Tập gym vào chiều tối: Tập khi nào và ra sao để không bị khó ngủ?

Tập gym mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Phần lớn chúng ta thường tập vào chiều tối, sau khi đã kết thúc ngày làm việc. Thế nhưng, tập luyện không đúng cách có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ vào ban đêm.

Tập gym vào chiều tối: Tập khi nào và ra sao để không bị khó ngủ? - Hình 1

Ảnh: Shutterstock

Giấc ngủ và tập luyện luôn có sự liên kết chặt chẽ với nhau. Tập luyện đúng cách sẽ giúp ngủ ngon. Một giấc ngủ sâu lại giúp cơ thể phục hồi và đảm bảo thể lực cho buổi tập vào ngày hôm sau, theo MSN.

Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy một giấc ngủ không tốt, thiếu ngủ hay thường xuyên thức giấc nửa đêm có thể ảnh hưởng xấu đến tập luyện. Ngược lại, tập không đúng cách cũng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Vấn đề mọi người cần biết là tập gym hay bất kỳ hình thức vận động thể thao nào đều rất tốt cho sức khỏe. Điều quan trọng là để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, chúng ta cần chú ý thời gian tập, giáo sư Rafael Pelayo, chuyên gia tâm thần học và khoa học hành vi tại Trung tâm Y học Giấc ngủ Stanford (Mỹ), cho biết.

Việc lựa chọn khung giờ tập phù hợp là rất cần thiết. Chúng ta không nên vào phòng gym buổi tối và tập đến sát giờ đi ngủ. Cách tập này sẽ làm thân nhiệt và nồng độ hoóc môn adrenaline trong máu tăng lên. Hệ quả là gây khó ngủ. Với những người phải dậy sớm thì điều này có nghĩa là họ sẽ không ngủ đủ giấc, theo MSN.

Các nghiên cứu cho thấy nếu tập luyện với cường độ cao như nâng tạ nặng hay chạy bộ trong vòng 1 giờ trước khi lên giường sẽ khiến cơ thể khó chìm vào giấc ngủ. Thời điểm lý tưởng là chúng ta phải kết thúc buổi tập cách giờ đi ngủ khoảng 3 giờ, giáo sư Pelayo tiết lộ.

Do đó, những người có lịch trình hằng ngày chỉ cho phép họ tập vào buổi tối muộn thì hãy dời thời gian tập sang sáng sớm. Một lựa chọn khác là tranh thủ tập vào giờ nghỉ trưa, ngay trước bữa ăn. Tập khung giờ này cũng giúp chúng ta tránh được cảm giác uể oải, buồn ngủ sau khi ăn.

Các bằng chứng khoa học hiện vẫn chưa đưa ra kết luận cuối cùng liệu hình thức tập nào là tốt nhất cho giấc ngủ. Vì vậy, để có giấc ngủ ngon, mọi người chọn các bài nâng tạ, ngồi xổm, cardio hay yoga đều tốt, theo MSN.

Theo Thanh niên

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Mới nhất
Xem nhiều
Disney chúc mừng Tết nguyên đán bằng loạt poster phim siêu đỉnh!Vừa hái cafe vừa trổ tài catwalk 'sương sương' chỉ có thể là H'Hen NiêIan Mckellen - phù thuỷ vĩ đại của màn ảnh Anh QuốcRò rỉ giao diện từ bộ dev kit của PlayStation 5Tựa game Superman của Rocksteady sẽ độc quyền trên Xbox Series XNomura vẫn còn tham vọng mang Noctis Versus XIII quay trở lạiNgoài Hellblade 2, Ninja Theory đang phát triển game mới Project: MaraHàn Quốc áp dụng hình thức thi đấu tính điểm của Tekken cho TaekwondoNăm mới nói về ‘sự may rủi’ trong gameHunt: Showdown bất ngờ tung bản cập nhật mớiBích Phương 'đánh úp' fan ngày đầu năm 2020: Là album mới hay cả một concert 'đu đưa'?Đại dịch Corona bùng phát, Capcom cảnh báo bằng tựa game mớiClip người đàn ông ăn chuột sống gây kinh hãi giữa tâm dịch viêm phổi do virus coronaĐịa điểm chụp hình Tết được người Hà Thành yêu thíchSẽ ra sao nếu bạn sở hữu một căn phòng giúp chủ nhân 'ước gì được nấy'?Bóng đá Việt Nam 2020: Kỳ vọng mang tên Olympic, quyết tâm ở vòng loại World Cup, thận trọng tại AFF CupTết Việt của ‘công dân quốc tế’ Đặng Văn LâmIdol Kpop công phá truyền hình Mỹ năm 2019: BLACKPINK, BTS, loạt tân binh ra mắt ấn tượngBóng đá Việt Nam 2020: Từ Thường Châu đến Bangkok và 2 năm kỳ tíchTrường Giang kết hợp ăn ý với Mạc Văn Khoa - Sự giao thoa mảng miếng hài 2 miền Nam BắcHình tượng chú chuột trong phim Hollywood: Hoành tráng thế này bảo sao lại không đứng đầu 12 con giáp?"Chạy đi chờ chi", "Shark Tank", "Sao nhập ngũ" - những gameshow khiến fan cười đau bụng vì trình edit mặnRed Velvet soán ngôi kỉ lục của ITZY, vươn lên trở thành "bà hoàng" bám trụ top 5 Genie lâu nhất trong năm 2019Hoa hậu Hoàn vũ Khánh Vân - Biến cố và sóng gió giúp trái tim nhân ái đăng quangVirus corona biến ngày vui nhất năm của người TQ thành ác mộngNioh 2 - Game khó nhất 2020 hé lộ cốt truyện đầy hấp dẫnLộ clip tổng duyệt, fan phẫn nộ khi cho rằng BTS bị Grammy đối xử tệ bạc như những ca sĩ phụ hoạTop 5 game hành động đỉnh cao đang sale trên 75% mà game thủ không nên bỏ lỡNhững tựa game có dòng thời gian dài nhất: WarcraftKim Tae Hee trong phim mới: 40 tuổi mà như “lão hóa ngược” về những năm đôi mươi nhờ kết thân với kiểu tóc búi củ tỏi

