6 lý do khiến bạn không thể giảm mỡ bụng

Giai Kỳ13:58 09/09/2020

Giảm mỡ vòng eo sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn điều chỉnh một số thói quen ăn uống.

Theo Eat this, sau thời gian dài tập luyện và ăn kiêng, nhiều người cảm thấy khó chịu vì mỡ bụng vẫn còn. Đừng vội thất vọng và bỏ cuộc mà hãy xem lại những thói quen sinh hoạt hàng ngày để tìm ra giải pháp. Ảnh: Eat this.

1. Không ăn đủ chất xơ: Đối với những người đang giảm cân, chất xơ là yếu tố giúp chống lại những cơn đói. Để đạt đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, nên ăn 2 quả táo nhỏ hoặc đậu pinto mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn hãy kết hợp cùng chế độ tập luyện khoa học. Ảnh: Shutterstock.

2. Nghiện đồ uống có đường: Một lon coca (dù thuộc loại ăn kiêng hay không) là yếu tố cấm kỵ với những người muốn giảm cân. Soda và nước trái cây chứa nhiều đường fructose có thể gây ảnh hưởng đến quá trình tích mỡ. Thay vào đó, hãy tìm đến nước lọc và trà mỗi khi khát. Ảnh: Shutterstock.

3. Chế độ tập luyện chưa hợp lý: Để loại bỏ mỡ, bạn cần tập luyện với cường độ cao. Các bài cardio, HIIT giúp tăng chỉ số vận động, đốt cháy calo. Bạn có thể thử một mạch những động tác như chống đẩy, gập bụng… Ảnh: Eat this.

4. Dấu hiệu tuổi tác: Tuổi tác khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Yếu tố này khiến việc duy trì vòng 2 cân đối trở nên khó khăn. Cố gắng tránh xa thực phẩm đã qua chế biến. Khi già đi, việc sản xuất insulin nhạy cảm hơn với các món ăn có đường, muối. Ảnh: Shutterstock.

Video đang HOT

5. Áp lực: Ngay cả khi bạn đã thích ứng với áp lực, cơ thể vẫn sản sinh ra cortisol – loại hormone gây căng thẳng, gia tăng tế bào mỡ, gây cảm giác thèm ăn. Khi ấy, cơ thể sẽ tìm đến đồ ngọt như bánh, kem và thức uống có đường. Ảnh: Shutterstock.

6. Chọn sai loại thịt: Theo các nhà nghiên cứu Trung Quốc, thịt nạc giúp giảm cân. Trong khi đó, những bộ phận nhiều mỡ như Ribeye, T-bone và New York Strip có tác dụng ngược lại. Ảnh: Shutterstock.

Những tư thế ngủ cho vòng 2 thon thả

Cơ thể chúng ta vận động và đốt năng lượng ngay cả trong lúc ngủ. Do đó, hãy thuộc ngay những tư thế ngủ này cho vòng 2 thon thả hơn mỗi ngày.

Nói đến phương pháp đốt cháy calo, ít người nghĩ đến giấc ngủ. Trên thực tế, lúc ngủ cơ thể vẫn sử dụng năng lượng. Ví dụ, bộ não cần đến 20% lượng calo hấp thụ hàng ngày và vẫn tiếp tục lấy năng lượng ngay cả khi đã chìm vào giấc ngủ. Nếu một ngày chúng ta được ngủ nghỉ đủ 8 tiếng, cơ thể sẽ được đốt hơn 300 calo dựa trên công thức tính tỷ lệ trao đổi chất nhân với năng lượng tiêu hao nhân số giờ ngủ. Vì vậy, đối với chị em bị thừa cân, hãy vận dụng công thức ngủ để đốt năng lượng nhiều hơn cho vóc dáng chuẩn chỉnh và vòng 2 thon thả.

Một giấc ngủ đủ giúp tinh thần bạn được nghỉ ngơi, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ bắp. Bạn sẽ không thể tăng cân/giảm cân khoa học nếu thiếu ngủ.

