3 món ăn, đồ uống giúp tăng cơ giảm mỡ
Những món ăn sau đây đều có điểm chung là giàu protein, chất xơ, chất béo tốt, giúp kiểm soát cơn đói mà vẫn duy trì năng lượng cần thiết.
Việc phân bổ các món ăn này một cách hợp lý trong ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa việc giảm mỡ trong cơ thể.
1. Salad ức gà với bơ và rau xanh
Đây là món thích hợp cho bữa trưa. Giàu protein và chất béo tốt, món ăn này giúp bạn no lâu, cung cấp đủ năng lượng cho cả buổi chiều mà không khiến cơ thể bị nặng nề hay buồn ngủ sau khi ăn.
Salad ức gà với bơ và rau xanh
Ức gà là nguồn protein ít mỡ, giúp duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân, cơ thể cần nhiều năng lượng để tiêu hóa, từ đó tăng tốc độ trao đổi chất. Chất béo không bão hòa đơn, giúp kiểm soát cơn đói, duy trì cảm giác no lâu của bơ kết hợp với đặc điểm nhiều chất xơ và nước sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt, giúp kiểm soát đường huyết ổn định.
Nguyên liệu: 100g ức gà không da, 1/2 quả bơ chín, xà lách, rau mùi, cải xoong, 1/4 củ hành tây, 1 thìa dầu olive, chanh, muối, tiêu.
Cách làm: Luộc hoặc nướng ức gà, sau đó cắt thành miếng nhỏ. Cắt bơ và hành tây thành lát mỏng. Trộn rau, ức gà, bơ và hành tây vào bát. Thêm dầu olive, nước chanh, muối và tiêu, trộn đều.
Món ăn này phù hợp cho bữa tối vì cá hồi giàu omega-3 giúp cơ thể đốt mỡ tốt hơn vào buổi tối, giúp giảm viêm và cải thiện quá trình trao đổi chất, đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Protein trong cá hồi cũng giúp duy trì cơ bắp.
Cá hồi nướng với măng tây
Măng tây ít calorie, giàu chất xơ, giúp tiêu hóa tốt và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Nó cũng có tác dụng lợi tiểu, giúp loại bỏ nước thừa khỏi cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa vào ban đêm mà không gây cảm giác nặng bụng.
Nguyên liệu: 200g cá hồi, 100g măng tây, 1 thìa dầu olive, muối, tiêu, tỏi, chanh
Cách làm: Cá hồi ướp muối, tiêu, tỏi, nước chanh trong 15 phút. Măng tây rửa sạch, cắt gốc. Nướng cá hồi ở 1800C khoảng 15 phút. Xào nhanh măng tây với dầu olive và ít muối.
3. Sinh tố rau quả
Thích hợp cho bữa sáng hoặc bữa phụ vì món này giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn có thể uống nó vào bữa sáng để cung cấp năng lượng hoặc dùng như một bữa phụ giữa buổi sáng hoặc chiều để giảm cảm giác đói, tránh việc ăn vặt.
Sinh tố rau quả
Cải bó xôi giàu chất xơ và ít calorie, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ tiêu hóa tốt. Bơ và hạt chia chứa chất béo tốt và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm việc ăn vặt.
Chuối chứa carbohydrate lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng mà không gây tăng mỡ nếu dùng với lượng vừa phải. Nước dừa ít calorie, giàu khoáng chất, giúp bổ sung năng lượng mà không làm cơ thể tích tụ mỡ.
Nguyên liệu: 1 nắm rau cải bó xôi, 1/2 quả bơ, 1 quả chuối chín, 200ml nước dừa, 1 thìa hạt chia
Cách làm: Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu với nhau trong máy xay sinh tố.
Nước ép detox để giảm cân và đốt cháy mỡ bụng
Nước ép detox giải độc, có thể sử dụng cùng với bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, giàu chất xơ kiểm soát cơn đói, cải thiện chức năng ruột, giảm giữ nước và do đó giúp giảm cân và đốt cháy mỡ bụng.
