Giảm cân thần thốc với 12 ngày detox
Phương pháp giảm cân này kéo dài 12 ngày này, bạn sẽ thay thế 3 bữa chính thông thường như cơm, thịt, trứng, cá bằng… sinh tố từ các loại rau củ quả.
Không giống như các chế độ ăn kiêng kém lành mạnh khác, chế độ giảm cân nhanh với trái cây và rau xanh giúp bạn đào thải độc tố tích tụ lâu ngày, loại bỏ chất béo có hại và mang lại cho bạn vòng eo mơ ước.
Một cốc ” sinh tố giảm cân ” bao gồm hoa quả, rau lá xanh và các loại hạt giàu chất dinh dưỡng giúp bạn giảm cân nhưng vẫn thu nạp đầy đủ chất xơ, chất béo, lượng đường. Nhờ đó, cơ thể bạn vẫn đủ chất, không cảm thấy mệt mỏi cho cả ngày dài hoạt động.
Nếu kiên trì trong 12 ngày, bạn có thể giảm được từ 4 đến 7 kg.
Nếu kiên trì trong 12 ngày, bạn có thể giảm được từ 4 đến 7 kg.
NGÀY 1
- 720 ml nước.
- 90 gram bó xôi.
- 2 muỗng hạt chia.
- 330 gram dứa.
- 300 gram xoài.
- 1 trái cam.
Thực đơn ngày 1
NGÀY 2
- 720 ml nước.
- 90 gram bó xôi.
- 2 muỗng hạt chia.
- 1 trái táo (bỏ hạt, giữ vỏ).
- 2 trái lê (bỏ vỏ, bỏ hạt).
- 1 trái chuối.
- 2 trái kiwi.
- 1 muỗng nước chanh.
Thực đơn ngày 2
NGÀY 3
- 720ml nước.
- 90 gram bó xôi.
- 2 muỗng hạt chia.
- 330 gram dứa cắt nhỏ.
- 1 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi).
- 300 gram dâu tây.
Thực đơn ngày 3
NGÀY 4
- 720ml nước.
Video đang HOT
- 90 gram bó xôi.
- 2 muỗng hạt chia.
- 500 gram dứa cắt nhỏ.
- 3 trái chuối.
Thực đơn ngày 4
NGÀY 5
- 480ml sữa dừa organic.
- 240ml nước.
- 90 gram bó xôi.
- 2 muỗng hạt chia.
- 3 trái chuối.
- 450 gram dâu tây.
Thực đơn ngày 5
NGÀY 6
- 480ml sữa dừa organic.
- 240ml nước.
- 90 gram bó xôi.
- 2 muỗng hạt chia.
- 300 gram xoài cắt nhỏ.
- 2 trái chuối.
- 1 trái cam (bỏ gân trắng, tách múi).
Thực đơn ngày 6
NGÀY 7
- 720 ml nước.
- 90 gram cải bó xôi.
- 450 gram xoài.
- 450 gram dâu tây.
- 2 muỗng hạt chia.
Thực đơn ngày 7
NGÀY 8
- 720 ml nước.
- 90 gram cải bó xôi.
- 300 gram dâu tây.
- 330 gram dứa.
- 2 trái cam.
- 2 muỗng hạt chia.
Thực đơn ngày 8
NGÀY 9
- 480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc).
- 240ml nước.
- 90 gram bó xôi.
- 2 muỗng hạt chia.
- 2 trái cam ( đã tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng).
- 300 gram xoài cắt nhỏ.
- 150 gram dâu tây.
- 150 gram nho.
Thực đơn ngày 9
NGÀY 10
- 480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc).
- 240ml nước.
- 90 gram bó xôi.
- 2 muỗng hạt chia.
- 2 trái cam (đã tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng).
- 300 gram xoài cắt nhỏ.
- 150 gram dâu tây.
Thực đơn ngày 10
DAY 11
- 480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc).
- 240ml nước.
- 90 gram bó xôi.
- 2 muỗng hạt chia.
- 2 trái cam (đã tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng).
- 300 gram xoài cắt nhỏ.
- 1 trái chuối.
- 150 gram nho.
Thực đơn ngày 11
DAY 12
- 480 ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc).
- 240 ml nước.
- 90 gram bó xôi.
- 2 muỗng hạt chia.
- 2 trái chuối.
- 2 quả lê (bỏ vỏ, bỏ hạt).
- 2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng).
Thực đơn ngày 12
Những lưu ý khi detox 12 ngày:
1, 2 ngày đầu thực hiện chế độ detox giảm cân này bạn sẽ cảm thấy mệt và rất đói. Nhưng hãy cố gắng kiên trì, đến những ngày tiếp theo, cơ thể bạn sẽ dần thích nghi.
Uống nhiều nước. Nếu là một người thường xuyên quên uống nước bạn có thể tập thói quen uống nước bằng cách đặt đồng hồ báo thức nhắc nhở uống đủ nước mỗi ngày.
