8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Thực hiện các động tác sai kỹ thuật vừa không mang lại hiệu quả, vừa dễ khiến bạn bị đau hay gặp chấn thương.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 1

Động tác plank

Đây là động tác tưởng như rất đơn giản, có thể dễ dàng tập tại nhà nhưng không phải ai cũng thực hiện được đúng kỹ thuật. Plank trong tư thế mông cao hơn hoặc thấp hơn vai và lưng đều sai.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 2

Kỹ thuật plank đúng là vai, mông, đầu gối phải nằm trên một đường thẳng. Như vậy, bạn mới có thể sử dụng được toàn bộ khối cơ bụng và hông để giữ thăng bằng cho cơ thể, từ đó, siết chặt nhóm cơ này.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 3

Chống đẩy ngược

Sai lầm dễ mắc khi tập động tác chống đẩy ngược là khoảng cách giữa lưng và ghế tập quá xa hoặc quá gần.

Video đang HOT

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 4

Kỹ thuật đúng là bạn giữ khoảng cách vừa đủ để cánh tay chống lên ghế phía sau tạo thành góc vuông và lưng được giữ thẳng.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 5

Động tác gập bụng

Ở động tác này, để hai tay phía sau gáy, cánh tay thu lại trước ngực là sai kỹ thuật.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 6

Kỹ thuật đúng là để hai tay vắt chéo trước ngực.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 7

Chống đẩy trên ghế

Thân người võng xuống khi thực hiện tư thế chống đẩy sẽ khiến bạn bị đau lưng. Cánh tay mở rộng vuông góc với lưng là kỹ thuật sai, không mang đến hiệu quả cho vùng cơ ngực.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 8

Kỹ thuật đúng là vai, hông và đầu gối nằm trên một đường thẳng. Cánh tay tạo hình chữ V khi chống đẩy.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 9

Động tác squat

Đây cũng là động tác dễ bị thực hiện sai. Khi hạ thấp trọng tâm, đầu gối chụm vào nhau là kỹ thuật sai. Bạn cũng không được buông thõng hai tay khi thực hiện động tác này.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 10

Bạn cần giữ hai đầu gối mở rộng, hướng về phía trước, hạ thấp trọng tâm đến độ đầu gối và mũi chân nằm trên một đường thẳng là vừa đúng. Hai tay vẫn nắm để trước ngực.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 11

Động tác lunge

Khi thực hiện động tác lunge, bạn dễ có xu hướng đổ người về phía trước. Đây là kỹ thuật sai.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 12

Bạn cần giữ lưng và chân trước thẳng khi hạ thấp trọng tâm.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 13

Động tác lunge sang ngang

Ở động tác lunge sang ngang, tư thế bàn chân rất quan trọng. Bàn chân trụ hướng ra ngoài, bàn chân còn lại không chạm sàn là tư thế sai.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 14

Tư thế đúng là mũi chân trụ hướng thẳng phía trước, chân còn lại bám sát mặt sàn.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 15

Động tác con thuyền

Khi thực hiện động tác con thuyền, tay và chân gập vuông góc là sai kỹ thuật.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 16

Bạn cần duỗi thẳng tay và chân từ tư thế chuẩn bị, mũi chân chống xuống đất. Khi nâng thân người lên, vẫn tiếp tục giữ tay và chân thẳng.

6 động tác tranh thủ tập trong lúc làm việc nhà

Bạn có thể vừa chơi với con vừa plank hay tập động tác ngồi dựa lưng vào tường trong lúc nấu ăn.

6 động tác tranh thủ tập trong lúc làm việc nhà - Hình 1

Squat với giỏ đựng đồ giặt

Khi đi giặt đồ, bạn có thể tận dụng giỏ đựng thay thế tạ để tập động tác squat. Thực hiện khoảng ít nhất 10 lần.

