Bài tập tim mạch, rèn luyện sức bền giúp giảm cân dễ thực hiện

Theo dõi VGT trên

Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng.

Bạn có thể kết hợp các bài tập sau đây vào kế hoạch tập luyện của mình để tăng cường hiệu quả đốt cháy calo, giảm mỡ thừa

1. Nhóm bài tập tim mạch giúp thúc đẩy giảm cân

Bài tập tim mạch là các bài tập làm tăng nhịp tim. Để giảm cân hoặc duy trì hiệu quả giảm cân, bạn sẽ cần đến 300 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần. Điều này tương đương với khoảng 60 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

Nếu bạn quá bận rộn, có thể chia nhỏ bài tập theo thời gian phù hợp, chẳng hạn như vào buổi sáng và buổi tối…

Dưới đây là các bài tập tốt cho tim mạch để giúp bạn giảm cân hiệu quả:

1.1. Tập cardio cường độ thấp

Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có chấn thương hay các vấn đề về sức khỏe, các bài tập cardio cường độ thấp cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Các bài tập này bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội và tập thể dục nhịp điệu…

Mục tiêu 60 phút tập cardio cường độ thấp mỗi ngày, thực hiện 5 ngày mỗi tuần. Sau khi đã quen với cường độ, bạn có thể mang tạ tay khi đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu… để cơ thể được săn chắc hơn.

1.2. Nhảy dây

Nhảy dây là một hình thức vận động phù hợp với mọi lứa tuổi. Thế nhưng không phải ai cũng biết rằng nhảy dây rất hữu ích trong việc giảm cân, giảm mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng, đùi và bắp chân.

Trước hết, hãy khởi động với 8-10 lần nhảy, sau đó nhảy liên tục trong 1 phút rưỡi. Nghỉ 15 – 30 giây rồi tiếp tục lặp lại 3 hiệp. Để giảm cân, bạn có thể tăng mức độ lên 140-160 nhịp nhảy cho mỗi phút hoặc thay đổi cách nhảy với 1 chân, 2 chân, nhảy dây trong khi chạy tại chỗ…

1.3. Bài tập burpees

Burpees (là bài tập kết hợp nhiều động tác hít đất, bật nhảy…) giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và tác động tới nhiều nhóm cơ trong cơ thể. Thực hiện 10 lần lặp lại động tác trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại trong 5 phút.

Bài tập tim mạch, rèn luyện sức bền giúp giảm cân dễ thực hiện - Hình 1

Video đang HOT

Bài tập burpees.

1.4. Tập cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Cardio cường độ cao ngắt quãng là các bài tập có cường độ mạnh diễn ra trong những đoạn thời gian ngắn với nhiều quãng nghỉ hồi sức. Một bài HIIT điển hình sẽ kéo dài 10-30 phút và lượng calo đốt cháy được sẽ nhiều hơn so với các bài tập cardio khác như chạy bộ, aerobics… ngay cả trong thời gian nghỉ ngơi.

Không những thế, bài tập này đặc biệt hiệu quả để giảm mỡ bụng, nhờ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Để áp dụng phương pháp tập cardio cường độ cao ngắt quãng vào chế độ của mình, bạn có thể đạp xe hoặc nhảy dây nhanh hết sức trong 30 giây, tiếp theo là tốc độ chậm lại trong 1-2 phút để hồi sức. Lặp lại trong 10-30 phút để cảm nhận được hiệu quả.

2. Nhóm bài tập rèn luyện sức bền để giảm cân

Mặc dù không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhưng các bài tập rèn luyện sức bền giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân. Khi có khối cơ khoẻ và được kích hoạt thường xuyên trong luyện tập, chúng sẽ đốt nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.

2.1. Động tác chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để tăng cơ bắp và sức mạnh cho phần thân trên và cánh tay. Khi mới bắt đầu, hãy chống đẩy 3 hiệp, mỗi hiệp 10 nhịp, đan xen với quãng nghỉ 60 – 90 giây mỗi hiệp. Sau đó có thể tăng dần số hiệp khi đã thích nghi với cường độ đó.

