5 cách tập luyện giúp giữ dáng vóc trẻ trung

Tập luyện phù hợp giúp duy trì sự nhanh nhẹn, tăng cường thể lực, giữ dáng vóc trẻ trung và kéo dài tuổi thọ.

Vậy đâu là cách tập luyện tốt nhất?

1. Đi bộ giúp giữ dáng vóc trẻ trung

Đi bộ hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, mang lại cảm giác vui vẻ, tăng cường nhận thức, cải thiện vóc dáng, tăng sức bền, tăng tính linh hoạt cho cơ thể… Nhờ đó, cơ thể trẻ lâu hơn.

Tùy theo thể lực có thể lựa chọn đi nhiều hay ít, tốc độ nhanh hay chậm. Nên đi bộ thành nhiều lần trong ngày, có thể là 3 đến 5 lần đi bộ, mỗi lần 10 phút. Nếu đạt được mục tiêu này, sẽ làm giảm nguy cơ tử vong, cải thiện sức khỏe tim mạch, nhận thức, giảm cholesterol và ngăn ngừa mất cơ ở chân.

Đi bộ hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, mang lại cảm giác vui vẻ…

2. Đi bộ lùi

Đi bộ lùi mang lại rất nhiều lợi ích, đặc biệt là đối với những người muốn cải thiện sự cân bằng và tư thế. Nghiên cứu cho thấy, đi bộ lùi có tác dụng kích thích cơ chân nhiều hơn so với đi bộ về phía trước, đồng thời làm tăng sức mạnh của khớp gối và hoạt động của cơ tứ đùi.

Đi bộ lùi buộc người tập phải đi những bước ngắn hơn, giúp cải thiện sức bền cơ chân, đồng thời giảm áp lực cho khớp. Khi đi lùi cơ thể phải hoạt động nhiều hơn, nhờ đó giúp cải thiện khả năng phối hợp, tập trung nhiều hơn, nâng cao khả năng nhận thức, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã.

Nên đi bộ lùi trong 3 phút mỗi ngày để giúp giữ thăng bằng.

Đi bộ lùi trong 3 phút mỗi ngày có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

3. Đi bộ chạm gót chân- mũi chân

Đi bộ chạm gót chân – mũi chân đòi hỏi bước đi theo đường thẳng bằng cách chạm gót chân trái vào phía trước các ngón chân phải rồi di chuyển chân phải ra phía trước ngón chân trái và tiếp tục lặp lại. . Cách đi này làm thử thách khả năng giữ thăng bằng.

Thực hiện động tác này trong 3 phút mỗi ngày, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, đặc biệt ở người cao tuổi.

Đi bộ chạm gót chân-mũi chân giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng hiệu quả.

4. Yoga

Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và phần thân, đây là hai yếu tố thiết yếu để duy trì sự cân bằng. Yoga cũng giúp thư giãn, giảm căng thẳng và duy trì dáng vóc cân đối, dẻo dai và trẻ trung.

Việc tập yoga còn làm quá trình lưu thông máu trở nên dễ dàng hơn, đào thải độc tố trên da, giúp khuôn mặt rạng rỡ hơn, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa.

5. Bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi

Cải thiện và duy trì sức mạnh cốt lõi là điều rất quan trọng khi già đi, giảm nguy cơ té ngã.

Có thể thực hiện một số bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi phổ biến như plank, gập bụng… hoặc các bài tập tác động đến cốt lõi và chân như ngồi dựa tường.

Nên thực hiện các bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 30 lần để cải thiện sức mạnh cốt lõi.