6 động tác tranh thủ tập trong lúc làm việc nhà - Hình 2

Ngồi dựa tường khi nấu ăn

Tranh thủ lúc chờ đun sôi nước hay nồi cháo ninh nhừ, bạn có thể thực hiện động tác ngồi dựa lưng vào tường để siết chặt cơ bụng, hông, mông và đùi. Nên giữ tư thế ít nhất 30 giây.

6 động tác tranh thủ tập trong lúc làm việc nhà - Hình 3

Đứng lên ngồi xuống khi rửa bát

Khi xếp bát đĩa vào máy rửa, bạn có thể tranh thủ tập động tác đứng lên ngồi xuống tốc độ nhanh. Thực hiện ít nhất 10 lần.

6 động tác tranh thủ tập trong lúc làm việc nhà - Hình 4

Chống đẩy đứng

Động tác này có thể tập vào bất cứ lúc nào tiện. Bạn chỉ cần chống hai tay vào tường hoặc bàn bếp, thực hiện động tác chống đẩy đứng ít nhất 10 lần.

6 động tác tranh thủ tập trong lúc làm việc nhà - Hình 5

Plank

Trong lúc chơi đùa với con, bạn có thể tranh thủ tập động tác plank. Nên tăng dần thời gian, từ 10 giây lên 20, 30 giây sau mỗi lần thực hiện.

6 động tác tranh thủ tập trong lúc làm việc nhà - Hình 6

Động tác cây cầu

Cuối ngày, khi được ngả lưng trên giường, bạn có thể tranh thủ tập động tác cây cầu. Nằm thẳng, duỗi hai tay úp lòng bàn tay xuống đệm, hai đầu gối gập, dùng cơ bụng nâng đùi, mông và bụng lên cao. Thực hiện ít nhất 10 lần.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Chuyên gia mách 5 bước trang điểm chỉ với 1 cây son00:33Tập cùng sao: Chỉ vài tuần giãn cách, Mai Ngọc tự "độ" bụng múi, biến áo quần thành đồ bigsize00:16Jennie bị chê béo trong video phỏng vấn, sự thực là gì?00:16Hoa hậu chuyển giới kế nhiệm Hương Giang xuất hiện với khuôn mặt biến dạng01:00Selena Gomez chuộng đầm cắt xẻ tôn cơ thể01:00Có hay không biện pháp giật bụng giảm mỡ đang “làm mưa làm gió” TikTok00:34Hoa hậu Kỳ Duyên 'bóc giá' loạt đồ Dior, sương sương nửa tỷ đồng23:19Song Hye Kyo lăng xê mốt tóc tết lệch00:31Người đẹp trượt ván Olympic chăm diện đồ khoe body00:15Tự tập tại nhà: 10 phút Cardio đốt mỡ bụng, săn chắc nâng vòng 3 cùng Châu Bùi12:50Cao chưa đến 160 cm, Song Hye Kyo vẫn biết "hack dáng" đỉnh cao06:28Tự triệt lông nách giá chỉ 5k tại nhà00:32"Bạch Xà" Triệu Nhã Chi: U70 nhan sắc không tuổi là "giả", ảnh thật gây bàng hoàng02:02Hot TikToker triệu view bị “ném đá” tơi bời vì lấy hàng nông sản che đậy chỗ kín00:46'Sát thủ sân cỏ' Olympic mê váy áo tôn hình thể01:40Kinh ngạc với vẻ trẻ trung của người mẫu áo tắm đình đám 57 tuổi02:52Chỉ cao 1,65m, Hoa hậu người Mỹ vẫn trở thành siêu mẫu áo tắm danh tiếng03:59Lady Gaga dạo phố như trình diễn thời trang02:14Một ngôi sao quốc tế khoe túi hiệu, Ngọc Trinh và hội bạn thân lại bị réo tên00:43Ai ngờ 11 năm trước Phượng Chanel còn già hơn hiện tại00:37

