Muốn diện bikini đi biển mà bụng ngấn mỡ, nàng dành ngay vài phút mỗi ngày tập 6 bài này

Những bài tập thực hiện ngay trên giường vô cùng dễ dàng mà lại hiệu quả, giúp nàng giảm ngay vài cm vòng eo kịp diện bikini.

Mùa hè đến cũng là lúc chị em lên kế hoạch cho những chuyến đi biển, và mạng xã hội tự nhiên trở thành nơi so kè xem ai diện bikini hấp dẫn hơn. Thế nhưng không phải chị em nào cũng đủ tự tin để diện ngay item khoe dáng đỉnh cao này, nhất là với ai còn đang lo lắng về bụng ngấn mỡ. Mỡ tích tụ lâu khó giảm, lịch trình bận rộn và thiếu kiên nhẫn luôn cản đường chị em để có được vòng eo thon gọn.

Nhưng với 6 bài tập đốt mỡ từ blogger Hà Mi, chị em chỉ tốn 10 phút mỗi ngày, thậm chí là không cần rời giường vẫn có thể tập thể dục. Thực hiện những bài tập này một cách kiên trì, chuyện mặc bikini khoe dáng nuột nà sẽ không còn xa.

Bài tập 1: Đạp xe trên không

Muốn diện bikini đi biển mà bụng ngấn mỡ, nàng dành ngay vài phút mỗi ngày tập 6 bài này - Hình 1

- Nằm ngửa trên giường. Tay để sau đầu hoặc chống cao bằng khuỷu tay. Cẩn thận nhấc cao vai vào tư thế gập bụng nhưng đừng tạo áp lực lên cổ.

- Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất.

- Từ từ “đạp xe ” bằng cách đá một chân tới trước trong khi cùng lúc thu đầu gối bên kia vào.

- Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp lại động tác này trong 3 set.

Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bài tập này.

Bài tập 2: Đá chân một bên thu nhỏ eo

Muốn diện bikini đi biển mà bụng ngấn mỡ, nàng dành ngay vài phút mỗi ngày tập 6 bài này - Hình 2

- Nằm nghiêng hết người sang phải, tay phải chống cao bằng khuỷu tay, tay trái thả lỏng.

- Bắt đầu nâng chân trái lên cao cho đến khi vuông góc với mặt giường sau đó hạ xuống. Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại trong 3 set nữa.

Bài tập 3: Đá hai chân chéo lên cao

Muốn diện bikini đi biển mà bụng ngấn mỡ, nàng dành ngay vài phút mỗi ngày tập 6 bài này - Hình 3

- Giữ tư thế nằm nghiêng người sang phải từ bài tập 2, nghiêng người qua đặt tay trái lên giường.

- Chống lưng và khép chặt hai chân vào nhau. Thực hiện co đầu gối, nâng cả hai chân của bạn lên cao. Sử dụng và hông và eo để tạo lực. Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại trong 3 set nữa.

Bài tập 4: Nâng chân

Muốn diện bikini đi biển mà bụng ngấn mỡ, nàng dành ngay vài phút mỗi ngày tập 6 bài này - Hình 4

- Nằm ngửa xuống giường, hai tay chụm vào nhau đưa cao qua đầu.

- Siết chặt cơ bụng để nâng chân cao vuông góc với mặt giường và hít sâu vào.

- Thở ra, từ từ hạ chân xuống cách mặt giường 2-5cm, tuyệt đối không thả lỏng chân chạm giường.

- Khi thực hiện động tác này, lưng phải thẳng, ấn chặt với mặt giường, không được cong lưng lên.

- Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 10 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

Bài tập 5: Gập bụng

Muốn diện bikini đi biển mà bụng ngấn mỡ, nàng dành ngay vài phút mỗi ngày tập 6 bài này - Hình 5

- Giữ tư thế nằm ngửa từ bài tập 4, hai chân co lên, bàn chân nằm trên sàn, tay thả lỏng để sau đầu.

- Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất hoặc đưa người về gần chân nhất có thể.

- Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

Bài tập 6: Gập bụng chéo

Muốn diện bikini đi biển mà bụng ngấn mỡ, nàng dành ngay vài phút mỗi ngày tập 6 bài này - Hình 6

- Giữ nguyên tương tự như bài tập Gập bụng, chỉ thả lỏng tay trái xuống ngang với thân, chạm vào mặt giường.

- Cuộn tròn người lại xiên qua bên trái và đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái. Lặp đi lặp lại 10 lần cho mỗi bên, 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

HLV hướng dẫn bài tập đơn giản tại nhà: Chỉ 1 động tác nhưng giúp săn bụng dưới hiệu quả

Kiên trì tập luyện cùng việc kết hợp chế độ ăn giảm đường và tinh bột, chắc chắn phần bụng dưới của bạn sẽ được cải thiện.

Mỡ bụng dưới là hệ quả của việc ngồi nhiều, ít vận động, cùng với đó là chế độ ăn nhiều đường và tinh bột. Nhiều người giảm cân nhưng phần bụng dưới vẫn phèo ra nhìn khá mất thẩm mỹ, vậy nên cùng với chế độ ăn, bạn cần tập những bài tập chuyên sâu cho phần bụng dưới này.

