8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng

Thực hiện các động tác sai kỹ thuật vừa không mang lại hiệu quả, vừa dễ khiến bạn bị đau hay gặp chấn thương.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 1

Động tác plank

Đây là động tác tưởng như rất đơn giản, có thể dễ dàng tập tại nhà nhưng không phải ai cũng thực hiện được đúng kỹ thuật. Plank trong tư thế mông cao hơn hoặc thấp hơn vai và lưng đều sai.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 2

Kỹ thuật plank đúng là vai, mông, đầu gối phải nằm trên một đường thẳng. Như vậy, bạn mới có thể sử dụng được toàn bộ khối cơ bụng và hông để giữ thăng bằng cho cơ thể, từ đó, siết chặt nhóm cơ này.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 3

Chống đẩy ngược

Sai lầm dễ mắc khi tập động tác chống đẩy ngược là khoảng cách giữa lưng và ghế tập quá xa hoặc quá gần.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 4

Kỹ thuật đúng là bạn giữ khoảng cách vừa đủ để cánh tay chống lên ghế phía sau tạo thành góc vuông và lưng được giữ thẳng.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 5

Động tác gập bụng

Ở động tác này, để hai tay phía sau gáy, cánh tay thu lại trước ngực là sai kỹ thuật.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 6

Kỹ thuật đúng là để hai tay vắt chéo trước ngực.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 7

Chống đẩy trên ghế

Thân người võng xuống khi thực hiện tư thế chống đẩy sẽ khiến bạn bị đau lưng. Cánh tay mở rộng vuông góc với lưng là kỹ thuật sai, không mang đến hiệu quả cho vùng cơ ngực.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 8

Kỹ thuật đúng là vai, hông và đầu gối nằm trên một đường thẳng. Cánh tay tạo hình chữ V khi chống đẩy.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 9

Động tác squat

Đây cũng là động tác dễ bị thực hiện sai. Khi hạ thấp trọng tâm, đầu gối chụm vào nhau là kỹ thuật sai. Bạn cũng không được buông thõng hai tay khi thực hiện động tác này.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 10

Bạn cần giữ hai đầu gối mở rộng, hướng về phía trước, hạ thấp trọng tâm đến độ đầu gối và mũi chân nằm trên một đường thẳng là vừa đúng. Hai tay vẫn nắm để trước ngực.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 11

Động tác lunge

Khi thực hiện động tác lunge, bạn dễ có xu hướng đổ người về phía trước. Đây là kỹ thuật sai.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 12

Bạn cần giữ lưng và chân trước thẳng khi hạ thấp trọng tâm.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 13

Động tác lunge sang ngang

Ở động tác lunge sang ngang, tư thế bàn chân rất quan trọng. Bàn chân trụ hướng ra ngoài, bàn chân còn lại không chạm sàn là tư thế sai.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 14

Tư thế đúng là mũi chân trụ hướng thẳng phía trước, chân còn lại bám sát mặt sàn.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 15

Động tác con thuyền

Khi thực hiện động tác con thuyền, tay và chân gập vuông góc là sai kỹ thuật.

