5 cách tự nhiên tốt nhất làm da săn chắc cho phụ nữ trên 40 tuổi

DS. Nguyễn Phương Thu10:44 30/06/2025

Giảm sản xuất collagen ở sau tuổi 40 góp phần vào quá trình lão hóa, dẫn đến da chảy xệ, mất độ đàn hồi và nhăn nheo.

Tham khảo một số biện pháp tự nhiên có thể làm da săn chắc hơn.

Một số biện pháp tự nhiên có thể kết hợp vào quy trình chăm sóc da có thể giúp những người trên 40 tuổi có được làn da săn chắc và căng mịn hơn:

1. Dinh dưỡng tốt giúp da săn chắc hơn

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da săn chắc và khỏe mạnh. Để nuôi dưỡng da từ bên trong, nên bổ sung đầy đủ vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất thiết yếu thông qua thực phẩm hàng ngày. Hãy ưu tiên sử dụng các loại trái cây theo mùa như xoài, bơ những nguồn cung cấp dồi dào vitamin C và các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Khi bước sang tuổi 40, làn da bắt đầu có những thay đổi rõ rệt về cấu trúc và độ ẩm, vì vậy bạn cần điều chỉnh thói quen chăm sóc da sao cho phù hợp.

Bên cạnh đó, các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương cũng rất giàu vitamin E, một dưỡng chất cần thiết cho quá trình tái tạo tế bào, hỗ trợ làm lành mô da và góp phần mang lại làn da mịn màng, rạng rỡ.

2. Tập thể dục giúp da săn chắc

Ngay cả khi không thể đến phòng tập, bạn vẫn có thể duy trì vận động bằng cách đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ. Những hoạt động đơn giản này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, duy trì sự khỏe mạnh cho cơ bắp và cung cấp oxy cần thiết cho toàn cơ thể, bao gồm cả làn da. Nhờ đó, làn da được nuôi dưỡng tốt giúp da săn chắc và rạng rỡ hơn mỗi ngày.

3. Yoga cho mặt

Thực hiện yoga cho mặt, tập trung vào các cơ mặt, giúp làm giảm các triệu chứng của vết chân chim, da mặt chảy xệ, nếp nhăn môi và nếp nhăn khi cười. Thực hiện các buổi tập yoga cho mặt thường xuyên, sẽ giúp da săn chắc, cải thiện vẻ ngoài của làn da.

4. Hydrat hóa

Thiếu nước làm da mất đi độ ẩm khiến da bị khô, bong tróc bề mặt, giảm đi vẻ rạng rỡ. Do đó, cung cấp cho cơ thể nhiều chất lỏng, nước ép, sinh tố, uống nhiều nước trong ngày để giúp da căng mọng hơn và không quên thoa kem dưỡng ẩm…

Nên sử dụng sữa rửa mặt dưỡng ẩm dịu nhẹ cho da.

5. Chăm sóc da

Khi bước sang tuổi 40, làn da bắt đầu có những thay đổi rõ rệt về cấu trúc và độ ẩm, vì vậy bạn cần điều chỉnh thói quen chăm sóc da sao cho phù hợp với nhu cầu mới. Đây là giai đoạn làn da trở nên khô hơn, kém đàn hồi và dễ xuất hiện các dấu hiệu lão hóa. Để bắt đầu hãy thực hiện:

Thói quen ban ngày:

Sử dụng sữa rửa mặt dưỡng ẩm dịu nhẹ cho da. Tẩy tế bào chết nhẹ nhàng một lần một tuần là đủ. Thoa kem dưỡng ẩm cho da và sử dụng kem chống nắng SPF vào ban ngày.

Thói quen buổi tối (sau khi rửa mặt vào buổi tối):

Sử dụng xịt khoáng dưỡng ẩm cho mặt. Sử dụng huyết thanh dưỡng da để khóa ẩm. Thoa gel thảo dược dưới mắt để giúp làm săn chắc vùng da quanh mắt. Kem dưỡng da ban đêm giúp phục hồi tế bào và se khít lỗ chân lông, mang lại cho bạn làn da săn chắc và trẻ trung hơn.

Tránh những điều sau:

Đồ uống có chứa caffein;

Hút thuốc và uống rượu;

Video đang HOT

Đồ uống có gas;

Đồ ăn nhẹ chế biến;

Thức ăn và đồ uống có đường;

Căng thẳng và mất ngủ vào ban đêm…

Nên và không ăn thực phẩm nào để chống lại quá trình lão hóa da?

