5 bài tập bụng lên cơ nhanh không khó chút nào

Lại có thêm những bài tập bụng mới giúp bạn cải thiện vòng 2 ở ngay tại nhà để tự tin diện áo croptop trong mùa hè này rồi đây.

Cuối tuần vừa là khoảng thời gian nghỉ ngơi, vừa là lúc chúng ta nên nạp lại năng lượng bằng những bài tập ở ngay tại nhà. Nếu còn đang khổ sở với những ngấn mỡ bụng chất chứa một đống ở vòng 2 thì bạn hãy triển ngay 5 bài tập bụng siêu dễ thực hiện tại nhà và hiệu quả nhận lại thì vô cùng tuyệt vời.

5 bài tập bụng lên cơ nhanh không khó chút nào - Hình 1

5 bài tập bụng lên cơ nhanh không khó chút nào - Hình 2

Chuẩn bị: 4 cuộn giấy vệ sinh.

Bài tập 1:

5 bài tập bụng lên cơ nhanh không khó chút nào - Hình 3

- Bạn ngồi duỗi thẳng chân trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ.

- Đặt 2 tầng (mỗi tầng 2 cuộn giấy vệ sinh chồng lên) phía dưới bàn chân, hai chân đặt ở giữa.

- Sau đó, bạn nhấc lần lượt chân trái lên hướng ra ngoài (chú ý không để chân chạm đất) rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu và nâng tiếp chân phải sang.

Thực hiện 15 lần cho mỗi bên, làm đủ 4 sets mỗi ngày.

Bài tập 2:

5 bài tập bụng lên cơ nhanh không khó chút nào - Hình 4

- Bạn ngồi duỗi thẳng chân trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ.

- Đặt 2 tầng (mỗi tầng 2 cuộn giấy vệ sinh chồng lên) phía dưới bàn chân, hai chân đặt ở giữa.

- Sau đó, bạn nhấc lần lượt chân trái lên rồi hướng ra ngoài (chú ý không để chân chạm đất) và đưa chân phải sang theo hướng chân trái, cuối cùng đưa chân trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện 15 lần cho mỗi bên, làm đủ 4 sets mỗi ngày.

Bài tập 3:

5 bài tập bụng lên cơ nhanh không khó chút nào - Hình 5

- Bạn ngồi duỗi thẳng chân trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ.

- Đặt 2 tầng (mỗi tầng 2 cuộn giấy vệ sinh chồng lên) phía dưới bàn chân, hai chân đặt ở giữa.

- Sau đó, bạn chụm hai chân lại, nâng lên rồi mở rộng hai chân sang hai bên.

Thực hiện 10 – 15 lần cho động tác này, làm đủ 4 sets mỗi ngày.

Bài tập 4:

5 bài tập bụng lên cơ nhanh không khó chút nào - Hình 6

- Bạn ngồi duỗi thẳng chân trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ.

- Đặt 2 tầng (mỗi tầng 2 cuộn giấy vệ sinh chồng lên) phía dưới bàn chân, hai chân đặt ở giữa.

- Sau đó, bạn chụm hai chân lại, nâng hai chân lên rồi đưa lần lượt sang trái, sang phải.

Thực hiện 10 – 15 lần cho động tác này, làm đủ 4 sets mỗi ngày.

Bài tập 5:

5 bài tập bụng lên cơ nhanh không khó chút nào - Hình 7

- Bạn ngồi duỗi thẳng, gập chân trên sàn, hai tay cầm 2 cuộn giấy vệ sinh chồng vào nhau.

- Sau đó, bạn xoay eo lần lượt sang trái, sang phải.