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng - Hình 16

Bạn cần duỗi thẳng tay và chân từ tư thế chuẩn bị, mũi chân chống xuống đất. Khi nâng thân người lên, vẫn tiếp tục giữ tay và chân thẳng.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 món skincare vừa tiền mà có siêu năng lực làm đẹp da đỉnh hết biết, chẳng trách được các BTV thích mê
12:09:55 10/08/2020
Tạm biệt nối mi, 7 loại thực phẩm này sẽ giúp lông mi của bạn mọc dài tự nhiên
23:56:20 10/08/2020
5 kem dưỡng hi-end đáng tiền, ai muốn “hack” da mịn mượt, ngậm nước tức thì nên thử
12:08:52 10/08/2020
Giảm 3,2 kg trong 3 ngày nhờ chỉ ăn dưa hấu
11:26:35 11/08/2020
Chăm chỉ skincare mà vẫn lên mụn ầm ầm, mãi sau mới biết nguyên nhân là do tôi "u mê" tẩy trang sai cách
17:12:45 10/08/2020
5 cách để có vóc dáng thon thả, quyến rũ bằng yến mạch
23:53:21 11/08/2020
Mốt trang điểm tự nhiên Hàn Quốc xưa rồi, giờ cứ phải sắc sảo và quyến rũ như các bông hồng Thái Lan này gái Việt mới chịu
22:54:29 11/08/2020
Bị bắt nạt vì thân hình quá khổ, cô gái quyết giảm 76 kg khiến ai cũng trầm trồ kinh ngạc
08:30:12 11/08/2020
Những thói quen là 'máy gia tốc' làm tăng lão hóa ở phụ nữ, thức khuya chẳng là gì, đọc để sửa càng sớm càng tốt
23:28:03 10/08/2020
Người phụ nữ U90 trông trẻ hơn 25 tuổi nhờ skincare kỳ công: Dùng đến 3 loại sữa rửa mặt và 4 loại kem dưỡng khác biệt
16:07:53 10/08/2020

Thông tin đang nóng

Hé lộ dung nhan vợ và nơi sống bề thế của "Trùm Điền Quân" Color Man
07:53:41 12/08/2020
Đừng trữ bánh bao trong ngăn mát, làm theo cách này, bánh tươi không khô cứng lại để được lâu
07:05:58 12/08/2020
Trương Nam Thành làm thôi nôi cho con sinh đôi
07:46:17 12/08/2020
13 idol Kpop đủ tố chất thành Hoa hậu Hàn Quốc: Giữa dàn nữ thần BLACKPINK, SNSD xuất hiện đàn chị gạo cội
07:51:59 12/08/2020
Ảnh ngộ nghĩnh Ông Cao Thắng - Đông Nhi và Bình An - Phương Nga
08:05:03 12/08/2020
Ngôi sao giành 6 Grand Slam phát cáu về vai trò của Federer với tennis
06:55:51 12/08/2020
Meghan Markle từng sa thải bảo mẫu của con trai sau 2 ngày làm việc và một loạt tiết lộ mới về quá trình làm mẹ của cô
07:30:07 12/08/2020
3 biểu hiện của kẻ vô cùng đáng sợ, không phải phường tiểu nhân thì cũng là người tính toán nhỏ nhen
08:09:05 12/08/2020
Cư dân mạng yêu cầu Seolhyun (AOA) rời khỏi bộ phim 'Day and Night' sau phốt làm ngơ, nhà sản xuất nói gì?
08:01:15 12/08/2020
Người có 3 biểu hiện này, đích thị là kẻ đáng sợ nhất thế gian
08:03:00 12/08/2020

Tin mới nhất

Đeo khẩu trang kín mặt, chị em nên makeup kiểu gì để vẫn xinh lung linh?

23:47:01 11/08/2020
Dù phải đeo khẩu trang kín mít, nhưng chẳng ai muốn mình nhợt nhạt, mệt mỏi hay thiếu sức sống nguyên cả ngày. Tuy vậy, hội chị em cũng cần xem xét nên trang điểm thế nào cho phù hợp và cần thiết.

Bí quyết dưỡng da trắng mịn chuẩn spa tại nhà

23:20:26 11/08/2020
Cùng tìm hiểu những bước chăm sóc, dưỡng da chuẩn quy trình. Cùng tìm hiểu dưới đây.

5 loại trái cây nên ăn vào buổi sáng

22:53:28 11/08/2020
Dưa hấu, đu đủ, chuối, cam, chanh hay các loại trái cây khô đều rất giàu dinh dưỡng, bạn nên dùng vào buổi sáng để có sức khỏe tốt.

Bí mật đằng sau lớp trang điểm của thần tượng Hàn Quốc

22:52:28 11/08/2020
Dàn sao nữ xứ kim chi thường sử dụng nhiều kỹ thuật trang điểm để có vẻ ngoài tự nhiên nhưng vẫn xinh đẹp.

10 tuyệt chiêu để ăn uống thoải mái cũng không lo béo

22:51:50 11/08/2020
Để giảm cân hiệu quả thì bạn đừng bao giờ bỏ qua 10 bí kíp vàng dưới đây.

