Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạng

Đi bộ là bài tập hiệu quả, cường độ thấp giúp giảm mỡ nội tạng. Vậy nên đi bộ thế nào để đạt được hiệu quả này?

Mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan ở bụng và góp phần hình thành các bệnh nghiêm trọng. Tuy nhiên, theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Châu Á) mỡ nội tạng dễ giảm hơn lớp mỡ dưới da và có thể thực hiện được điều này bằng cách đi bộ.

Dưới đây là một số cách đi bộ tốt nhất để tăng cường đốt cháy mỡ nội tạng:

1. Đi bộ lên dốc giúp đốt cháy mỡ nội tạng

Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ là tăng mức độ khó của bài tập. Có thể thực hiện bằng cách đi bộ lên dốc, cơ thể buộc phải vận động nhiều hơn, sử dụng nhiều cơ hơn ở hông, cơ tứ đầu giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Khi đi bộ lên dốc, cơ thể buộc phải vận động nhiều hơn, nhờ đó đốt cháy mỡ nội tạng nhiều hơn.

2. Tăng tốc độ

Bên cạnh việc tăng độ dốc, để đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn có thể tăng tốc độ khi đi bộ. Nếu đã quen với việc đi bộ chậm, trong lần đi bộ tiếp theo, nên tăng tốc độ và đi bộ nhanh/mạnh hơn.

Nếu mới bắt đầu đi bộ, nên tập xen kẽ giữa các khoảng thời gian đi bộ nhanh ngắn và tốc độ thông thường.

3. Đi bộ với tạ tay

Một cách khác để cơ thể hoạt động nhiều hơn là cầm tạ tay khi đi bộ. Cách đi bộ này cũng giúp đốt cháy nhiều calo và xây dựng cơ bắp.

Nên cầm một cặp tạ nhẹ (khoảng 1-1,3kg) theo khi đi bộ hàng ngày. Ngoài ra, cũng có thể kết hợp thêm một số bài tập như nâng tạ trên vai, nâng tạ bên, để rèn luyện phần thân trên.

Cầm tạ tay khi đi bộ giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể.

4. Kết hợp với một số bài tập với trọng lượng cơ thể

Một cách để đốt cháy calo và mỡ nội tạng trong khi đi bộ là kết hợp các động tác với trọng lượng cơ thể. Có thể thực hiện động tác đơn giản như squat, lunge khi đi bộ, chống đẩy…

4.1. Squat với trọng lượng cơ thể

Squat là bài tập tác động lên cơ mông, đùi và cơ bụng… nhờ đó đốt cháy calo lớn hơn, giảm mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ ở phần bụng, bụng dưới.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ thân mình thẳng và siết chặt cơ thể.

- Từ từ đẩy hông ra sau và ngồi xuống sao cho đùi song song với mặt đất.

- Giữ vài giây rồi đẩy người trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 10 đến 15 lần.

4. 2. Đi bộ bước tới và gập gối

Bài tập này tác động chủ yếu vào phần thân dưới của cơ thể, giúp thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy calo, giảm mỡ thừa toàn thân.

Cách thực hiện:

- Bước một bước dài về phía trước bằng một chân.

- Đặt chân xuống thật chắc chắn, sau đó hạ người xuống cho đến khi đầu gối sau chạm nhẹ xuống đất.

- Tiếp tục bước tới bằng chân còn lại và lặp lại động tác.

- Thực hiện 10 đến 12 lần cho mỗi chân.

4. 3. Chống đẩy

Bài tập chống đẩy tác động lên các phần cơ ở vai, ngực và cánh tay, giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Vào tư thế plank cao, với hai cánh tay giữ thẳng, chống lên mặt sàn, hai chân thẳng ra sau, mũi chân chống lên sàn.

- Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

- Bắt đầu động tác với hai bàn chân khép lại và vai thẳng hàng với cổ tay.

- Siết chặt phần thân và cơ mông, đồng thời hạ thấp ngực về phía sàn.

- Từ từ đẩy người trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện 10 đến 15 lần.