Thực hiện 10 – 15 lần cho động tác này, làm đủ 4 sets mỗi ngày.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Xuất hiện với chiếc mũi hoàn hảo, phải chăng Angela Phương Trinh đã chỉnh lại đôi chút00:40Hoa hậu giàu nhất Vbiz không ai khác ngoài Hương Giang, giày dưới chân cũng đã 100 triệu đồng00:21Đưa con đi chơi, Hồ Ngọc Hà đeo sương sương 4 chiếc nhẫn kim cương giá gần chục tỷ00:34Nổi tiếng với mặt mộc đẹp như trang điểm nhưng Lan Ngọc lại vừa mắc lỗi dưỡng da00:35Một thời ăn mặc lên xuống thất thường có khi là phản cảm, Hiền Thục bây giờ đã đổi khác00:46Hiếm khi diện đồ đồng điệu, Nhã Phương không mang “cà kheo” vẫn lấn át chồng vì khéo phối đồ00:37Sử sách Trung Hoa bóc trần sự thật mùi hương quyến rũ nam nhân của công chúa Hàm Hương02:16Gái một con trông mòn con mắt: Huyền Lizzie lấn át hội bạn thân nhờ vóc dáng mướt mát00:16Ở gần Ngọc Trinh ai cũng gợi cảm hoá: mỹ nhân từng diện kín bưng cũng chăm mặc hở04:29Có xương quai xanh đẹp mê, Midu diện sơmi thanh lịch cũng cố kéo vai áo lệch hững hờ08:13Anne Hathaway gây sốc với diện mạo kinh hãi, giọng cười quái đản01:45Khi con gái bị chê bai ngoại hình, mẹ Phan Như Thảo và mẹ Lê Phương đẹp bất bại02:18Suni Hạ Linh khuấy động sự kiện thời trang với bản remix “Không sao mà, em đây rồi“02:35Vy Oanh khoe vai trần với váy dạ hội04:41

Tiêu điểm

Thoa nước ép gừng trộn mật ong: Da sáng bật tông, hết nám, tàn nhang
12:58:14 19/10/2020
Đắp mặt với nước cốt lá đinh lăng giúp trị mụn, thu nhỏ lỗ chân lông
11:13:43 19/10/2020
3 loại rau quả con gái ăn nhiều sẽ giảm nếp nhăn và sạm trên mặt, da sáng màu như ngọc trai
10:48:11 19/10/2020
Nữ giáo viên 53 tuổi bật mí bước chăm da xoay quanh 3 sản phẩm "đinh": Dùng đúng 1 loại serum và duy trì mấy chục năm chưa chán
22:21:50 20/10/2020
Bộ skincare đáng copy của Salim: Toner trị mụn ẩn, kem chống nắng không bết dính, làm da bóng khoẻ
22:16:26 19/10/2020
Bật mí 5 tips "cực đỉnh" giúp đầu bếp Gordon Ramsay giảm hơn 22kg, khiến ai nấy đều bất ngờ
10:49:12 19/10/2020
12 mẫu nail xinh hết nấc cho các cô gái “quẩy” 20/10, không làm thì phí lắm đây này
10:58:42 20/10/2020
Bye bye mụn thâm với siêu phẩm trị mụn xịn xò này các teen nha!
16:59:02 19/10/2020
Làn da vẫn lão hóa không phanh nếu dùng serum tiền triệu nhưng mắc sai lầm
10:09:02 20/10/2020
Làm mẫu cho spa tân trang vòng 1, cô gái trẻ ngậm đắng
21:44:20 20/10/2020

Thông tin đang nóng

Kêu gọi 500 triệu cứu trợ miền Trung sau 2 tiếng nhưng lại bị so sánh với Thuỷ Tiên, NS Hoài Linh có ngay động thái đáp trả
06:57:31 21/10/2020
Không chỉ mỳ tôm, Tiến Đạt chỉ ra 8 vật dụng thiết thực để cứu trợ miền Trung: Danh sách được đông đảo công chúng đồng tình!
06:24:54 21/10/2020
Khoảnh khắc hiếm 2 nữ thần Kim Ưng chung khung hình: Victoria bị Lưu Thi Thi "đè bẹp" cả về nhan sắc lẫn thần thái?
06:06:53 21/10/2020
Lộ clip quản lý của Hoài Lâm bị vợ lao vào đánh ghen giữa quán ăn, liên tục mắng chửi và xảy ra xô xát
08:43:30 21/10/2020
Sao Việt bị chê từ thiện keo kiệt: Người khóc nức nở, người im lặng cho qua
07:07:33 21/10/2020
Balo đi cứu trợ miền Trung của Thủy Tiên thành hàng hot, có shop tuyên bố bán được hàng trích luôn lãi làm từ thiện
06:11:03 21/10/2020
Quang Hà: 'Tôi bất lực nhìn anh trai ra đi ở tuổi 43'
06:33:19 21/10/2020
Phốt căng nửa đêm: Vợ tố chồng ngoại tình cùng lúc 2 người, lại còn nhẫn tâm ra tay đánh con gái 20 tháng tuổi khiến dân tình phẫn nộ
05:56:52 21/10/2020
Công Vinh thông báo: Thủy Tiên quyên góp hơn 100 tỉ cứu trợ, tạm chia tay miền Trung về nhà
08:39:04 21/10/2020
Đàm Thu Trang ủng hộ chồng khai trương
09:11:28 21/10/2020

Tin mới nhất

Các loại nước ép cho mùa đông

07:53:50 21/10/2020
Nước ép là thức uống cần thiết cho cơ thể, giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng khả năng chống viêm, phòng ngừa bệnh trong mùa đông.

