Top thực phẩm “đốt mỡ” vòng 2 vô cùng hiệu quả
Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp bạn đ.ánh tan mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà.
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng khao khát một vùng bụng phẳng và săn chắc. Thật không may, rất khó để đốt cháy lượng chất béo vùng bụng. Mỡ bụng dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, thậm chí gây ra một số bệnh nguy hiểm khác. Các thực phẩm sau đây có thể giúp bạn tạm biệt mỡ bụng nhẹ nhàng và nhanh chóng.
Quả hạnh nhân chứa một lượng lớn chất béo chưa bão hòa và chất đạm có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, thu nhỏ vòng eo. Một số tạp chí xếp hạng loại quả này là thức ăn giảm cân số một.
Hạnh nhân là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
Chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong quả hạnh nhân giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Tuy nhiên, hạnh nhân cũng cung cấp lượng calo cao nên chúng ta hãy sử dụng chúng ở một lượng vừa đủ.
Các loại rau xanh thúc đẩy việc giảm mỡ vùng bụng, vì chúng giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn và ăn ít calo hơn. Các loại rau xanh như rau bó xôi và bông cải xanh đều là những lựa chọn tốt, đảm bảo lượng chất xơ cao và ít calo.
Súp lơ xanh là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giúp bạn loại bỏ mỡ bụng một cách nhanh chóng. Loại thực phẩm này giúp tăng cường sự trao đổi chất vì nó chứa nhiều canxi và vitamin C.
Bột yến mạch và các loại ngũ cốc khác có thể giúp cải thiện tình trạng mỡ bụng hiệu quả. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn ngũ cốc có lượng chất béo đốt cháy ở vùng bụng nhiều hơn so với những người không ăn ngũ cốc.
Video đang HOT
Quả mọng
Quả mọng còn rất giàu chất chống oxy hóa giúp cơ thể tăng khả năng đẩy lùi bệnh tật
Các loại quả mọng như dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi… là những loại quả có chứa nhiều chất xơ giúp bạn kiểm soát mỡ bụng hiệu quả. Kết hợp những loại quả này với bột yến mạch hoặc sữa chua ít chất béo sẽ tăng chất dinh dưỡng và giúp đốt cháy mỡ bụng tốt hơn.
Trái cây khác
Bưởi, lê và táo là những loại trái cây có thể giúp bạn lấy lại vòng bụng thon gọn của mình. Bưởi rất giàu vitamin C, giúp giảm lượng insulin trong cơ thể bạn. Mức insulin tăng khiến cơ thể bạn hấp thụ và lưu trữ nhiều chất béo. Bưởi còn giàu chất xơ, thực phẩm giàu chất xơ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nửa quả bưởi trong mỗi bữa ăn giảm trung bình 3,6 kg.
Táo và lê cũng là những loại quả có hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Ăn ba quả táo hoặc lê mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng tốt hơn nhiều so với những phụ nữ không thường xuyên ăn các loại trái cây này.
Trà xanh
Trà xanh nhờ lượng chất catechin có trong lá trà làm triệt tiêu mô mỡ theo thời gian, giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
Trà xanh chứa EGCG giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể
Ngoài ra, trà còn là một thức uống thông minh và tiện lợi, không chứa calo, chất béo hay đường. Khi chúng ta có ý định sử dụng một lon nước ngọt chứa đến 140 calo thì thay vào đó, việc nhấm nháp một ly trà xanh sẽ giúp bạn bớt đi phần nào cơn đói mà không sợ béo.
Một chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm trên đây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả ngay tại nhà. Tuy nhiên, để đẩy mạnh quá trình đốt mỡ, nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến” thì việc kết hợp sử dụng Max Burn Lipo là một sự lựa chọn đúng đắn.
Theo Khampha
4 sai lầm khiến quá trình giảm cân của bạn không thành, kéo dài vô thời hạn
Thật khó duy trì thói quen ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục giảm cân vì nó đòi hỏi sự quyết tâm cao độ và tỉ mỉ từng ngày. Theo thời gian, quá trình giảm cân chúng ta thường bị thiếu quyết tâm hoặc mất dần động lực.