4 công thức sử dụng yến mạch giúp bạn có một cơ thể khỏe bên trong đẹp bên ngoài

22:50:55 11/08/2020
Yến mạch là một người bạn không quá xa lạ với các cô gái, không chỉ có thể dùng như một loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, yến mạch còn có thể biến hóa theo nhiều cách để F5 lại vẻ ngoài của bạn nữa đó!

Hành trình giảm cân, đưa vòng eo 93cm về 63cm của bà mẹ hai con Hà Nội

22:50:26 11/08/2020
Chị Trần Thị Trang - trú tại Nam Từ Liêm, Hà Nội chia sẻ về hành trình giảm cân, lấy lại vóc dáng của mình trong gần 2 năm, đánh bay 30 cm mỡ thừa ở bụng.

Điểm danh 3 thói quen khiến da mặt xuất hiện vết thâm và sẹo mụn

22:49:19 11/08/2020
Một vài thói quen tưởng bình thường nhưng lại vô tình khiến da mặt bạn gồ ghề, xuất hiện các vết sẹo và vết thâm.

3 cách nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả

22:48:37 11/08/2020
Nhảy dây là một hình thức tập luyện đơn giản, dễ dàng thực hiện, không tốn chi phí nhiều. Dưới đây là 3 cách nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả có thể bạn chưa biết.

Nữ Youtuber Đài Loan chia sẻ bí quyết giảm 10kg chỉ trong 1 năm

22:47:29 11/08/2020
Thêm một kinh nghiệm thực tế từ gái xinh xứ Đài mà bạn hoàn toàn có thể tham khảo trên con đường chinh phục một body săn chắc, cân đối.

Mẹ bầu bổ sung những thực phẩm này, đứa trẻ sinh ra sẽ có lông mi dài

22:16:42 11/08/2020
Theo kết quả một cuộc nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, chế độ ăn uống khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, sự phát triển, tính cách và cả ngoại hình của cái thai trong bụng.

Đạp xe làm to bắp chân - đúng hay sai?

22:15:48 11/08/2020
Rất nhiều người, đặc biệt là nữ giới lo ngại đạp xe làm to bắp chân nên vẫn phân vân không muốn tập. Điều này là đúng hay sai và tại sao?

Bỏ túi 5 cách trị dị ứng mề đay do thay đổi thời tiết

22:13:36 11/08/2020
Cách chữa dị ứng nổi mề đay tại nhà chỉ được áp dụng khi bệnh có mức độ nhẹ, chưa phát sinh bội nhiễm và không đi kèm với các triệu chứng nghiêm trọng.

Tự tẩy lông tại nhà bằng nguyên liệu tự nhiên

15:39:35 11/08/2020
Đường, nước và nước chanh là những nguyên liệu an toàn cho làn da khi bạn tự tẩy lông tại nhà.

Cùng hoạ mặt cho nữ sinh dự lễ tốt nghiệp, liệu YouTuber tuổi teen hay chuyên gia trang điểm 10 năm kinh nghiệm sẽ thắng thế?

15:34:48 11/08/2020
Đây là trận đấu nảy lửa, thể hiện rõ 2 phong cách makeup khác hẳn nhau. Nhờ có YouTube, Instagram... hay các kênh thông tin đa dạng khác mà giờ, các bạn trẻ có thể dễ dàng tiếp cận với makeup hơn và có thể tự mày mò, học hỏi tại nhà.

Loạt tips makeup siêu đơn giản mà xịn sò của Linh Trương TheMakeaholics, note ngay để học tập nhé các nàng xinh

15:16:48 11/08/2020
Vừa unbox hộp quà với 9 sản phẩm make up xịn sò từ Guardian, Linh Trương The Makeaholics vừa tiết lộ loạt bí kíp make up dắt túi siêu xịn sò.

Rộ mốt trang điểm da cá heo căng bóng

11:25:48 11/08/2020
Xu hướng trang điểm mới do một thương hiệu mỹ phẩm của Anh khơi mào chú trọng vào lớp nền ẩm mượt cùng highlight nhằm tạo hiệu ứng da căng mọng, gợi cảm.