Nên cân nhắc khi áp dụng phương pháp giảm cân nhanh này trong những ngày “đèn đỏ”, vì có thể gây suy nhược cơ thể.
Cô gái giảm 43 kg trong hơn 1 năm
Được mẹ đồng hành, sau hơn một năm ăn kiêng và tập luyện, Nguyễn Ngọc Minh Diệu giảm cân, thay đổi hoàn toàn vẻ ngoài.
Nguyễn Ngọc Minh Diệu (sinh năm 1998, Tiền Giang) từng nặng tới 100 kg. Vì ngoại hình quá khổ, suốt thời đi học, cô có rất ít bạn bè, từng là nạn nhân của bắt nạt học đường.
"Khi tôi dũng cảm thổ lộ lòng mình với một chàng trai, người ấy từ chối vì ngoại hình. Ngày ấy, tôi chỉ biết khóc một mình. Chẳng ai quan tâm tới một đứa béo phì như tôi", Diệu nhớ lại.
Vì ngoại hình quá khổ nên suốt thời đi học, Diệu có rất ít bạn bè.
Đầu năm 2018, được mẹ động viên, cô gái Tiền Giang quyết định giảm cân nghiêm túc. Bước đầu tiên, cô thay đổi chế độ ăn uống, ăn kiêng và kiên trì tập thể dục.
"Mình kiêng ăn tinh bột, tập yoga và aerobic 1 tiếng/ngày. Thời gian đầu, mình tự ti, không dám mặc đồ tập ở chỗ đông người".
Tập cực khổ cả tháng đầu tiên mà không giảm cân nào, Diệu từng muốn bỏ cuộc. Lúc đó, thể lực của cô rất kém, chỉ tập nhẹ cũng chóng mặt, thở dốc.
Vừa kiên trì, vừa được mẹ đồng hành, cô tiếp tục tập thêm một tháng nữa và giảm được 3 kg. Sau khoảng hơn một năm, cô gái sinh năm 1998 giảm từ 100 kg xuống còn 57 kg. Đùi, bụng, bắp tay, lưng không còn tích mỡ. Các chỉ số trên cơ thể đều giảm.
"Mình chưa bao giờ tin bản thân lại có thể thon gọn đến vậy. Bạn bè, người nhà không nhận ra. Chính mình cũng bất ngờ, không nhận ra mình trong gương".
Sau đó, chế độ dinh dưỡng của Diệu trở nên thoải mái hơn trước. Cô vẫn ăn đủ, không nhịn ăn, cung cấp đầy đủ tinh bột, rau xanh, trái cây và các chất dinh dưỡng khác, hạn chế dầu mỡ, các món nướng.
Thế nhưng, 2 năm sau, do ăn uống thả phanh, cô bắt đầu tăng cân mất kiểm soát, trở lại tình trạng thừa cân với 83 kg.
Hoang mang, Diệu lại lao vào tập luyện lấy lại vóc dáng.
"Mình thất vọng về bản thân lắm, không lẽ cứ như vậy mãi. Để có động lực tập luyện trở lại, mình nhớ tới khoảng thời gian giảm cân thành công đã có cuộc sống tốt đẹp ra sao, mọi thứ thuận lợi thế nào".
Cô gái Tiền Giang nỗ lực giảm cân, thay đổi hoàn toàn vẻ ngoài.
Tháng 4/2020, cô gái 23 tuổi trở lại phòng gym. Sau 9 tháng chăm chỉ luyện tập, cô giảm 23 kg. Hiện tại, Diệu nặng 60 kg, cao 1,68 m, ba vòng cũng gọn gàng hơn.
Lần này, để không bị tăng cân, cô kiên trì luyện tập và điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp.
"Giảm cân là kết hợp giữa ăn uống và chế độ dinh dưỡng chứ không đơn thuần là nhịn ăn, ăn kiêng hay đi hút mỡ. Khi đã về số đo như ý, mình không áp lực nữa nhưng phải cố gắng giữ thành quả hiện tại".
Giảm cân thành công, cuộc sống của cô gái Tiền Giang thay đổi hoàn toàn. Cô tự tin mặc những bộ đồ mình thích.
Hình thể đẹp hơn từng ngày, cô gái 23 tuổi mạnh dạn chia sẻ câu chuyện của mình lên trang cá nhân và nhận được nhiều lời khen. Cô vui vì trở thành động lực cho những người đang muốn giảm cân có thêm niềm tin vào chính mình.
Thực phẩm hầu như không chứa calo cho thực đơn ăn kiêng Để duy trì tốt được chế độ giảm cân, thực đơn dành cho người ăn kiêng không những ngon miệng mà còn phải tránh những thực phẩm chứa nhiều calo. Những thực phẩm trong danh sách dưới đây chứa lượng calo rất ít, hầu như không đáng kể, sẽ rất có ích trong việc giúp kiên trì thực hiện chế độ giảm cân,...