Ăn gì để tăng cơ bắp nhanh chóng khi tập gym?
Trứng, cá hồi, khoai lang,… là những thực phẩm tốt để tăng cơ bắp.
Để phát triển cơ bắp, ngoài việc tập luyện chúng ta cũng cần có một chế độ ăn uống cùng với thực phẩm phù hợp. Theo Boldsky, dưới đây là những thực phẩm có thể giúp chúng ta tăng cường cơ bắp:
Trứng, thịt bò nạc, bơ, cá hồi,… là những thực phẩm tốt để tăng cơ bắp. Ảnh: Internet
Trứng
Trứng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt cho cơ thể, trứng cũng chứa các vitamin quan trọng. Ngoài ra, trứng chứa chất béo tốt giúp tiêu hóa và tăng khối lượng cơ bắp.
Thịt bò nạc
Video đang HOT
Thịt bò nạc là một nguồn cung cấp kẽm, sắt, vitamin B, protein và acid amin chất lượng cao cho cơ thể. Thịt bò nạc là một trong những thực phẩm tốt nhất để xây dựng cơ bắp của chúng ta.
Cá hồi
Cá hồi là một nguồn cung cấp protein và acid béo omega-3 tốt cho cơ thể. Hàm lượng protein cao trong cá hồi làm cho chúng trở thành một trong những thực phẩm có lợi để xây dựng cơ bắp.
Đậu hũ
Đậu hũ (đậu phụ) là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Ngoài ra, đậu hũ còn chứa isoflavone và acid amin phong phú giúp tăng cường cơ bắp, hơn nữa đậu hũ cũng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình.
Khoai lang
Khoai lang có chứa carbohydrate, có hàm lượng calo thấp, chúng có thể giữ mức năng lượng cao ngay cả sau một buổi tập luyện nặng. Ngoài ra, khoai lang cũng là một nguồn giàu chất xơ cần thiết cho việc đốt cháy chất béo, kiểm soát sự thèm ăn và thúc đẩy tăng cơ.
Quả bơ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ bơ thường xuyên có thể giúp thúc đẩy xây dựng cơ bắp. Do bơ có chứa chất béo lành mạnh giúp tăng sản xuất testosterone và hormone tăng trưởng, từ đó giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.
Táo
Trong táo có chứa polyphenol giúp xây dựng cơ bắp và ngăn ngừa mỏi cơ. Ngoài ra, các polyphenol trong táo cũng giúp cho quá trình đốt cháy chất béo và hỗ trợ xây dựng khối lượng cơ bắp phù hợp.
NGUYÊN VÕ
Theo PLO
Nghỉ tập gym bao lâu thì cơ bắp bắt đầu nhỏ lại?
Tập gym giúp cơ bắp phát triển và mạnh hơn. Nhưng khi bỏ tập cộng với chế độ ăn uống kém lành mạnh, cơ có thể sẽ bị nhỏ lại, yếu đi, thậm chí tỷ lệ mỡ cũng tăng lên.
Ảnh minh họa: Shutterstock
Nếu bạn ngưng tập gym thì cơ bắp sẽ bị suy giảm và yếu đi, ảnh hưởng đến các vận động hằng ngày. Cơ thể cũng cảm thấy mệt mỏi hơn và dễ bị tăng cân nếu không điều chỉnh chế độ ăn phù hợp, theo Pop Sugar.
Quá trình này thường bắt đầu sau 3 đến 4 tuần chúng ta bỏ tập. Tất nhiên, người tập gym thì dù có ngưng tập đi nữa thì cơ thể họ vẫn khỏe hơn những người lười vận động.
Với cơ bắp, có 2 yếu tố sẽ thay đổi khi ngưng tập gym. Đó là sức mạnh và khối lượng cơ.
Các nghiên cứu phát hiện tốc độ suy giảm sức mạnh sẽ bằng một nửa tốc độ gia tăng. Cụ thể, nếu sức mạnh cơ bắp tăng thêm 20 % trong 4 tuần tập luyện thì sau 4 tuần không tập, sức mạnh cơ sẽ giảm 10%, theo Pop Sugar.
Về cơ bản, sức mạnh cơ giảm do nhiều yếu tố tác động, từ thiếu lưu lượng máu đến cơ, kích thước mao mạch giảm đến suy giảm khối lượng cơ.
Với khối lượng cơ, chúng sẽ bắt đầu nhỏ từ 3 đến 4 tuần kể từ khi ngừng tập. Tuy nhiên, tốc độ giảm khối lượng cơ lại tùy thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính, tỷ lệ mỡ và một số yếu tố khác, các chuyên gia cho biết.
Một trong những hệ quả của suy giảm khối lượng cơ là quá trình trao đổi chất cũng chậm lại. Hiện tượng này sẽ diễn ra rõ rệt từ tuần thứ năm sau khi tập ngưng tập.
Để cơ bắp có thể khôi phục lại trạng thái ban đầu, chúng ta phải tập gym ít 3 tuần trở lên. Đây là quá trình diễn ra một cách từ từ.
Vì khi nghỉ tập thời gian dài, cơ bắt sẽ yếu đi. Việc tập luyện trở lại phải cần thời gian. Chúng ta không thể bắt đầu lại ngay với cường độ và khối lượng tập nặng mà phải bắt đầu từ mức thấp, sau đó tăng dần, các chuyên gia khuyến cáo, theo Pop Sugar.
Theo thanhnien
Dấu hiệu cho biết cơ thể đang thiếu protein Protein là chất dinh dưỡng đa lượng, tạo thành phần chính của tất cả các tế bào và cung cấp các axit amin thiết yếu giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Sự thiếu hụt protein thường ít xảy ra, tuy nhiên, những người chán ăn, những người bị suy dinh dưỡng, hay ăn chay có thể gặp những vấn đề về protein....