2.2. Động tác lunges

Mặc dù là bài tập tác động chủ yếu ở các nhóm cơ đùi và mông, nhưng lunges vẫn được xét trong nhóm bài tập toàn thân giảm cân hiệu quả. Độ dài của bước chân sẽ quyết định nhóm cơ được săn chắc nhiều nhất, bước dài cho vòng ba “quả táo” và bước ngắn cho đôi chân thon thả. Bạn cũng có thể kết hợp thêm tạ để gia tăng độ khó cho bài tập.

Hãy thực hiện động tác này với 8 – 12 nhịp mỗi chân.

Bài tập tim mạch, rèn luyện sức bền giúp giảm cân dễ thực hiện - Hình 2

Bài tập lunge.

2.3. Bài tập leo bậc thang

Tập leo bậc thang giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh cho đôi chân, đồng thời tác động vào cơ lưng dưới. Nên bắt đầu với bước nhỏ có chiều cao khoảng 15 – 30cm, sau đó tăng dần chiều cao lên, chẳng hạn như 60 – 70cm.

Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần mỗi bên chân.

Bài tập tim mạch, rèn luyện sức bền giúp giảm cân dễ thực hiện - Hình 3

Leo bậc thang.

2.4. Tập tạ chuông Kettlebell

Động tác tập tạ chuông Kettlebell có thể làm tăng nhịp tim, cùng với đó là tăng cường sức mạnh, phát triển cơ cho cánh tay và đôi chân.

Thực hiện nâng tạ bằng 2 tay trong 20 giây, sau đó nghỉ 8 giây và lặp lại động tác 8 lần.

Bài tập tim mạch, rèn luyện sức bền giúp giảm cân dễ thực hiện - Hình 4

Bài tập với tạ chuông Kettlebell.

2.5. Deadlifts

Bài tập Deadlifts giúp xây dựng cơ bắp ở cả thân trên và thân dưới, đồng thời giúp giảm mỡ hiệu quả. Bạn có thể giảm nhẹ tạ đến 50 – 70% mức tối đa và tăng số lần để làm bài tập giống như tập tim mạch thay vì tập tạ.

Thực hiện 1 – 3 hiệp với 10 – 20 nhịp mỗi hiệp.

Bài tập tim mạch, rèn luyện sức bền giúp giảm cân dễ thực hiện - Hình 5

Bài tập Deadlifts giúp giảm mỡ hiệu quả.

Trên đây là một số bài tập đơn giản, giúp thúc đẩy giảm cân. Cần lưu ý rằng, tập luyện cần phù hợp với đặc điểm thể trạng, tình trạng sức khỏe và đúng nguyên tắc tập luyện để đảm bảo an toàn. Hơn thế, kết quả giảm cân không thể đạt được trong ngày một, ngày hai. Thay vào đó, cần xây dựng kế hoạch tập luyện lâu dài, đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Những điều này khiến cardio không tốt cho bạn

Đối với nhiều người, các bài tập luyện tim mạch là một phần trong quá trình tập luyện mà họ sợ hãi.

Nhưng đó là một khía cạnh quan trọng của một tâm trí, cơ thể và trái tim khỏe mạnh.

Cardio là gì?

Trước khi chúng ta đi vào những sai lầm phổ biến, chính xác những gì thuộc về "cardio?" Nói một cách đơn giản, bài tập tim mạch hay "aerobic" là bất cứ hoạt động nào sử dụng quá trình trao đổi chất hiếu khí của bạn. Điều này có nghĩa là phổi thích nghi để hấp thụ nhiều oxy hơn và cơ bắp đốt cháy oxy với tốc độ tăng lên. Về cơ bản, tim mạch là bất cứ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và bơm máu của bạn. Điều này bao gồm đạp xe , chạy, bơi lội, khiêu vũ và thậm chí là đi bộ. Thực sự không có quy tắc nào khi nói đến tim mạch, nhưng có một số quan niệm sai lầm và sai lầm phổ biến có thể khiến bạn mắc phải không tận dụng tối đa bài tập của bạn Bây giờ, chúng ta hãy đi vào những sai lầm tồi tệ nhất về tim mạch để giảm cân.