Tiêu điểm

Youtube Hàn Quốc giảm 50 kg mỡ trong 2 năm, "lột xác" với thân hình thon gọn
22:20:49 31/07/2021
5 lọ kem mắt trị thâm tốt nhất: Nhận được vô vàn lời khen về hiệu quả nhanh chóng, chân thật
13:49:18 01/08/2021
Nắm rõ nguyên nhân khiến mặt nổi mụn ở từng vùng và cách ngăn ngừa giúp da khỏe mạnh
23:12:38 31/07/2021
Sở hữu mái tóc đen bóng mượt trở nên đơn giản với 5 loại thảo mộc dễ kiếm này
22:18:34 31/07/2021
Cười ngả nghiêng với những ca làm chân mày hài hước 'nhất quả đất'
15:45:06 31/07/2021
Bí quyết để có được mùi hương cơ thể dịu nhẹ dù là trời nóng nực
22:17:01 31/07/2021
6 loại thực phẩm được bổ sung vào bữa ăn giảm cân của sao Việt bạn có thể học theo
07:06:49 01/08/2021
5 lỗi chăm sóc da thường gặp khi ở nhà nhiều
06:59:23 31/07/2021
Skincare bình dân “đỉnh của chóp", cấp cứu làn da bức bối vì nắng hè
10:07:42 31/07/2021
Chuyên gia tiết lộ 9 mẹo giúp giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể
07:59:52 31/07/2021

Thông tin đang nóng

3 mỹ nhân Việt lấy chồng Ấn Độ có cuộc sống ra sao?
09:56:27 01/08/2021
Chân dung hot girl Lê Phương Anh - Gái xinh vướng nghi vấn lộ clip 'chống đẩy'
12:30:12 01/08/2021
Sau đám cưới ở Mỹ, Hoa hậu Thu Hoài gặp sự cố nứt xương chân
10:14:31 01/08/2021
Con gái 30 tuổi chẳng màng chuyện chồng con, tôi hoảng loạn khi nghe được cuộc nói chuyện lúc đêm muộn
11:38:15 01/08/2021
Hay tin Ngô Diệc Phàm đối mặt với án tử hình nếu phạm tội hiếp dâm trẻ vị thành niên, netizen Hàn có phản ứng bất ngờ
12:43:07 01/08/2021
Sốc: Quản lý cũ “quay xe” vạch trần Park Yoochun tái nghiện ma túy, cờ bạc, đứng ra làm chứng lật lại vụ án cưỡng dâm
10:02:37 01/08/2021
Giữa biến "não thú" của VTV, MC Trần Ngọc công khai bảo vệ BTV Sơn Lâm: "Tôi không thích các thành phần ốc chô"
13:00:10 01/08/2021
Từ 0h ngày 2/8: Người dân tuyệt đối không tự rời khỏi TP.HCM đến khi kết thúc lệnh giãn cách
14:01:14 01/08/2021
Quách Ngọc Tuyên chính thức tiết lộ điểm thi tốt nghiệp THPT của vợ trẻ kém 16 tuổi, nghe đến quà mừng có 1-0-2 mà sốc!
12:00:09 01/08/2021
Hồ Ngọc Hà tiết lộ ngày Kim Lý tỏ tình: Gặp phát yêu luôn?
12:17:11 01/08/2021

Tin mới nhất

Bài tập tại nhà cho mùa giãn cách

15:54:50 01/08/2021
Trong tình thế dịch bệnh kéo dài, các bài tập kéo giãn cơ thể là lựa chọn phù hợp cho việc luyện tập tại nhà.

Cách trang điểm cho nàng tóc đen: Toàn mẹo 'nhỏ mà có võ'

15:49:36 01/08/2021
Bạn còn chần chừ gì nữa mà không học ngay kiểu trang điểm phù hợp với những cô nàng tóc đen như mình.

Kiểu tóc nhuộm nửa đầu nhìn không hề "hư hỏng": Ghim ngay để hết dịch là đặt lịch làm tóc

13:36:13 01/08/2021
Kiểu tóc tưởng đâu hiền lành dịu dàng, nào ngờ cũng nổi loạn chẳng kém.