Từng bị mụn ẩn sần mặt, cô bạn giờ có làn da láng mịn phát hờn nhờ quy trình skincare kết hợp thông minh đồ bình dân và đắt tiền

11:25:08 11/08/2020
Nếu cũng đau đầu vì mụn ẩn thì bạn rất nên tham khảo kinh nghiệm của cô nàng này.

Dưỡng da đẹp nhờ tắm ít và uống men tiêu hóa

11:24:00 11/08/2020
Có nhiều cách dưỡng da lạ lùng mà hiệu quả không ngờ. Cùng tìm hiểu bí quyết dưới đây.

Tuyệt chiêu cắt, dưỡng giúp tóc mượt, dày đẹp như quảng cáo

11:23:08 11/08/2020
Những bí quyết này giúp bạn dưỡng tóc hiệu quả. Cùng tìm hiểu dưới đây.

6 bài tập gym dễ thực hiện tại nhà trong mùa dịch

08:48:50 11/08/2020
Không đến phòng gym, bạn vẫn có thể tận dụng đồ dùng trong nhà để luyện tập thể lực, giúp duy trì thân hình săn chắc.

Thẩm Mỹ Viện Quốc Tế Venus tiên phong áp dụng công nghệ Căng da Mediwire tại Việt Nam

22:53:20 10/08/2020
Biến hoá da chùng nhão, chảy xệ trở nên căng mịn, hồng hào, kiến tạo khuôn mặt Vline chỉ sau chưa đầy 60 phút thực hiện Căng da Mediwire - Công nghệ hàng đầu Hàn Quốc được ứng dụng lần đầu tiên tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Venus.

Mách bạn tuyệt chiêu khử thâm, làm hồng đôi môi tự nhiên từ củ dền chị em mê tít

22:50:43 10/08/2020
Chỉ với công thức làm hồng môi bằng củ dền này, dù môi bạn có thâm, có sạm đến đâu đi chăng nữa thì cũng chỉ vài tuần là môi lại hồng hào trở lại.

Nước ép ABC - Bí quyết giữ dáng của loạt sao từ Mỹ đến Hàn

22:46:18 10/08/2020
Cách giảm cân hiệu quả nhất là dùng nước ép trái cây mỗi ngày, giúp bạn giảm cân và có một làn da trắng mịn màng.

Có thể bạn quan tâm

Tại nạn xe buýt nghiêm trọng ở Mexico, 13 người thiệt mạng

Thế giới

08:36:05 12/08/2020
Theo hãng tin tức AP, vụ tai nạn xảy ra trong giờ cao điểm, trên tuyến đường cao tốc nối hai thành phố Toluca và Mexico ở phía Tây, khi xe đang trong hành trình từ thành phố Acapulco thuộc bang Guerrero đến thành phố Guadalajara ở bang ...

Hà Nội tìm người liên quan đến bệnh nhân Covid-19 tại quán bia Lộc Vừng, Thanh Trì

Sự kiện nóng

08:35:38 12/08/2020
Rạng sáng nay (12/8), Sở Y tế Hà Nội đã phát đi thông báo tìm người liên quan đến bệnh nhân Covid-19 vừa được phát hiện tại Hà Nội.

Cách làm cá kèo kho tiêu đậm vị thơm ngon đúng chuẩn Nam Bộ

Ẩm thực

08:35:35 12/08/2020
Cách làm cá kèo kho tiêu đậm đà thơm ngon cho bữa cơm gia đình Việt thêm phần hấp dẫn.

Sinh tháng 5 là cung gì? Tìm hiểu tính cách của những người sinh tháng 5

Trắc nghiệm

08:35:19 12/08/2020
Nhiều bạn trẻ thắc mắc người sinh tháng 5 là cung gì cũng như muốn tìm hiểu về tính cách, cuộc sống, tình yêu của mình. Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên.

