Tại sao sức khỏe tim mạch lại phụ thuộc vào giấc ngủ ngon?

Theo dõi VGT trên

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Không những thế, các nghiên cứu mới cho thấy giấc ngủ không chất lượng cũng có hại cho tim.

Tại sao sức khỏe tim mạch lại phụ thuộc vào giấc ngủ ngon? - Hình 1
Chuyên gia nói rằng giấc ngủ được coi là nền tảng của sức khỏe. (Nguồn: Getty Images)

Chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ. Giấc ngủ là thời gian phục hồi cơ thể và tâm trí của mỗi người.

Theo SCMP, Cavan Chan, một chuyên gia về giấc ngủ và sức khỏe ở Hong Kong, đã cho biết như vậy.

Trong các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, chất thải trao đổi chất được loại bỏ, các tế bào trải qua quá trình sửa chữa và tái tạo, đồng thời ký ức của chúng ta được tổ chức và củng cố.

Cavan Chan nói: “Chính vì tác dụng phục hồi này mà giấc ngủ có thể được coi là nền tảng của sức khỏe.”

Khoảng 30% dân số thế giới bị ảnh hưởng bởi các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS One cho thấy khoảng 44% bệnh nhân mắc bệnh tim cũng gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ.

Hậu quả ngắn hạn và dài hạn của tình trạng thiếu ngủ đã được ghi nhận rõ ràng. Những tác động ngắn hạn bao gồm khó chịu, mệt mỏi, kém tập trung, lo lắng, các vấn đề về trí nhớ, mất thăng bằng, tâm trạng buồn bã và tăng cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh.

Video đang HOT

Về lâu dài, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, làm suy yếu hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường.

Không những thế, các nghiên cứu mới cho thấy giấc ngủ không chất lượng cũng có hại cho tim.

Tại sao sức khỏe tim mạch lại phụ thuộc vào giấc ngủ ngon? - Hình 2
Các nghiên cứu mới cho thấy giấc ngủ không chất lượng cũng có hại cho tim. (Nguồn: Sleepopolis)

Vào tháng 6/2023, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã thông báo rằng giấc ngủ lành mạnh là điều cần thiết để có một trái tim khỏe mạnh, cùng với bảy thói quen về lối sống khác: hạn chế tiếp xúc với nicotin; tập thể dục; duy trì cân nặng hợp lý; chế độ ăn uống bổ dưỡng; kiểm soát ổn định mức cholesterol, đường huyết và huyết áp.

Vào tháng 2/2023, Đại học Tim mạch Hoa Kỳ đã trình bày nghiên cứu mới cho thấy những người ngủ 5 tiếng mỗi đêm hoặc ít hơn có nguy cơ bị đau tim cao nhất.

Và một nghiên cứu của Đại học Sydney ở Australia, được công bố vào tháng 3/2023 trên tạp chí BMC Medicine, cho thấy giấc ngủ không chất lượng có liên quan đến sức khỏe tim mạch kém trong nhiều năm.

Nghiên cứu PLoS One được công bố gần đây – đ.ánh giá và phân tích nhiều nghiên cứu về mối liên hệ giữa chứng mất ngủ và sức khỏe tim mạch – đã kết luận rằng những người bị mất ngủ có nguy cơ t.ử v.ong, đau tim và mắc các bệnh tim mạch cao hơn.

Tiến sỹ Adrian Cheong, bác sỹ tim mạch người Hong Kong, đã giải thích mối liên hệ này.

Ông nói: “Cơ thể tuân theo nhịp sinh học. Đây là đồng hồ bên trong của chúng ta, ảnh hưởng đến giấc ngủ và kiểm soát các cách khác mà cơ thể chúng ta hoạt động và tự sửa chữa.”

“Những kiểu sửa chữa và tái tạo này đều ảnh hưởng đến trái tim của chúng ta. Nếu chúng ta có giấc ngủ không chất lượng, quá ít hoặc thậm chí quá nhiều, nó sẽ phá vỡ quá trình sửa chữa và tái tạo của cơ thể cũng như nội tiết tố của chúng ta. Điều này có thể gây ra tổn thương cho tim và hệ thống mạch m.áu của chúng ta.”

Nhưng để có được giấc ngủ chất lượng từ bảy đến tám giờ theo như khuyến nghị có thể là một thách thức.

Chuyên gia Cavan Chan cho biết căng thẳng là nguyên nhân chính dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng. Chúng ta không thể hoặc không muốn giải tỏa bất cứ điều gì đang làm phiền tinh thần hoặc cảm xúc của mình trước khi đi ngủ. Sự căng thẳng khiến chúng ta trằn trọc, thức dậy với cảm giác không mấy sảng khoái.

Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) là một lý do khác khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Tại sao sức khỏe tim mạch lại phụ thuộc vào giấc ngủ ngon? - Hình 3
Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. (Nguồn: Getty Images)

Bác sỹ Cheong cho biết OSA có thể khiến người bệnh ngừng thở nhiều lần trong đêm, ảnh hưởng đến huyết áp, gây áp lực lên tim và các cơ quan khác.

Các yếu tố nguy cơ phổ biến liên quan đến OSA bao gồm thừa cân, amidan lớn, đường thở bị thu hẹp và một số vấn đề sức khỏe nhất định như rung tâm nhĩ – nhịp tim không đều.

Những người làm ca, những người thường xuyên di chuyển bao gồm cả phi công và tiếp viên hàng không – những người gặp phải tình trạng jet lag do liên tục ở các múi giờ khác nhau, sẽ khó có được giấc ngủ chất lượng tốt.

Bác sỹ Cheong nói: “Các nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, đột quỵ và đau tim cao hơn ở nhóm trên vì giấc ngủ của họ thường bị gián đoạn.”

Để có một giấc ngủ đêm yên tĩnh và không bị gián đoạn, điều quan trọng là phải tuân theo lịch trình: đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

Vì sao không nên cho trẻ dưới 12 t.uổi uống cà phê?

Việc uống một cốc cà phê mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người lớn, nhưng nó không tốt đối với trẻ con.

Trang tin Insider mới đây cho hay dù caffein trong cà phê không khiến t.rẻ e.m chậm lớn nhưng chúng có thể gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe không mong muốn.

"Caffein có thể gây ra các vấn đề như bồn chồn, lo lắng, trào ngược axit, rối loạn giấc ngủ, tăng nhịp tim và huyết áp nếu t.rẻ e.m hấp thụ quá nhiều", tiến sĩ David Berger, đồng thời là bác sĩ nhi khoa đang làm việc tại Mỹ, cho biết.

Vì sao không nên cho trẻ dưới 12 t.uổi uống cà phê? - Hình 1

Caffein có thể gây ra các vấn đề như trào ngược axit, rối loạn giấc ngủ, tăng nhịp tim và huyết áp nếu t.rẻ e.m hấp thụ quá nhiều . Ảnh MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Giải thích rõ hơn, chuyên gia này cho hay cơ thể t.rẻ e.m vốn nhỏ hơn người lớn, nên một lượng caffein an toàn cho người lớn cũng có thể khiến các em gặp rắc rối về sức khỏe.

Chuyên gia Berger nói rõ mỗi cốc cà phê sẽ có khoảng 95 mg caffein. Với người lớn, họ có thể uống 2 cốc mỗi ngày (nên uống trước buổi chiều tối) vẫn đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên với trẻ con, mức caffein trên là quá nhiều.

Cụ thể, ông Berger cho biết với trẻ từ 10-12 t.uổi, lượng caffein an toàn có thể hấp thụ là ít hơn 85 mg/ngày. Trong khi con số này ở trẻ trong độ t.uổi từ 4-9 còn thấp hơn nữa, chỉ vào khoảng từ 45-62,5 mg/ngày.

Ngoài ra, chuyên gia người Mỹ còn cảnh báo trẻ dưới 12 t.uổi thường xuyên uống cafe còn có thể mắc chứng suy giảm chức năng nhận thức, khiến trẻ chậm phát triển ngôn ngữ và suy giảm khả năng đọc hiểu.

Học viện tâm lý t.rẻ e.m và v.ị t.hành n.iên của Mỹ cũng từng đưa ra khuyến cáo không nên cho t.rẻ e.m dưới 12 sử dụng thức uống có quá nhiều caffein như cà phê. Thay vào đó, nên cho các em uống các loại trà thảo dược, sinh tố trái cây hoặc sữa khi cần giải khát.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Muối hồng có tốt hơn muối trắng?
21:23:13 19/07/2024
Những thức uống cực tốt cho gan
15:00:16 20/07/2024
Dịch sốt xuất huyết bùng phát mạnh tại Đắk Nông
05:47:50 20/07/2024
Phần tốt nhất của loại quả giàu chất xơ giúp phòng đột quỵ, nhiều người không biết thường vứt bỏ
13:01:52 21/07/2024
Cây thuốc quý người Việt nhà nào cũng trồng nhưng lại chỉ để ngắm
08:43:48 20/07/2024
Lợi ích của lươn và những ai không nên ăn lươn
08:58:06 20/07/2024
Sốt cao nhiều ngày do ấu trùng mò
21:07:14 19/07/2024
Điểm khác biệt dễ bị nhầm lẫn giữa sởi và sốt phát ban
09:25:18 20/07/2024

