Chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 như ý

Mỡ bụng luôn khiến các chị em tự ti khi ”lên đồ”. Hãy dành 10 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập dưới đây để có vòng 2 thon gọn hơn.

Bạn đang cảm thấy tự ti vì sở hữu vòng eo ”bánh mì” nhưng lại không có quá nhiều thời gian để đến phòng gym. Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết nỗi lo này, bạn có thể tập tại nhà và chỉ mất 10 phút mà thôi.

1. Động tác Flutter Kicks – đá chân cắt kéo

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, hai bàn tay đặt úp xuống thảm.

- Nâng lưng lên khỏi sàn và nhìn theo đường chéo lên trần nhà.

- Nâng 2 chân khỏi sàn khoảng 20cm.

- Bắt đầu di chuyển chân của bạn lên và xuống, từng cái một.

- Thực hiện 2 hiệp, 30 cú đá/hiệp. Nghỉ trong 5 giây giữa mỗi hiệp.

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 như ý - Hình 1

2. Động tác Crunches – nằm ngửa gập bụng

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên một tấm thảm và đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai.

- Đặt tay sau đầu và nhìn theo đường chéo lên trần nhà.

- Nâng đầu và cổ của bạn, đây là vị trí bắt đầu nên hãy giữ nguyên.

- Co người lại và gập người để nâng phần lưng trên lên khỏi sàn. Thở ra trong lúc thực hiện.

- Hít vào và quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Thực hiện 2 hiệp, 15 lần/hiệp, nghỉ giữa mỗi hiệp 5 giây.

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 như ý - Hình 2

3. Động tác kết hợp gập bụng và nâng chân

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm và nâng chân thẳng lên.

- Mở rộng hai tay về phía chân. Đây là vị trí bắt đầu và giữ nguyên tư thế.

- Cuộn tròn người và tay cố gắng chạm vào các ngón chân. Thở ra trong khi thực hiện.

- Hít vào và quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Thực hiện 2 hiệp, 12 lần/hiệp, nghỉ 5 giây giữa mỗi hiệp.

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 như ý - Hình 3

4. Động tác đạp xe, cùi chỏ chạm đầu gối

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên một tấm thảm. Đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai.

- Đặt hai tay sau đầu và nâng đầu và cổ lên khỏi sàn.

- Nâng chân khỏi sàn. Đây là vị trí bắt đầu nên hãy giữ tư thế.

- Mở rộng chân phải và vặn người để cùi chỏ phải chạm vào đầu gối trái. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và đổi chân.

- Thở đều khi bạn thực hiện bài tập này.

-Thực hiện 2 hiệp, 20 lần/hiệp, nghỉ 5 giây giữa mỗi hiệp.

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 như ý - Hình 4

5. Vặn người và gập bụng

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm, hai chân khép vào nhau, gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, đặt tay sau đầu.

- Vặn thân dưới của bạn để đặt hai chân sang trái. Đây là vị trí bắt đầu, hãy giữ nguyên tư thế.

- Thở ra và gập người lên. Sau đó hít vào và quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Thực hiện 10 lần trước khi vặn thân dưới của bạn sang bên phải và lặp lại 10 lần gập bụng.

- Bài tập chia làm 2 hiệp, 10 lần gập bụng mỗi bên. Nghỉ 5 giây giữa mỗi hiệp.

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 như ý - Hình 5

6. Động tác gập bụng ngược

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm, hai chân khép vào nhau, gập đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn.

- Đặt hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

- Nhấc chân khỏi sàn mà không mở rộng. Đây là vị trí bắt đầu, hãy giữ nguyên tư thế.

- Nâng hông lên khỏi sàn, kéo 2 chân hướng lên ngực. Hạ lưng xuống và thực hiện liên tục trong 10 phút.

- Bài tập chia làm 2 hiệp 15 lần, nghỉ 5 giây giữa các hiệp.

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 như ý - Hình 6

7. Động tác leo núi

Cách thực hiện:

- Vào tư thế plank, hai tay chống thẳng xuống thảm.

- Kéo đầu gối trái lên sau cùi chỏ tay trái, duỗi chân về vị trí ban đầu và đổi sang chân phải.

- Tăng độ khó hơn có thể kéo đầu gối trái sang bên cùi chỏ phải và ngược lại.

- Đầu tiên thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi, sau đó hãy tăng tốc độ nhanh hơn.

- Thực hiện 2 hiệp, 25 lần/hiệp, nghỉ 5 giây giữa mỗi hiệp.

