Người đẹp Tây An tự giải “ngải heo” xây dựng cơ bắp phi thường vòng nào ra vòng nấy
Ma Hui Zhu gây ấn tượng với ngoại hình xinh đẹp cùng vóc dáng cơ thể hoàn hảo đặc biệt là vòng ba nảy nở.
Ma Hui Zhu quyết tâm giảm cân để thoát khỏi thân hình mập mạp.
4 năm trước, cô gái đến từ Tây An, Trung Quốc – Ma Hui Zhu nặng khoảng 66kg và cô cảm thấy lo lắng về thân hình mập mạp của mình. Sau đó, cô có cố gắng giảm cân bằng cách ăn kiêng, tập thể dục nhịp điệu nhưng kết quả không là bao. Cuối cùng, Ma Hui Zhu chọn tập thêm gym để thay đổi vóc dáng với lịch tập đều đặn sáng, trưa, tối. Kết quả, chỉ trong vòng 3 tháng, Ma Hui Zhu đã xuống được 10kg.
Sau đó cô vẫn tiếp tục tập luyện. Ma Hui Zhu nhận ra niềm yêu thích với tập gym và ý thức được rằng giảm cân thành công không đồng nghĩa với việc ngừng xây dựng hình thể. Sau 4 năm, Ma Hui Zhu chẳng những mảnh dẻ mà còn sở hữu vóc dáng săn chắc, nở nang khác hẳn hình ảnh béo phì từng ám ảnh cô trước đó.
Hiện tại cô không chỉ thon gọn mà còn có thân hình săn chắc, gợi cảm.
Không phải vô cớ khi nhiều người chọn gym là hình thức tập luyện mỗi khi muốn giảm cân nhất là với những người có thân hình ục ịch, nặng nề. Nguyên nhân là bởi các bài tập gym giúp đốt cháy calo hiệu quả, không chỉ vậy còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất để cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa tốt hơn.
Đặc biệt, tập gym mang lại cho bạn một hình thể săn chắc, gầy nhưng khỏe mạnh, không phải kiểu ốm yếu trơ xương do ăn kiêng quá mức. Hơn nữa, khả năng tái tạo, xây dựng cơ bắp tối ưu của các bài tập gym giúp bạn có thể cải thiện những vùng chưa ưng ý như tăng vòng một, vòng hai nổi múi hay vòng ba nảy nở.
Tập gym không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại một vóc dáng chuẩn đẹp.
Song song với chế độ luyện tập Ma Hui Zhu còn chú trọng đến bữa ăn lành mạnh. Cô lên kế hoạch ăn kiêng và cẩn thận chuẩn bị chúng. Trong thực đơn của cô thường xuất hiện cá, thịt bò, khoai lang, ngũ cốc, trứng, rau xanh. Đây là những loại thực phẩm thường được sử dụng trong các bữa ăn giảm cân bởi chúng đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng ít calo.
Bạn không nên tách rời chế độ ăn khỏi việc luyện tập bởi chúng sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân, cải thiện hình thể của bạn. Đừng ăn uống tùy ý với lý do bạn đã luyện tập vất vả, thay vào đó hãy lên thực đơn những thực phẩm bổ dưỡng để bù đắp dinh dưỡng cho cơ thể, bữa ăn có chất lượng sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn là chỉ ăn no.
Video đang HOT
Đi cùng với việc luyện tập là áp dụng chế độ ăn lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng.
Nhờ việc phối hợp luyện tập cùng áp dụng thực đơn ăn uống hợp lý, Ma Hui Zhu đã tự mình thoát khỏi vóc dáng ú nu. Không chỉ vậy, cô còn tự tin tham gia các cuộc thi thể hình và nhiều lần đạt huy chương vàng. Hiện tại, cô vẫn duy trì lối sống tự giác, chú ý đến việc quản lý vóc dáng của bản thân.
Một số hình ảnh khác của người đẹp Tây An – Ma Hui Zhu:
HLV Hàn Quốc chia sẻ 5 bài tập giúp chân thon gọn, mông săn chắc, chăm luyện tập có thể giảm ít nhất 5kg sau 1 tháng
Chân và mông được coi là những bộ phận khó giảm mỡ và làm săn chắc nhất trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu kiên trì luyện tập 5 bài tập này của HLV Hàn Quốc, bạn không cần phải lo lắng nữa.
Trong quá trình giảm cân, dù giảm được ít hay nhiều mỡ thừa, một điều mà ai cũng có thể dễ dàng nhận thấy mông và chân là những phần cơ thể khó loại bỏ mỡ thừa, giảm kích thước nhất. Vốn dĩ mông và đùi của bạn phát triển theo chiều ngang là do thói quen ăn uống thiếu cân đối mà ra, tuy nhiên, khi bạn ăn uống cân đối trở lại, dù cân nặng giảm nhưng kích thước của mông và đùi lại không giảm.
