5 thói quen vào buổi sáng để khắc phục tình trạng gan nhiễm mỡ

Khởi động với cốc nước chanh ấm, giãn cơ nhẹ nhàng, ăn uống lành mạnh.. là những thói quen buổi sáng giúp khắc phục tình trạng gan nhiễm mỡ.

Uống một ly nước ép rau sống có thể giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. (Nguồn: Pixabay)

Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2022, tỷ lệ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) trên toàn cầu dự kiến là 47 ca trên 1.000 người, trong đó nam giới có tỷ lệ mắc cao hơn nữ giới.

Mặc dù nguyên nhân chủ yếu do chế độ dinh dưỡng và lối sống kém, những cải thiện nhỏ nhưng thường xuyên trong thói quen buổi sáng có thể tạo nên sự khác biệt.

Bắt đầu ngày mới bằng các hoạt động tốt cho gan sẽ giúp ngăn ngừa tích trữ chất béo, cải thiện chức năng gan và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là 5 thay đổi cần thực hiện vào buổi sáng để khắc phục tình trạng gan nhiễm mỡ:

Bắt đầu ngày mới bằng nước chanh ấm

Nước chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy quá trình giải độc gan. Uống một cốc nước chanh ấm khi bụng đói sẽ kích thích sản xuất mật, hỗ trợ tiêu hóa chất béo và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan.

Cách thực hiện: Vắt nước cốt của nửa quả chanh vào một cốc nước ấm và uống ngay vào buổi sáng. Tránh thêm đường hoặc mật ong để đạt được lợi ích tối đa.

Tập giãn cơ nhẹ hoặc yoga

Hoạt động thể chất vào buổi sáng, chẳng hạn như yoga hoặc giãn cơ, có thể thúc đẩy tuần hoàn và cải thiện khả năng chuyển hóa chất béo của gan. Các tư thế yoga như tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) và tư thế xoắn cột sống (Ardha Matsyendrasana) đặc biệt có lợi cho việc kích thích chức năng gan.

Tập thể dục giúp giảm mỡ gan bằng cách cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ trao đổi chất tổng thể. Vì thế, hãy dành 10-15 phút tập yoga hoặc giãn cơ ngay sau khi thức dậy để bắt đầu ngày mới khỏe mạnh.

Tránh bỏ bữa sáng và ăn những thực phẩm tốt cho gan

Bỏ bữa sáng có thể làm tình trạng gan nhiễm mỡ trầm trọng hơn do việc này làm chậm quá trình trao đổi chất. Một bữa sáng lành mạnh giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và protein nạc có thể hỗ trợ phục hồi gan, giảm mỡ.

Ăn sáng với yến mạch, hạt chia, một nắm hạt, quả mọng và trà xanh là những lựa chọn tuyệt vời. Những thực phẩm này chứa các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3 và polyphenol giúp tăng cường sức khỏe gan.

Tránh ăn ngũ cốc có hàm lượng đường cao và thực phẩm chế biến sẵn vì có thể gây gánh nặng cho gan.

Uống một ly nước ép rau sống

Nước ép rau sống, đặc biệt là nước ép từ củ cải đường, cà rốt hoặc rau bina, có nhiều chất dinh dưỡng giúp thanh lọc gan và giảm mỡ. Những loại rau này chứa nhiều betaine và nitrat, có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu và giải độc.

Việc tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả theo cách lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

Bạn cần xay nhuyễn rau tươi với nước và một chút gừng để tăng đặc tính chống viêm. Uống nước ép này 30 phút sau khi uống nước chanh để hấp thụ tối đa.

Thay thế cà phê buổi sáng bằng trà bồ công anh

Trà bồ công anh là chất giải độc tự nhiên giúp giảm mỡ ở gan, chứa các chất hóa học làm tăng lưu lượng mật và thải sạch độc tố. Trong khi cà phê có thể có một số lợi ích cho gan, trà bồ công anh là một lựa chọn không chứa caffeine vào buổi sáng.

Cơ chế hoạt động của trà bồ công anh là làm giảm căng thẳng oxy hóa và thúc đẩy tái tạo tế bào gan. Bạn có thể nấu trà bằng rễ bồ công anh tươi hoặc sử dụng túi trà hữu cơ và uống ấm trước bữa sáng.