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 như ý - Hình 7

8. Gập bụng tư thế chữ V

Cách thực hiện:

- Để thảm tập bằng phẳng và nằm ngửa thẳng người.

- Từ từ nhấc thân trên, đồng thời đưa 2 chân lên tạo thành chữ V, phần mông giữ nguyên chạm mặt đất.

- Gập bụng để giữ cho cơ thể cân bằng khi ở tư thế chữ V, cố gắng dùng tay chạm vào chân. Thở ra khi thực hiện và hít vào khi quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Thực hiện 2 hiệp, 12 lần/hiệp, nghỉ 5 giây giữa các hiệp.

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 như ý - Hình 8

9. Động tác làm săn cơ liên sườn

Cách thực hiện:

- Ngồi trên tấm thảm, hai chân gần nhau và gập đầu gối.

- Đặt gót chân lên sàn (để tăng độ khó, hãy nhấc chân lên khỏi sàn).

- Ngả người ra sau một chút, vặn phần thân trên của bạn sang phải và sang trái.

- Cố gắng chạm vào sàn bằng đầu ngón tay. Thực hiện động tác này với tốc độ nhanh để nhắm vào các cơ liên sườn hai bên bụng của bạn.

- Thực hiện 2 hiệp, 30 lần/hiệp và nghỉ 5 giây giữa các hiệp.

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 như ý - Hình 9

10. Tư thế 1/2 tấm ván

Cách thực hiện:

- Vào tư thế plank nhưng chỉ dùng 1 tay chống xuống sàn, đặc biệt là phần cùi chỏ (sử dụng tay phải đầu tiên).

- Chân trái đặt lên chân phải, đặt tay trái trên eo.

- Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây. Rồi đổi chân và tay.

- Thực hiện 2 hiệp 60 giây hoặc 4 hiệp 30 giây. Nghỉ 5 giây giữa mỗi hiệp.

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 như ý - Hình 10

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Lý do phụ nữ nên bổ sung vitamin E đều đặn
11:26:01 21/09/2020
6 mặt nạ ngủ ai dùng cũng khen tấm tắc, ngủ dậy da căng mọng mướt mát khác hẳn
10:00:50 21/09/2020
Người phụ nữ 57 tuổi nhờ vào 2 thứ này để ngăn ngừa sự lão hóa, khuyên các chị em ngoài 30 nên đầu tư từ bây giờ
19:50:01 21/09/2020
Tay chân mảnh khảnh nhưng bụng sồ sề mỡ, tập động tác này lộ eo thon chỉ sau 2 tuần
11:30:48 21/09/2020
Những rau củ quả sẽ 'sinh độc' khi bảo quản trong tủ lạnh
11:32:50 21/09/2020
4 thỏi son màu cực xinh, gái Hàn chuyên tận dụng làm màu má hack tuổi siêu tự nhiên
05:13:29 22/09/2020
5 kem chống nắng lành tính lại mỏng nhẹ, tha hồ dùng mà chẳng lo bí da hay mụn ẩn
08:26:47 21/09/2020
Muốn giảm cân khỏe đẹp, học ngay loạt bí quyết của 'thánh ăn' Yang Soo Bin
08:06:12 21/09/2020
Sẽ thật lãng phí nếu bạn không cho da "ngấm" thử acid toner, dùng rồi sẽ thấy lỗ chân lông và da sạm cải thiện rõ
19:46:19 21/09/2020
Bí quyết ăn bánh trung thu thỏa thích không sợ béo
08:50:07 22/09/2020

Thông tin đang nóng

“Ngượng chín mặt” khi Ngân 98 thản nhiên “khoe” nhũ hoa trong lúc Livestream
12:35:44 22/09/2020
Truyền hình Long An phát sóng phóng sự "Sự thật nơi tự xưng Tịnh thất Bồng Lai", chính thức công khai kết quả điều tra về nơi này
16:02:51 22/09/2020
Hari Won nghẹn ngào tiết lộ lý do chưa có con với Trấn Thành: “Em đã phẫu thuật tử cung 2 lần, giờ sinh con rất nguy hiểm”
13:57:52 22/09/2020
Cô giáo chúc con Nhật Kim Anh quên nhắc đến mẹ, sao Việt bức xúc thay
11:41:43 22/09/2020
Vợ chồng Tuấn Hưng - Huy Khánh móc mỉa nhau sau hợp đồng làm ăn thua lỗ?
13:41:53 22/09/2020
BỨC XÚC: Ông Đoàn Ngọc Hải bị mạo danh trên TikTok, kêu gọi chuyển tiền vào tài khoản giả
14:09:30 22/09/2020
Điểm danh những ngôi sao 'nở muộn' nhưng vẫn ghi dấu ấn đậm nét trong lòng khán giả
11:00:36 22/09/2020
6 năm sau vụ ngoại tình rúng động, mỹ nhân Vườn Sao Băng có chia sẻ ngỡ ngàng về người chồng bội bạc Lee Byung Hun
11:12:02 22/09/2020
Những nghệ sĩ Việt chiến thắng bệnh ung thư
13:52:39 22/09/2020
Viên Băng Nghiên buồn bã lộ diện sau scandal bị Thành Nghị ghẻ lạnh, nhưng body nuột của người đẹp mới gây bất ngờ
10:58:49 22/09/2020