Tiêu điểm

Bạn nên biết cách đeo khẩu trang đúng để giảm bớt nguy cơ bị lây nhiễm virus, trong đó có cả virus corona gây chết người
23:44:36 24/01/2020
Làm đẹp đón Tết, ai ngờ khóc cả mùa xuân
17:39:57 24/01/2020
Những lưu ý khi "quan hệ" vào dịp năm mới để tránh mắc bệnh
23:29:34 24/01/2020
Đừng bao giờ phạm phải sai lầm này khi ăn dưa hành muối ngày Tết vì có thể khiến bạn mắc ung thư hoặc tổn thương tim, phổi
13:34:51 25/01/2020
Những loại thực phẩm không nên hâm nóng bằng lò vi sóng nếu không muốn chúng phát nổ hay tích tụ chất độc
13:53:06 25/01/2020
Cẩn thận với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong dịp Tết nếu bạn gặp phải 2 triệu chứng ngứa từ cơ thể
15:02:11 25/01/2020
Trong bánh chưng mốc có chứa 2 chất "kịch độc" gây hại gan, thận, dù loại bỏ phần mốc để ăn vẫn khiến bạn đối mặt với nguy cơ ngộ độc, ung thư
00:16:32 26/01/2020
Bác sĩ chỉ 5 cách đơn giản tránh xa ung thư trong 20 năm tới
07:37:43 26/01/2020
Sáng mùng 1 Tết, đừng tiếc 5000 đồng mua thứ này để vừa có may mắn lại vừa có sức khỏe cho gia đình
10:04:26 25/01/2020
Làm thế nào tránh lây nhiễm virus, vi khuẩn khi đi máy bay?
18:02:20 24/01/2020

Thông tin đang nóng

Vừa hái cafe vừa trổ tài catwalk 'sương sương' chỉ có thể là H'Hen Niê
12:36:10 26/01/2020
Virus corona tới châu Âu: 2 người Trung Quốc không có triệu chứng bệnh khi nhập cảnh Pháp
11:48:50 26/01/2020
Lo sợ học trò không đến trường, trường tiểu học 'hô biến' 2 toa tàu cũ thành lớp học mới cực ấn tượng
11:59:13 26/01/2020
H'Hen Niê, Phương Khánh nền nã diện áo dài đón Tết
11:38:33 26/01/2020
Một người Đài Loan bị phạt 10.000USD vì cố tình giấu việc bị cúm Vũ Hán
12:10:53 26/01/2020
Giản dị về quê ăn Tết nhưng Phan Mạnh Quỳnh lại mạnh tay lì xì 123.456.789 đồng cho bạn gái: Bạn trai nhà người ta là đây!
12:26:26 26/01/2020
Bảo Nam nhà Jennifer Phạm ăn Tết cùng ông bà ngoại
13:36:08 26/01/2020
Disney chúc mừng Tết nguyên đán bằng loạt poster phim siêu đỉnh!
14:16:17 26/01/2020
Cuộc sống làm mẹ bỉm sữa của Phạm Hương
13:41:35 26/01/2020
Angela Baby tiết lộ bản thân đã sử dụng Weibo từ những ngày đầu ra mắt, hé mở cuộc sống sau khi có con
12:31:47 26/01/2020

Tin mới nhất

Ngày Tết dễ nổi nhiệt miệng vì hàng tá thứ đồ ăn chất chồng, bạn cần làm ngay 5 việc để giảm sưng đau

14:21:35 26/01/2020
Tình trạng nhiệt miệng thường gây ra cảm giác đau rát, tê buốt mỗi khi ăn uống nên bạn cần tìm cách khắc phục sớm để thoải mái ăn Tết mà không lo khó chịu.

