Cô gái giảm 43 kg trong hơn 1 năm
Được mẹ đồng hành, sau hơn một năm ăn kiêng và tập luyện, Nguyễn Ngọc Minh Diệu giảm cân, thay đổi hoàn toàn vẻ ngoài.
Nguyễn Ngọc Minh Diệu (sinh năm 1998, Tiền Giang) từng nặng tới 100 kg. Vì ngoại hình quá khổ, suốt thời đi học, cô có rất ít bạn bè, từng là nạn nhân của bắt nạt học đường.
“Khi tôi dũng cảm thổ lộ lòng mình với một chàng trai, người ấy từ chối vì ngoại hình. Ngày ấy, tôi chỉ biết khóc một mình. Chẳng ai quan tâm tới một đứa béo phì như tôi”, Diệu nhớ lại.
Vì ngoại hình quá khổ nên suốt thời đi học, Diệu có rất ít bạn bè.
Đầu năm 2018, được mẹ động viên, cô gái Tiền Giang quyết định giảm cân nghiêm túc. Bước đầu tiên, cô thay đổi chế độ ăn uống, ăn kiêng và kiên trì tập thể dục.
“Mình kiêng ăn tinh bột, tập yoga và aerobic 1 tiếng/ngày. Thời gian đầu, mình tự ti, không dám mặc đồ tập ở chỗ đông người”.
Tập cực khổ cả tháng đầu tiên mà không giảm cân nào, Diệu từng muốn bỏ cuộc. Lúc đó, thể lực của cô rất kém, chỉ tập nhẹ cũng chóng mặt, thở dốc.
Vừa kiên trì, vừa được mẹ đồng hành, cô tiếp tục tập thêm một tháng nữa và giảm được 3 kg. Sau khoảng hơn một năm, cô gái sinh năm 1998 giảm từ 100 kg xuống còn 57 kg. Đùi, bụng, bắp tay, lưng không còn tích mỡ. Các chỉ số trên cơ thể đều giảm.
“Mình chưa bao giờ tin bản thân lại có thể thon gọn đến vậy. Bạn bè, người nhà không nhận ra. Chính mình cũng bất ngờ, không nhận ra mình trong gương”.
Sau đó, chế độ dinh dưỡng của Diệu trở nên thoải mái hơn trước. Cô vẫn ăn đủ, không nhịn ăn, cung cấp đầy đủ tinh bột, rau xanh, trái cây và các chất dinh dưỡng khác, hạn chế dầu mỡ, các món nướng.
Thế nhưng, 2 năm sau, do ăn uống thả phanh, cô bắt đầu tăng cân mất kiểm soát, trở lại tình trạng thừa cân với 83 kg.
Hoang mang, Diệu lại lao vào tập luyện lấy lại vóc dáng.
“Mình thất vọng về bản thân lắm, không lẽ cứ như vậy mãi. Để có động lực tập luyện trở lại, mình nhớ tới khoảng thời gian giảm cân thành công đã có cuộc sống tốt đẹp ra sao, mọi thứ thuận lợi thế nào”.
Cô gái Tiền Giang nỗ lực giảm cân, thay đổi hoàn toàn vẻ ngoài.
Video đang HOT
Tháng 4/2020, cô gái 23 tuổi trở lại phòng gym. Sau 9 tháng chăm chỉ luyện tập, cô giảm 23 kg. Hiện tại, Diệu nặng 60 kg, cao 1,68 m, ba vòng cũng gọn gàng hơn.
Lần này, để không bị tăng cân, cô kiên trì luyện tập và điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp.
“Giảm cân là kết hợp giữa ăn uống và chế độ dinh dưỡng chứ không đơn thuần là nhịn ăn, ăn kiêng hay đi hút mỡ. Khi đã về số đo như ý, mình không áp lực nữa nhưng phải cố gắng giữ thành quả hiện tại”.
Giảm cân thành công, cuộc sống của cô gái Tiền Giang thay đổi hoàn toàn. Cô tự tin mặc những bộ đồ mình thích.
Hình thể đẹp hơn từng ngày, cô gái 23 tuổi mạnh dạn chia sẻ câu chuyện của mình lên trang cá nhân và nhận được nhiều lời khen. Cô vui vì trở thành động lực cho những người đang muốn giảm cân có thêm niềm tin vào chính mình.