Những điều này khiến cardio không tốt cho bạn - Hình 1

1. Bám sát vùng thoải mái của bạn

Mặc dù tính nhất quán là rất quan trọng đối với thể lực, nhưng sự lặp lại mà không trộn lẫn nó sẽ khiến bạn trở nên ổn định. "Tìm bài tập cho phép bạn tạo thói quen với một số tùy chọn là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể bạn làm việc chăm chỉ cho bạn," La Breche giải thích, "Ví dụ: thay vì chạy một vòng 3 dặm mỗi ngày, hãy thêm một số khoảng thời gian chạy nước rút và sau đó phục hồi. Hoặc nếu bạn giống tôi, bạn sẽ thực hiện các đoạn khiêu vũ cường độ cao trong quãng nghỉ của mình, với các giai đoạn phục hồi để tăng khả năng thay đổi nhịp tim của bạn. Buộc nhịp tim của bạn tăng lên rồi hạ xuống trước khi đẩy lại có nghĩa là bạn bạn sẽ có thể làm việc chăm chỉ hơn vào lần tiếp theo khi bạn đạt được nhịp tim cao nhất."

Loại bài tập tốt nhất là loại mà bạn dễ dàng cam kết thực hiện thường xuyên. Có một đối tác trách nhiệm có thể giúp đỡ. "Cách tốt nhất để đảm bảo việc tập luyện được hoàn thành là nhờ ai đó trông cậy vào bạn ở đó." La Breche nói. Hãy thử thêm gia vị cho mọi thứ bằng cách tham gia một lớp tập thể dục hoặc đi dạo với một người bạn để tạo ra một hoạt động tim mạch .

2. Không kết hợp đào tạo sức mạnh

Nhiều phụ nữ lo sợ rằng nếu họ tập luyện sức mạnh quá nhiều thì họ sẽ trở nên quá "đồ sộ". Tuy nhiên, điều này không đúng - trên thực tế, tập luyện sức mạnh thường xuyên có rất nhiều lợi ích, bao gồm tối đa hóa lợi ích của bạn khi tập tim mạch. Nếu bạn chỉ tập cardio, cơ thể bạn có thể thiếu sức mạnh cơ bắp, điều này cuối cùng có thể giúp bạn tăng cường thói quen tập cardio, nhưng quan trọng hơn là có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và lãng phí cơ bắp". Nó cũng có thể giúp giảm các vấn đề liên quan đến tuổi tác, như đau hông và đầu gối, các vấn đề về sàn chậu và thay đổi nội tiết tố. Các chuyên gia đồng ý rằng tim mạch sau khi tập luyện sức mạnh là cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng.

3. Bỏ bê dinh dưỡng

Như bạn có thể đã biết, giảm cân không chỉ là tập thể dục; nó cũng liên quan đến dinh dưỡng thích hợp. Một sai lầm là xem nhẹ tầm quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng khi chỉ tập trung vào tim mạch. Mặc dù các bài tập tim mạch có thể tạo ra sự thiếu hụt calo, nhưng điều quan trọng là phải hỗ trợ cơ thể bạn bằng các thực phẩm bổ dưỡng.

Một chế độ ăn giàu protein nạc, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để giảm cân và sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, lưu ý đến khẩu phần ăn và tránh nạp quá nhiều calo là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn mục tiêu giảm cân.

Bạn nên di chuyển cơ thể theo những cách mà bạn thích để thực hiện thường xuyên và thấy được kết quả sẽ dễ dàng hơn. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và thử những thứ như tập thể dục với bạn bè, thay đổi thói quen và thêm các bài tập sức mạnh vào thói quen của bạn là tất cả những điều bạn có thể làm để tránh những sai lầm này và tận dụng tối đa quá trình tập luyện của mình.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

