Quên squat nặng nhọc đi, 4 bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu mông quả táo mà đùi vẫn thon gọn

Nếu thấy tự ti vì vòng ba xẹp lép, hãy thực hiện các bài tập dưới đây để có vòng mông quyến rũ.

Mông quả táo được coi là chuẩn mực mới của vẻ đẹp hình thể hiện đại, là niềm ao ước của mọi cô gái. Tuy nhiên, không phải bạn gái nào sinh ra cũng đã may mắn sở hữu 1 vòng 3 quả táo đẹp tự nhiên. Nếu bạn đang rơi vào tình trạng tập squat mãi mà vòng 3 không cải thiện thì hãy thử luyện tập theo 3 bài tập dưới đây, không mất sức mà vô cùng hiệu quả đấy.

Bài tập 1

Bước 1: Nằm ngửa và đặt hai tay song song với cơ thể, chân đặt vuông góc trên sàn nhà, mắt nhìn thẳng lên trần nhà.

Bước 2: Dùng lực nhấc mông lên khỏi sàn nhà, sao cho vai, đầu gối và cơ thể thẳng hàng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 20s phút và lặp lại 10 lần. Khi tập bạn nhớ tuyệt đối không được cong lưng tránh gây áp lực lên cột sống.

Bài tập 2

Động tác này là bài tập squat biến thể vừa kích thích vòng ba phát triển vừa làm săn chắc cơ bụng, cánh tay và đùi.

Bước 1: Quỳ gối đồng thời chống hai tay xuống sàn như động tác plank.

Bước 2: Đưa 1 chân duỗi thẳng ra sau rồi nâng lên hạ xuống 8-10 lần và đổi chân còn lại. Siết chặt cơ hông và bụng đẻ bài tập đạt hiệu quả cao.

Bài tập 3

Bước 1: Dạng 2 chân sao cho khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.

Bước 2: 1 chân giữa làm trụ, chân còn lại duỗi dài duỗi dài mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối.

Bước 3: Từ từ hạ hông xuốnthấp nhất có thể rồi giữ 2-3 giây. Thực hiện đổi chân tương tự.

Bài tập 4

Bước 1: Đứng dựa lưng sao cho mông – vai – đầu sát tường, 2 tay chống vào hông.

Bước 2: Cố gắng hạ thấp người và trọng tâm xuống, sao cho đùi và mông vuông góc với tường.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây, thực hiện bài tập 10 lần 1 ngày.