14 mẹo giúp tăng hiệu quả giảm cân

Bổ sung protein, chất béo lành mạnh kết hợp tập cardio, HIIT giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

14 mẹo giúp tăng hiệu quả giảm cân - Hình 1

Kinh nghiệm ăn sạch, giảm mỡ, tập yoga tại nhà

Trong kỳ giãn cách, nhiều người chọn duy trì thói quen vận động và ăn uống sạch để khỏe mạnh và giữ dáng.

Kinh nghiệm ăn sạch, giảm mỡ, tập yoga tại nhà - Hình 1

Trong kỳ giãn cách, nhiều người chọn duy trì thói quen vận động và ăn uống sạch để khỏe mạnh và giữ dáng.

Khi tất cả phòng gym đều đóng cửa, không ít người ưa vận động vẫn duy trì thói quen tốt tại nhà. Đồng thời, nhờ ở nhà và tự nấu nướng thường xuyên, chất lượng mỗi bữa ăn của họ được cải thiện đáng kể.

4 bạn trẻ sau đây đã chia sẻ câu chuyện workout tại gia và động lực giúp họ năng tập luyện.

Kinh nghiệm ăn sạch, giảm mỡ, tập yoga tại nhà - Hình 2

Tôi vốn thích tập cardio và yoga giãn cơ cho cơ thể săn chắc, nhưng từ vài tháng nay, tôi lười biếng hẳn vì bận rộn đi làm. Dù đặt mục tiêu hít đất hoặc gập bụng 15 phút hàng ngày, tôi hiếm khi giữ kỷ luật đủ 7 ngày trong tuần.

Video đang HOT

Từ lúc giãn cách đến nay, tôi có nhiều thời gian trống hơn nên đã rủ bạn bè lập lại thói quen cũ. Chúng tôi quy ước gọi video để tập chung mỗi sáng sớm. Ai ngủ quên, người kia được quyền gọi điện thoại hoặc làm đủ hình thức nhắc nhở.

Kinh nghiệm ăn sạch, giảm mỡ, tập yoga tại nhà - Hình 3

Một ưu điểm khác của chuyện ở nhà nhiều đó là tôi ít bỏ bữa hơn. Nếu như trước đây tôi thường ăn cơm phần và đồ ăn bên ngoài thì giãn cách giúp tôi được ăn cơm cùng mẹ. Phần ăn của tôi chủ yếu là rau, củ và trái cây.

Ăn đúng bữa, tập đúng giờ nên tôi nghĩ mình đã giảm được kha khá mỡ. Mới đây, đồng hồ sức khỏe vừa đo ra tôi chỉ còn 20% mỡ, giảm 2% so với tháng 5.

Kinh nghiệm ăn sạch, giảm mỡ, tập yoga tại nhà - Hình 4

Trước dịch, công ty tôi thường mời giáo viên yoga về dạy và giúp nhân viên thư giãn mỗi trưa. Khi chúng tôi chuyển sang làm việc tại nhà vào khoảng cuối tháng 5, tôi tự nhủ mình phải tiếp tục duy trì thói quen này.

Một phần vì tôi muốn có thời gian riêng tư thay vì vùi đầu vào công việc. Phần khác, tôi cảm thấy tập yoga giúp cơ thể tôi khỏe khoắn, giảm đau lưng, đau cổ và tinh thần cũng vui vẻ hơn.

Thường ngày, tôi thiền ít nhất 5 phút và giãn cơ khoảng 10-20 phút theo các video có sẵn trên mạng. Hôm nào bận hoặc mệt, tôi tập ít lại và tập nhiều hơn vào cuối tuần.

Kinh nghiệm ăn sạch, giảm mỡ, tập yoga tại nhà - Hình 5

Việc tập luyện đều đặn đã giúp tôi giữ dáng trong suốt 2 tháng qua dù không theo chế độ ăn nào cụ thể, ngoại trừ uống 1.5 lít nước mỗi ngày.

Theo tôi, bí quyết để không lười biếng khi ở nhà đó là biến tập luyện thành một hoạt động nhỏ được lặp đi lặp lại hàng ngày, không cần phải đặt các mục tiêu to lớn như giảm nhiều cân, lên cơ,...

Ngoài ra, chọn thời gian tập phù hợp cũng khá quan trọng. Tôi thường tập vào buổi trưa sau giờ nghỉ vì đó là lúc không gian nhà yên tĩnh nhất.