4 kiểu tóc ngắn đẹp hoàn hảo dành cho phụ nữ trung niên4 kiểu tóc ngắn đẹp hoàn hảo dành cho phụ nữ trung niên
18:17:19 10/12/2024
Mách nhỏ những bài tập giúp cơ thể và vẻ ngoài của bạn như trẻ hơn 9 tuổiMách nhỏ những bài tập giúp cơ thể và vẻ ngoài của bạn như trẻ hơn 9 tuổi
18:27:07 10/12/2024
Cách làm giấm chanh giúp đẹp da, giảm béoCách làm giấm chanh giúp đẹp da, giảm béo
20:13:46 11/12/2024
5 cách tập luyện giúp giữ dáng vóc trẻ trung5 cách tập luyện giúp giữ dáng vóc trẻ trung
12:17:39 11/12/2024
Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạngMẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạng
08:33:41 12/12/2024
Kỳ lạ bộ tộc chăm sóc da bằng... phân bòKỳ lạ bộ tộc chăm sóc da bằng... phân bò
08:31:23 12/12/2024

Tin đang nóng

Chủ tịch 'chôm' gần 2 tỷ đồng quỹ công đoàn đi chơi bitcoinChủ tịch 'chôm' gần 2 tỷ đồng quỹ công đoàn đi chơi bitcoin
13:06:43 12/12/2024
Phát hiện thi thể thanh niên trong phòng trọ ở Hà NộiPhát hiện thi thể thanh niên trong phòng trọ ở Hà Nội
12:19:17 12/12/2024
Nữ diễn viên hạng A bỏ trốn vì món nợ 14 tỷ, danh tiếng sụp đổ còn bị truy nã khắp nơiNữ diễn viên hạng A bỏ trốn vì món nợ 14 tỷ, danh tiếng sụp đổ còn bị truy nã khắp nơi
15:11:04 12/12/2024
NSƯT Chí Trung 'sốc toàn tập', sụt 10kg khi vợ cũ Ngọc Huyền nói ly hônNSƯT Chí Trung 'sốc toàn tập', sụt 10kg khi vợ cũ Ngọc Huyền nói ly hôn
13:00:36 12/12/2024
HOT: Selena Gomez bất ngờ thông báo đính hôn, khoe nhẫn kim cương cỡ khủngHOT: Selena Gomez bất ngờ thông báo đính hôn, khoe nhẫn kim cương cỡ khủng
12:54:28 12/12/2024
Nhà nghiên cứu Ngô Hương Giang: "Cần có chế tài để kéo Trấn Thành về hiện thực"Nhà nghiên cứu Ngô Hương Giang: "Cần có chế tài để kéo Trấn Thành về hiện thực"
15:19:55 12/12/2024
Đại gia giàu nức tiếng lái siêu xe đưa vợ đi họp báo, ánh mắt nhìn bà xã thế nào mà có ngay 2 triệu viewĐại gia giàu nức tiếng lái siêu xe đưa vợ đi họp báo, ánh mắt nhìn bà xã thế nào mà có ngay 2 triệu view
15:13:40 12/12/2024
Thầy hiệu trưởng trường mầm non đặt camera quay lén trong nhà vệ sinh, nhiều tình tiết gây sốc được phanh phuiThầy hiệu trưởng trường mầm non đặt camera quay lén trong nhà vệ sinh, nhiều tình tiết gây sốc được phanh phui
14:36:23 12/12/2024

Tin mới nhất

Cách đơn giản ngăn ngừa lão hóa da sớm?

Cách đơn giản ngăn ngừa lão hóa da sớm?

11:47:51 10/12/2024
Lão hóa da do ánh nắng mặt trời là tình trạng lão hóa da sớm do tiếp xúc liên tục với tia cực tím UV. Tổn thương do ánh sáng có thể xuất phát từ việc tiếp xúc với bức xạ UV tự nhiên từ mặt trời hoặc các nguồn sáng UV nhân tạo.
Chăm sóc da mặt cho người làm ca đêm

Chăm sóc da mặt cho người làm ca đêm

11:45:42 10/12/2024
Khi ngủ, da sẽ bước vào quá trình tái tạo, sản sinh collagen và phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Để ngủ ngon hơn, bạn có thể tạo một không gian phòng ngủ tối và yên tĩnh, hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hoặc máy tính...
Rửa mặt bằng nước vo gạo mỗi ngày có tốt không?

Rửa mặt bằng nước vo gạo mỗi ngày có tốt không?

