Thực phẩm lành mạnh giúp giảm béo mặt thần tốc
Nếu bạn thường xuyên thức dậy với khuôn mặt sưng húp, thủ phạm có thể không chỉ là một bữa tối nhiều muối mà có thể bạn bị nhạy cảm với thực phẩm.
Chẳng hạn như, cơ thể bạn không dung nạp gluten và lactose. Điều này gây đầy hơi, viêm và thậm chí gây rối loạn nội tiết tố.
Theo các chuyên gia, trọng lượng nước là ‘lượng nước thừa bám quanh các mô, khớp và khoang cơ thể giữa các tế bào. Thật không may, rất nhiều yếu tố (bao gồm cả một số loại thực phẩm) có thể khiến bạn tăng cân.
Nếu bạn đang cố gắng chối bỏ khuôn mặt đầy đặn, hãy tìm cách thay đổi chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là những thực phẩm nên tránh và những thực phẩm nên ăn nếu bạn muốn khuôn mặt thon gọn hơn.
Chế độ ăn uống khoa học giúp khuôn mặt thon gọn hơn.
Thực phẩm bạn nên tránh
Đầu bếp nổi tiếng và chuyên gia dinh dưỡng Serena Poon đến từ Hoa Kỳ cho biết: ‘Có nhiều loại thực phẩm có thể gây tăng cân tổng thể, giữ nước và viêm nhiễm, tất cả đều có thể xuất hiện trên khuôn mặt của bạn. Một nguyên tắc chung đơn giản là tránh càng nhiều thực phẩm đã qua chế biến và đóng gói càng tốt’.
Poon cho biết, thực phẩm chế biến sẵn thường chứa các thành phần ‘có thể gây tăng cân, giữ nước và viêm nhiễm, chẳng hạn như natri bổ sung, carbohydrate tinh chế và đường cũng như chất béo chuyển hóa’.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách giảm bọng mắt, tốt nhất nên tránh xa các loại thực phẩm đã qua chế biến. Bạn cũng nên hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể. Poon cho biết: ‘Cơ thể của bạn phản ứng với lượng muối ăn vào cao hơn bằng cách tích trữ nhiều nước hơn để giữ cho nồng độ natri trong má.u ở mức khỏe mạnh’.
Bạn nên tránh xa thực phẩm chế biến sẵn.
Điều tương tự cũng xảy ra đối với carbs (các chất dinh dưỡng đa lượng) tinh chế, chúng được lưu trữ dưới dạng glycogen. Trong khi glycogen là cách cơ thể tiêu hóa carbohydrate, quá nhiều glycogen có thể chuyển thành trọng lượng nước nhiều hơn.
Poon cho biết: ‘Rượu có tác dụng khử nước và viêm nhiễm, đồng thời ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, có thể khiến khuôn mặt bạn trông sưng húp. Uống quá nhiều rượu cũng liên quan đến việc tăng cân, có thể dẫn đến khuôn mặt đầy đặn hơn. Điều này một phần là do cách cơ thể chuyển hóa rượu – nó chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng’.
Video đang HOT
Thực phẩm bạn nên ăn
Poon chia sẻ: ‘Mặc dù không thể nhắm mục tiêu giảm cân nhưng bạn có thể giảm tích nước tổng thể và cải thiện sức khỏe làn da, điều này cũng giúp làm giảm bọng mắt’. Để tránh giữ nước, Poon khuyến nghị: ‘Uống nhiều nước, tránh thực phẩm chế biến sẵn và rượu’. Bản thân cô cũng gắn bó với một chế độ ăn uống nhiều rau và trái cây, đặc biệt là những thực phẩm cung cấp kali (chuối, bơ, rau bina), magiê (rau xanh, các loại hạt và hạt, đậu) và vitamin B6 (đậu xanh, ngọt khoai tây, chuối).
Ăn nhiều rau và trái cây giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Poon cũng gợi ý chế độ ăn uống tốt dành cho phái đẹp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, axit béo omega-3 và protein nạc. Ngoài ra, bạn nên chú ý cung cấp chất xơ cần thiết, chất béo lành mạnh để giúp bạn cảm thấy no, tràn đầy năng lượng và giữ cho quá trình tiêu hóa hoạt động tốt.
Ăn gì hàng ngày để chống lão hóa và giảm cân hiệu quả?
Giảm béo mặt không khó nếu bạn duy trì chế độ ăn uống khoa học.
Poon cho biết, ăn thực phẩm chứa đầy chất chống oxy hóa như rau và trái cây tươi cũng có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các dấu hiệu lão hóa, bao gồm cả bọng mắt. Một số loại axit tích cực trong trái cây có thể mang lại cho bạn làn da căng mịn, mọng nước. ‘Nước ép từ trái cây xanh cũng có thể cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn các chất dinh dưỡng dễ tiêu hóa’, Poon nói.
Cách phòng tránh tăng sắc tố da
Tăng sắc tố da là một vấn đề về da phổ biến và khá vô hại, nhưng một số thói quen chăm sóc da nhất định có thể làm cho nó trở nên tồi tệ hơn.
Hầu hết chúng ta sử dụng những loại mỹ phẩm chứa nhiều hóa chất mà không hề hay biết. Việc bỏ mặc lớp trang điểm trên da do quá lười biếng cùng với những sai lầm khác trong chăm sóc da nếu kéo dài dễ làm hỏng da, làm nặng nề hơn tình trạng tăng sắc tố.