1. Quá căng thẳng về lượng calories nạp vào
Một trong những cách dễ nhất để theo dõi lượng thức ăn của bạn trong quá trình giảm cân là xem lượng calo và thành phần, thông tin dinh dưỡng trong các thực phẩm. Mặc dù việc ước tính chi tiết sẽ khiến việc giảm cân diễn ra thuận tiện hơn, nhưng có thể khó thực hiện chính xác nếu bạn không có kiến thức.
Đếm lượng calo là một cách hữu ích để theo dõi những gì bạn ăn, nhưng mọi thứ có thể vượt khỏi tầm kiểm soát khi bạn bị ám ảnh bởi những con số thay vì các chất dinh dưỡng.
Đừng chọn thực phẩm chỉ vì chúng ít calo, hãy xem xét, số lượng và chất lượng các chất dinh dưỡng của chúng. Với người mới bắt đầu, bạn hãy áp dụng một quy tắc đơn giản đó là chọn nhiều rau xanh và các thực phẩm chế biến nguyên chất không dầu mỡ.
2. Ám ảnh bởi chiếc cân
Quá trình giảm cân sẽ trở nên vô cùng căng thẳng nếu bạn quá chú ý tới số cân nặng đã giảm. Rất nhiều người có thói quen đứng lên cân mỗi ngày để theo dõi hôm nay mình đã giảm bao nhiêu ký, rồi trở nên hụt hẫng, mất động lực nếu không đạt con số kỳ vọng.
Bạn cần hiểu rằng giảm cân là một quá trình dài, thay vì ngày nào cũng bước lên cân, bạn hãy đặt cho mình những mốc thời gian cụ thể ví dụ giảm 3kg cho 1 tuần, và chỉ bước lên cân vào ngày bắt đầu và kết thúc.
Không chỉ vậy, nhiều người còn vừa ăn kiêng kết hợp với tập gym nên rất có thể việc tăng cơ và giảm mỡ diễn ra đồng thời, khiến cân nặng không chuyển biến rõ rệt.
3. Không tập tạ
Tập tạ giúp tăng sức mạnh và trương lực cơ bắp. Việc tăng khối lượng cơ bắp giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn ở trạng thái nghỉ ngơi.
Những người có nhiều cơ bắp cũng đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập luyện vì các mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn so với các mô mỡ. Vì vậy nếu chỉ ăn kiêng mà không kết hợp với vận động sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn kéo dài hơn, dễ gây mất kiên nhẫn.
4. Luôn luôn thực hiện một bài tập
Cho dù bạn thích nâng tạ hay chạy bộ, nhưng nếu cứ mãi chọn một kiểu vận động sẽ khiến cơ thể thích nghi và làm chậm quá trình giảm cân của bạn vô thời hạn, lâu dần sẽ khiến bạn nản lòng.
Sẽ tốt hơn nếu bạn kết hợp nhiều bài tập và luân phiên thay đổi mỗi ngày, điều này không chỉ giúp bạn năng động hơn mà còn tác động tối đa lên từng phần khác nhau của cơ thể.
Cách tốt nhất là bạn lên trước một danh sách những bài tập riêng cho toàn thân rồi sắp xếp chúng xen kẽ với nhau suốt cả tuần.
An An
Theo vietnamnet.vn
7 sai lầm thường gặp khiến bao nỗ lực giảm cân của bạn đều đổ sông đổ biển Những lý do giải thích tại sao dù bạn ăn kiêng cỡ nào vẫn không giảm được cân. Giảm cân là bài toán nan giải mà hầu hết các chị em ai cũng từng gặp phải ít nhất 1 lần trong đời. Có những người rất dễ xuống cân, nhưng cũng có những người, dù ăn kiêng cách mấy vẫn không giảm được...
