Những món ăn ẩn giấu cực nhiều đường bạn cần tránh xa
Theo WHO, khoảng 1,9 tỷ người lớn và 41 triệu t.rẻ e.m bị béo phì trên toàn cầu. Hãy hạn chế ăn các thực phẩm nhiều đường này để tránh nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan.
Ngũ cốc ăn sáng được nhiều người lựa chọn bởi vì chúng nhanh chóng, dễ dàng, có sẵn, giòn và ngon. Nhưng bạn có biết rằng chúng chứa một lượng đường rất cao, đặc biệt là những thứ được bán cho t.rẻ e.m không. Tránh bất kỳ ngũ cốc ăn sáng có thêm hương vị và quá nhiều đường. Nên ăn bột ngô, gạo Krispies và bất kỳ loại ngũ cốc nào không có đường.
2. Hương vị trà xanh và cà phê
Trà xanh có lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Đồ uống có lượng caffeine thấp và chất chống oxy hóa cao có thể chống lại mọi bệnh tật và phục hồi sức khỏe của bạn. Tuy nhiên có nhiều loại trà xanh có hương vị cũng đã trở nên phổ biến do hương vị độc đáo và vị ngọt của chúng. Chúng chứa thêm đường và / hoặc chất ngọt nhân tạo, cả hai đều có hại. Cà phê cũng là một loại đồ uống được nhiều người yêu thích, nhưng thêm đường và kem có thể làm giảm độ ngon của nó.
3. Nước ép trái cây đóng hộp và nước ngọt
Nước ép trái cây đóng gói có ít chất xơ, khoáng chất và vitamin. Hơn nữa, chúng có chứa thêm đường và hương vị nhân tạo và màu sắc. Chúng có thể chứa khoảng 30-40 g đường và khoảng 170 calo. Một lon nước ngọt chứa 39 gram đường. Vì vậy, tránh uống nước trái cây đóng hộp và nước ngọt.
Video đang HOT
Pizza đông lạnh hoặc bất kỳ thực phẩm đông lạnh nào khác có chứa một lượng đường lớn, chất bảo quản, màu sắc cùng hương vị công nghiệp. Bột bánh pizza được làm bằng bột mì, một loại carb tinh chế. Carb đơn giản này được hấp thụ thành đường trong cơ thể và sẽ chuyển hóa thành chất béo. Sốt Pizza cũng chứa một lượng đường cao để tăng hương vị.
5. Sốt BBQ
Nước sốt BBQ ngon được sử dụng để ướp thịt và rau và cũng như một món nhúng. Thật không may, nước sốt này cũng chứa một lượng lớn đường bổ sung. Lượng đường thêm vào trong 2 muỗng canh sốt BBQ có thể lên tới 16 g. Vì vậy, thay vì sử dụng sốt BBQ như một món ướp hoặc nhúng, hãy làm nước xốt và nước chấm tự chế để thưởng thức món ăn của bạn.
6. Bánh ngọt
Các loại bánh có chứa các loại đường như sorbitol và mannitol, bột mì, sữa … Mặc dù các loại đường này không thể được cơ thể hấp thụ hoàn toàn, nhưng tiêu thụ quá nhiều chúng có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa, cuối cùng làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân.
7. Các sẩn phẩm ăn liền
Đồ ăn sẵn rất tiện lợi. Tất cả bạn phải làm là thêm chúng vào nước nóng, và bữa tối đã sẵn sàng. Nhưng đừng quá lạm dùng vì chúng sẽ khiến bạn không khỏe mạnh. Một muỗng cà phê bột súp đóng gói chứa 4 gram đường. Hơn nữa, các loại súp, mì ăn liền đều thêm kem có chứa bột ngô, bột mì và có lượng calo cao.
8. Kẹo granola
Thanh granola về cơ bản được làm bằng yến mạch. Nhưng chúng không thực sự khỏe mạnh như yến mạch cán. Những thanh này chứa thêm đường, mật ong, các loại hạt và trái cây khô, tự động tăng số lượng calo. Trên thực tế, một thanh granola 100 g chứa khoảng 6 muỗng cà phê đường.
