6 lý do khiến bạn không thể giảm mỡ bụng

Giai Kỳ13:58 09/09/2020

Giảm mỡ vòng eo sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn điều chỉnh một số thói quen ăn uống.

Theo Eat this, sau thời gian dài tập luyện và ăn kiêng, nhiều người cảm thấy khó chịu vì mỡ bụng vẫn còn. Đừng vội thất vọng và bỏ cuộc mà hãy xem lại những thói quen sinh hoạt hàng ngày để tìm ra giải pháp. Ảnh: Eat this.

1. Không ăn đủ chất xơ: Đối với những người đang giảm cân, chất xơ là yếu tố giúp chống lại những cơn đói. Để đạt đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, nên ăn 2 quả táo nhỏ hoặc đậu pinto mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn hãy kết hợp cùng chế độ tập luyện khoa học. Ảnh: Shutterstock.

2. Nghiện đồ uống có đường: Một lon coca (dù thuộc loại ăn kiêng hay không) là yếu tố cấm kỵ với những người muốn giảm cân. Soda và nước trái cây chứa nhiều đường fructose có thể gây ảnh hưởng đến quá trình tích mỡ. Thay vào đó, hãy tìm đến nước lọc và trà mỗi khi khát. Ảnh: Shutterstock.

3. Chế độ tập luyện chưa hợp lý: Để loại bỏ mỡ, bạn cần tập luyện với cường độ cao. Các bài cardio, HIIT giúp tăng chỉ số vận động, đốt cháy calo. Bạn có thể thử một mạch những động tác như chống đẩy, gập bụng… Ảnh: Eat this.

4. Dấu hiệu tuổi tác: Tuổi tác khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Yếu tố này khiến việc duy trì vòng 2 cân đối trở nên khó khăn. Cố gắng tránh xa thực phẩm đã qua chế biến. Khi già đi, việc sản xuất insulin nhạy cảm hơn với các món ăn có đường, muối. Ảnh: Shutterstock.

Video đang HOT

5. Áp lực: Ngay cả khi bạn đã thích ứng với áp lực, cơ thể vẫn sản sinh ra cortisol – loại hormone gây căng thẳng, gia tăng tế bào mỡ, gây cảm giác thèm ăn. Khi ấy, cơ thể sẽ tìm đến đồ ngọt như bánh, kem và thức uống có đường. Ảnh: Shutterstock.

6. Chọn sai loại thịt: Theo các nhà nghiên cứu Trung Quốc, thịt nạc giúp giảm cân. Trong khi đó, những bộ phận nhiều mỡ như Ribeye, T-bone và New York Strip có tác dụng ngược lại. Ảnh: Shutterstock.

Những tư thế ngủ cho vòng 2 thon thả

Cơ thể chúng ta vận động và đốt năng lượng ngay cả trong lúc ngủ. Do đó, hãy thuộc ngay những tư thế ngủ này cho vòng 2 thon thả hơn mỗi ngày.

Nói đến phương pháp đốt cháy calo, ít người nghĩ đến giấc ngủ. Trên thực tế, lúc ngủ cơ thể vẫn sử dụng năng lượng. Ví dụ, bộ não cần đến 20% lượng calo hấp thụ hàng ngày và vẫn tiếp tục lấy năng lượng ngay cả khi đã chìm vào giấc ngủ. Nếu một ngày chúng ta được ngủ nghỉ đủ 8 tiếng, cơ thể sẽ được đốt hơn 300 calo dựa trên công thức tính tỷ lệ trao đổi chất nhân với năng lượng tiêu hao nhân số giờ ngủ. Vì vậy, đối với chị em bị thừa cân, hãy vận dụng công thức ngủ để đốt năng lượng nhiều hơn cho vóc dáng chuẩn chỉnh và vòng 2 thon thả.

Một giấc ngủ đủ giúp tinh thần bạn được nghỉ ngơi, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ bắp. Bạn sẽ không thể tăng cân/giảm cân khoa học nếu thiếu ngủ.

Giảm mỡ bụng khi nằm sấp

Các chuyên gia đã chứng minh rằng phần bụng sẽ được chặn lại quá trình tích tụ mỡ thừa khi bạn nằm sấp, tức áp bụng xuống giường và toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực lên phần bụng. Tuy nhiên, nghiên cứu này vẫn còn gây nhiều tranh cãi vì nằm sấp có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác trong cơ thể như: tức ngực, khó thở, cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, nằm ngủ sấp một cách khoa học nhất đó là bạn chỉ nên nằm trong 2-4 tiếng, nếu không thấy thoải mái nữa hãy đổi sang tư thế khác.

Lưu ý nên dùng gối thấp để không làm ảnh hưởng đến cột sống và cổ khi thực hiện các tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng này.