Bí quyết chữa mụn ở ngực cho nam

13:31:39 01/08/2021
Giống như trên mặt, mụn xuất hiện ở ngực do lỗ chân lông bị tắc nghẽn, không vệ sinh cơ thể đúng cách.

Chủ quan trong việc bảo quản, Hà Trúc phải bỏ tới vài chai serum vitamin C vì hỏng, chị em cũng phải để ý kĩ nhé

13:21:19 01/08/2021
Serum vitamin C đúng là thần kì thật đấy cơ mà bảo quản sao cho đúng thì không phải ai cũng biết đâu.

Gợi ý cách chọn kem lót để có được lớp nền hoàn hảo và bền màu lâu trôi suốt nhiều giờ

07:09:01 01/08/2021
Bạn nên chọn sử dụng kem lót phù hợp với loại da để cho kết quả tốt nhất, nhất là ai có làn da nhạy cảm.

Ghim ngay một vài công thức chữa trị tóc chẻ ngọn tại nhà

06:59:22 01/08/2021
Hòa chất, ánh nắng có thể làm cho tóc khô, xoăn và cũng có thể ngăn chặn sự phát triển của tóc.

Chuyên gia bật mí lượng mỹ phẩm chăm sóc da vừa đủ mang lại hiệu quả cao

06:52:22 01/08/2021
Để chăm sóc da đạt hiệu quả tối ưu thì liều lượng nên dùng của mỗi sản phẩm cũng là điều bạn cần cân nhắc.

Trẻ ra vài tuổi nhờ độn thái dương

22:11:53 31/07/2021
Nhiều chị em cứ nghĩ sự trẻ trung của gương mặt được quyết định bởi làn da, nhưng ngờ đâu chỉ cần chỉnh chút phần thái dương bị lõm đã trẻ ra cả 5 tuổi.

Vì sao nữ vận động viên Olympic Tokyo được khen lão hóa ngược?

21:49:57 31/07/2021
Bên cạnh thẩm mỹ, Jeon Ji Hee cho biết cô dành nhiều thời gian chăm sóc da kỹ lưỡng để có vẻ ngoài trẻ hơn.

Những mẹo tự làm đẹp 'kinh điển' tại nhà trong thời gian giãn cách xã hội

21:48:37 31/07/2021
Làm đẹp là nhu cầu luôn có kể cả trong thời gian giãn cách xã hội do dịch COVID-19.

Học con gái Pháp 4 lưu ý làm đẹp đơn giản để có “visual” sang, xịn, mịn suốt mùa giãn cách

19:46:25 31/07/2021
Hãy yên tâm, chỉ cần làm theo 4 lưu ý đơn giản sau, nàng sẽ có ngay quy trình làm đẹp mùa giãn cách đúng kiểu gái Pháp chính hiệu, giúp đảm bảo visual luôn sang, xịn, mịn đấy!

8 mặt nạ giấy bình dân sale mạnh đến 50%, tranh thủ sắm ngay để tút tát da đẹp vượt bậc khi ở nhà

17:27:42 31/07/2021
Bạn nên rinh ngay 8 mặt nạ giấy tốt, hàng bình dân lại còn được sale 50% cực kỳ hời.

Bài tập thon gọn đùi cực đơn giản, mà còn hiệu quả bất ngờ chỉ trong 7 ngày cùng HLV Nguyễn Thùy

17:26:44 31/07/2021
Hội chị em hãy cùng xem ngay 6 bài tập đùi đơn giản dưới đây để sở hữu một đôi chân thon gọn tự tin mà chỉ mất 7 ngày thôi nhé!.

Nghe Spa kể chuyện giúp chị em "chống giặc già" online và tuyệt kỹ chăm da căng bóng những ngày ở nhà

17:22:03 31/07/2021
Với tình hình hiện nay, các Spa hoạt động như thế nào để chăm sóc da cho khách hàng?