11:40:05 10/12/2024
Tẩy trang và làm sạch da mặt trước khi rửa bằng nước vo gạo. Sử dụng nước ấm giúp lỗ chân lông giãn nở, từ đó dễ dàng loại bỏ các bụi bẩn, bã nhờn và tế bào chết tích tụ bên trong.
Cách nào khắc phục vùng da cổ sạm đen?

Cách nào khắc phục vùng da cổ sạm đen?

11:37:02 10/12/2024
Bên cạnh đó, vùng cổ cũng là vùng da thường xuyên phải tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời, thế nhưng lại thường bị lãng quên trong quy trình chăm sóc mỗi ngày.
7 cách ngăn tóc rụng, mỏng

7 cách ngăn tóc rụng, mỏng

11:08:57 09/12/2024
Hãy cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như biotin, collagen hoặc axit béo omega-3, được biết đến là có tác dụng giúp tóc khỏe mạnh.
Cách sử dụng hạt chia giúp da mịn màng, tươi sáng

Cách sử dụng hạt chia giúp da mịn màng, tươi sáng

14:37:05 08/12/2024
Bằng cách đưa hạt chia vào chế độ ăn uống, có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, giúp da sáng hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể.
5 bài tập trong nhà dễ dàng đốt cháy mỡ thừa

5 bài tập trong nhà dễ dàng đốt cháy mỡ thừa

14:29:55 08/12/2024
Nhảy trượt ván, lấy cảm hứng từ những người trượt ván tốc độ, là động tác vui nhộn, năng động giúp đốt cháy calo đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Chúng rất tốt để làm săn chắc chân, mông, phần thân.
Rửa mặt bằng lá tía tô hàng ngày có tốt?

Rửa mặt bằng lá tía tô hàng ngày có tốt?

19:30:42 07/12/2024
Ngoài ra, công dụng của lá tía tô là chống lão hóa giữ ẩm cho làn da, hỗ trợ phục hồi cho tổn thương làn da, nó còn có tác dụng làm sạch mụn, làm cho làn da sáng đẹp hơn.
Có thực sự cần tẩy trang không?

Có thực sự cần tẩy trang không?

19:19:10 07/12/2024
Việc chà sát mạnh khi tẩy trang cũng sẽ làm tổn thương hàng rào thượng bì của da, khiến da nhạy cảm hơn. Bạn có thể tẩy trang bằng việc massage nhẹ theo chuyển động tròn, thấm khô mặt bằng khăn cotton mềm.
5 sai lầm khi chăm sóc khiến mắt thâm quầng, lộ rõ nếp nhăn

5 sai lầm khi chăm sóc khiến mắt thâm quầng, lộ rõ nếp nhăn

19:04:03 07/12/2024
Bạn chỉ cần thoa kem dưỡng mắt cách mí một khoảng nhỏ, thường là từ 0.5 đến 1cm, để đảm bảo sản phẩm phát huy tác dụng mà không gây khó chịu.
Sản phẩm chăm sóc da chứa caffein có thật sự tốt?

Sản phẩm chăm sóc da chứa caffein có thật sự tốt?

19:01:16 07/12/2024
Caffeine có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và ô nhiễm, những yếu tố góp phần vào quá trình lão hóa da. Nghiên cứu cho thấy caffeine có thể làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa.
4 mặt nạ mật ong đánh bay thâm mụn da căng bóng mịn màng

4 mặt nạ mật ong đánh bay thâm mụn da căng bóng mịn màng

09:36:09 07/12/2024
Sữa chua ướp lạnh, sau đó lấy ra và trộn đều cùng 2 thìa mật ong. Khi da mặt đã được vệ sinh sạch sẽ thì hãy thoa đều hỗn hợp lên. Nằm thư giãn khoảng 15 phút rồi rửa sạch bằng nước mát.

Có thể bạn quan tâm

Cách làm bánh khúc cây đơn giản, ý nghĩ cho Giáng sinh 2024

Cách làm bánh khúc cây đơn giản, ý nghĩ cho Giáng sinh 2024

Ẩm thực

17:42:03 12/12/2024
Cách làm bánh khúc cây đơn giản, ý nghĩ cho Giáng sinh 2024. Chiếc bánh khúc cây đẹp mắt này sẽ khiến Giáng sinh thêm ý nghĩa.
13 giây cụ bà U90 khiến tất cả người đi đường ngoái nhìn: Còn trẻ phải cỡ nào, về già mới được vậy?