Tin đang nóng

Diễn viên Anh Đức hoãn tiệc cưới với vợ kém 12 t.uổi
10:26:06 21/07/2024
Mẹ Cường Đô La chia đều khối tài sản cho con rể, em gái, con trai chỉ được số lẻ
09:55:13 21/07/2024
Shark Bình chính thức lên tiếng về thông tin gây xôn xao những ngày qua
09:12:05 21/07/2024
Hồ Ngọc Hà "trầy trật" lấy lòng mẹ Cường Đô La, Đàm Thu Trang chỉ cần 1 câu nói
09:43:20 21/07/2024
Siêu mẫu Ngọc Nga: Con gái 14 t.uổi cao 1,8m, con trai là VĐV bóng rổ ở Mỹ
09:16:23 21/07/2024
Con gái t.uổi 13 của Thúy Nga: Ra dáng thiếu nữ, chiều cao và nhan sắc đều vượt trội mẹ
06:45:14 21/07/2024
Chồng hay ra ngoài vào một thời điểm, tôi âm thầm bám theo rồi sụp đổ với cảnh tượng trước mắt
08:20:46 21/07/2024
Tôi c.hết đứng khi nghe anh nói: Tôi yêu vợ nhưng không muốn rời xa nhân tình
09:18:11 21/07/2024

Tin mới nhất

Khi họng viêm có hạt

11:59:36 21/07/2024
Bệnh viêm họng hạt thường gặp ở người trưởng thành hơn là các đối tượng khác. Nguyên nhân gây bệnh chính là sự xâm nhập của các tác nhân từ bên ngoài như virus, vi khuẩn và nấm.

Tảo biển có tác dụng gì?

11:57:22 21/07/2024
Vậy tảo biển những thành phần dinh dưỡng nào và nó có tác dụng gì với sức khỏe? Bài viết dưới dây sẽ giúp độc giả biết rõ hơn về loại thực phẩm đặc biệt này.

Uống 1 ly cà phê mỗi ngày, có thể đ.ánh bại bệnh tiểu đường?

11:50:45 21/07/2024
Nguyên nhân, cà phê có khả năng duy trì chức năng của các tế bào beta trong tuyến tụy, vốn chịu trách nhiệm sản xuất insulin để điều chỉnh lượng đường trong m.áu.

Nguy cơ sức khỏe khi tập thể dục quá sức trong mùa hè

11:20:03 21/07/2024
Tránh nhiệt độ quá cao. Bạn nên lên kế hoạch tập luyện vào những thời điểm mát mẻ hơn trong ngày, chẳng hạn như sáng sớm hoặc tối muộn, khi nhiệt độ thấp hơn để tránh nắng nóng và ánh nắng mặt trời.

Tại sao hành khách không nên ngủ khi máy bay cất cánh và hạ cánh?

11:16:31 21/07/2024
Đối với một số hành khách, việc đi các chuyến bay sớm sẽ là cơ hội để tranh thủ chợp mắt một chút. Tuy nhiên việc ngủ trong khi cất cánh và hạ cánh có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe.

Nhận diện viêm da cơ địa ở từng độ t.uổi

14:57:53 20/07/2024
Tránh các yếu tố khởi phát như: giữ cho phòng ngủ thoáng mát, tránh tiếp xúc lông gia súc, gia cầm, len, tránh bụi, giảm stress, nên mặc đồ vải cotton.

7 cách dễ dàng để tăng lượng protein tiêu thụ hàng ngày

14:45:00 20/07/2024
Gần đây có nhiều thông tin mới về lợi ích của chế độ ăn giàu protein, từ việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất đến cải thiện quá trình tập luyện.

Đừng vội gọt vỏ 5 loại trái cây này, bạn có thể bỏ phí cả 'núi' dưỡng chất

12:18:23 20/07/2024
Đồng thời, vỏ mận giàu chất chống oxy hóa như anthocyanin và flavonoid, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

7 thói quen hàng ngày giúp giảm mỡ cơ thể

11:33:55 20/07/2024
Thêm bài tập sức mạnh vào thói quen hàng ngày rất tốt để xây dựng cơ bắp, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Đặt mục tiêu tập 2-3 buổi một tuần, bao gồm tất cả các nhóm cơ chính.

Các phương pháp điều trị bướu cổ

11:31:14 20/07/2024
Bướu cổ thường không gây đau, nhưng khiến người bệnh khó chịu, khó nuốt. Việc điều trị bướu cổ sớm, đúng cách có thể giúp người bệnh cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm nguy cơ biến chứng sau này.

5 ngày có 3 trẻ ngộ độc do uống nước tẩy, 1 bé t.ử v.ong

09:00:49 20/07/2024
Chỉ trong 5 ngày, có đến 3 cháu nhỏ ở Kon Tum nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch vì uống nước tẩy, trong đó 1 cháu đã t.ử v.ong.