Kinh nghiệm ăn sạch, giảm mỡ, tập yoga tại nhà - Hình 6

Tôi biết đến Calisthenics đã được một thời gian rồi và trong lúc ở nhà, tôi thấy không gì hợp để rèn luyện sức khỏe bằng bộ môn này.

Calisthenics là phương pháp tập luyện dùng chính trọng lượng cơ thể để nâng mình và phối hợp các chuyển động khác nhau. Nhìn chung, cái hay của phương pháp này là không dùng đến dụng cụ như tạ, máy móc để hỗ trợ tập luyện. Nhờ vậy, tôi vẫn có thể duy trì cơ thể săn chắc dù không đến phòng gym.

Kinh nghiệm ăn sạch, giảm mỡ, tập yoga tại nhà - Hình 7

Hiện, công ty đang cho nhân viên tạm nghỉ nên thời gian của tôi khá dư dả. Mỗi tuần, tôi tập 4-6 buổi, mỗi buổi 45-60 phút.

Thời điểm dịch thì sức khỏe là quan trọng nhất. Vì thế, tôi kết hợp thay đổi cách ăn uống bên cạnh tập thể thao. Vẫn là những món quen thuộc để tăng cơ, giảm mỡ như ức gà, trứng gà, nhưng hàng ngày tôi ăn thêm khoảng 300 gr rau xanh và uống nhiều nước.

Kinh nghiệm ăn sạch, giảm mỡ, tập yoga tại nhà - Hình 8

Có một sự thật là tôi đã luôn cố gắng giảm cân nhiều năm trước nhưng bất thành. Mãi đến khi tôi biết việc có vóc dáng đẹp phụ thuộc đến 80% ở chế độ ăn uống, tôi mới thay đổi tư duy và thói quen của mình.

Kinh nghiệm ăn sạch, giảm mỡ, tập yoga tại nhà - Hình 9

Đầu năm 2021, tôi bắt đầu eat clean và chú ý nhiều hơn đến lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, đồng thời nhảy dây khoảng 3 buổi/tuần.

Diện tích nhà tôi khá nhỏ nên không thể nhảy dây trong nhà. Do đó, khi giãn cách, tôi chuyển sang plank và đôi khi leo cầu thang như một bài tập nhỏ. Mục tiêu lớn nhất vẫn là vận động, không để cơ thể chậm chạp, mệt mỏi.

Mua thực phẩm khi giãn cách khó hơn ngày thường, vì vậy, tôi không đặt áp lực phải làm món nọ, món kia mà chỉ cần ưu tiên chế biến hấp, luộc đơn giản.

Việc áp dụng eat clean với tôi cũng trở nên dễ dàng hơn do không còn bị cám dỗ ăn vặt, uống trà sữa. Thay vào đó, tôi uống hỗn hợp dinh dưỡng mỗi ngày 1 ly để tăng cường sức khỏe.

Kinh nghiệm ăn sạch, giảm mỡ, tập yoga tại nhà - Hình 10

Nhiều bạn bè của tôi tăng cân khi ở nhà, riêng tôi đã giảm 4 kg tính từ đầu tháng 6 đến nay. Với các bạn đang muốn thay đổi hình thể, tôi nghĩ không có thời điểm nào thích hợp hơn lúc này. Chúng ta toàn quyền quyết định sinh hoạt của mình mà không có sự phân tâm.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 sản phẩm skincare gái Pháp dùng đến giọt cuối cùng vì càng bôi da càng mịn màng, căng bóng
19:15:05 28/11/2021
Phụ nữ sau 40 tuổi nhất định phải nhớ '3 không' khi đắp mặt nạ, nếu không thì dù có đắt tiền đến đâu cũng vô ích
09:19:29 29/11/2021
Muốn tóc nhanh mọc bạn hãy dùng ngay 4 loại tinh dầu này
16:36:56 27/11/2021
Tóc lúc nào cũng bết dính, gãy rụng lả tả: 90% chị em đang sai từ bước xả tóc sau khi gội
13:08:57 28/11/2021
Buổi sáng mùa đông cũng không cần chăm da cầu kỳ, bác sĩ chỉ dùng đúng 5 sản phẩm
08:52:56 29/11/2021
Có rất nhiều lợi ích từ nước vo gạo tốt cho tóc có thể bạn chưa biết
18:34:45 28/11/2021
5 món skincare ngừa lão hóa bán chạy nhất Sephora, khả năng "là phẳng" nếp nhăn không cần bàn cãi
08:45:47 29/11/2021
Chuyên gia Hàn Quốc chỉ ra nhược điểm "chí mạng" khi chọn tóc mái khiến nhan sắc tụt điểm
11:11:13 28/11/2021
5 mặt nạ bán chạy nhất Nhật Bản, dưỡng da căng mọng và giảm nếp nhăn thấy rõ
10:59:56 28/11/2021
Bật mí mẹo che tóc bạc hoặc đường chân tóc nhuộm mọc dài vừa tinh tế lại giúp chị em sáng tạo kiểu mới
11:18:20 28/11/2021