Tin mới nhất

Hãng mỹ phẩm Hàn ra mắt phấn phủ "cực phẩm" 400 triệu, không biết 3 đại gia nào sẽ mua được đây?

15:22:37 22/09/2020
Siêu phẩm phấn phủ của Sulwhasoo nhận được không ít những ý kiến khen chê trái chiều.

Làn da của chúng ta đôi khi “cư xử” không khác gì một em bé thích nhõng nhẽo

14:14:16 22/09/2020
Và để chiều lòng em bé nhõng nhẽo, đôi khi chúng ta sẽ phải cực kỳ kiên nhẫn, không nóng ruột được đâu bạn nhé!

Không cần kiêng khắc khổ bà mẹ 2 con vẫn giảm được 20kg nhờ phương pháp mới

14:11:20 22/09/2020
Bà mẹ 2 con thử hầu hết mọi chế độ ăn kiêng phổ biến mong giảm số cân 92kg xuống nhưng đều thất bại. Và chỉ đến khi biết đến biết đến bí quyết Macro, Kayla Pennington lấy lại vóc dáng siêu mẫu mà không cần phải ăn kiêng.

Ham nối mi giá rẻ, cô gái này bị tiệm làm đẹp dùng keo dán dính mi vào mắt luôn!

14:09:37 22/09/2020
Một số tiệm làm đẹp rất liều mạng, dùng keo dán và băng dính thông thường chứ không phải loại chuyên dụng để nối mi cho khách hàng. Hậu quả sưng mắt, đỏ mắt, đau đớn thì khách hàng tự chịu.

Dùng giũa móng tay mài răng để có nụ cười đẹp: Các TikToker bảo an toàn, nha sĩ bảo sao?

14:07:34 22/09/2020
Các nha sĩ đang lên tiếng chỉ trích xu hướng mới trên TikTok là dùng giũa móng tay mài răng để có hàm răng đều, nụ cười đẹp. Nhiều TikToker nổi tiếng cũng làm theo trào lưu này, khiến ngày càng nhiều người học theo.

Uống loại nước ép này mỗi ngày thay bữa sáng, da tôi sáng bừng rạng rỡ ai gặp cũng ngạc nhiên!

14:05:12 22/09/2020
Món nước ép với các thành phần giàu vitamin C và tốt cho da sẽ là lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn chăm da sáng khỏe từ bên trong.

Để tăng cường collagen, "đánh bại" lão hóa và khỏe mạnh mỗi ngày, chị em sau tuổi 25 cần phải ưu tiên bổ sung đầy đủ những thứ dưới đây

14:03:21 22/09/2020
Bạn có thể tưởng tượng rằng nếu như da bạn là một công trình thì collagen chính là giàn giáo, nếu thiếu nó thì da bạn sẽ nhanh chóng sụp đổ, chảy xệ và hình thành nếp nhăn.

Sáu loại thực phẩm tàn phá làn da của bạn

13:53:33 22/09/2020
Bạn dùng mỹ phẩm tốt nhưng mụn và nếp nhăn vẫn xuất hiện ngày càng nhiều. Đã tới lúc bạn cần xem lại chế độ ăn của mình.

Học gái Hàn cách trang điểm để có làn da căng bóng khỏe đẹp

13:52:19 22/09/2020
Thêm một tips khá hay mà các chị em có thể học theo để có được làn da căng bóng khỏe mạnh.

Đâu là cách chữa tóc bạc sớm an toàn và hiệu quả nhất?

13:25:58 22/09/2020
Có rất nhiều cách để chữa tóc bạc sớm, tuy nhiên, không phải cách nào cũng mang lại hiệu quả và an toàn.