Vậy làm sao để giải quyết vấn đề này? Mới đây, HLV người Hàn Quốc Sohee, đồng thời cũng là Hoa hậu Gyeongnam 2015 (Hàn Quốc) và nay là người mẫu đã chia sẻ 5 bài tập giúp chống béo phì cho 2 phần cơ thể này một cách hiệu quả. Chỉ cần bạn đầu tư từ 10-15 phút mỗi ngày cho các động tác nhỏ này, nó không chỉ giúp bạn giảm kích thước bề ngang phần dưới cơ thể mà còn khiến bạn giảm được ít nhất 5kg sau 1 tháng.
Bài tập 1: Squat một chân của Bulgaria
Ưu điểm của bài tập này là chúng ta đặt một chân ra sau trên một mặt phẳng để ổn định cơ thể và giúp những người mới tập dễ dàng khởi động hơn. Chúng ta đứng bằng một chân, đặt chân còn lại ra sau lưng, bàn chân đặt lên ghế, sau đó từ từ hạ người xuống bằng chân trước, rồi lại đứng lên.
Trong quá trình thực hiện, chúng ta đặc biệt chú ý cần phải giữ cho lưng thẳng một cách tự nhiên, đầu gối trước và sau tạo thành góc 90 độ khi hạ cơ thể xuống. Bạn không cần phải tập nhanh ngay từ đầu, hãy giữ cơ thể thăng bằng và thực hiện động tác từ từ, khi bạn có thể cảm thấy sự nhức mỏi, tê tê rõ rệt ở hông và chân, điều đó có nghĩa là bạn đã thành công.
Bài tập 2: Bắc cầu hông
Cầu hông là một bài tập luyện tuyệt vời cho các cô gái! Nó không chỉ có thể làm thon gọn đùi và săn chắc cơ mông, mà còn kéo căng xương chậu, cải thiện độ nghiêng về phía trước của xương chậu và giảm căng cơ do ngồi lâu.
Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên thảm yoga, đặt 2 bàn chân chạm ghế với đầu gối co, sau đó đẩy người lên cao sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ, sau đó từ tự hạ xuống, Lưu ý, khi thực hiện động tác này bạn nên siết chặt cơ bụng, chỉ để 2 vai chạm sát đất. Đó là động tác cơ bản.
Nhưng đối với những người đã tập quen rồi thì có thể nâng cao hơn độ khó của bài tập bằng cách đặt 1 bàn chân chạm ghế và đẩy phần thân dưới lên sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ, chân còn lại giơ thẳng đưa lên cao, sau đó, bạn có thể di chuyển chân này theo chiều lên xuống hoặc đẩy hông lên cao và hạ xuống để cơ hông và chân được di chuyển toàn diện hơn.
Tập nâng cao theo cách đẩy hông lên cao.
Tập nâng cao theo cách đẩy chân ra trước và sau.
Bài tập 3: Đẩy hông
Đẩy hông có thể nói là một bài tập cải tiến hơn của cầu hông. Ngoài tăng độ khó về chiều cao của cơ thể, đẩy hông cũng tăng trọng lượng mà phần chân và hông phải chống đỡ khi thực hiện, làm cho 2 bộ phận này được hoạt động hiệu quả hơn. Người mới bắt đầu nên tập động tác cơ bản trước, sau đó bạn có thể đặt quả tạ, chai trang điểm và các vật nặng khác lên thắt lưng và bụng để tăng độ khó.
Bài tập 4: Chống đẩy tay sau
Bài tập này chủ yếu tập luyện các cơ ở lưng của cơ thể, chẳng hạn như cơ tam đầu, chân sau, bụng và mông. Khi cơ lưng của chúng ta khỏe mạnh sẽ giúp cải thiện chứng gù lưng.
Đối với động tác chuẩn bị, chúng ta duỗi tay và lòng bàn tay đưa xuống giữ cạnh ghế, đầu gối ở một góc co tự nhiên. Sau đó, ngồi xổm xuống trong khi gập khuỷu tay thành góc 90 độ, giữ một lúc rồi duỗi thẳng tay và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 5: Duỗi một chân
Bài tập cuối cùng là rèn luyện sự ổn định và sức mạnh cốt lõi bằng cách kéo giãn một chân! Nằm xuống tựa lưng vào ghế sofa và giữ thăng bằng cho cơ thể của bạn, một chân chống xuống đất tạo thành góc vuông ở đầu gối, 2 tay và chân còn lại giơ lên cao, duỗi thẳng. Tập làm 30 lần liên tiếp, lặp lại thành 3 set.
HLV chia sẻ loạt bài tập nhảy dây chỉ mất đúng 10 phút/ngày để thực hiện mà bụng phẳng, chân thon hẳn Tuyệt vời không kém là chị em hoàn toàn có thể tập nhảy dây tại nhà. Nhảy dây là một bộ môn rất tiện lợi, bạn không cần phải đến phòng tập gym hay ra ngoài trời mà hoàn toàn có thể tập tại nhà. Quan trọng nhất, nhảy dây giúp bạn tiêu hao lượng calo lớn, đồng thời bắt cả cơ thể...