Tóc rụng nhiều sau sinh, ứng phó như thế nào?

Tóc rụng nhiều sau sinh là nỗi lo thường trực của nhiều mẹ bỉm, khiến mái tóc thưa dần và mất đi vẻ óng ả.

Nguyên nhân chủ yếu do thay đổi nội tiết, thiếu hụt dinh dưỡng và căng thẳng sau sinh. Tuy nhiên, nếu được chăm sóc đúng, mái tóc sẽ phục hồi và trở lại khỏe đẹp như trước…

1. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn uống giàu dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi mái tóc rụng nhiều sau sinh.

Đây là thời điểm cơ thể người mẹ cần được chăm sóc toàn diện, đặc biệt là việc bổ sung các vi chất như sắt, kẽm, vitamin B, C, E và protein – những thành phần thiết yếu giúp nuôi dưỡng nang tóc từ bên trong. Khi thiếu hụt dinh dưỡng, tóc dễ trở nên yếu ớt, khô xơ, gãy rụng nhiều hơn.

Để cải thiện tình trạng này, bạn nên ưu tiên bổ sung vào thực đơn hằng ngày các loại rau xanh, trái cây tươi, hạt dinh dưỡng, cá hồi, trứng, ngũ cốc nguyên cám. Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng rất quan trọng, vì nước không chỉ hỗ trợ trao đổi chất mà còn giữ độ ẩm cần thiết cho da đầu và sợi tóc. Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, dầu mỡ, bởi chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phục hồi tóc.

Trong trường hợp khó đảm bảo đủ dinh dưỡng qua bữa ăn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm chức năng, chẳng hạn như viên uống vitamin tổng hợp dành cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn, phù hợp với thể trạng.

Chế độ ăn uống giàu dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi mái tóc rụng nhiều sau sinh.

2. Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng để giảm tóc rụng

Căng thẳng, mệt mỏi được xem là “kẻ thù thầm lặng” âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe mái tóc. Sau sinh, nhiều mẹ phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ, lo lắng về việc chăm con và áp lực từ cuộc sống gia đình, khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi kéo dài. Những yếu tố này không chỉ làm rối loạn nội tiết tố mà còn cản trở chu kỳ phát triển tự nhiên của tóc.

Vì vậy, việc giữ cho tinh thần được thư thái, tìm lại sự cân bằng trong cảm xúc là điều vô cùng quan trọng. Bạn có thể tranh thủ nghỉ ngơi khi con ngủ, san sẻ công việc cho người thân để có thêm thời gian cho bản thân.

Những thói quen nhỏ như tập thở sâu, nghe một bản nhạc nhẹ hay thực hành vài động tác yoga đơn giản tại nhà cũng có thể giúp làm dịu tâm hồn. Khi tâm trí được thả lỏng, cơ thể sẽ phục hồi tốt hơn, từ đó giúp tóc khỏe mạnh, ít rụng hơn.

3. Gội đầu và chăm sóc tóc đúng cách

Sau sinh, mái tóc trở nên nhạy cảm, dễ tổn thương hơn, vì vậy việc chăm sóc cần được thực hiện nhẹ nhàng, cẩn thận. Khi gội đầu, bạn nên sử dụng nước ấm vừa phải, tránh dùng nước quá nóng sẽ khiến da đầu trở nên khô ráp, làm tóc dễ gãy rụng hơn. Ưu tiên lựa chọn những loại dầu gội dịu nhẹ, không chứa sulfat, parabens hay các chất tẩy rửa mạnh.

Tần suất gội đầu cũng nên được điều chỉnh hợp lý – khoảng 2 đến 3 lần mỗi tuần là đủ. Sau khi gội, thay vì lau tóc bằng cách vò mạnh, bạn hãy dùng khăn bông mềm thấm nhẹ nhàng để tránh làm gãy sợi tóc. Không nên chải tóc khi còn ướt, bởi lúc này tóc đang rất yếu, dễ bị đứt rụng.

Thực hành vài động tác yoga đơn giản tại nhà cũng có thể giúp làm dịu tâm hồn, giảm căng thẳng hiệu quả.

Bên cạnh đó, cần hạn chế sử dụng máy sấy nóng, máy uốn hay ép tóc, cũng như các sản phẩm tạo kiểu chứa hóa chất. Thay vào đó, hãy để tóc khô tự nhiên, thoa một chút tinh dầu dừa, tinh dầu bưởi hoặc serum dưỡng tóc để nuôi dưỡng tóc mềm mượt, khỏe mạnh từ bên ngoài.

4. Massage da đầu kích thích mọc tóc

Massage da đầu thường xuyên không chỉ giúp thư giãn mà còn kích thích lưu thông máu, từ đó nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh, thúc đẩy tóc mọc nhanh hơn.

Bạn có thể sử dụng các đầu ngón tay, nhẹ nhàng xoa bóp da đầu theo chuyển động tròn trong khoảng 5-10 phút mỗi ngày, đặc biệt vào buổi tối trước khi đi ngủ để tăng hiệu quả thư giãn.

Ngoài ra, hãy thử kết hợp massage cùng một vài giọt tinh dầu thiên nhiên như tinh dầu bưởi, hương nhu hoặc dầu dừa. Những loại tinh dầu này không chỉ có hương thơm dễ chịu mà còn chứa các hoạt chất tự nhiên giúp làm dịu da đầu, kháng khuẩn nhẹ và phục hồi những nang tóc yếu. Đây là phương pháp an toàn, dễ thực hiện tại nhà và hoàn toàn phù hợp cho những mẹ bỉm muốn chăm sóc tóc một cách tự nhiên, dịu nhẹ.

5. Cắt tỉa tóc định kỳ và chọn kiểu tóc phù hợp

Mái tóc quá dài, khô xơ hay chẻ ngọn sẽ càng dễ bị gãy rụng, đặc biệt trong giai đoạn sau sinh. Vì vậy, việc cắt tỉa tóc định kỳ là điều nên làm để loại bỏ phần tóc yếu, giúp tóc mới phát triển tốt hơn. Ngoài ra, tóc ngắn còn dễ chăm sóc, tiết kiệm thời gian cho các mẹ bận rộn.

Tùy vào dáng khuôn mặt cũng như sở thích cá nhân, bạn có thể lựa chọn các kiểu tóc như tóc bob, tóc lob hoặc búi cao… Tránh buộc tóc quá chặt hoặc dùng dây thun cứng khiến chân tóc bị kéo căng, dễ gãy.

Thay đổi kiểu tóc cũng có thể mang lại tâm trạng tích cực hơn, nhất là khi bạn đang trong giai đoạn hồi phục sau sinh. Tuy chỉ là bước nhỏ, nhưng nó góp phần cải thiện đáng kể tình trạng tóc rụng, giúp bạn cảm thấy yêu bản thân hơn.