Bên cạnh đó, nếu bạn cảm thấy khó chịu khi chưa quen với việc đốt cháy năng lượng khi nằm ngủ sấp thì có thể áp dụng một bài tập nhỏ khi nằm sấp trên giường trước khi chìm vào giấc ngủ như sau.

- Nằm sấp trên sàn/giường, chân thằng, tay ép dọc cơ thể.

- Hít sâu, sau đó từ từ nâng đầu và chân lên cao nhất có thể sao cho cơ thể của bạn tạo thành tư thế cong như chiếc lòng chảo.

- Cố gắng giữ nguyên ít nhất 6s và sau đó lặp lại.

Thực hiện tư thế này giúp bạn đốt được mỡ thừa ở bụng trước đồng thời cải thiện được cơ mông lưng luôn.

Nằm ngửa cũng là phẳng được mỡ thừa sồ sề

Tiến sĩ người Nhật - Fukutsudzi đã đưa ra một phương pháp cơ bản có lợi cho xương sống và tốt cho người già. Đặc biệt hơn, nó chỉ cần thực hiện khoảng 5 phút mỗi ngày. Bài tập nghiên cứu trên một số đối tượng đã giúp giảm hẳn 5cm vòng eo trong khoảng 1 tháng, sống lưng cũng thẳng hàng và nuột nà hơn. Hơn nữa nó còn cải thiện được vùng da chùng, chảy xệ.

Áp dụng phương pháp này có sự hỗ trợ của gối nhỏ mềm hoặc một chiếc khăn tắm cuộn tròn lại.

Tập hít thở đúng cách

Nghe có vẻ hơi buồn cười nhưng nếu bạn hít thở đúng cách sẽ giúp đốt cháy calo, đặc biệt tiêu biến mỡ thừa ở bụng đấy. Thực chất, đây là một động tác quen thuộc trong bộ môn yoga giúp kích thích nhu động ruột, tạo sự săn chắc cho vòng eo. Lợi ích từ bài tập này còn giúp cơ thể trao đổi chất tốt, mang lại giấc ngủ ngon, thúc đẩy khí huyết lưu thông cho làn da hồng hào. Khoảng 30p trước khi đi ngủ có thể thực hiện bài tập này hỗ trợ việc giảm cân.

Việc thở này cũng tập trung và tác động vào cơ hoành một cách tự nhiên nhất có thể, mang lại hiệu quả giảm cân.

- Bạn có thể ngồi thẳng trên giường hoặc ngồi trên thảm, thở ra thật sâu rồi đếm từ 1- 4 mỗi lần hít vào hoặc thở ra. Tập trung vào nhịp lên xuống của bụng và lắng nghe âm thanh hơi thở của mình.

- Tập thở kiểu ba phần: Hít một hơi thật lâu và sâu. Sau đó thở ra hết cỡ. Cố gắng duy trì thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào. Và luân phiên trong các ngày hoặc 1 vài giờ thở.

- Lưu ý: Khi hít sâu, bụng phình lên và thở ra bằng hết hơi cho đến khi bụng hóp sâu sẽ mang lại hiệu quả tích cực.

Một số mẹo áp dụng khác trong phòng ngủ

Thân nhiệt của phụ nữ thường thấp hơn nam giới, do đó, chị em thường hay bốc hoả và đổ mồ hôi về đêm nhiều hơn. Để nuôi dưỡng một giấc ngủ ngon, phái nữ nên ngủ trong nhiệt độ phòng lạnh hơn. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể sẽ được thúc đẩy vào cơ chế phòng vệ cân bằng nhiệt độ, dẫn đến việc làm nóng và tạo ra năng lượng nhiệt đốt cháy calories tốt hơn.

Bạn nên căn chỉnh nhiệt độ điều hoà ở mức hợp lý để tránh việc bị đau họng và khô da quá nhé.

Ngoài ra, ăn mặc thoáng và thoải mái hơn sẽ hỗ trợ ngủ ngon và trao đổi chất tốt hơn, giúp giảm cân. Trong đó, nude khi ngủ đã được chứng minh là có lợi cho sức khoẻ. Bạn còn nên lưu ý không để bụng đói hay ăn no quá trước khi ngủ. Bữa ăn nên được nạp trước giấc ngủ 2 tiếng. Vặn nhỏ đèn ngủ, để cơ thể ngủ hẳn trong bóng tối cũng là cách đưa bạn vào giấc ngủ sâu hơn và dễ giảm cân hơn.

