Làm ấm bàn chân bằng cách đi tất có thể giúp giấc ngủ ngon và chất lượng hơn
Đi tất giúp bàn chân ấm lên, thúc đẩy cơ thể phải điều chỉnh nhiệt độ thấp hơn, thư giãn hơn, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và chất lượng hơn.
Người trẻ t.uổi đi tất trong môi trường mát mẻ có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. (Nguồn: Shutterstock)
Theo TS. Biquan Luo, một nhà khoa học y sinh, chìa khóa để có giấc ngủ ngon và chất lượng nằm ở việc làm ấm bàn chân để giảm nhiệt độ cơ thể.
Luo nói với Fox News: “Làm ấm bàn chân có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ với nhiều người, chủ yếu là do tác dụng của nó trong việc thúc đẩy nhiệt độ cơ thể được điều chỉnh thấp hơn và thư giãn”.
Theo chuyên gia này, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể là công cụ điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.
Cô giải thích: “Khi chúng ta ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm xuống tự nhiên như một phần của nhịp sinh học. Sự sụt giảm này xảy ra khi bắt đầu ngủ và đạt mức thấp nhất vào những giờ sáng sớm”.
Vài nghiên cứu ủng hộ tuyên bố này của Luo. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nhân chủng sinh lý học, 6 nam thanh niên được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm: mang tất và không mang tất khi đi ngủ.
Video đang HOT
Các nhà nghiên cứu đã ghi lại tất cả số liệu, chẳng hạn hiệu quả của giấc ngủ, tổng thời gian ngủ, số lần thức dậy, thức dậy sau khi bắt đầu ngủ và thời gian thức dậy trung bình.
Ngoài ra, một bảng câu hỏi về chất lượng giấc ngủ được thu thập sau khi những người tham gia nghiên cứu thức dậy vào buổi sáng.
Kết quả cho thấy ở nhóm mang tất, thời gian chìm vào giấc ngủ ngắn hơn trung bình 7,5 phút, tổng thời gian ngủ dài hơn 32 phút, số lần thức giấc ít hơn 7,5 lần và hiệu quả giấc ngủ cao hơn 7,6%.
Các nhà nghiên cứu kết luận: “Làm ấm bàn chân bằng cách sử dụng tất đi ngủ trong môi trường mát mẻ có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ bằng cách khởi phát giấc ngủ ngắn hơn, thời gian ngủ kéo dài hơn và giảm tình trạng thức giấc trong khi ngủ nhưng không ảnh hưởng đáng kể đến nhiệt độ cốt lõi của cơ thể”.
Một nghiên cứu khác chứng minh rằng, làm ấm chân 20 phút trước khi đi ngủ giúp giảm triệu chứng mất ngủ.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy rằng, những bệnh nhân cao t.uổi bị mất ngủ không gặp bất kỳ thay đổi nào khi tăng cường kỹ thuật làm ấm chân. Điều này cho thấy rằng, t.uổi tác có thể đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả của tác dụng làm ấm chân với giấc ngủ.
Có nên ăn nho trước khi đi ngủ?
Ăn nho trước khi đi ngủ có tốt cho sức khỏe?
Melatonin là hormone được sản xuất bởi tuyến tùng - là bộ phận có kích thước chỉ bé bằng hạt đậu nằm ở giữa não. Thông thường, cơ thể tạo ra nhiều Melatonin vào ban đêm, thường bắt đầu tăng vào buổi tối khi mặt trời lặn và giảm dần vào buổi sáng khi mặt trời mọc. Loại hormone này giảm dần theo độ t.uổi. T.uổi càng cao thì hormone này tiết ra càng ít đi.
Ăn nho trước khi ngủ, mọi người có thể đạt được chất lượng giấc ngủ tốt hơn, ngủ sâu và ngon giấc hơn. (Ảnh minh họa)
Gần đây, các nhà khoa học Ý công bố một phát hiện mới đó là nho tím có chứa melatonin. Theo phân tích thì nồng độ melatonin trong nho khá cao. Tuy nhiên, lượng Melatonin có thể khác nhau giữa các giống nho.
Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lượng melatonin có thể được tăng cường nhờ chất chống oxy hóa và chất cồn trong rượu vang nếu uống rượu vang thay vì ăn nho tươi. Như vậy, nhờ vào nguồn melatonin có được khi ăn nho trước khi ngủ, mọi người có thể đạt được chất lượng giấc ngủ tốt hơn, ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Dưới đây là các lợi ích sức khỏe khác từ nho
Tăng cường hệ miễn dịch
Nho là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Đây chính là dưỡng chất giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại các mầm bệnh n.hiễm t.rùng như vi khuẩn, vi rút, nấm,...
Giảm huyết áp
Vì nho chứa rất ít natri, ăn nho trước khi đi ngủ giúp giảm huyết áp. Hơn nữa, nho cũng chứa nhiều kali, có thể giúp cân bằng huyết áp. Thật vậy, những người hấp thụ ít kali thường có thể tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
Tốt cho tim
Resveratrol trong quả nho đã được chứng minh là giúp hạn chế mắc bệnh tim. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có chế độ ăn có nhiều kali hơn natri ít có nguy cơ t.ử v.ong do bệnh tim hơn những người không có nhiều kali trong chế độ ăn của họ.
Tốt cho bệnh tiểu đường
Nho có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là ăn nho sẽ không làm tăng nhiều lượng đường trong m.áu. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng các chất dinh dưỡng trong nho có thể làm giảm lượng đường trong m.áu và có thể làm tăng độ nhạy insulin, giúp cơ thể tăng sử dụng glucose.
Tốt cho não bộ
Đó là tất cả giá trị quan trọng của resveratrol trong nho. Đây là chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm căng thẳng oxy hóa, có thể có tác động tích cực đến não. Với những bệnh nhân mắc phải Parkinson và bệnh Alzheimer, đó có thể là những dấu hiệu của stress oxy hóa và thành phần resveratrol trong nho giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh đó.
Làm chậm quá trình lão hóa
Phụ nữ khi được ăn nhiều nho sẽ có thể giúp giữ cho gương mặt duy trì vẻ trẻ trung về lâu dài. Điều này đạt được là nhờ thành phần resveratrol, vốn là chất chống oxy hóa mạnh, tác dụng kích thích gen SirT1, gen có liên quan đến t.uổi thọ dài hơn bằng cách ảnh hưởng đến cấu trúc tế bào và bảo vệ tế bào.
Tóm lại, các nhà khoa học đã công bố một phát hiện mới về nho, như một loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Theo đó, ăn nho trước khi ngủ là lựa chọn đơn giản, nhẹ nhàng và tuyệt vời vào buổi tối. Một khẩu phần nho như vậy vừa không có nhiều calo, giàu chất dinh dưỡng, vitamin và có thể giúp ngủ ngon hơn.
Nước ép khế ngọt có tác dụng gì? Khế ngọt là loại quả dân dã rất tốt cho sức khoẻ, vậy nước ép khế ngọt có tác dụng gì? Việc ăn trái cây tuy rất tốt cho sức khỏe nhưng có thể gây nhàm chán nếu bạn ăn lặp đi lặp lại những món trái cây đã quen thuộc. May mắn thay, có nhiều loại trái cây độc đáo để bạn...