Giảm mỡ bụng khi nằm sấp

Các chuyên gia đã chứng minh rằng phần bụng sẽ được chặn lại quá trình tích tụ mỡ thừa khi bạn nằm sấp, tức áp bụng xuống giường và toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực lên phần bụng. Tuy nhiên, nghiên cứu này vẫn còn gây nhiều tranh cãi vì nằm sấp có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác trong cơ thể như: tức ngực, khó thở, cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, nằm ngủ sấp một cách khoa học nhất đó là bạn chỉ nên nằm trong 2-4 tiếng, nếu không thấy thoải mái nữa hãy đổi sang tư thế khác.

Lưu ý nên dùng gối thấp để không làm ảnh hưởng đến cột sống và cổ khi thực hiện các tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng này.

Bên cạnh đó, nếu bạn cảm thấy khó chịu khi chưa quen với việc đốt cháy năng lượng khi nằm ngủ sấp thì có thể áp dụng một bài tập nhỏ khi nằm sấp trên giường trước khi chìm vào giấc ngủ như sau.

- Nằm sấp trên sàn/giường, chân thằng, tay ép dọc cơ thể.

- Hít sâu, sau đó từ từ nâng đầu và chân lên cao nhất có thể sao cho cơ thể của bạn tạo thành tư thế cong như chiếc lòng chảo.

- Cố gắng giữ nguyên ít nhất 6s và sau đó lặp lại.

Thực hiện tư thế này giúp bạn đốt được mỡ thừa ở bụng trước đồng thời cải thiện được cơ mông lưng luôn.

Nằm ngửa cũng là phẳng được mỡ thừa sồ sề

Tiến sĩ người Nhật - Fukutsudzi đã đưa ra một phương pháp cơ bản có lợi cho xương sống và tốt cho người già. Đặc biệt hơn, nó chỉ cần thực hiện khoảng 5 phút mỗi ngày. Bài tập nghiên cứu trên một số đối tượng đã giúp giảm hẳn 5cm vòng eo trong khoảng 1 tháng, sống lưng cũng thẳng hàng và nuột nà hơn. Hơn nữa nó còn cải thiện được vùng da chùng, chảy xệ.

Áp dụng phương pháp này có sự hỗ trợ của gối nhỏ mềm hoặc một chiếc khăn tắm cuộn tròn lại.

Tập hít thở đúng cách

Nghe có vẻ hơi buồn cười nhưng nếu bạn hít thở đúng cách sẽ giúp đốt cháy calo, đặc biệt tiêu biến mỡ thừa ở bụng đấy. Thực chất, đây là một động tác quen thuộc trong bộ môn yoga giúp kích thích nhu động ruột, tạo sự săn chắc cho vòng eo. Lợi ích từ bài tập này còn giúp cơ thể trao đổi chất tốt, mang lại giấc ngủ ngon, thúc đẩy khí huyết lưu thông cho làn da hồng hào. Khoảng 30p trước khi đi ngủ có thể thực hiện bài tập này hỗ trợ việc giảm cân.

Việc thở này cũng tập trung và tác động vào cơ hoành một cách tự nhiên nhất có thể, mang lại hiệu quả giảm cân.

- Bạn có thể ngồi thẳng trên giường hoặc ngồi trên thảm, thở ra thật sâu rồi đếm từ 1- 4 mỗi lần hít vào hoặc thở ra. Tập trung vào nhịp lên xuống của bụng và lắng nghe âm thanh hơi thở của mình.

- Tập thở kiểu ba phần: Hít một hơi thật lâu và sâu. Sau đó thở ra hết cỡ. Cố gắng duy trì thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào. Và luân phiên trong các ngày hoặc 1 vài giờ thở.

- Lưu ý: Khi hít sâu, bụng phình lên và thở ra bằng hết hơi cho đến khi bụng hóp sâu sẽ mang lại hiệu quả tích cực.