Chế độ ăn uống không chỉ mang đến lợi ích to lớn cho sức khỏe mà còn được xem là một trong các giải pháp đơn giản, tiết kiệm nhưng lại đạt hiệu quả cao nhất trong việc làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Da lão hóa. (Ảnh: iStock)

Quá trình lão hóa da là một hiện tượng tự nhiên không thể tránh khỏi trong cơ thể con người, xảy ra theo thời gian như một phần tất yếu của cuộc sống.

Tuy nhiên, những thói quen ăn uống hàng ngày của mỗi người có thể đóng vai trò rất lớn trong việc ảnh hưởng đến tốc độ cũng như mức độ biểu hiện của sự lão hóa.

Việc cải thiện chế độ ăn uống không chỉ mang đến lợi ích to lớn cho sức khỏe mà còn được xem là một trong những giải pháp đơn giản, tiết kiệm nhưng lại đạt hiệu quả cao nhất trong việc làm chậm các dấu hiệu lão hóa, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi và duy trì vẻ khỏe mạnh, tươi trẻ cho làn da.

Thay đổi nhỏ trong cách ăn uống đôi khi có thể mang đến sự khác biệt lớn, cải thiện toàn diện cả ngoại hình lẫn sức khỏe dài lâu.

Vậy những thực phẩm nào là tốt nhất và tệ nhất cho làn da của bạn?

1. Chế độ ăn ảnh hưởng đến quá trình lão hóa da như thế nào?

Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể con người trải qua những thay đổi sinh lý rõ rệt, bao gồm sự suy giảm khả năng tái tạo và sự gia tăng tổn thương tế bào.

Lão hóa da là kết quả từ tác động của cả yếu tố nội tại và ngoại cảnh. Quá trình lão hóa nội tại là một hiện tượng tự nhiên theo thời gian, gắn liền với sự giảm sản xuất collagen và elastin, giảm khả năng tái tạo tế bào, đồng thời khiến da trở nên mỏng hơn.

Mặt khác, lão hóa ngoại cảnh chịu ảnh hưởng từ các yếu tố gây căng thẳng môi trường, chẳng hạn như tia cực tím, ô nhiễm, hút thuốc, thiếu ngủ, cùng chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Những tác động này gây nên nếp nhăn, thay đổi sắc tố và khiến cấu trúc da trở nên thô ráp.

(Ảnh: Getty images)

Hiện nay, các nghiên cứu đã chỉ ra tầm quan trọng của chế độ ăn uống trong việc bảo vệ sức khỏe làn da. Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và các dấu hiệu lâm sàng của lão hóa da, đặc biệt là những biến đổi sinh hóa và mô học, đã được minh chứng rõ ràng.

Một chế độ ăn kém dinh dưỡng có thể làm suy giảm chức năng bảo vệ của da và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về da. Ngược lại, chế độ ăn giàu dưỡng chất đóng vai trò hỗ trợ phục hồi, làm chậm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa. Ngày càng có nhiều sự quan tâm đến việc xác định những loại thực phẩm nào hỗ trợ tốt cho sức khỏe làn da và những loại nào gây hại.

Một nghiên cứu tổng quan đăng trên tạp chí Food Science & Nutrition đã phân tích dữ liệu trong vòng 5 năm qua về mối liên hệ giữa thói quen ăn uống và ảnh hưởng của từng loại thực phẩm đến quá trình lão hóa da. Kết quả chỉ ra rằng thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa có khả năng kìm hãm sự lão hóa da, trong khi chế độ ăn chứa nhiều đường tinh luyện và chất béo chuyển hóa lại góp phần đẩy nhanh quá trình này.

2. Những thực phẩm tốt nhất giúp làm chậm lão hóa da

Để làm chậm quá trình lão hóa da, một giải pháp hiệu quả là bổ sung vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa, vitamin, khoáng chất và axít béo omega-3. Những loại thực phẩm này không chỉ bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại mà còn giúp duy trì vẻ tươi trẻ và khỏe mạnh cho làn da.

Cá béo

Cá béo như cá hồi, cá thu hay cá mòi là nguồn dồi dào axít béo omega-3, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ ẩm cho da, giảm viêm, làm mờ nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi da. Bên cạnh đó, các loại cá này còn cung cấp vitamin D và protein, những dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ quá trình tái tạo mô da.