Những nhầm tưởng thường gặp trong kiểm soát cân nặng và dinh dưỡng

09:07:36 22/09/2020
Chế độ ăn Keto giúp giảm cân lành mạnh, carbohydrate khiến bạn tăng cân, ăn rất ít chất béo sẽ giảm cân... là 3 trong số nhiều nhầm tưởng thường gặp khi kiểm soát cân nặng và dinh dưỡng.

8 ý tưởng xăm hình trên mặt cho nam giới

08:17:36 22/09/2020
Mặc dù da mặt vốn rất nhạy cảm, nhiều chàng trai vẫn quyết định xăm hình lên đó để thể hiện cá tính.

Mẹo chọn chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng

05:01:48 22/09/2020
Chỉ vì một chế độ ăn kiêng phổ biến hoặc bạn bè của bạn đang thực hiện không có nghĩa là nó phù hợp với bạn. Chính vì vậy, trước khi bắt đầu lên kế hoạch giảm cân hãy đánh giá kỹ chế độ ăn kiêng để tìm ra phương pháp phù hợp.

Khi nặn mụn nêm lưu ý điều gì để không bị thâm, sưng đỏ?

04:58:41 22/09/2020
Với bất kỳ ai, mụn cũng đều trở thành nỗi ám ảnh khi xuất hiện thường xuyên trên mặt. Dưới đây là một số những điều nên và không nên làm sau khi nặn mụn mà bạn cần biết!

Những mẫu nail chân đẹp đơn giản nhẹ nhàng dẫn đầu xu hướng hiện nay

04:52:34 22/09/2020
Những mẫu nail chân đẹp sẽ giúp tô điểm đôi bàn chân của bạn thêm sang chảnh sành điệu để tự tin diện các đôi giày hay sandal hở mũi. Dưới đây là tổng hợp những mẫu nail chân đẹp đơn giản được nhiều bạn nữ yêu thích nhất hiện nay.

9 dấu hiệu "tố cáo" tuổi thật của phụ nữ

04:52:19 22/09/2020
Không chỉ có nếp nhăn, tóc bạc, bàn tay và cổ mới tiết lộ tuổi thật của một người. Có nhiều dấu hiệu lão hóa khác mà thoạt nhìn chúng ta không dễ nhận thấy.

5 quy tắc sử dụng mỹ phẩm an toàn, không gây hại cho da

03:26:05 22/09/2020
Không chỉ phụ nữ mà cả nam giới cũng có nhu cầu làm đẹp da. Tuy nhiên, việc sử dụng mỹ phẩm hoặc lạm dụng mỹ phẩm trong thời gian dài có thể gây tác hại cho da.

Bắt chước gái Nhật sắm 5 món skincare chiết xuất đậu phụ để da mướt mát, lỗ chân lông hóa "vô hình"

19:47:46 21/09/2020
Những sản phẩm dưỡng da từ đậu phụ sẽ giúp cấp ẩm sâu, chống lại các dấu hiệu lão hóa và dưỡng da sáng khỏe.

Trắng da cấp tốc, đừng thử dẫu chỉ một lần!

19:32:16 21/09/2020
Quá nôn nóng sở hữu làn da trắng cho bằng chị bằng em, nhiều người đã tìm đến những phương pháp trắng da cấp tốc. Thế nhưng, hiệu quả trắng da chưa thấy, chị em phải đối mặt với rất nhiều hậu quả.

Hương thơm nghệ thuật

21:11:27 20/09/2020
Nguyên bản, độc đáo, được làm thủ công và đương nhiên là vô cùng đắt đỏ nhưng nước hoa niche đã, đang và sẽ còn tiếp tục làm say mê những ai trót yêu những làn hương.

Có thể bạn quan tâm

Bạn gái mới của Brad Pitt chắc sẽ khiến Angelina Jolie 'dè chừng' khi khoe cơ bụng, nhan sắc như sinh đôi gây chú ý

Sao âu - mỹ

16:16:12 22/09/2020
Cô nàng rất chăm đăng ảnh khoe body nóng bỏng lên MXH.

Lại Thanh Hương vừa làm DJ, vừa là người mẫu trong show thời trang

Sao việt

15:51:52 22/09/2020
Sau thời gian dài vắng bóng sàn diễn do ảnh hưởng dịch Covid-19, Lại Thanh Hương vẫn khiến khán giả thỏa mãn với thần thái ngút ngàn tại show thời trang.

