Leo cầu thang có tác dụng gì?

Đi bộ 10.000 bước là lý tưởng, giúp cơ thể phát triển khả năng vận động và thăng bằng, đồng thời giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cân.

Tuy nhiên, leo cầu thang có thể giúp bạn làm được điều này, có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu, dù là ở nhà hay ở văn phòng.

Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh của xương và giảm cân. Nếu bạn muốn nhân đôi lợi ích của bài tập đơn giản này thì leo cầu thang sẽ đẩy nhanh nỗ lực giảm cân hơn.

Nghiên cứu cho thấy điều gì?

Mặc dù đi bộ là một bài tập tuyệt vời, nhưng cần rất nhiều thời gian để giảm lượng calo hoặc đạt được kết quả mong muốn trong thời gian ngắn hơn. Đi bộ đòi hỏi nhiều thời gian và sự kiên trì để thấy được kết quả. Tuy nhiên, một nghiên cứu hiện được thực hiện trên 450.000 người cho thấy, leo cầu thang là một phương án thay thế cho việc đi bộ, có hiệu quả và hiệu suất tương tự, nhưng trong thời gian ngắn hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí y khoa Atherosclerosis đã phát hiện ra rằng, leo 5 tầng cầu thang mỗi ngày hoặc leo khoảng 50 bậc thang có thể giảm 20% nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Nghiên cứu cũng lưu ý rằng, việc leo cầu thang thường xuyên có lợi cho sức khỏe.

Nghiên cứu mới cho thấy leo cầu thang có hiệu quả tương đương với đi bộ 10.000 bước.

Leo cầu thang cường độ cao trong thời gian ngắn là cách tiết kiệm thời gian để cải thiện thể lực tim mạch và hồ sơ lipid, đặc biệt là đối với những người không thể đạt được các khuyến nghị về hoạt động thể chất hiện tại, tác giả nghiên TS. Lu Qi, Trường Y tế Công cộng và Y học Nhiệt đới thuộc Đại học Tulane cho biết.

Những phát hiện này làm nổi bật những lợi ích tiềm tàng của việc leo cầu thang như một biện pháp phòng ngừa chính đối với bệnh tim mạch xơ vữa động mạch (ASCVD) trong cộng đồng nói chung. Đặc biệt, đối với những người có ít thời gian tập thể dục, có thể được hưởng lợi bằng cách leo cầu thang hàng ngày.

Nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ hơn 450.000 người lớn tại UK Biobank và đánh giá khả năng mắc bệnh tim mạch của họ, đồng thời lưu ý đến các yếu tố như tiền sử gia đình, yếu tố nguy cơ di truyền và các yếu tố nguy cơ đã xác định như huyết áp cao và tiền sử hút thuốc. Những người tham gia cũng được hỏi về thói quen lối sống và tần suất leo cầu thang của họ. Thời gian theo dõi trung bình là 12,5 năm.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, leo cầu thang nhiều hơn mỗi ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người ít bị ảnh hưởng hơn. Nguy cơ mắc bệnh tim tăng ở những người dễ bị ảnh hưởng hơn có thể được “bù đắp hiệu quả” bằng cách leo cầu thang hàng ngày.

TS. Qi cho biết, nghiên cứu này cung cấp bằng chứng mới về tác dụng bảo vệ của việc leo cầu thang đối với nguy cơ mắc ASCVD, đặc biệt là đối với những người có nhiều yếu tố nguy cơ mắc ASCVD.

Tại sao leo cầu thang lại hiệu quả?

So với đi bộ, leo cầu thang cũng giống như đi bộ lên dốc, đòi hỏi bạn phải nâng trọng lượng cơ thể chống lại trọng lực và là bài tập đốt cháy nhiều calo. Leo cầu thang cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ, vì bài tập này nhắm vào cơ tứ đầu đùi, gân kheo, cơ mông, bắp chân và cơ trung tâm.

Leo cầu thang là hoạt động cường độ cao hơn so với đi bộ thông thường. Điều này có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn và thử thách hệ thống tim mạch hiệu quả hơn trong thời gian ngắn hơn. Tương tự như đi bộ, leo cầu thang làm tăng nhịp tim nhanh chóng và đây là bài tập tim mạch hoàn hảo giúp phát triển sức bền. Mặc dù leo cầu thang đòi hỏi nhiều sức lực hơn về mặt thể chất so với đi bộ trên bề mặt phẳng, nhưng lượng calo bị đốt cháy khi leo cầu thang lại cao hơn.

Leo cầu thang cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân, tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo. Đây là bài tập cường độ cao và là lựa chọn hoàn hảo thay thế cho việc đi bộ khi thời gian hạn hẹp. Leo cầu thang cũng là một hình thức tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) giúp tăng nhịp tim nhanh chóng và đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ.

Leo cầu thang, chạy bộ và đạp xe là những bài tập tốt nhất cho tim mạch

Các bài tập tốt cho tim mạch

Khi nói đến sức khỏe tim mạch, các bài tập aerobic như đi bộ, leo cầu thang, chạy bộ và đạp xe là những bài tập tốt nhất:

- Đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng, dễ tiếp cận giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho tim theo thời gian.

- Leo cầu thang là bài tập cường độ cao hơn, tăng cường sức bền tim mạch và đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.

- Chạy bộ giúp tăng cường chức năng tim bằng cách tăng nhịp tim.

- Đạp xe là lựa chọn thân thiện với khớp và giúp tăng sức bền.

Kết hợp các bài tập này vào thói quen hàng ngày không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho tim mà còn giúp kiểm soát huyết áp, mức cholesterol và thể lực tổng thể. Hãy chọn các hoạt động bạn thích để đảm bảo tính nhất quán và lợi ích lâu dài.

Leo cầu thang có thể được coi là bài tập cường độ cao hơn đi bộ, có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy rằng, ngay cả một lượng nhỏ leo cầu thang cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch, khiến nó trở thành một bổ sung có giá trị cho thói quen của bạn, đặc biệt là nếu thời gian có hạn.