] 1. Tăng sắc tố da là gì?
'Tăng sắc tố da' là một thuật ngữ mô tả làn da trông có vẻ tối hơn. Sắc tố có thể hiển thị thành các mảng nhỏ, hoặc bao phủ các khu vực rộng lớn, thậm chí một số người gặp tình trạng này trên khắp cơ thể. Tăng sắc tố có những biểu hiện cơ bản dưới đây.
- Nám da: Là do thay đổi nội tiết tố, thường thấy nhất khi mang thai. Các mảng sậm màu có thể xuất hiện ở bất cứ đâu trên cơ thể, nhưng thường thấy ở bụng và mặt.
- Vết đen: Còn được gọi là đốm gan, hình thành do phơi nắng quá mức trong một khoảng thời gian. Chúng thường xuất hiện trên tay và mặt.
Tình trạng tăng sắc tố da có thể được kiểm soát nếu bạn từ bỏ một số thói quen xấu.
2. Thói quen xấu dẫn đến tăng sắc tố cần từ bỏ ngay
Các chuyên gia thẩm mỹ đã chỉ ra những thói quen xấu dẫn đến tăng sắc tố mà bạn cần phải từ bỏ ngay
2.1 Không thoa kem chống nắng:
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguyên nhân số một gây ra nám. Vì vậy, không dùng kem chống nắng sẽ thực sự làm trầm trọng thêm vấn đề. Dù là mùa nào đi nữa, mọi người thường nghĩ rằng chỉ số SPF trong kem nền hoặc kem nền BB là đủ. Thực tế là bạn cần che phủ cả tia UVA và UVB. Vì vậy, chỉ thoa một lớp kem BB gần như không có tác dụng gì đối với việc chống nắng.
2.2 Sử dụng AHA và dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời:
Axit alpha hydroxy hay còn gọi là AHA có trong một số sản phẩm làm đẹp có thể làm tăng độ nhạy cảm của bạn với ánh nắng mặt trời. Việc không nhận thức được khi sử dụng các sản phẩm và thoải mái hoạt động ngoài trời chắc chắn sẽ làm trầm trọng thêm các vấn đề của bạn.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều mà không được bảo vệ có thể gây hại cho làn da của bạn.
2.3 Chà xát da:
Ma sát cũng gây ra sự đổi màu trên da.
2.4 Ăn quá nhiều đường:
Thực phẩm có hàm lượng đường cao có thể dẫn đến sự đổi màu được gọi là acanthosis nigricans trên cổ, các khớp ngón tay, nách và háng.
Bạn nên cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống.
3. Chế độ ăn ngăn ngừa chứng tăng sắc tố
Chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò trong việc quản lý chứng tăng sắc tố. Khi các tế bào da của bạn bị căng thẳng do tiếp xúc, mất cân bằng nội tiết tố và nhiễ.m trùn.g, một trong những tác động là da xấu. Chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe làn da sẽ giúp giảm tác động của những yếu tố này.
Một số các loại thực phẩm tốt nhất cho da là cải xoăn, khoai lang, chanh, bí ngô, cá béo và các loại đậu. Ví dụ, cá béo chứa vô số kẽm, hỗ trợ tăng trưởng tế bào da mới và hỗ trợ sức khỏe của da nói chung.
Nói cách khác, một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp tăng cường sức khỏe làn da tổng thể. Tuy nhiên, điều này chỉ tốt cho việc duy trì làn da vốn đã khỏe mạnh. Nếu bạn cần cải thiện sức khỏe của làn da, bạn sẽ cần phải áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh hơn cho làn da bằng cách kết hợp các loại thực phẩm dưới đây.
Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp tăng cường sức khỏe làn da tổng thể.
- Bơ: Loại trái cây này không chỉ ngon miệng mà còn chứa nhiều chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi lão hóa sớm và tác hại của ánh nắng mặt trời. Bơ chứa vitamin E và C, những loại vitamin được chứng minh là cải thiện đáng kể làn da thông qua việc hỗ trợ collagen và chống lại tác hại của quá trình oxy hóa.
- Cá béo: Các loại cá béo như cá thu, cá hồi và cá trích rất giàu axit béo omega-3. Omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy làn da dày, dẻo dai, giảm viêm và giảm độ nhạy cảm của da với các tia UV có hại.
- Khoai lang và cà rốt: Cả hai loại thực phẩm đều chứa hàm lượng cao beta carotene hoặc provitamin A. Khi ăn, hợp chất này sẽ được tích hợp vào da của bạn và hoạt động giống như kem chống nắng tự nhiên.
- Hạt và quả hạch: Hạt và quả hạch là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng tuyệt vời như selen, kẽm, vitamin E và axit béo omega-3.
- Trái cây họ cam quýt: Cam và chanh rất giàu vitamin C, giúp thúc đẩy làn da dày và trẻ trung hơn.
- Nước: Uống đủ nước sẽ thải độc tố (bao gồm các gốc tự do) ra khỏi tế bào, bao gồm cả tế bào da.
Cách giảm cân hiệu quả tại nhà an toàn, hiệu quả nhanh nhất Cách giảm cân nhanh tự nhiên không dùng thuố.c tại nhà không những giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm cân tại nhà đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhanh nhất. Ăn gì giảm cân? 1. Ăn nhiều protein Theo trang Healthline, việc bổ sung các thực phẩm...