Cá hồi. (Ảnh: Vietnam )

Các loại quả mọng

Các loại quả như việt quất, dâu tây, mâm xôi, và nho đen chứa hàm lượng cao các chất chống ôxy hóa mạnh mẽ như anthocyanin, flavonoid, cùng vitamin C. Những dưỡng chất này không chỉ có khả năng trung hòa các gốc tự do mà còn bảo vệ làn da trước tác động của tia UV và môi trường ô nhiễm. Bên cạnh đó, chúng còn góp phần làm sáng da và thúc đẩy quá trình sản sinh collagen một cách hiệu quả.

Rau xanh đậm

Các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ xanh và rau bina chứa hàm lượng cao các vitamin A, C, E cùng với các khoáng chất quan trọng như sắt, kẽm và magiê. Những dưỡng chất này không chỉ thúc đẩy sản xuất collagen tự nhiên mà còn hỗ trợ cải thiện lưu thông máu đến làn da, giúp duy trì độ săn chắc và làm da trở nên mịn màng hơn.

(Ảnh: Vietnam )

Quả hạch và hạt

Hạnh nhân, hạt điều, hạt lanh, hạt chia, óc chó,... là nguồn dinh dưỡng giàu vitamin E, axít béo không bão hòa và chất chống ôxy hóa, giúp nuôi dưỡng làn da, giữ ẩm, giảm thiểu các nếp nhăn, hạn chế viêm nhiễm và bảo vệ tế bào da tránh khỏi tổn hại từ tia UV.

Trà xanh

Những thực phẩm giàu EGCG giúp tăng cường khả năng chống viêm và chống ôxy hóa hiệu quả, đồng thời hỗ trợ làm sáng và đều màu da. Chúng cũng có vai trò quan trọng trong việc giảm sạm nám, ngăn ngừa viêm mụn và thúc đẩy quá trình tái tạo các tế bào da mới.

Cà rốt

Hai loại thực phẩm này giàu beta-carotene - một dạng tiền vitamin A, không chỉ bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mà còn cải thiện độ mịn màng và sắc tố da. Chúng còn góp phần thúc đẩy cơ thể sản sinh tế bào da mới một cách hiệu quả.

(Ảnh: Vietnam )

Cà chua

Cà chua là nguồn cung cấp phong phú của lycopene, một loại chất chống ôxy hóa cực kỳ mạnh mẽ. Chất này không chỉ giúp bảo vệ làn da khỏi các tác động có hại từ tia UV mà còn góp phần cải thiện tình trạng da xỉn màu, mang lại vẻ tươi sáng rạng rỡ hơn cho da. Hơn nữa, lycopene còn hỗ trợ tăng cường độ đàn hồi, giúp da trở nên săn chắc và mềm mại tự nhiên hơn.

Quả bơ

Bơ chứa nhiều axít béo đơn không bão hòa cùng với vitamin E và C, mang lại khả năng dưỡng ẩm vượt trội, củng cố lớp màng bảo vệ da và hỗ trợ ngăn chặn sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Sữa chua và thực phẩm lên men

Kim chi, dưa cải và kombucha là những thực phẩm giàu lợi khuẩn (probiotic), giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường khả năng miễn dịch. Nhờ đó, chúng góp phần giảm tình trạng viêm da, cải thiện vấn đề về mụn và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong.

3. Những thực phẩm tệ nhất làm tăng tốc lão hóa da

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống cũng có thể thúc đẩy quá trình lão hóa. Một số loại thực phẩm ăn nhiều không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tăng quá trình lão hóa.

Đường tinh luyện

Quá trình glycation dẫn đến sự biến đổi của collagen và elastin, làm giảm độ đàn hồi của da, từ đó xuất hiện các nếp nhăn sớm. Bên cạnh đó, mức đường trong cơ thể quá cao còn gây ra tình trạng viêm mãn tính, tác động tiêu cực đến sức khỏe và vẻ ngoài của làn da.

Đồ chiên rán

Chất béo chuyển hóa và các gốc tự do có mặt trong thực phẩm này không chỉ gây ra tình trạng viêm trong cơ thể mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tự sửa chữa và phục hồi của làn da.

Đặc biệt, các thực phẩm được chiên ở nhiệt độ cao còn tạo ra hợp chất AGE, hay còn gọi là các sản phẩm glycation bền vững, một yếu tố quan trọng góp phần thúc đẩy nhanh chóng quá trình lão hóa, khiến da mất đi vẻ khỏe mạnh và trẻ trung.