Thấy chồng không đeo nhẫn, tôi nghi ngờ nên đã thuê thám tử theo dõi để rồi phát hiện chuyện động trời

Tâm sự

15:29:14 22/09/2020
Thuê hẳn thám tử để bắt quả tang chồng ngoại tình, ngờ đâu chính tay tôi lại phá hủy sự nghiệp của anh ấy.

Trường ĐH Tài chính Marketing còn gần 3.000 chỉ tiêu tuyển sinh

Học hành

15:27:00 22/09/2020
Trường ĐH Tài chính Marketing vừa công bố điều chỉnh phân bổ chỉ tiêu tuyển sinh trình độ đại học hệ chính quy năm 2020 cho công tác xét tuyển đối với các thí sinh đăng ký xét tuyển vào trường dựa vào kết quả kỳ thi tốt nghiệp THPT năm ...

Trump giận đảng viên Cộng hòa

Thế giới

15:26:52 22/09/2020
Trump nói ông rất tức giận với thành viên đảng Cộng hòa ở Washington vì không hết mình hưởng ứng cáo buộc của ông về Obama và con trai Biden.

Cách làm chả cốm dẻo thơm, nóng hổi đậm hương vị Hà thành

Ẩm thực

15:26:35 22/09/2020
Món chả cốm có vị ngọt bùi được hoà quyện giữa cốm với thịt đã khiến cho món ăn này trở nên khó quên với bất cứ ai đã từng có cơ hội thưởng thức.

Thương mại Việt Nam-Ấn Độ lấy lại đà tăng trưởng trước đại dịch

Kinh tế

15:24:35 22/09/2020
Điện thoại di động và linh kiện tiếp tục là mặt hàng có kim ngạch xuất khẩu cao nhất của Việt Nam sang Ấn Độ trong giai đoạn từ tháng 1-8/2020...

Benelli 1200 GT được ra mắt - sport touring mạnh 134 mã lực

Xe máy

15:23:20 22/09/2020
Benelli 1200GT cạnh tranh trực tiếp với đối thủ CFMoto 1250J tại thị trường Trung Quốc.

Ca sĩ Jang Jane từng bị quấy rối

Sao châu á

15:22:30 22/09/2020
Jang Jane từng bị tấn công trong quá khứ. Một năm sau khi vụ việc xảy ra, kẻ tấn công đã bị bắt.

Đối tượng đánh người để cướp ô tô đem bán bị tuyên 13 năm tù

Pháp đình

15:21:52 22/09/2020
6 bị cáo đã có hành vi đánh đập, dí dùi cui điện vào người để bắt nạn nhân giao nộp xe ô tô, điện thoại di động.

Ford Ranger và câu chuyện về những người phụ nữ hiện đại

Ôtô

15:16:53 22/09/2020
Chiến dịch mang tên Ranger for Her được Ford tổ chức là một chuỗi câu chuyện kể về những người phụ nữ cá tính, mạnh mẽ và là chủ nhân của những chiếc xe bán tải Ford Ranger. Tham gia hành trình đó là những người phụ nữ thú vị, những câu...

Làm mẹ đơn thân, Ngọc Lan tranh thủ chạy show để kiếm tiền lo cho con trai

Show việt

15:15:17 22/09/2020
Ngọc Lan cho biết sau mùa dịch, cô nhận lời đi phim, quay show liên tục để vững vàng về kinh tế lo cho con trai.

Fall Guys game thủ skin kỳ lân hiếm

Game online

15:14:25 22/09/2020
Trò chơi Fall Guys của Mediatonic đã đạt được thành công lớn kể từ khi trò chơi ra mắt vào tháng 8. Nhưng như những trò chơi online khác, sự thành công của nó luôn đi kèm với những kẻ gian lận đáng ghét. Như một lời xin lỗi tới cộng đồn...

Bugatti chuẩn bị trình làng siêu xe điện

Siêu xe

15:12:45 22/09/2020
Một mẫu xe điện hoàn toàn mới sắp được Bugatti giới thiệu, đây sẽ là một chiếc supercar dành cho trường đua với nhiều công nghệ tiên tiến.

Hai bệnh nhân Covid-19 nặng nhất miền Bắc giai đoạn mới xuất viện

Đời sống

15:10:29 22/09/2020
Trưa nay 22/9, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương công bố khỏi bệnh cho 5 ca Covid-19, trong đó có 2 trường hợp từng là bệnh nhân nặng nhất miền Bắc, phải can thiệp ECMO, thở máy.