Nước ép detox từ các loại rau củ và hoa quả giúp giảm cân và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Dưới đây là một số loại nước ép detox để giảm cân và đốt cháy mỡ bụng:
Cải xoăn, dưa chuột và nước táo
Video đang HOT
Dưa chuột có đặc tính lợi tiểu, giúp giảm chất lỏng cơ thể dư thừa và giúp đốt cháy mỡ thừa. Cải xoăn và táo, mặt khác, là nguồn chất xơ tốt giúp kiểm soát sự thèm ăn.
Phương pháp chuẩn bị
1 lá bắp cải;
Nước ép của 1/2 quả chanh;
1/3 dưa chuột chưa gọt vỏ;
1 quả táo nhỏ, chưa gọt vỏ;
150 ml nước dừa.
Rửa bắp cải, dưa chuột và táo tốt. Cắt táo và dưa chuột thành khối, xé lá bắp cải và cho vào máy xay. Thêm các thành phần khác vào máy xay sinh tố và xay trong 2 phút. Lọc và uống, tốt nhất là không đường. Nước ép giải độc này có khoảng 125 calories.
Cải xoăn, củ cải đường và nước gừng
Củ cải đường và cải xoăn giúp loại bỏ chất lỏng cơ thể dư thừa và gừng tăng tốc độ trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ cơ thể và giảm cân. Mỗi khẩu phần nước ép giải độc này chứa khoảng 100 calories.
Phương pháp chuẩn bị
2 lá bắp cải;
1 muỗng canh lá bạc hà tươi;
1 củ cải đường nhỏ;
1/2 dưa chuột chưa gọt vỏ;
1 muỗng cà phê gừng tươi nghiền;
1 cốc nước lọc.
Rửa sạch lá bắp cải, lá bạc hà, củ cải đường và dưa chuột. Gọt vỏ củ cải đường. Cắt củ cải đường và dưa chuột thành khối và cho chúng vào máy xay. Cho các thành phần khác vào máy xay sinh tố và xay trong 3 phút.
Nước ép cà chua và chanh giàu nước và chất xơ, giàu vitamin C, có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn, giúp giảm cân.
Nước ép cà chua và chanh
Cà chua giàu nước và chất xơ, có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn, giúp giảm cân. Chanh, mặt khác, là một loại trái cây có đặc tính lợi tiểu.
Phương pháp chuẩn bị
150 ml nước ép cà chua tự làm;
Nước ép của 1 quả chanh;
Trộn các thành phần trong cốc. Nước ép này có chứa nhiều vitamin C, có thể được lưu trữ trong một hộp kín và giữ trong tủ lạnh cho đến 6 giờ. Nước ép giải độc này có khoảng 30 calories.
Nước chanh, cam và rau diếp
Nước ép giải độc chanh, cam và rau diếp rất giàu nước và chất xơ, có lợi cho việc loại bỏ chất lỏng cơ thể dư thừa và kiểm soát cơn đói, tránh ăn quá nhiều và giúp giảm cân, đốt cháy mỡ bụng.
Phương pháp chuẩn bị
Nước ép của 1 quả chanh;
1 quả cam, gọt vỏ và xắt nhỏ;
6 lá rau diếp;
1/2 cốc nước lọc.
Trộn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố. Nước ép giải độc này chứa khoảng 110 calories.
Nước ép dưa hấu, gừng và hạt lanh
Nước ép giải độc dưa hấu, gừng và hạt lanh giúp kiểm soát sự thèm ăn, ngoài ra còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy mỡ trong cơ thể và giảm cân.
Phương pháp chuẩn bị
2 lát dưa hấu;
1 muỗng cà phê hạt lanh nghiền nát;
1 muỗng cà phê gừng tươi nghiền.
Trộn tất cả các thành phần trong máy xay, lọc và uống sau đó. Nước ép giải độc này có thể giữ lạnh trong tối đa 6 giờ. Nước ép này có khoảng 130 calories.