4 tips giữ tóc layer bồng bềnh, vào nếp mượt mà như vừa đi làm ngoài tiệm về

17:13:23 31/07/2021
Để tóc layer luôn vào nếp thì bạn nên lưu ý những bí kíp dưới đây.

Kiểm soát dầu nhờn trên da đúng cách

16:54:13 31/07/2021
Vào mùa hè, lượng dầu trên da bùng nổ. Nhất là đối với nàng da dầu thì còn tệ hại hơn vì rất dễ gây ra mụn trứng cá.

Gợi ý thực đơn Eat Clean 7 ngày cải thiện vóc dáng

16:40:36 31/07/2021
Với chế độ Eat Clean, bạn nên ăn 5 bữa mỗi ngày với đầy đủ các nhóm chất nhưng với khẩu phần hạn chế để giảm cân hiệu quả hơn.

9 nguyên liệu sẵn có trong nhà nên ngừng bôi lên da

16:39:13 31/07/2021
Nước cốt chanh thường được sử dụng làm mặt nạ hoặc chăm sóc tóc nhưng cần kết hợp cùng các thành phần khác, tránh dùng duy nhất nước chanh nguyên chất dễ gây bào mòn da, kích ứng.

Lô hội làm đẹp da

16:30:39 31/07/2021
Lô hội là cây thuốc quý có nhiều công dụng đối với sức khỏe con người, đặc biệt giúp làm đẹp cho làn da.

Để mái tóc, làn da của bạn luôn tươi trẻ như thuở đôi mươi

15:40:55 31/07/2021
Những dấu hiệu của tuổi tác ập đến như da nhăn nheo, nám sạm, tóc gãy rụng... khiến không ít chị em rơi vào trạng thái lo âu, stress và loay hoay tìm cách thích nghi.

Kiểm soát cân nặng bằng cách phối đồ

08:06:56 31/07/2021
Cách chọn lựa trang phục hợp lý cũng là một trong những phương pháp giúp chị em giữ gìn vóc dáng, hạn chế việc tăng cân trong mùa dịch.

Có thể bạn quan tâm

Jennifer Lopez mặc đồ của Ben Affleck hay chuyện các sao thúc đẩy thời trang phi giới tính

Phong cách sao

16:07:51 01/08/2021
Các cặp sao Jennifer Lopez và Ben Affleck, Harry Styles và Olivia Wilde,... thường xuyên bị phát hiện diện chung quần áo.

Bản đồ ẩm thực: Bún quậy Phú Quốc – nét ẩm thực độc đáo của đảo ngọc

Ẩm thực

16:07:42 01/08/2021
Nhắc đến đảo ngọc Phú Quốc, ngoài những món hải sản hấp dẫn, phong phú, chắc chắn du khách sẽ nhớ mãi không quên món ăn dân dã nhưng mang hương vị đắm say lòng người - bún quậy.

Chú chó được chủ nuôi khéo đến "quá khổ", dân tình đưa ra cảnh báo để tránh nguy hại đến sức khỏe của “boss”

Netizen

16:06:05 01/08/2021
Chú chó khiến dân tình trầm trồ vì trọng lượng khủng, cần giảm cân cấp tốc để tránh ảnh hưởng sức khỏe.

4 nhiệm vụ của TP.HCM trong 2 tuần kéo dài giãn cách xã hội

Sự kiện nóng

16:05:31 01/08/2021
Bí thư Nguyễn Văn Nên đặt ra 4 nhiệm vụ trọng tâm cho TP.HCM trong 14 ngày tiếp tục giãn cách. Trong đó, tiêm vaccine là chìa khóa quan trọng để bảo vệ sức khỏe người dân.

Chủ động các giải pháp thu hoạch và tiêu thụ sầu riêng

Đời sống

16:03:11 01/08/2021
Tỉnh Đắk Lắk đang chuẩn bị bước vào thu hoạch chính vụ sầu riêng - một lại trái cây có giá trị kinh tế vượt trội so với các cây trồng khác.