Nữ blogger khoe giảm được 1-2cm vòng eo sau 2 tuần nhờ tập 2 động tác hóp mở bụng Chỉ với 2 bước thực hiện rất đơn giản, cô nàng này đã thấy vòng eo của mình dần thon gọn và có sự cải thiện rõ rệt. Vòng 2 luôn là khu vực dễ tập trung nhiều mỡ thừa nhất do những thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày gây ra. Thực tế, có rất nhiều bài tập tại nhà sẽ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ăn kiêng dinh dưỡng chất dinh dưỡng chất xơ mỡ bụng giảm mỡ bụng giảm mỡ đồ uống có đường bài cardio

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Xịt khoáng gây hại như thế nào cho làn da nếu sử dụng sai cách?

15:02:15 22/11/2024

Đây là công dụng đầu tiên và quan trọng nhất của xịt khoáng. Khi làn da cảm thấy khô căng, chỉ cần xịt một lớp sương mỏng, bạn sẽ cảm nhận được sự tươi mát và làn da được cấp ẩm tức thì.

Làm đẹp da với nước ép lựu

09:58:51 22/11/2024

Nước ép lựu là một phương pháp làm đẹp tự nhiên hiệu quả giúp làn da trở nên sáng mịn, khỏe mạnh và đầy sức sống.

Đối phó với da sần vỏ cam

19:14:27 20/11/2024

Hút thuốc, sử dụng rượu bia gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung và làn da nói riêng. Chính vì vậy, hãy từ bỏ những thói quen xấu để duy trì làn da khỏe đẹp, ngăn ngừa lão hóa sớm.

Làm thế nào để không tái nám?

19:06:30 20/11/2024

Người dễ bị tái nám cũng nên chủ động kiểm tra sức khỏe định kỳ, khám nội tiết 6 tháng 1 lần và điều chỉnh các rối loạn nội tiết nếu có, tư vấn bác sĩ khi dùng thuốc tránh thai kéo dài.

Pha rượu với giấm trắng có lợi ích gì?

09:57:09 20/11/2024

Ngoài công dụng chính, giấm trắng và rượu đều có thể đem lại nhiều lợi ích khác trong gia đình. Những tác dụng của hai nguyên liệu này được mở rộng hoặc nhân lên khi kết hợp chúng với nhau.

Da dầu nên rửa mặt mấy lần một ngày?

09:55:19 20/11/2024

Ngoài ra, bạn nên quan tâm hơn đến việc chọn lựa loại sữa rửa mặt cho da dầu với thành phần chứa axit hydroxyl cũng như các sản phẩm dạng dược mỹ phẩm đặc trị.

5 lý do nên gội đầu bằng nước lá ổi

21:04:17 19/11/2024

Là một kho chứa phong phú các flavonoid bao gồm quercetin và các chất chống oxy hóa như vitamin C được biết đến với tác dụng tích cực đối với sức khỏe của tóc. Flavonoid có trong nước lá ổi sẽ bảo tồn và hồi phục độ bóng cho tóc.

Trẻ hóa làn da cho khuôn mặt xinh đẹp

20:59:50 19/11/2024

Có 2 nhóm chính là nguyên nhân dẫn đến lão hóa da gồm: Yếu tố nội sinh và yếu tố ngoại sinh. Trong đó, yếu tố nội sinh là nhóm nguyên nhân không thể tránh hay thay đổi được; Yếu tố ngoại sinh là yếu tố có thể phòng ngừa.

Huy Thanh Jewelry: Nơi trang sức kể câu chuyện về sự hoàn mỹ

15:25:54 19/11/2024

Trang sức không chỉ là phụ kiện tô điểm mà còn chứa đựng những câu chuyện tinh tế về nghệ thuật chế tác. Tại Huy Thanh Jewelry, từng món trang sức là kết tinh của sự sáng tạo, công nghệ hiện đại và tay nghề thủ công tinh xảo.

Chăm sóc da mùa lạnh

09:41:50 19/11/2024

Đắp mặt nạ cung cấp độ ẩm lớn, giúp da mềm mịn, căng bóng. Hiện nay, thị trường nhiều loại mặt nạ phù hợp với từng loại da của mỗi người.

Giải hạn bằng phẫu thuật thẩm mỹ, chị em cần lưu ý điều này

09:33:41 19/11/2024

Để thay đổi phong thủy, bà mẹ 2 con sẵn sàng chi tiền đập đi, xây lại . Sau phẫu thuật chị H cho hay diện mạo mới khiến mình tự tin hơn nên công việc làm ăn cũng thuận lợi hơn .

6 thành phần dưỡng da lý tưởng mùa hanh khô

18:16:39 18/11/2024

Tuy nhiên cần lưu ý, niacinamide hoạt động tốt nhất ở pH trung tính (khoảng 5 - 7). Nếu sử dụng sản phẩm có pH quá thấp (như các sản phẩm chứa axit mạnh) hoặc quá cao, niacinamide có thể bị phân giải thành niacin, gây kích ứng da.