Nước ép dứa và cải xoăn
Dứa và cải xoăn giàu nước và chất xơ, giúp cải thiện chức năng ruột, ngoài việc có đặc tính lợi tiểu, nước ép giải độc này là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Một khẩu phần nước ép này chứa khoảng 156 calories.
Phương pháp chuẩn bị
100 ml nước;
1 lát dưa chuột;
1 quả táo xanh nhỏ có vỏ;
1 lát dứa;
1 muỗng cà phê gừng nghiền;
1 muỗng canh hạt chia;
1 lá bắp cải.
Trộn tất cả các thành phần trong máy xay, lọc và uống. Nước ép này có thể được lưu trữ trong tủ lạnh lên đến 6 giờ.
Ngoài việc có đặc tính lợi tiểu, nước ép dứa và cải xoăn là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân, cải thiện chức năng ruột.
Nước ép dưa hấu, hạt điều và quế
Nước ép giải độc này giúp giảm cân vì nó có chứa quế, một loại gia vị có tác dụng sinh nhiệt thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Phương pháp chuẩn bị
1 lát dưa hấu vừa;
Nước ép của 1 quả chanh;
150 ml nước dừa;
1 muỗng cà phê quế;
1 hạt điều.
Trộn tất cả các thành phần trong máy xay, lọc và uống. Mỗi 250 ml nước ép này có khoảng 83 calories.
Nước ép dứa và cần tây
Nước ép giải độc cần tây với dứa có ít calories, giàu chất xơ, giúp kéo dài cảm giác no, giảm lượng thức ăn nạp vào.
Phương pháp chuẩn bị
1 bó cần tây;
2 lát dứa chín;
150 ml nước dừa;
Cắt dứa thành khối. Rửa sạch và cắt cần tây thành miếng nhỏ. Sử dụng máy xay sinh tố cho đến khi hỗn hợp đồng nhất. Nước ép giải độc này có trung bình 110 calories.
Nước ép cam và cải xoong
Cam và cải xoong chứa chất xơ thúc đẩy cảm giác no, giúp giảm lượng thức ăn trong suốt cả ngày. Vì vậy, nước ép detox này có thể giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ bụng.
Phương pháp chuẩn bị
1 quả cam nhỏ;
2 thân cải xoong;
150 ml nước lọc hoặc đun sôi.
Gọt vỏ cam và cắt thành khối. Rửa sạch cải xoong. Sử dụng máy xay sinh tố và trộn trong 2 phút. Một khẩu phần nước ép giải độc này chứa khoảng 50 calories.
Nước ép cà rốt và rau bina giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, là một lựa chọn tốt để giúp giải độc, giảm cân.
Nước ép cà rốt và rau bina
Ngoài việc có lượng chất xơ và chất chống oxy hóa tốt, chẳng hạn như carotene, lutein và zeaxanthin, nước ép cà rốt và rau bina là một lựa chọn tốt để giúp giải độc, giảm cân.
Phương pháp chuẩn bị:
1 củ cà rốt vừa;
1 cọng rau bina;
200 ml nước.
Lấy lá rau bina ra khỏi cuống và rửa kỹ. Rửa cà rốt và cắt thành lát. Cho tất cả các thành phần vào máy xay và trộn cho đến khi thu được hỗn hợp đồng nhất. Nước ép giải độc này có trung bình 56 calories.
Loại lá là "thảo dược xanh" tại Việt Nam: Nấu nước uống đốt mỡ tốt hơn thuố.c giảm cân, đắp lên da dưỡng trắng Lá sen phơi khô pha thành trà uống có thể giúp chị em giảm cân, đốt mỡ và dưỡng da từ bên trong. Hoa sen là báu vật của con người, mọi bộ phận của nó đều có thể được sử dụng. Hoa sen, lá sen, thân sen, hạt sen, tâm sen và củ sen đều có thể dùng làm thực phẩm và...