Vụ "thánh chửi" Dương Minh Tuyền bay lắc ở quán hát: Khởi tố 5 đối tượng

Pháp luật

15:59:54 01/08/2021
Tỉnh Hà Nam, Trung Quốc đối mặt thách thức khi số ca Covid-19 tăng vọt trong lúc khu vực này vẫn đang phải đối phó với hậu quả của trận lũ lụt lịch sử hồi tuần trước.

Ngô Diệc Phàm bị giam giữ và ý kiến của luật sư về vụ việc

Sao châu á

15:59:37 01/08/2021
Nhiều luật sư nổi tiếng đã lên tiếng về sự việc Ngô Diệc Phàm bị giam giữ sau hàng loạt ồn ào chấn động.

'Xế lạ' Buick LaCrosse sau 14 năm tại Việt Nam giờ ra sao?

Ôtô

15:58:06 01/08/2021
Chiếc Buick LaCrosse đời 2007 rao bán lại với giá 320 triệu đồng, ngang ngửa KIA Morning đã qua sử dụng, dù mẫu sedan này được định vị cạnh tranh với Toyota Avalon tại thị trường Mỹ.

Thấy mâm cơm toàn rau, em chồng bĩu môi ném đũa không ăn, tôi nổi cơn tam bành dạy "giặc bên Ngô" bài học nhớ đời

Tâm sự

15:57:11 01/08/2021
Thái độ hỗn láo, tính cách tiểu thư của em chồng khiến tôi nóng mắt. Lần này, tôi không nhịn mà dạy cho giặc bên Ngô 1 bài học gay gắt.

Vật dụng đặc biệt giúp CIA truy lùng ra trùm khủng bố bin Laden

Thế giới

15:54:25 01/08/2021
Những thông tin đặc biệt về vụ ám sát Osama bin Laden đã được tiết lộ trong một cuốn sách mới, trong đó có chi tiết về ngôi nhà bí ẩn của trùm khủng bố.

Mất Sancho, Dortmund vẫn còn Gio Reyna và Kamara

Bóng đá thế giới

15:54:13 01/08/2021
Dù đã bán tài năng trẻ Jadon Sancho cho Man United, nhưng CLB Dortmund vẫn sở hữu rất nhiều viên đá đã hoá kim cương như Gio Reyna, người vừa được thừa kế áo số 7 của Sancho, hay Kamara...

PUBG có khả năng phát hành miễn phí, ra mắt webtoon và có vũ trụ của riêng mình - liệu thế là đủ để comeback như xưa?

Game online

15:50:13 01/08/2021
PUBG đang có những dự án đầy tham vọng, nhưng liệu tượng đài này có đủ khả năng lấy lại vị thế ngày xưa của mình?

Bị RichChoi 'vỗ mặt', ICD thanh minh nghi vấn biếu xén quà cáp và ký hợp đồng để thắng giải Quán quân King of Rap

Nhạc việt

15:49:52 01/08/2021
Tối 30/7 vừa qua, RichChoi đã tung bản rap freestyle để diss ICD vì những thông tin không xác thực mà nam rapper Tài sản của bố đưa vào ca khúc Rapper số 1 của mình.

Nhóm nhạc bất ngờ nổi tiếng nhờ cung thủ Olympic Tokyo

Nhạc quốc tế

15:48:16 01/08/2021
Nhóm nhạc bốn thành viên Lucy trở nên nổi tiếng, ca khúc lội ngược dòng bảng xếp hạng nhờ An San - cung thủ giành 3 huy chương vàng tại Olympic Tokyo.

Đúng ngày 2/8, 3 con giáp này đỏ tình lẫn tiền, sống trong nhung lụa, hạnh phúc ấm êm

Trắc nghiệm

15:47:35 01/08/2021
Xem tử vi ngày 2/8 sẽ có 3 con giáp được phúc tinh chiếu mệnh, vận đỏ như son nên vạn sự hanh thông, tính tiền đề viên mãn.