Thực phẩm hầu như không chứa calo cho thực đơn ăn kiêng
Để duy trì tốt được chế độ giảm cân, thực đơn dành cho người ăn kiêng không những ngon miệng mà còn phải tránh những thực phẩm chứa nhiều calo.
Những thực phẩm trong danh sách dưới đây chứa lượng calo rất ít, hầu như không đáng kể, sẽ rất có ích trong việc giúp kiên trì thực hiện chế độ giảm cân, hơn nữa cũng rất có lợi cho sức khỏe.
Một quả táo nặng 100g chỉ chứa khoảng 57 calo, và cũng sẽ chứa khoảng 3g chất xơ.
Một quả cà chua cỡ trung bình chỉ chứa 22 calo. Cà chua có nhiều chất chống oxy hóa và lượng calo thấp có thể là do hàm lượng nước cao.
Dâu tây không những là món ăn ngon mà còn có hàm lượng calo thấp đáng ngạc nhiên. Dâu tây chỉ chứa 50 calo trong mỗi 150g.
Một củ hành tây khoảng 100g chứa khoảng 44 calo.
Bưởi cũng do hàm lượng nước cao nên ít calo, nửa quả bưởi (khoảng 12g) chứa khoảng 52 calo.
Một chén ớt chuông đỏ băm nhỏ khoảng 150g chứa khoảng 46 calo.
Cà rốt chứa khoảng 53 calo trong mỗi 130g. Chúng cũng giàu beta-carotene, có thể chuyển hóa thành vitamin A.
Nấm trắng là một loại thực phẩm rất ngon chỉ chứa 15 calo trong mỗi 70g.
Đu đủ chứa khoảng 55 calo trong mỗi 140g. Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin A và kali.
Rau bina rất giàu vitamin K và vitamin A, nó cũng chứa nhiều protein so với các loại rau lá khác. Một chén rau bina (30g) chỉ chứa bảy calo.
Bí ngòi chỉ chứa 17 calo trong mỗi 120g.
Dưa hấu chứa 46 calo trong mỗi 150g. Dưa hấu cũng chứa nhiều vitamin C.
Dưa chuột cực kỳ ít calo do hàm lượng nước cao. Một cốc dưa chuột cắt nhỏ (khoảng 100g) chỉ chứa 16 calo.
Củ cải đỏ chứa khoảng 34 calo mỗi 100g và rất tốt để giảm huyết áp.
Chỉ có 18 calo trong một 110g cần tây cắt nhỏ, đây là một món ăn nhẹ thay thế lành mạnh.
Một chén măng tây 130g sẽ có khoảng 25 calo, và rất giàu folate và vitamin K.
Một cốc 90g bông cải xanh sẽ chỉ chứa 31 calo, nhưng nó chứ đủ lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.
Rau diếp rất ít calo do nó chủ yếu là nước. Một chén rau diếp 70g chỉ có khoảng 10 calo.
Súp lơ trắng chỉ chứa 25 calo trong mỗi 100g.
Cải Brussels chứa khoảng 38 calo trong mỗi 90, rau cũng rất giàu vitamin C.
Chard đặc biệt giàu vitamin K và chỉ chứa 7 calo trong mỗi cốc 36g. Một cốc sẽ cung cấp cho bạn 374% lượng vitamin K được khuyến nghị trong chế độ ăn uống của bạn.
Bắp cải chứa khoảng 22 calo mỗi 90g.
Cải xoăn chỉ chứa 34 calo mỗi 70g. Một chén cải xoăn cũng chứa khoảng bảy lần lượng vitamin K mà người bình thường cần mỗi ngày.
Bà mẹ một con giảm 12 kg nhờ ăn kiêng và luyện tập Tự ti vì nặng khoảng 65 kg sau khi sinh con đầu lòng, Khang Trang quyết tâm giảm cân nhờ áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nguyễn Ngọc Khang Trang (sinh năm 1994, Gia Lai) là mẹ của bé gái 3 tuổi. Chia sẻ với Zing , Trang cho biết trong thời gian mang bầu, cô từng nặng...