HLV hướng dẫn bài tập đơn giản tại nhà: Chỉ 1 động tác nhưng giúp săn bụng dưới hiệu quả - Hình 1

Ngoài động tác plank hay nằm gập bụng, HLV còn chỉ ra thêm 1 động tác có hiệu quả giúp bụng dưới săn gọn lại.

Cách thực hiện: Nằm thẳng, dựng đầu gối cách đầu gối khoảng 10 cm. Cằm ép sát ngực, sau đó siết mông và cơ bụng nâng người lên sao cho ngực - bụng - đầu gối tạo thành đường thẳng. Thực hiệp tổng 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

HLV hướng dẫn bài tập đơn giản tại nhà: Chỉ 1 động tác nhưng giúp săn bụng dưới hiệu quả - Hình 2

HLV hướng dẫn bài tập săn bụng dưới.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Lọ tẩy da chết bình dân giúp "bản sao Hà Tăng" có làn da mướt rượt, bảo sao cô dùng mãi không muốn đổi
14:02:00 20/06/2021
Hết hồn công nghệ làm kem trộn "như khuấy cám" thời 4.0
12:32:04 21/06/2021
Top 4 lọ kem chống nắng bảo vệ da tối ưu: Bôi xong da vẫn ráo mịn, không hề bóng dầu dù trời nóng đỉnh điểm
13:59:40 20/06/2021
Có 1 bộ đôi serum - toner gây "xót ví" nhưng hiệu quả thì miễn bàn, da dẻ mùa Hè ngồi máy lạnh cần lắm đấy!
16:59:51 20/06/2021
Da cậu bé 7 tuổi đỏ tím, bong tróc vì mẹ mắc sai lầm khi dùng kem chống nắng
12:10:26 21/06/2021
Mùa hè, mẹ bầu ăn 4 loại quả này để giải độc cơ thể, da dẻ trắng hồng sau khi sinh con
12:28:01 20/06/2021
Khi da thiếu nước trầm trọng, da mặt sẽ phát ra 5 “tín hiệu”, hãy xem bạn có không?
15:51:24 21/06/2021
Nữ họa sĩ 'tàng hình' bằng kỹ năng trang điểm đỉnh cao
21:33:03 21/06/2021
6 kem chống nắng nâng tông da sáng hồng tự nhiên không cần makeup
22:12:54 21/06/2021
10 sai lầm phổ biến khi tập luyện và cách khắc phục ai cũng phải biết
15:21:08 20/06/2021

Thông tin đang nóng

NS Hoài Linh lại gặp biến mới: Bị tố nợ tiền gỗ xây Nhà thờ Tổ 100 tỷ suốt 5 năm chưa trả
07:46:54 22/06/2021
Thêm 47 ca Covid-19 trong nước, TP.HCM có 36 bệnh nhân
06:17:14 22/06/2021
Che giấu suốt 16 năm, Triệu Vy chưa bao giờ nhắc tới người vợ cũ là Hoa hậu chuyên đi "đào mỏ" chồng
06:11:22 22/06/2021
Giữa ồn ào, NS Hoài Linh bị soi lại BST trầm hương trăm tỷ ở phòng riêng, đặc biệt có cả loại gỗ quý hiếm nhất Việt Nam
09:29:32 22/06/2021
Đến nhà sếp ăn nhậu, tôi bàng hoàng phát hiện vợ sắp cưới ở đó, càng sốc hơn khi thấy việc mà cô ấy làm
05:43:28 22/06/2021
Hai khách mời đặc biệt, ngồi ghế mini lần đầu được dự sinh nhật Subeo
09:10:29 22/06/2021
Loạt sao Việt bị soi 'ý thức kém' trong mùa dịch
07:39:13 22/06/2021
Tôi thấy những nghệ sĩ trẻ đó mất dạy, vô đạo đức với bậc cha chú đi trước của họ!
07:50:08 22/06/2021
Vợ cũ Hoàng Anh sốt ruột vì chưa được ly hôn
05:52:20 22/06/2021
Bất ngờ trở dạ, tôi đành nhờ bạn thân của chồng đưa vào bệnh viện, nào ngờ lại gây họa
08:05:29 22/06/2021

Tin mới nhất

Chè dưỡng nhan đắt khách ngày Hà Nội nắng nóng

06:24:12 22/06/2021
Dù đã du nhập vào Việt Nam được 2 năm, món chè dưỡng nhan vẫn được săn lùng bởi lợi ích giải nhiệt, giữ gìn sắc vóc và giúp chị em giết thời gian trong mùa dịch.

Bạn đã béo lên hay mới chỉ đầy đặn

06:07:28 22/06/2021
Những ngày giãn cách xã hội dễ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát, hãy tự kiểm tra xem bản thân đã tới mức báo động hay chưa.

6 loại mỹ phẩm phụ nữ ngoài 30 tuổi nên có

06:00:05 22/06/2021
Bạn nên bắt đầu làm quen với các thành phần giúp ngừa lão hóa da như vitamin C, retinol, cafferine... từ khi ngấp nghé tuổi 30 để không hối hận khi về già.