(Ảnh: Vietnam )

Thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thực phẩm như xúc xích, giò chả, cùng với các loại snack chứa hàm lượng muối, đường, chất bảo quản và phụ gia cao có khả năng gây ra tình trạng tích nước trong cơ thể. Điều này không những khiến làn da trở nên sưng húp, kém săn chắc mà còn làm da mất đi vẻ rạng rỡ tự nhiên, trở nên xỉn màu và thiếu sức sống.

Hơn nữa, việc tiêu thụ thường xuyên những thực phẩm này còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự cân bằng nội tiết tố, gây ra những vấn đề sức khỏe lâu dài không mong muốn.

Đồ uống có cồn

Thiếu hụt nước trong cơ thể là nguyên nhân khiến làn da trở nên khô ráp, dễ bong tróc và mất đi sự đàn hồi tự nhiên. Việc tiêu thụ quá nhiều rượu không chỉ gây ra tình trạng mất nước mà còn làm suy giảm đáng kể mức vitamin A trong cơ thể. Đây là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng, đóng vai trò thiết yếu trong việc thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da, giúp duy trì làn da khỏe mạnh và tươi trẻ.

(Ảnh: Getty Images)

Càphê và đồ uống có caffeine

Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của da vào ban đêm. Thêm vào đó, do tính lợi tiểu, caffeine còn có thể dẫn đến tình trạng mất nước trong cơ thể và da.

Chất bổ sung đạm tổng hợp, chất tạo ngọt nhân tạo

Việc sử dụng chất này có thể dẫn đến mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng và gây ra các vấn đề như viêm da. Một số loại chất làm ngọt, chẳng hạn như aspartame, thậm chí còn bị nghi ngờ góp phần làm tăng stress ôxy hóa trong tế bào.

Thức ăn nhanh

Các loại thực phẩm như hamburger, pizza và khoai tây chiên thường đặc trưng bởi hàm lượng cao carbohydrate tinh chế, chất béo bão hòa cùng với một lượng lớn muối.

Những thành phần này không chỉ góp phần đáng kể thúc đẩy quá trình viêm trong cơ thể mà còn gây mất cân bằng nội tiết tố, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của làn da.

Việc tiêu thụ thường xuyên các món ăn này có thể làm gia tăng các vấn đề về da, như mụn trứng cá hoặc tình trạng da sạm màu, giảm khả năng tái tạo và bảo vệ tự nhiên của da. Về lâu dài, chúng còn tiềm ẩn nguy cơ tác động xấu đến vẻ đẹp và sự khỏe mạnh của làn da nếu không được kiểm soát hợp lý trong chế độ ăn uống.

(Ảnh: Getty images)

Đồ uống có gas

Đồ uống có gas làm tăng mức insulin, kích thích tiết dầu và dẫn đến tình trạng nổi mụn. Ngoài ra, nước ngọt còn gia tăng nguy cơ làm mất collagen do phản ứng hóa học với đường trong cơ thể.

Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với nhiều rau xanh, trái cây, chất béo tốt và uống đủ nước là cách hiệu quả nhất để làn da trẻ trung và lâu lão hóa. Đồng thời, cần hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, nhiều muối và đồ uống có cồn để bảo vệ da khỏi sự lão hóa sớm./.

6 thói quen hằng ngày giúp giảm nếp nhăn quanh miệng Nếp nhăn quanh miệng (nếp nhăn rãnh cười) là một dấu hiệu lão hóa tự nhiên. Vậy có cách nào có thể giúp giảm thiểu và làm chậm quá trình sự xuất hiện của tình trạng? 1. Massage giúp giảm nếp nhăn quanh miệng. Massage mặt có thể tăng cường lưu thông máu, giúp nuôi dưỡng da, kích thích sản xuất collagen và...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Phương Mỹ Chi slay nhất Bán kết 2 Sing! Asia: Hát rap rồi múa bụng lẫn popping đều cân đẹp, netizen yêu cầu "giảm sức mạnh ngay"14:56

Tình hình của Thiên An sau 24 giờ Jack họp báo tố cáo04:15

Bán kết 2 Sing! Asia: Phương Mỹ Chi ghi tỷ số sốc, 1 giám khảo quyết không vote cho đại diện Việt Nam!03:44