Phát hiện mới nhất về tác dụng của nước ép củ cải đường

08:55:54 20/07/2024
Tuy nhiên cũng cần có những nghiên cứu dài hạn, lớn hơn để tìm ra liều lượng và thời điểm hấp thụ nitrat tốt nhất nhằm thúc đẩy chức năng mạch m.áu và sức khỏe tim mạch ở phụ nữ sau mãn kinh.

Có thể bạn quan tâm

De Bruyne chia tay Man City, gia nhập Saudi Pro League

Sao thể thao

13:44:48 21/07/2024
Kevin De Bruyne đồng ý các điều khoản cá nhân để gia nhập Saudi Pro League chơi cho Al Ittihad sau khi ngôi sao của Man City này nêu chi tiết về số t.iền khổng lồ nếu anh thi đấu ở Saudi Arabia.

Thêm nữ chủ hụi l.ừa đ.ảo bị bắt

Pháp luật

13:35:41 21/07/2024
Theo điều tra, từ năm 2000, Thủy bắt đầu làm chủ hụi, thu hút đông đảo người dân ở địa phương tham gia. Thời gian đầu, Thủy chung chi t.iền hụi đầy đủ nên tạo được lòng tin của hụi viên.

Lý do ca sĩ Lê Vy nổi lên rồi mất hút

Nhạc việt

13:18:00 21/07/2024
Phản hồi VietNamNet, ca sĩ Võ Lê Vy - được biết đến với danh xưng nàng thơ Quốc Bảo - cho hay mình ít xuất hiện vì dè dặt với showbiz, muốn sống đời tĩnh lặng và bình yên .

Nghệ sĩ Kiều Mai Lý: Nghệ sĩ có thể không thích nhưng đừng nên chèn ép nhau

Sao việt

13:01:37 21/07/2024
Nghệ sĩ Kiều Mai Lý vừa có những phút trải lòng về chặng đường nghệ thuật, đồng thời thẳng thắn nói về chuyện chèn ép trong nghề.

Chàng trai xứ Huế chinh phục được nữ bác sĩ xinh đẹp

Tv show

12:59:15 21/07/2024
Chàng trai xứ Huế đến Bạn muốn hẹn hò tìm bạn gái, được Quyền Linh và Ngọc Lan mai mối cho nữ bác sĩ da liễu xinh đẹp đến từ Đà Nẵng.

"Thần tiên ca ca" đẹp nhất màn ảnh Hoa ngữ hiện tại, nhan sắc trời sinh để đóng cổ trang

Hậu trường phim

12:55:00 21/07/2024
Nhìn những hình ảnh này, có lẽ sẽ không quá khi gọi Tăng Thuấn Hy là thần tiên ca ca đẹp nhất màn ảnh Hoa ngữ hiện tại.

Bom tấn mới chiếu 1 ngày đã chiếm top 1 Việt Nam, công lớn nhờ dàn mỹ nam diễn hay bất ngờ

Phim châu á

12:50:58 21/07/2024
Phim mới lên sóng ngày 19/7 vừa qua và ngay tối ngày 20/7, nó đã leo thẳng top 1 Netflix tại một số quốc gia, trong đó có Việt Nam.

Hứa Niệm Từ (tripleS): Nữ idol có nửa dòng m.áu Việt, khổ sở vì nhóm bị chèn ép

Sao châu á

11:41:21 21/07/2024
Hứa Niệm Từ - cô gái nổi tiếng từng là thí sinh mang dòng m.áu Việt trong chương trình tuyển sinhđài Mnet gây ấn tượng với Vnet bởi đoạn video giới thiệu bản thân bằng tiếng việt cực đáng yêu. Cô nàng thu hút với gương mặt sáng, nụ cười ...

Sắm áo polo sọc màu, chị em cứ phối đồ theo 4 bí quyết này đảm bảo luôn xinh và trẻ

Thời trang

11:08:38 21/07/2024
Tuy nhiên, nên phối đồ với item này như thế nào để cho ra những bộ đồ nịnh mắt không phải là điều mà ai cũng làm được.

Đàn ông ít ốm vặt nhưng một khi ốm thì thường nặng hơn phụ nữ: Tại sao vậy?

Kiến thức giới tính

11:06:58 21/07/2024
Tiến hóa có lý do để lập trình cơ thể họ trở nên như vậy. Có một định kiến về giới đã ăn sâu vào tiềm thức xã hội, cho rằng đàn ông là phái mạnh, bởi vậy, họ có sức khỏe tốt hơn phụ nữ.

2 ngày 1 đêm khám phá Mộc Châu mùa mận chín

Du lịch

10:57:04 21/07/2024
Những vườn mận tại cao nguyên Mộc Châu ở Sơn La đang bắt đầu vào mùa - thời điểm tuyệt vời cho du khách tới tham quan, trải nghiệm.