Một số mẹo áp dụng khác trong phòng ngủ

Thân nhiệt của phụ nữ thường thấp hơn nam giới, do đó, chị em thường hay bốc hoả và đổ mồ hôi về đêm nhiều hơn. Để nuôi dưỡng một giấc ngủ ngon, phái nữ nên ngủ trong nhiệt độ phòng lạnh hơn. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể sẽ được thúc đẩy vào cơ chế phòng vệ cân bằng nhiệt độ, dẫn đến việc làm nóng và tạo ra năng lượng nhiệt đốt cháy calories tốt hơn.

Bạn nên căn chỉnh nhiệt độ điều hoà ở mức hợp lý để tránh việc bị đau họng và khô da quá nhé.

Ngoài ra, ăn mặc thoáng và thoải mái hơn sẽ hỗ trợ ngủ ngon và trao đổi chất tốt hơn, giúp giảm cân. Trong đó, nude khi ngủ đã được chứng minh là có lợi cho sức khoẻ. Bạn còn nên lưu ý không để bụng đói hay ăn no quá trước khi ngủ. Bữa ăn nên được nạp trước giấc ngủ 2 tiếng. Vặn nhỏ đèn ngủ, để cơ thể ngủ hẳn trong bóng tối cũng là cách đưa bạn vào giấc ngủ sâu hơn và dễ giảm cân hơn.

Nữ blogger khoe giảm được 1-2cm vòng eo sau 2 tuần nhờ tập 2 động tác hóp mở bụng Chỉ với 2 bước thực hiện rất đơn giản, cô nàng này đã thấy vòng eo của mình dần thon gọn và có sự cải thiện rõ rệt. Vòng 2 luôn là khu vực dễ tập trung nhiều mỡ thừa nhất do những thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày gây ra. Thực tế, có rất nhiều bài tập tại nhà sẽ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ăn kiêng dinh dưỡng chất dinh dưỡng chất xơ mỡ bụng giảm mỡ bụng giảm mỡ đồ uống có đường bài cardio

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đoạn camera đau lòng đang được chia sẻ trên MXH: Người phụ nữ bị chồng đánh dã man, các con ôm mẹ gào khóc00:52

"Lụt Từ Ngã Tư Đường Phố" lần đầu được cover sau 16 năm, "Táo Thoát nước" Tự Long sốc vì 1 chi tiết được giữ nguyên02:01

Bất bình khi xem clip ghi cảnh cụ bà bị 2 phụ nữ đánh, người vào can còn bị ngăn lại00:38

Điếng người trước cảnh tượng bóng trắng di chuyển trong salon tóc lúc 12h đêm02:08

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Căng: Sao nam Vbiz quỳ gối xin lỗi Trấn Thành, nguyên nhân vì 1 câu "vạ miệng" trên sóng truyền hình02:42

Tiktoker qua Singapore thăm mẹ con bé Bắp, khẳng định 1 điều khi thấy "bánh tráng nhúng nước cuốn cải ăn qua ngày"01:04

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Clip em bé vùng cao ngủ quên trước cửa lớp "đốn tim" dân mạng01:33

Người đàn ông túm tóc, đạp túi bụi vào mặt nữ nhân viên bán thuốc: Clip diễn biến đầy phẫn nộ02:06

Trước khi tung sao kê, Phạm Thoại đăng clip 23s, tuyên bố điều gây xôn xao00:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?

07:54:02 22/02/2025

Trộn nửa quả bơ nghiền nhuyễn với hai muỗng bột yến mạch đã ngâm mềm, thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng trong 23 phút, để yên thêm 10 phút rồi rửa sạch, làn da sẽ trở nên mịn màng, tươi sáng hơn.

6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp

07:44:00 22/02/2025

Sinh tố dâu tây và cam là thức uống giàu vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi cho da, giúp da khỏe đẹp. Cam chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, trong khi dâu tây giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.