Thông tin đang nóng

Thương Tín công bố sự thật chuyện được tặng biệt thự 5 tầng, hé lộ tình hình sức khoẻ hiện tại
06:50:27 29/11/2021
Những tựa game 18+ xuất xứ từ Nhật Bản cuốn hút và có lượng người chơi đông nhất trên Steam
07:16:25 29/11/2021
Sốc: Thiều Bảo Trâm đứng dậy bỏ về khi nghe thấy nhạc Sơn Tùng, netizen chú ý bắt cận thái độ trên gương mặt?
07:53:19 29/11/2021
Kẻ tấn công báo điện tử VOV từng là hacker nổi tiếng, hàng xóm ngưỡng mộ vì làm nhiều tiền
10:07:53 29/11/2021
Game thủ Liên Quân thất bại NNN vì bộ ảnh Tatsumaki 18+, zoom kỹ khẳng định “không mặc quần… nhỏ”
07:15:28 29/11/2021
Trường Giang nói thẳng về tin đồn bị tẩy chay ở Running Man 2, CĐM nghẹn ngào khi biết rõ sự thật
09:54:55 29/11/2021
Kim Duyên được lòng quốc tế, tiến thẳng vào nhóm 5 chiến binh "sừng sỏ" nhất Miss Universe 2021
07:11:28 29/11/2021
Trường Giang: "Khi sang Hàn Quốc, mỗi ngày không có dưới 2 người phụ nữ leo lên giường của tôi"
10:18:03 29/11/2021
NS Thương Tín được một 1 người hâm mộ tặng "2 tỷ" nếu may mắn, phản ứng thế nào chuyện giàu nghèo?
11:26:18 29/11/2021
Cả showbiz chấn động trước tin giám đốc Louis Vuitton qua đời: Vợ Justin - Kendall chia sẻ hình ảnh đắt giá, Victoria Beckham và dàn sao bàng hoàng
09:02:16 29/11/2021

Tin mới nhất

Tia cực tím tại Bắc Bộ gây hại ở ngưỡng cao

13:07:51 29/11/2021
Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, ngày 29/11, chỉ số tia cực tím lớn nhất ở khu vực Bắc Bộ phổ biến ngưỡng nguy cơ gây hại cao

Thích làm đẹp bạn không thể bỏ qua Moocha Cosmetic

11:22:56 29/11/2021
Moocha Cosmetic có mặt trên thị trường từ nhiều năm trước, trở thành địa chỉ quen thuộc của tín đồ mua sắm trong và ngoài khu vực hải Phòng

Công thức giúp môi hồng hào từ vitamin E cực hiệu quả khiến các nàng thích mê

17:39:10 28/11/2021
Vitamin E không những giúp làn da của chị em láng mịn, tươi trẻ và ngăn ngừa xuất hiện nếp nhăn mà còn có thể khắc phục tình trạng môi thâm sạm trở nên hồng hào, căng bóng cực quyến rũ

5 sữa rửa mặt không làm khô da, có loại còn ngừa lão hóa và detox giúp da căng láng

13:08:06 28/11/2021
Trong mùa hanh khô này, bạn rất nên bổ sung những loại sữa rửa mặt không khô da dưới đây

Chai nước hoa danh tiếng suốt 100 năm qua

11:35:43 28/11/2021
Được tạo ra vào năm 1921, Chanel N5 trở thành chai nước hoa danh tiếng nhất thế giới trong suốt thế kỷ qua

LIOPA – Chuyên cung cấp mặt nạ cà phê, nước hoa hồng chính hãng, giá tốt

11:26:00 28/11/2021
Đối với những bạn trẻ yêu thích dòng mỹ phẩm của Nhật Bản thì chắc hẳn cái tên LIOPA không còn quá xa lạ

Khám phá “checklist làm đẹp tại nhà” giúp LyLy thăng hạng “visual” trong MV “Vì Làn Hương Ấy”

12:40:02 27/11/2021
Không để các fan đợi lâu, LyLy đã nhanh chóng tiết lộ luôn checklist làm đẹp tại nhà cực đơn giản nhưng hiệu quả thì không phải bàn

Chuyên gia gợi ý skincare dưỡng sáng mờ thâm "giá 4 cốc trà sữa"

11:48:42 27/11/2021
Skincare tối giản nhưng vẫn có hiệu quả dưỡng sáng mờ thâm trong 7 ngày, cùng theo chân chuyên gia khám phá ngay thôi!

Mắt đẹp tự nhiên không cần trang điểm

10:47:33 27/11/2021
Giới chuyên gia gợi ý bạn một số mẹo để có được đôi mắt đẹp tự nhiên mà không cần trang điểm hay bất kỳ phụ kiện nào

6 mặt nạ hút bật cả chân mụn, còn cải thiện tình trạng lỗ chân lông to và sợi bã nhờn ở mũi

10:46:31 27/11/2021
Những loại mặt nạ này còn giúp làm sạch bã nhờn, giảm thiểu mụn đầu đen hiệu quả

Chuyên gia đồng hành cùng tạp chí Vogue khẳng định đây là đồ uống khiến bạn già đi hẳn 5 tuổi chỉ sau một đêm, chị em tránh ngay còn kịp!

07:00:44 27/11/2021
Các nhà khoa học cũng thừa nhận loại đồ uống này gây tác hại không tưởng cho làn da, khiến da chùng nhão, chảy xệ vô cùng đáng sợ

Bí quyết giúp bạn thải độc tố, thư giãn cơ bắp và giảm các vòng eo chỉ với 5 phút mỗi ngày

06:42:58 27/11/2021
Bạn đã bao giờ nghe nói, massage không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn giải phóng chất độc ra khỏi cơ thể và thu gọn vòng eo một cách hiệu quả chưa? Và massage là tất cả những thứ mà bạn cần để có được một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc

Chăm sóc da bằng tinh dầu

22:15:00 26/11/2021
Các loại tinh dầu không chỉ có tác dụng đối với các chứng đau nhẹ, giảm căng thẳng, lo âu, mất ngủ... mà còn có tác dụng chữa lành cho da

Có 3 món ăn vặt phụ nữ Nhật "mê mẩn" vì ít calo, giúp giảm cân nhanh và trẻ lâu không thua gái 18, cứ ra chợ Việt hỏi là có

20:57:19 26/11/2021
Phụ nữ thèm ăn vặt là điều khó tránh khỏi, tuy nhiên đừng bỏ mà hãy học người Nhật chọn 3 món sau để thoải mái ăn mà không lo tăng cân quá nhiều

Chăm sóc da thời công nghệ 4.0

20:53:40 26/11/2021
Để có làn da đẹp, chúng ta phải biết chăm sóc sao cho không làm xáo trộn về mặt sinh lý của da

Mách bạn 3 cách làm mặt nạ nha đam mật ong siêu đơn giản tại nhà

20:51:19 26/11/2021
Mặt nạ nha đam mật ong mang lại những công dụng tuyệt vời cho da, hãy cùng Emdep.vn tìm hiểu ngay 3 cách làm mặt nạ nha đam mật ong siêu đơn giản tại nhà bạn nhé!

Top 5 kem dưỡng trắng da mặt tốt nhất 2021 chị em không nên bỏ qua

20:49:14 26/11/2021
Nếu bạn đang băn khoăn về lựa chọn kem dưỡng trắng da mặt phù hợp nhất với mình thì hãy để Emdep.vn giúp bạn qua bài viết sau đây bạn nhé!

Nữ sinh thay đổi sau khi giảm 32 kg

20:46:53 26/11/2021
Sau 5 tháng kiên trì, Thảo Nhi (21 tuổi, sinh viên năm 4 ĐH Công nghệ TP.HCM) có màn lột xác ấn tượng khi giảm cân thành công

"Người tình" của Đức Phúc đăng hình khoe dáng hậu giảm gần 100kg, cả châu Á vào thả tim

16:14:48 26/11/2021
Thánh ăn từng nặng tới 173kg nay đã là cô nàng mi nhon xinh xắn. Nỗ lực trút bỏ mỡ thừa lên tới gần 1 tạ của thánh ăn Yang Soo Bin được cả cộng đồng châu Á ngợi ca

Độn cằm V Line là gì? Độn cằm có đau và nguy hiểm không?