Trời lạnh tóc bết khó chịu thì chị em hãy ghim ngay 3 tuyệt kỹ giấu nhẹm mái tóc bết dính

22:51:29 20/10/2020
Nếu bạn vẫn chưa biết làm cách nào để tút tát nhanh mái tóc khó trị của mình thì hãy thử áp dụng 3 tuyệt kỹ dưới đây.

Món quà từ thiên nhiên “xịn đét” cho mái tóc xinh yêu ngày 20.10

22:20:54 20/10/2020
Nếu mái tóc biết nói, không biết chúng sẽ đòi quà gì từ chủ nhân đây nhỉ? Đừng chỉ đợi nhận quà từ ai kia, nàng hãy tự tặng cho mái tóc của mình những siêu dưỡng chất trong dịp đặc biệt này nhé.

Cách "đổi ngôi" tóc giúp các chị em che mảng hói đầu cực nhanh và hiệu quả

22:19:44 20/10/2020
Tips này cực kỳ hiệu quả với các chị em bị lộ mảng da đầu hói do rụng tóc. Tình trạng rụng tóc và lộ mảng da đầu trắng phớ nhìn như hói thường xuyên gặp ở các chị em, đặc biệt với các chị em tóc mỏng, ngày nào cũng lo để tóc như thế nào...

Nếu không muốn tóc hư tổn nặng và nhìn như "giẻ lau nhà" thì các nàng nên ghim ngay tips chăm sóc tóc này

22:11:53 20/10/2020
Những tips chăm sóc dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện mái tóc của mình. Bên cạnh làn da, mái tóc cũng được các chị em chú trọng hơn cả.

4 điều bác sĩ da liễu luôn tâm niệm giúp da chạm ngưỡng đẹp đỉnh cao, đẩy lùi mọi dấu hiệu lão hóa

22:05:36 20/10/2020
Đây chính là 4 tips chăm sóc da vô cùng quan trọng mà bác sĩ da liễu luôn chú ý.

Có làn da rạng rỡ nhờ cách làm trắng da bằng mật ong

21:42:54 20/10/2020
Áp dụng những cách làm trắng da bằng mật ong sẽ giúp làn da của bạn trở nên trắng sáng và mịn màng trông thấy ngay cả với với những cô nàng lười skincare.

10 công đoạn con gái chắc chắn nên làm để có diện mạo đẹp nhất đi chơi 20/10

21:42:04 20/10/2020
Để có diện mạo rạng ngời tỏa sáng nhất trong ngày đặc biệt, các nàng sẽ muốn thực hiện đủ 10 điều này đấy.

4 loại thực phẩm “thần thánh” giúp giảm cân, làn da sáng khỏe

21:30:32 20/10/2020
Giảm cân sẽ không còn là hành trình khó khăn nếu con gái biết bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn, không chỉ cân nặng mà da dẻ còn đẹp lên trông thấy.

Bí quyết giúp nam giới trên 40 tuổi giảm mỡ bụng

21:29:40 20/10/2020
Giảm mỡ bụng với những người trên 40 tuổi sẽ không quá khó nếu thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt.

Trời se lạnh muốn đôi má hây hây dễ thương nàng cứ dùng một trong 10 phấn má hồng này

21:28:48 20/10/2020
Dưới đây là 10 phấn má hồng lý tưởng cho chị em tút tát trong những ngày se lạnh.

Đánh bay sẹo, vết thâm trong 'tích tắc' với loại quả quen thuộc này

21:27:37 20/10/2020
Loại quả quen thuộc này có chứa khá nhiều hoạt chất chống oxy hóa sẽ giúp bạn đánh bay vết sẹo, thâm một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

5 phút tập bài tập này, bắp tay to như tay voi cũng hóa nuột nà, thon dài như Angela Baby

21:26:57 20/10/2020
Bắp tay to là khuyết điểm khiến vóc dáng của bạn gái trông nặng nề, không được thanh thoát như ý muốn.

