3 loại hạt tốt cho tim mạch lại không lo tích mỡ bụng

Cùng nhau nhâm nhi những loại hạt thơm ngon không chỉ giúp tình thân gắn kết mà còn rất tốt cho sức khỏe, không lo tích mỡ nội tạng.

Ăn các loại hạt giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, lại không lo tăng cân.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Nutrition năm 2023 cho thấy, việc ăn nhiều các loại hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo Epochtimes, 3 loại hạt dưới đây rất thích hợp để ăn vặt mà và không lo bị béo.

Chế độ ăn phong phú các loại hạt rất có lợi cho cơ thể (Nguồn ảnh Epochtimes)

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười có hàm lượng vitamin E khá cao, đây là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Hạt dẻ cười cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về đường ruột.

Hạt dẻ cười chứa lượng calo thấp nhưng giàu protein và chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn hạt dẻ cười giúp giảm mức cholesterol LDL, cải thiện chỉ số khối cơ thể.

Hạt óc chó

Hạt óc chó có hàm lượng Omega – 3 khá cao, chúng có tác dụng chống viêm, giúp bảo vệ mạch máu, não, đặc biệt là ngăn ngừa đột quỵ và chứng mất trí nhớ, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

Nghiên cứu từ Trường Y tế công cộng T.H. Chan, Đại học Harvard phát hiện ra rằng đối với phụ nữ trên 70 tuổi, những người ăn ít nhất 5 ounce quả hạch mỗi tuần có khả năng nhận thức tốt hơn so với người không ăn, đặc biệt những người có thói quen ăn óc chó có kết quả kiểm tra nhận thức tốt hơn so với những người khác.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cholesterol, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đây cũng chính là lý do khiến nhiều người lựa chọn bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn trong quá trình giảm cân.

Bạn nên lưu ý rằng, nên ăn các loại hạt nguyên vị, không ăn loại rang muối hay tẩm đường để đạt được hiệu quả duy trì vóc dáng cơ thể. Bạn cũng nên khống chế lượng ăn mỗi lần sao cho hợp lý, tránh ăn quá nhiều.