Theo Hàn Ly (Theo stylecraze) (Dân Việt)
Uống nước trái cây vào buổi sáng, t.rẻ e.m dễ mắc bệnh béo phì
Một nghiên cứu cảnh báo, cha mẹ không nên cho con uống nước trái cây vào bữa sáng do việc này có thể làm tăng đáng kể nguy cơ béo phì.
Theo các nhà nghiên cứu, những trẻ uống một ly nước trái cây vào bữa sáng có nguy cơ thừa cân gấp 1.5 lần những trẻ không uống. Thêm vào đó, bỏ bữa sáng cũng có thể dẫn đến tăng cân do nó dẫn đến việc trẻ có khả năng ăn nhẹ nhiều hơn trong ngày.
Mặc dù nước ép trái cây thường được bán phổ biến trên thị trường và được là một sự lựa chọn lành mạnh, nhưng chúng thường có hàm lượng đường và calo cao.
Nghiên cứu trước đây cho thấy một ly 350ml nước trái cây có thể chứa tới chín muỗng cà phê đường và không bổ dưỡng như trái cây chưa qua chế biến.
Nghiên cứu, được thực hiện bởi Đại học Y khoa Vienna đã xem xét thói quen ăn sáng của 650 t.rẻ e.m và so sánh cân nặng và chiều cao của chúng. Khoảng 29% được xếp loại thừa cân hoặc béo phì tính theo chỉ số khối cơ thể. Những trẻ uống nước vào bữa sáng có nguy cơ thừa cân, béo phì ít hơn 40%. Chỉ có bốn trong mười t.rẻ e.m dưới 13 t.uổi ăn sáng mỗi ngày, 1/3 ăn sáng ít hơn năm lần một tuần và 1/3 nhịn bữa sáng.
Uống nước trái cây vào bữa sáng, trẻ có nguy cơ béo phì cao hơn
Các nhà nghiên cứu cho thấy rằng những trẻ ăn sáng có cân nặng trung bình nhẹ hơn 3kg so với những trẻ nhịn bữa sáng.
Phát biểu tại hội nghị béo phì lớn nhất thế giới ở Vienna, tiến sĩ Maria Luger, đứng đầu nghiên cứu này đã khuyến cáo các bậc phụ huynh nên giảm lượng đường tiêu thụ của t.rẻ e.m vào bữa sáng. Bà cũng cho biết, việc cho trẻ ăn nhiều chất xơ đóng vai trò quan trọng do đó, thay vì cho trẻ uống nước trái cây, hãy để trẻ ăn trái cây trực tiếp.
Các chuyên gia cũng cảnh báo gần nửa triệu t.rẻ e.m dưới 11 t.uổi hiện đang béo phì, điều này sẽ dẫn đến tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư cao hơn trong những thập kỷ tới.
Cơ quan Y tế công cộng Anh gần đây đã phát hiện ra rằng t.rẻ e.m đang tiêu thụ đường nhiều gấp 3 lần cho phép, một nửa trong số đó đến từ đồ ăn nhẹ không lành mạnh và đồ uống có đường.
Jason Halford, thuộc Hiệp hội nghiên cứu béo phì châu Âu, cho biết: "Nước trái cây không hoàn toàn xấu nhưng chất xơ trong hoa quả đã bị loại bỏ và do đó nó tập trung nhiều đường hơn".
Huy Hoàng
Theo: dailymail
Giúp nam giới đ.ánh tan “bụng bia” mà không cần đến phòng tập Gym Nam giới ai cũng ngại "béo bụng" nhưng không phải ai cũng có thời gian hoặc điều kiện thường xuyên lui tới phòng tập gym. Đừng lo lắng, hãy thực hiện những cách sau đây: Chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng Một trong những quy tắc hàng đầu trong chê độ ăn giúp giảm mỡ bụng ở nam giới đó chính là...