Phạm Quỳnh Anh khóc, Bằng Kiều và dàn sao hát chay an ủi fan vụ sập sân khấu do bão Wipha02:39

Đôi vợ chồng tử vong khi đưa con đi khám bệnh: Xót xa cảnh đám tang không kèn trống, phải tổ chức nhờ bên nhà người thân, 2 con thất thần bên linh cữu05:44:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm sóc làn da cho phụ nữ bước vào tuổi 40

12:50:44 17/07/2025

Ngủ ngon và đủ giấc từ 6- 8 giờ mỗi ngày giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ tái tạo tế bào da, giữ da luôn tươi trẻ. Đừng quên giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng khí, hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại để có giấc ngủ sâu.

Cách phục hồi làn da sau rám nắng mùa hè

12:45:17 17/07/2025

Ngay sau khi nhận thấy các dấu hiệu như da đỏ rát, nóng, sưng tấy hoặc căng tức, những biểu hiện điển hình của việc bị cháy nắng, bạn nên thực hiện các bước sơ cứu càng sớm càng tốt:

Cách loại bỏ mụn đầu đen bằng cà phê

18:36:15 16/07/2025

Giàu chất chống oxy hóa: Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại tổn thương da, giảm viêm và mang lại cho bạn làn da sáng mịn.

Các món ăn từ quả bơ giúp làm đẹp da, tóc khỏe

17:48:46 16/07/2025

Nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất, các acid béo có lợi dồi dào, quả bơ mang lại nhiều tác dụng làm đẹp da và giúp mái tóc khỏe đáng kinh ngạc.

Vì sao nám da dễ tái phát sau khi đã điều trị thành công?

17:43:40 16/07/2025

Những giai đoạn như mang thai, sau sinh, tiền mãn kinh hay việc sử dụng thuốc tránh thai thường dẫn đến sự mất cân bằng hormone nội tiết như estrogen và progesterone.

Một thói quen phổ biến khiến da chảy xệ, nếp nhăn sớm

11:13:37 16/07/2025

Khi bạn sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên, dẫn đến thiếu ngủ. Trong khi đó, thiếu ngủ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi tự nhiên của da.

4 thực phẩm giàu collagen tự nhiên nên bổ sung

11:10:03 16/07/2025

Đối với làn da, collagen chiếm hơn 70% thành phần cấu trúc và là yếu tố duy trì độ đàn hồi, ẩm mịn và săn chắc cho da. Khi bổ sung đều đặn, collagen giúp làm mờ nếp nhăn, làm sáng da và phục hồi các tổn thương do lão hóa hay tác động mô...

3 mẹo tập luyện hiệu quả giúp đôi chân thon gọn

14:01:16 15/07/2025

Các bài tập aerobic là lựa chọn lý tưởng để kích hoạt quá trình đốt cháy mỡ thừa toàn thân, bao gồm cả vùng đùi và bắp chân. Chúng không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường trao đổi chất.

6 món ăn ngon bổ sung collagen tốt cho da và khớp

12:20:27 15/07/2025

Thịt gà, đặc biệt là phần da, sụn và gân gà chứa lượng collagen cao. Theo ThS.BS Nguyễn Kiều Trang, Khoa Da liễu, BV Hữu Nghị, trong da gà có chứa nhiều collagen, đặc biệt là collagen type II có tác dụng bảo vệ cũng như tái tạo sụn khớp...

Kiêng gì để tránh bị sẹo lồi?

12:13:23 15/07/2025

Một chế độ ăn uống không cung cấp được đầy đủ dinh dưỡng trước và trong quá trình chữa bệnh có thể khiến cho tiến trình lành vết thương chậm lại, đồng thời tăng nguy cơ gây ra sẹo xấu.

Nám và tàn nhang phân biệt thế nào?

10:47:09 15/07/2025

Nám và tàn nhang là rối loạn sắc tố da sẽ làm các mảng da bị sẫm màu lại và chúng thường biểu hiện nhiều nhất ở vùng da mặt gây mất thẩm mỹ cho người bệnh. Nhiều người hay bị nhầm lẫn giữa tàn nhang và nám da.

Ăn bao nhiêu quả óc chó mỗi ngày giúp da đẹp, tóc khỏe?

10:44:46 15/07/2025

Quả óc chó là một loại hạt rất bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều cũng không tốt. Lượng óc chó nên ăn mỗi ngày tùy thuộc vào đối tượng và nhu cầu cụ thể: