Nguyên nhân gây tăng cân trở lại sau khi ăn kiêng
Sau khi giảm cân bằng các phương pháp ăn kiêng, nhiều người quay về trọng lượng cũ, thậm chí cao hơn ban đầu.
Theo nghiên cứu đăng tải trên Heathline, 12% người duy trì được cân nặng lý tưởng sau 3 năm ăn kiêng thành công. 40% người tăng cân trở lại ở mức cao hơn ngưỡng ban đầu.
Huấn luyện viên Nguyễn Thanh Tùng (Hà Nội) nhận định: “Giảm cân thành công chỉ chiếm 50% chặng đường hướng tới mục tiêu của mọi người. Chúng ta đều mong muốn duy trì cân nặng của mình lâu nhất có thể”.
3 nguyên nhân gây tăng cân trở lại
Theo huấn luyện viên Tùng, hiện tượng tăng cân trở lại sau khi ăn kiêng xuất phát từ 3 nguyên nhân chính.
Đầu tiên, năng lượng nạp vào nhỏ hơn năng lượng tiêu hao sẽ làm cơ thể giảm cân. Đồng nghĩa, việc ăn ít hơn là công thức giúp chúng ta hạ trọng lượng.
Nhiều người đánh mất kết quả sau khi ăn kiêng thành công. Ảnh minh họa: Eat this, Not that.
Tuy nhiên, cơ thể luôn tìm cách chống lại sự thay đổi trọng lượng và cố gắng tạo cân bằng. Để thực hiện nhiệm vụ đó, hormone Ghrelin – yếu tố gây cảm giác đói – được tiết ra nhiều hơn. Lúc này, đa số người ăn kiêng phải đấu tranh giữa mong muốn giảm cân và cảm giác thèm ăn. Đây là lý do chính khiến họ có thể tăng cân trở lại sau khi ăn kiêng thành công.
Video đang HOT
Bên cạnh việc ăn quá nhiều, lượng calories tiêu thụ hàng ngày sau khi giảm cân cũng ít hơn. Nguyên nhân là cơ thể nhẹ yêu cầu ít năng lượng hơn và có xu hướng tiết kiệm sức lực để thích nghi với trọng lượng mới. Hoạt động trao đổi chất cũng bị giảm đi.
Theo nghiên cứu của Rudolph Leibel (2008), năng lượng trao đổi chất (BMR) ở những người từng giảm cân ít hơn 72-139 calories/ngày so với người chưa bao giờ ăn kiêng (cùng trọng lượng cơ thể). Bởi vậy, việc nạp lượng thực phẩm như trước cũng khiến cơ thể tăng cân do dư thừa calories.
Nguyên nhân cuối cùng là chế độ ăn kiêng thiếu khoa học. Việc thâm hụt lượng lớn calories trong thời gian dài khiến cơ chế trao đổi chất suy giảm mạnh. Thực phẩm nạp vào không thể chuyển hóa thành năng lượng khiến chúng ta tăng cân.
“Việc nhịn hoặc ăn quá ít làm cơ thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, kết quả có được trong thời gian ngắn thường dễ dàng mất đi. Không chỉ khó cải thiện vóc dáng, cách làm này cũng gây hại tới sức khỏe”, huấn luyện viên Tùng khẳng định.
Cơ thể cần thời gian phục hồi
Huấn luyện viên Nguyễn Thanh Tùng cho biết Reverse Diet (ăn kiêng ngược) là chế độ có khả năng giúp cơ thể phục hồi sau thời gian ăn kiêng dài hạn.
“Cách này giúp năng lượng trao đổi chất quay về mức ban đầu, mang lại sự cân bằng và hạn chế mỡ thừa”, huấn luyện viên này giải thích.
Reverse Diet và tăng cường tập luyện là giải pháp giúp cơ thể phục hồi sau thời gian dài ăn kiêng. Ảnh minh họa: Fitness Magazine.
Để áp dụng, Thanh Tùng gợi ý mọi người nên tăng khoảng 5-10% tổng năng lượng đang nạp trong chế độ ăn kiêng sau mỗi tuần. Lượng calories này có thể đến từ tinh bột (cơm, bánh mỳ, phở…) hoặc chất béo tốt như các loại hạt, dầu ăn, quả bơ…
Ngoài ra, huấn luyện viên Tùng cũng khuyến cáo việc vận động nhiều hơn sẽ giúp tăng calories tiêu thụ. “Mỗi người nên đặt mục tiêu về thời gian tập luyện trong tuần hoặc số bước chân cần đạt. Tùy điều kiện của từng người, thói quen vận động với cường độ tăng dần là cách duy nhất để chúng ta duy trì vóc dáng và sức khỏe”, huấn luyện viên này cho biết.
Ông bố chi 19.000 USD hút mỡ bụng để có thân hình 6 múi
Ở tuổi 39, Daniel chi tiền hút mỡ vì không muốn bản thân trông lạc lõng trong kỳ nghỉ gia đình.
Daniel Tills (39 tuổi, đến từ Weston-super-Mare, Anh) đã chi 19.000 USD hút mỡ bụng để có thân hình 6 múi.
Thân hình Daniel Tills sau khi hút mỡ. Ảnh: Dailymail.
Chia sẻ với Daily Mail, Daniel cho biết: "Vợ tôi áp dụng các phương pháp thẩm mỹ nhằm duy trì sắc đẹp. Tôi cảm thấy bản thân cần làm gì đó để bắt kịp". Anh muốn hành động quyết liệt trước khi bước qua tuổi 40.
Daniel có 2 con, một bé muốn cha trông sành điệu, bé còn lại chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày. "Tôi không muốn lạc lõng trong kỳ nghỉ gia đình", 8X tâm sự.
Ông bố 2 con đã áp dụng nhiều phương pháp ăn kiêng nghiêm ngặt. Bên cạnh đó, anh kết hợp đến phòng gym 3-4 lần/tuần. Tuy nhiên, kết quả mang lại chưa đủ ấn tượng. Daniel đã giảm cân nhưng vẫn không có thân hình săn chắc.
Vì muốn có cơ bụng 6 múi, Daniel Tills tìm đến phương pháp Vaser. "Cho đến thời điểm đó, tôi chưa áp dụng bất kỳ phương pháp điều trị thẩm mỹ nào. Vì vậy, tôi khá lo lắng", anh thừa nhận.
Kết thúc ca phẫu thuật, Daniel dùng thuốc trong 2 ngày để giảm đau. Anh bắt đầu đi lại bình thường một tuần sau đó. Ông bố mặc bộ quần áo được đặt riêng để định hình dáng và đi khám lại 2 lần/tuần.
Sau khi có được thân hình săn chắc, Daniel duy trì thói quen tập luyện: "Tôi vẫn đến phòng gym 3 lần/tuần nhưng bản thân cảm thấy tự tin hơn".
Vóc dáng của Daniel Tills trước và sau khi áp dụng phương pháp hút mỡ. Ảnh: Dailymail.
Phương pháp Vaser Lipo đang được nhiều người áp dụng. Quy trình này loại bỏ một cách chọn lọc chất béo tích tụ xung quanh các nhóm cơ, định hình đường cong tối ưu. Nó hướng đến những người muốn có thân hình 6 múi một cách nhanh chóng.
Daily Mail cho biết nhu cầu hút mỡ tăng vọt thời gian gần đây. Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tại Anh - Grant Hamlet - nhận hơn 50 bệnh nhân/tuần.
"Tẩm ngẩm tầm ngầm" hóa ra LyLy cũng thuộc team "vòng eo 56" với cơ bụng số 11 vô cùng chuẩn chỉnh, soi ngay bí quyết là gì nào? Đường đua khoe eo thon, dáng chuẩn trong showbiz Việt lại vừa kết nạp thêm một thành viên là chủ nhân bản hit "24H" - LyLy. Nổi lên như một hiện tượng âm nhạc với ca khúc gây bão mang tên 24H vào cuối năm 2018, LyLy nhanh chóng khẳng định tài năng ca hát của mình bằng nhiều sản phẩm âm nhạc...