13 giây cụ bà U90 khiến tất cả người đi đường ngoái nhìn: Còn trẻ phải cỡ nào, về già mới được vậy?

Netizen

17:34:01 12/12/2024
Mới đây, trên mạng xã hội đang truyền tay nhau đoạn clip bóng lưng của một cụ bà U90 sau khi bước ra từ bệnh viện. Clip nhận được hơn 1,8 triệu lượt xem chỉ sau thời gian ngắn đăng tải,
Trấn Thành đáp trả khi vướng tranh cãi mời 2 "thánh đơ" Kỳ Duyên - Tiểu Vy đóng phim

Trấn Thành đáp trả khi vướng tranh cãi mời 2 "thánh đơ" Kỳ Duyên - Tiểu Vy đóng phim

Sao việt

17:23:12 12/12/2024
Trấn Thành liên tục đáp trả những bình luận chê Kỳ Duyên - Tiểu Vy, anh mong khán giả cho những nàng hậu này cơ hội thể hiện
Ít nhất 9 người thiệt mạng trong vụ tấn công bằng tên lửa vào Zaporizhzhya

Ít nhất 9 người thiệt mạng trong vụ tấn công bằng tên lửa vào Zaporizhzhya

Thế giới

17:10:38 12/12/2024
Các đội cứu hộ đã được triển khai tới hiện trường. Một số người được cho là đang bị mắc kẹt dưới đống đổ nát. Hiện lực lượng chức năng vẫn đang tích cực tìm kiếm, cứu hộ.
Hyun Bin thừa nhận bất đồng ý kiến với Son Ye Jin vì 1 điều liên quan đến tương lai của quý tử 2 tuổi

Hyun Bin thừa nhận bất đồng ý kiến với Son Ye Jin vì 1 điều liên quan đến tương lai của quý tử 2 tuổi

Sao châu á

17:03:21 12/12/2024
Trước đây cũng từng có thông tin về chủ đề này liên quan đến con trai nhà Hyun Bin - Son Ye Jin rộ lên khắp phương tiện truyền thông đại chúng xứ Trung - Hàn.
Nàng hồ ly đẹp khuynh đảo màn ảnh Hoa ngữ, đang được khen khắp MXH: Visual thăng hạng rực rỡ, thần thái cực slay

Nàng hồ ly đẹp khuynh đảo màn ảnh Hoa ngữ, đang được khen khắp MXH: Visual thăng hạng rực rỡ, thần thái cực slay

Hậu trường phim

16:54:24 12/12/2024
Trong những hình ảnh được leak ra từ phim trường, cô mặc trang phục trắng từ đầu đến chân, có bộ nail màu đỏ và khoe thần thái cực kỳ slay.
Hotgirl tuyển nữ Việt Nam khoe ảnh tình tứ như ảnh cưới với đồng đội nữ

Hotgirl tuyển nữ Việt Nam khoe ảnh tình tứ như ảnh cưới với đồng đội nữ

Sao thể thao

15:48:21 12/12/2024
Hậu vệ Trần Thị Duyên và tiền vệ Nguyễn Thị Bích Thùy có mối quan hệ khá đặc biệt ở đội tuyển nữ Việt Nam. Cặp đôi bén duyên sau khi cùng tham dự World Cup 2023 diễn ra ở Newzealand.
Cặp sao Việt tái hợp sau 16 năm khiến dân tình sốc visual, toàn "chiến thần hack tuổi" còn sang chảnh miễn bàn

Cặp sao Việt tái hợp sau 16 năm khiến dân tình sốc visual, toàn "chiến thần hack tuổi" còn sang chảnh miễn bàn

Phim việt

15:34:42 12/12/2024
Một trong số những tựa phim truyền hình Việt nhiều drama và được quan tâm nhiều nhất nhì thời điểm hiện tại phải kể đến Tiểu Tam Không Có Lỗi.