16:12:18 26/11/2021
Độn cằm là một trong những phương pháp thẩm mỹ giúp tối ưu khắc phục tình trạng cằm lẹm ngắn ....để mang đến dáng cằm V line đẹp cân đối. Dưới đây là tổng hợp toàn bộ những điều cần biết về độn cằm xu hướng được nhiều chị em lựa chọn

Có thể bạn quan tâm

Drama căng: TyhD Thùy Dương tức giận đòi bỏ về, học trò... quỳ xuống năn nỉ

Show việt

13:31:09 29/11/2021
Drama giữa Thùy Dương và học trò đã gây chấn động tập 4 The Next Face Vietnam

Ngôi sao Premier League lén lút 'ăn vụng'

Bên lề sân cỏ

13:30:49 29/11/2021
Được biết, ngôi sao này đã gửi tài xế đến địa chỉ nhà cô nhân viên văn phòng nọ để hướng dẫn cô nàng đến nơi hẹn mà anh đợi sẵn

Hương Giang và Matt Liu xác nhận dọn về chung nhà, có hay không đám cưới thế kỷ?

Sao việt

13:30:35 29/11/2021
Không còn úp mở, cả Hương Giang và Matt Liu mới đây đã có động thái xác nhận việc dọn về sống chung villa bạc tỷ. 

Miếng dán bảo vệ xác nhận kích thước màn hình của Samsung Galaxy S22 

Đồ 2-tek

13:21:47 29/11/2021
Samsung Galaxy S22 sắp được ra mắt vì vậy thông tin rò rỉ ngày càng xuất hiện nhiều, mới nhất là miếng dán hé lộ về kích thước màn hình của chiếc máy này

Lý do đĩa DVD vẫn tồn tại 

Thế giới số

13:21:44 29/11/2021
Đĩa DVD vẫn có chỗ đứng riêng trên thị trường dù ra đời cách đây khá lâu. Một số người dùng tiếp tục mua và lưu trữ vì nhiều lý do khác nhau

Mãn nhãn trang phục dân tộc trên non cao Lạng Sơn

Du lịch

13:18:43 29/11/2021
Chớm đông, trong cái se lạnh trên đỉnh núi Mẫu Sơn, các trai bản, sơn nữ xúng xính vận đồ quần áo dân tộc đẹp mắt, đa sắc màu

Kevin Trapp sắp bị trói chặt bởi người đẹp 'quan hệ 5 lần 1 tuần'

Sao thể thao

13:17:04 29/11/2021
Siêu mẫu Izabel Goulart đang lên kế hoạch tổ chức đám cưới với thủ môn Kevin Trapp sau khi họ đã đính hôn với nhau từ năm 2018

'Messi Thái' báo tin cực vui cho đội nhà trước thềm AFF Cup 2020

Bóng đá việt nam

13:14:27 29/11/2021
Tiền vệ Chanathip Songkrasin tỏa sáng rực rỡ tại J-League ngay trước ngày trở về hội quân cùng đội tuyển Thái Lan để dự AFF Cup 2020

Bà Sa 'Hương Vị Tình Thân' ngoài đời 'tay chơi' khác hẳn cô bán quạt trong phim mới

Phong cách sao

13:10:21 29/11/2021
Nữ diễn viên Minh Thu thủ vai cô bán quạt phim Phố Trong Làng ngoài đời lại là một tay chơi của làng thời trang

Hai món ngày thường ngon miệng

Ẩm thực

13:06:33 29/11/2021
Chỉ với vài miếng đậu hũ, một trái bí hay đơn giản chỉ là một tàu lá chuối mà mâm cơm của gia đình bạn sẽ thêm phần hấp dẫn

Giám đốc thời trang khuyên chị em mix quần jeans với 4 kiểu áo này: Không cần nghĩ nhiều vẫn mặc đẹp

Thời trang

13:03:51 29/11/2021
Đây là 4 kiểu áo rất hợp mix với quần jeans, chị em mau ghim để nâng trình mặc đẹp nhé!

Không ngờ tôm hùm ẩn náu đầy bờ kè biển Nhật Bản mà không ai biết! 

Clip hay

13:02:28 29/11/2021
Đây là nơi rất nhiều người lui tới để câu cá, tuy nhiên ít ai thả câu ở vị trí này để bắt sinh vật ẩn náu bên dưới