Quảng Trị phong toả trong đêm khu vực có nguy cơ cao lây nhiễm Covid-19

Đời sống

08:34:06 12/08/2020
Ngay trong đêm, tỉnh Quảng Trị tiến hành phong toả tạm thời khu vực có nguy cơ cao lây nhiễm Covid-19 trên địa bàn huyện Gio Linh.

Tp.HCM: Kiến nghị thí điểm thành lập Đội Quản lý trật tự xây dựng đô thị

Kinh tế

08:33:49 12/08/2020
Đội Quản lý trật tự xây dựng đô thị chịu trách nhiệm kiểm tra, phát hiện, ngăn chặn và xử lý đối với tất cả công trình không thuộc thẩm quyền kiểm tra, phát hiện, ngăn chặn và xử lý của Thanh tra Sở Xây dựng và Ban Quản lý các Khu chế x...

CLB TP HCM ra mắt ngoại binh triệu đô

Bóng đá việt nam

08:31:20 12/08/2020
Có thể hình đậm chất người Nam Mỹ, cặp tiền đạo trị giá hơn 1 triệu USD của CLB TP HCM là Guillermo Ortiz và Ariel Rodriguez đã có buổi ra mắt chiều 11-8

Phát hiện người ngoài hành tinh đang cho gà ăn trong đêm

Chuyện lạ

08:31:20 12/08/2020
Các nhà khoa học tin rằng họ đã phát hiện ra một UFO nhỏ gần một trang trại. Những sinh vật được cho là người ngoài hành tinh dường như đang tìm kiếm thức ăn cho những chú gà.

Nét đẹp trong sáng của “hot girl ảnh thẻ” dân tộc Giáy

Netizen

08:26:58 12/08/2020
Lương Thị Hương Ly vô cùng bất ngờ khi bức ảnh thẻ chụp từ thời điểm khác được cư dân mạng tìm thấy và dành tặng nhiều lời khen ngợi có cánh.

Châu Đăng Khoa bất ngờ bị đồng nghiệp bóc phốt: 'Sân si, nói xấu cả showbiz'

Nhạc việt

08:25:41 12/08/2020
Châu Đăng Khoa quả thật là nam nhạc sĩ có số thị phi nhất nhì Vpop.

Ford Everest 'vượt mặt' Toyota Fortuner, Mazda CX-8

Ôtô

08:21:19 12/08/2020
Ford Everest bất ngờ vượt mặt hai đối thủ cạnh tranh sừng sỏ là Toyota Fortuner và Mazda CX-8 trong tháng 7/2020 sau nhiều tháng nằm dưới chiếu.

Khám phá 5 bí mật Đảo sa mạc của Free Fire, hóa ra nó không như người chơi vẫn nghĩ

Game online

08:20:21 12/08/2020
Điều đầu tiên có thể nhận thấy ở Đảo sa mạc đó là nó là bản đồ nhỏ nhất trong Free Fire. Cùng với việc thiếu nơi ẩn nấp, người chơi sẽ phải di chuyển giữa các khu vực trống trải khiến họ dễ bị hạ gục. Không những thế, diện tích nhỏ khiế...

Biệt thự kính trong suốt ở Bình Dương giúp gia chủ ở nhà cả ngày không chán

Sáng tạo

08:18:20 12/08/2020
Sự giao thoa giữa những khối bê tông với nhiều mảng kính lớn trong suốt cùng chất liệu gỗ mộc mạc không chỉ đáp ứng yêu cầu của gia chủ mà còn tạo nên nét đẹp riêng cho công trình độc đáo này.

Những pha tạo dáng ăn mừng đi vào lòng người của các đội tuyển LCK, "lầy lội" hết phần thiên hạ!

Esport

08:18:18 12/08/2020
Những màn tạo kiểu trước máy ảnh của nhiều game thủ LCK tuyên bố mình không chỉ đứng đầu về kỹ năng người chơi mà tấu hài cũng chẳng hề kém các khu vực khác.

Kỷ luật có 3 "level": Người ở level cao nhất sẽ là người thành công nhất

Tâm sự

08:17:13 12/08/2020
Bạn càng nỗ lực thì càng may mắn, càng sống kỷ luật thì càng thành công. Dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào, cũng đừng buông thả chính mình.