Nhiều người đi hiến máu trong dịp nghỉ Tết nguyên đán

13:20:19 26/01/2020
Trong dịp Tết Canh Tý, điểm tiếp nhận máu Viện Huyết học Truyền máu Trung ương tại Hà Nội vẫn làm việc như ngày thường từ 7h30 đến 17h30.

Bác sĩ trẻ nơi tuyến đầu và hành trình chinh phục gần 1.000 ca phẫu thuật

12:15:30 26/01/2020
Quyết tiếp chuyện tôi vào một tối muộn, sau ca phẫu thuật ruột thừa cho một bệnh nhân người Mông. Quyết bảo, đây chắc là ca thứ gần một nghìn kể từ khi em về bệnh viện tuyến huyện vùng cao công tác.

Chuyện chưa kể về những người hiến tạng và cuộc chạy đua giành giật sự sống cho bệnh nhân giữa lằn ranh sinh tử

09:56:49 26/01/2020
Có lẽ trong cuộc đời mình, ông Nguyễn Hoàng Phúc cũng như nhiều cán bộ công tác tại Trung tâm Điều phối ghép tạng Quốc gia sẽ không quên được những câu chuyện về những người từng hiến tạng. 

Ăn như thế nào mới là tốt nhất khi bạn 20, 30, 40 tuổi? Câu trả lời hóa ra đơn giản thế này mà ít người biết

09:45:57 26/01/2020
Tùy thuộc vào độ tuổi, có một số thực phẩm bạn nên tránh và những thứ khác bạn nên đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày để giữ dáng và khỏe mạnh.

Bác sĩ khuyến cáo: Nếu không muốn ăn Tết hại tới sức khoẻ, có 5 loại đồ ăn quen thuộc mà bạn không nên đun đi đun lại

08:40:28 26/01/2020
Đun nóng lại thức ăn thừa từ bữa trước sau khi đã lưu trữ là điều quen thuộc mà nhiều người vẫn làm, đặc biệt là trong thời điểm lễ Tết, nhiều thức ăn.

Thiếu vitamin C có thể gây suy giảm miễn dịch

07:31:57 26/01/2020
Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, hoạt động như một biện pháp bảo vệ chống lại stress oxy hóa, giúp hình thành collagen.

Bí quyết sống trường thọ của người Nhật Bản, '3 cao, 5 thấp, 7 phần no'

07:28:24 26/01/2020
Khi nói đến tuổi thọ, Nhật Bản được công nhận là một quốc gia có tuổi thọ cao. Bí mật về tuổi thọ của họ nằm ở những thói quen trong cuộc sống và tổng kết trong 7 chữ “3 cao 5 thấp 7 phần no”.

Những thực phẩm giúp bạn hạn chế tăng cân trong dịp Tết

07:25:26 26/01/2020
Trong những ngày Tết, nếu không muốn bị tăng cân, bạn nên lựa chọn và ăn những thực phẩm có lợi cho vóc dáng của mình.

Chọn món đồ uống này vào dịp Tết, da đẹp dáng xinh chưa đủ, bạn còn chữa được vô số bệnh thường gặp

07:12:23 26/01/2020
Những miếng chuối sôi lên trong nước nóng, sau đó loại bỏ bã, cho thêm chút quế, mật ong và bạn thưởng thức để nhận được vô vàn lợi ích từ chúng. Đây chính là gợi ý đồ uống hay ho vào dịp Tết này.

10 tác dụng sinh tố cà chua với sức khỏe và làm đẹp khởi đầu năm mới

23:59:44 25/01/2020
Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể: Lượng vitamin C và A dồi dào, cùng với đó là những khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, sắt, kali... sinh tố cà chua sẽ giúp cơ thể của bạn được bổ sung dưỡng chất cần thiết.

Nghệ An lắp máy đo thân nhiệt tại cửa khẩu ngăn dịch viêm phổi cấp

23:41:19 25/01/2020
Để kiểm soát người qua lại ngăn dịch viêm phổi xâm nhập, các sở ngành Nghệ An đã bố trí cán bộ đến cắm chốt, trang bị máy đo thân nhiệt tại sân bay quốc tế Vinh, cảng biển và cửa khẩu biên giới đường bộ.

