Giảm cân với 6 bài tập vừa dễ thực hiện vừa giảm mỡ cực nhanh

Khi tập thể dục, cơ thể đốt cháy calo. Điều này rất quan trọng để giảm cân. Hãy tham khảo 6 bài tập dưới đây và thực hành tập luyện đều đặn mỗi ngày, sẽ giúp bạn đạt hiệu quả như mong muốn…

1. Đi bộ/đi bộ nhanh có thể giúp giảm cân

Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, rất quan trọng để kiểm soát cân nặng vì nó giúp bạn đốt cháy calo. Nếu bạn thêm 30 phút đi bộ nhanh vào thói quen hàng ngày của mình, bạn có thể đốt cháy thêm khoảng 150 calo mỗi ngày. Tất nhiên, đi bộ càng nhiều và tốc độ càng nhanh thì bạn càng đốt được nhiều calo hơn.

Đi bộ là một cách tiếp cận thực tế và đơn giản để những người mới tập thể dục bắt đầu mà không cảm thấy quá tải hoặc phải mua thiết bị tập. Ngoài ra, đây còn là bài tập tác động thấp, nên các khớp sẽ không phải làm việc quá sức.

2. Chạy bộ

Chạy là một loại hình rèn luyện tim mạch, có nghĩa là nó làm tăng nhịp tim. Chạy cũng là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để giảm cân, giúp đốt cháy rất nhiều calo, có thể giúp bạn tiếp tục đốt cháy calo trong thời gian dài sau khi tập luyện, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm mỡ bụng. Hơn nữa, chạy bộ còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và rất dễ bắt đầu thực hiện…

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để giảm cân.

3. Đạp xe

Đạp xe là một bài tập thể dục phổ biến giúp tăng cường thể lực và hỗ trợ giảm cân. Đạp xe là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp giúp đốt cháy calo, giảm cân và giảm mỡ bụng.

Đạp xe thường là một bài tập thể dục ngoài trời. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể đạp xe trong nhà (cố định), phổ biến ở các phòng tập thể dục, trung tâm thể hình và tại nhà…

4. Tập thể hình

Rèn luyện sức mạnh giúp bạn giảm cân và xây dựng các mô cơ. Bạn càng có nhiều cơ bắp thì tốc độ trao đổi chất càng cao. Nhiều cơ bắp hơn cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, điều này rất quan trọng khi bạn muốn giảm cân và giữ sức.

Nâng tạ là loại bài tập thể hình phổ biến. Một người nặng 70kg tập trong 30 phút đồng thời đốt cháy khoảng 108 calo. Ngoài ra, tập tạ có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR), bằng cách thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh.

5. Bơi lội

Bơi lội giảm cân là phương pháp an toàn và hiệu quả. Sự tác động của nước cùng với việc vận động cơ thể giúp hệ cơ trở nên săn chắc, khí huyết lưu thông, đặc biệt mỡ thừa được tiêu hao tối đa…

Các nghiên cứu cho thấy, bơi lội trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 216 calo đối với một người nặng 70 kg.

6. Yoga

Yoga là một hình thức tập thể dục và giảm căng thẳng được nhiều người yêu thích, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ tăng cường cơ bắp, cải thiện giấc ngủ và cũng giúp giảm cân.

Yoga giúp tiêu hao năng lượng trong các buổi tập, khuyến khích tập thể dục nhiều hơn bằng cách giảm đau lưng và đau khớp, nâng cao chánh niệm, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, đồng thời giúp ích cho các thiền sinh cảm thấy gắn kết hơn…

Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp xương chắc khỏe, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính. Giờ là lúc bạn cần đôi giày tốt và đi ra ngoài.

Tập thể dục thường xuyên không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn ngăn ngừa sự khởi phát của các rối loạn sức khỏe mạn tính. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn cũng phải đảm bảo rằng mình đang ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc (để cơ thể phục hồi sau khi mất cơ), kiêng rượu và hút thuốc…