Chàng trai vừa hít đất vừa bật nhảy 40 lần/phút

21:16:38 20/10/2020
Suliman Abdeljwaad lập kỷ lục Guinness thế giới khi nỗ lực tập luyện trong thời gian ngắn.

20/10 tặng son đỏ vẫn là chuẩn nhất: 6 cây từ rẻ đến đắt nhưng đều xinh lịm tim, nàng nào được tặng cũng sướng

12:32:25 20/10/2020
Son đỏ chưa bao giờ hết hot, các anh cứ chọn 1 trong 6 thỏi son dưới đây để làm quà 20/10 thì không thể sai đi đâu được.

20/10 phải xinh: 4 kiểu makeup đơn giản nhưng nâng hạng nhan sắc cực đỉnh, các nàng triển ngay để dân tình trầm trồ nào

10:42:43 20/10/2020
20/10 này các nàng rất nên makeup kỹ càng hơn chút cho bản thân xinh đẹp hút hồn vì đây là ngày của chúng mình mà.

Cú sốc mà chị em nào cũng phải trải qua khi đi uốn tóc ngoài tiệm

10:29:51 20/10/2020
Hầu như cô nàng nào cũng sốc khi nhìn thấy hình ảnh mái tóc xoăn tít của mình.

3 nguyên liệu tự nhiên là "thần dược" cho tóc mềm mượt, chắc khỏe suốt 4 mùa

10:12:14 20/10/2020
Thời tiết thay đổi thất thường của 4 mùa sẽ khiến tóc sẽ gặp phải hàng loạt những vấn đề hư tổn. Tuy nhiên, nếu chăm sóc đúng cách, bạn sẽ giữ cho tóc luôn suôn mượt và chắc khỏe.

Mách bạn một số mẹo tẩy lông hiệu quả

10:07:47 20/10/2020
Lông mọc ở những nơi không mong muốn có thể gây mất thẩm mỹ, khiến bạn kém tự tin. Dưới đây là những cách tẩy lông hiệu quả nhất mà bạn nên thử.

Những mùi hương độc đáo

09:55:58 20/10/2020
Tính từ đầu năm đến nay, đã có gần 200 mùi nước hoa mới được lên kệ trong các cửa hàng. Nếu bạn sẵn sàng thử một hương thơm mới thì có thể tham khảo danh sách sau đây.

6 điều bác sĩ khuyên bạn khi giảm cân

07:52:50 20/10/2020
Giảm trọng lượng cơ thể không chỉ là kế hoạch ăn kiêng mà còn cần thay đổi tư duy của bạn.

Cô gái 18 tuổi nổi tiếng với tài trang điểm sống động

15:05:33 19/10/2020
Trang cá nhân của Jharna Bhagwani hiện thu hút hơn 3,7 triệu lượt theo dõi.

4 thợ xăm nhí nổi tiếng trên mạng

14:59:00 19/10/2020
Nét vẽ của những thợ xăm nhí dưới đây được mọi người đánh giá rất cao.

Có thể bạn quan tâm

Refund Sisters trở thành nhóm nhạc nữ đầu tiên đạt hơn 100 Perfect All-Kill cho một bài hát

Nhạc châu á

09:34:36 21/10/2020
Tiếp nối thành công của các tiền bối đi trước là SSAK3, nhóm nhạc nữ dự án Refund Sisters đang nhận được nhiều sự chú ý của công chúng.

Không chỉ “bắt tay” cùng Kanye West, DaBaby đã sẵn sàng cho dự án kết hợp cùng Justin Bieber?

Nhạc âu mỹ

09:34:31 21/10/2020
Phản hồi câu hỏi của một khán giả trên mạng xã hội, chủ nhân bản hit Find My Way tiết lộ rằng mình đã thu âm một số ca khúc mới cùng Justin Bieber.

Koenigsegg Gemera được ra mắt tại Thái Lan, giá hơn 3,5 triệu USD

Siêu xe

09:33:42 21/10/2020
Koenigsegg Gemera là siêu xe 4 chỗ ngồi với sức mạnh lên đến 1.700 mã lực.

Thuỷ Tiên lộ phần chân bị nước ăn đến nổi ghẻ sau nhiều ngày lội nước, xem clip mà fan xót xa

Sao việt

09:33:40 21/10/2020
Vì ngâm chân dưới nước lũ nhiều ngày liền, Thuỷ Tiên đã gặp về đề về da khiến fan lo lắng.

Hai mẫu ô tô mới sẽ ra mắt khách hàng Việt Nam trong tháng tới

Ôtô

09:32:50 21/10/2020
Tháng 11/2020, Ford Everest sẽ có thêm phiên bản và Honda City hoàn toàn mới được cho là sẽ ra mắt khách hàng Việt Nam.

Đối với trẻ lớp 1, lớp 2 mà nói hướng nghiệp dễ khiến dư luận hiểu nhầm

Học hành

09:32:02 21/10/2020
Theo Tiến sĩ Tùng Lâm giới thiệu nghề nghiệp từ cấp tiểu học là hoàn toàn tốt nhưng cần phân tích sâu để mọi người hiểu chứ nói hướng nghiệp thì nghe to tát quá.

MU hạ PSG: Thủ thành De Gea “ hóa thánh”, Mbappe, Neymar bất lực

Bóng đá thế giới

09:30:15 21/10/2020
Trong một ngày thi đấu xuất thần, thủ thành De Gea đã làm nản lòng tất cả những chân sút trứ danh bên phía PSG.

Hết quậy tưng Paris, Emily lại ghé chơi Hàn Quốc rồi "chụp" bộ ảnh "cameo" lầy hết biết ở Ký Sinh Trùng!

Hậu trường phim

09:28:47 21/10/2020
Nữ chính của Emily Ở Paris tiếp tục lựa chọn điểm đến tiếp theo của mình, lần này là Hàn Quốc thông qua phim Ký Sinh Trùng!

Đặng Luân lại "đeo đuổi" Triệu Lệ Dĩnh, kỳ này mà đơn phương nữa là fan khóc lết mắt nha!

Phim châu á

09:26:04 21/10/2020
Sau Sở Kiều Truyện, Triệu Lệ Dĩnh và Đặng Luân đang có kế hoạch tái hợp trong phim mới mang tên phim Trùng Sinh Chi Tướng Môn Độc Hậu?

Điểm tựa nâng ước mơ bay

Netizen

09:24:12 21/10/2020
Trên facebook, Nguyễn Hồng Phước (Trường Đại học Nha Trang) chia sẻ:Nếu được người khác hỏi Thành công bắt nguồn từ đâu?, câu trả lời của em chính là cô - người đã mang cho em tri thức và hành trang tự tin vững bước vào đời.

Ngay khi thức dậy buổi sáng, bạn nên thực hiện 5 thói quen này

Sức khỏe

09:20:11 21/10/2020
 Xoa bóp tai, làm sạch lưỡi, uống nước chanh, sử dụng mật ong hay súc miệng sạch sẽ là những việc bạn cần làm ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng để có sức khỏe tốt.

MU xuất sắc quật ngã PSG: Báo Anh ca ngợi Rashford, người Pháp ngán ngẩm

Bên lề sân cỏ

09:17:29 21/10/2020
MU vừa tạo ra bất ngờ đầu tiên cho Champions League 2020/21 với chiến thắng 2-1 ngay trên sân á quân PSG, và Marcus Rashford thực sự là người hùng của trận đấu.

Khoảnh khắc các đại hoa đán Cbiz đứng chung một khung hình: Triệu Vy và Châu Tấn thể hiện sự xa cách hậu nghi vấn cạch mặt nhau

Sao châu á

09:17:18 21/10/2020
Trong đó, Chương Tử Di gây chú ý khi đứng cạnh mỹ nhân Hoa ngữ nào người đẹp cũng tươi cười rạng rỡ.

Thông đường sắt Bắc-Nam, chạy lại tàu SE7/S8 Hà Nội - Sài Gòn

Đời sống

09:10:58 21/10/2020
Công ty CP Đường sắt Sài Gòn cho biết, đường sắt Bắc-Nam qua miền Trung khu vực từ Đồng Hới đến Vinh đã thông đường sáng nay sau khi ngành đường sắt khắc phục các điểm sạt lở, hư hỏng hạ tầng.

Thủ tướng Nhật đề nghị hỗ trợ Indonesia chống Covid-19

Thế giới

09:04:01 21/10/2020
Thủ tướng Nhật Suga đề nghị cung cấp khoản vay lãi suất thấp trị giá 473 triệu USD nhằm giúp Indonesia đối phó Covid-19 trong cuộc gặp Tổng thống Widodo.