Một người bị bệnh, cả nhà bị lây: 3 việc cần làm trong bữa ăn ngày Tết để ngăn ngừa nhiễm trùng ung thư dạ dày

22:49:11 25/01/2020
Mặc dù việc quây quần ăn uống bên bữa cơm gia đình vào ngày Tết là điều tuyệt vời nhất mỗi dịp Tết đến xuân về. Nhưng có một mối nguy hiểm tiềm ẩn rất lớn mà mọi người nên lưu ý, đó là sự lây nhiễm vi khuẩn Helicobacter pylori trong gia...

Đọc xong những thông tin này, mẹ Việt nào cũng muốn cho con ngủ riêng ngay lập tức

22:47:49 25/01/2020
Những tác hại với cả bố mẹ và con cái khi ngủ chung giường được các nhà nghiên cứu tiến hành thử nghiệm và cho kết quả cụ thể.

Tết vừa mưa vừa lạnh, bạn cần thuộc nằm lòng 5 nguyên tắc vệ sinh vùng kín để phòng tránh tối đa các bệnh phụ khoa

22:17:07 25/01/2020
Tết năm nay bỗng mưa gió kéo dài triền miên như thế này, việc giữ vệ sinh vùng kín cũng là một điều mà hội con gái cần đặc biệt lưu ý.

Mách dân công sở 9 mẹo để có giấc ngủ chất lượng bất chấp áp lực "chơi bời" mùa lễ Tết

21:56:38 25/01/2020
Nhiều người phải gật đầu rằng, áp lực mùa lễ Tết còn ghê gớm hơn cả công việc. Vậy cần làm thế nào để bảo vệ sức khỏe cũng như giấc ngủ của bản thân?

Bà bầu ăn bánh chưng, dưa hành dịp Tết phải lưu ý điều này để không ảnh hưởng đến thai nhi

21:38:08 25/01/2020
Bánh chưng, dưa hành là 2 món không thể thiếu cho ngày Tết, nhưng đối với các mẹ bầu có một số lưu ý cần ghi nhớ để đảm bảo sức khỏe.

Mấy ngày Tết cứ tuân thủ 4 nguyên tắc ăn uống lành mạnh sẽ không còn nỗi lo tăng cân "mất phanh" nữa

21:23:13 25/01/2020
Sợ Tết xong cân nặng tăng lên mất kiểm soát thì bạn nhớ áp dụng ngay một số tips ăn uống vô tư mà không gây tăng cân dưới đây nhé!

Bác sĩ Anh Nguyễn gợi ý bố mẹ cách hạn chế trẻ ăn bánh kẹo trong ngày Tết

17:03:58 25/01/2020
Cấm cản hay hạn chế trẻ ăn bánh kẹo trong những ngày Tết là điều không hề dễ để thực hiện khi mà những ngày này nhà nào cũng luôn đầy ắp bánh mứt, kẹo ngọt và snack đủ loại.

Các vấn đề sức khỏe dễ phát sinh trong dịp Tết và cách phòng tránh hiệu quả

10:38:00 25/01/2020
Tết nguyên đán là dịp lễ lớn nhất trong năm, là cơ hội để gia đình sum họp, bạn bè hội ngộ. Tuy nhiên đây cũng là thời gian bạn dễ gặp các vấn đề sức khỏe do bận rộn và ăn uống thất thường. Để đón tết vui vẻ và khỏe mạnh, hãy tham khảo ...

Có thể bạn quan tâm

Năm mới an lành với muôn kiểu cắm lựu trang trí không gian sống

Sáng tạo

14:46:27 26/01/2020
Một bình lựu hay một chậu lựu cảnh có thể thắp sáng niềm vui, sự ấm cúng cho ngôi nhà của bạn vào dịp năm mới.

Lạ miệng với món ngon nộm bì lợn chua chua, cay cay hấp dẫn

Ẩm thực

14:45:10 26/01/2020
Các món nộm giờ đây thường xuyên xuất hiện nhiều trong thực đơn hàng ngày của mỗi gia đình. Hầu hết, những món nộm luôn mang tới sự tươi mới, độc đáo và lạ miệng cho mỗi mâm cơm nói riêng.

Cô nhóc tập nhảy với gương mặt cực "sung" khiến ai nấy ôm bụng cười lăn cười bò

Netizen

14:40:23 26/01/2020
Chưa tính đến việc bé có nhảy đẹp hay không, chỉ riêng biểu cảm trên khuôn mặt em đã ăn đứt những bạn nhảy khác.

Những lỗi vi phạm nào CSGT sẽ xử phạt tại chỗ, không phải lập biên bản?

Đời sống

14:37:20 26/01/2020
Nghị định 100/2019, thay thế Nghị định 46/2016 về xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực đường bộ - đường sắt quy định nhiều lỗi vi phạm khi tham gia giao thông bị xử phạt tại chỗ mà không phải lập biên bản như: không chấp hành hiệu ...