Tự kiểm tra độ chắc khỏe của tóc ngay tại nhà trong 5 giây, không mất tiền mà chả phiền đến ai

05:33:33 22/06/2021
Tóc của chúng ta có thể dài hơn bình thường 30% khi tóc ướt, đặc biệt chúng còn có thể kéo căng ra. Tuy nhiên, chỉ những mái tóc khỏe mạnh mới có siêu năng lực như này, còn ngược lại những sợi tóc bị hư tổn sẽ khá dễ gãy.

6 thói quen phố biến gây mỡ bụng

05:20:42 22/06/2021
Mỡ bụng vừa ảnh hưởng đến ngoại hình, vừa khó loại bỏ nếu không tuân thủ chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp.

Bạn có thể giảm mỡ bụng chỉ trong 10 ngày?

05:18:27 22/06/2021
Theo WHO, vòng eo của nam giới nên dưới 94 cm và phụ nữ không quá 80 cm để tránh các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp...

7 điều giúp phụ nữ Ấn Độ gìn giữ nét xuân

05:14:04 22/06/2021
Sử dụng các loại thực phẩm hữu cơ, duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng kết hợp thiền định... là những bí quyết giúp phụ nữ Ấn Độ trẻ mãi không già.

Vì sao bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ?

05:07:45 22/06/2021
Không chỉ giúp giảm cân, luyện tập vào buổi tối còn có thể giảm căng thẳng và tạo ra giấc ngủ ngon.

Trai đẹp kể chuyện skincare: Toner, kem chống nắng phải dùng mấy loại, độ cầu kỳ khéo ăn đứt nhiều chị em

04:45:58 22/06/2021
Đã không skincare thì thôi chứ một khi các anh đã đầu tư thì chị em phải dè chừng đấy!

Trước thềm 30, chị em cần làm ngay 3 điều này để tránh nếp nhăn đuôi mắt in hằn ngày một rõ

22:37:47 21/06/2021
Tuổi tác ập đến và nếp nhăn đuôi mắt chính là một dấu hiệu đầu tiên mà ai cũng gặp phải.

6 lọ serum giá vừa tầm, được đánh giá là "lột xác" da đẹp dành cho hội chị em 30+

22:34:17 21/06/2021
Bạn không cần phải bỏ ra quá nhiều tiền để sắm được một lọ serum chất lượng, có khả năng cải thiện làn da rõ rệt.

Biến nhà thành spa chuyên nghiệp với 6 loại mỹ phẩm siêu hot đang được chuyên gia khuyên xài

22:00:04 21/06/2021
Spa luôn là địa chỉ các chị em rất yêu thích và thường lui tới để chăm sóc sắc đẹp.

4 điều tối kỵ hội da đẹp không bao giờ làm, bạn rút kinh nghiệm thì sẽ có làn da mỹ mãn

21:56:50 21/06/2021
Chỉ cần từ bỏ 4 thói quen tai hại sau đây, da bạn đã đẹp hẳn lên.

Kem Scarmagic xóa tan nỗi lo sẹo, vết thâm nám

20:49:48 21/06/2021
Các vết sẹo, vết thâm nám trên da làm ảnh hưởng tới thẩm mỹ gây tâm lý tự ti cho không ít người. Giờ đây, nỗi lo đó không còn với đột phá mới trong bào chế mỹ phẩm dành cho da mang tên Scarmagic.

Khám phá mặt nạ thần thánh cho mùa hè từ thứ rau siêu rẻ

20:43:21 21/06/2021
Được mệnh danh là thuốc kháng sinh tự nhiên, rau sam giá rẻ lại vô cùng dễ kiếm, nếu biết tận dụng sẽ có làn da bóng khỏe, sạch mụn ngay.

Tập yoga không chỉ khỏe mà còn an lành

16:10:21 21/06/2021
Thực hành yoga không chỉ là phương pháp rèn luyện sức khỏe thể chất mà còn là bài tập cho tâm trí và suy nghĩ.

5 mẹo chăm sóc tóc cho nam giới vào mùa hè

12:21:24 21/06/2021
Phái mạnh cần sử dụng kem chống nắng cho tóc để tránh bị hư tổn dưới ánh nắng mặt trời.

Chị em muốn có đôi chân săn chắc, thon gọn hãy chăm chỉ tập 8 bài tập giãn cơ này

12:00:56 21/06/2021
Bạn còn chần chừ gì mà không thực hiện ngay những bài tập giãn cơ dưới đây chứ?

3 công thức nước detox giải nhiệt, đào thải mỡ hiệu quả

11:57:29 21/06/2021
Trong bài viết này, giới thiệu tới chị em 3 công thức nước detox từ các loại quả tốt cho sức khỏe như dâu tây, việt quất, hạt chia... vừa hạ nhiệt cho cơ thể, làm đẹp da hiệu quả lai giúp giảm cân, đào thải mỡ thừa và cholesterol xấu.

Tốp mỹ phẩm bình dân, chất lượng tốt có bán chính hãng ở Việt Nam

11:56:51 21/06/2021
Những ngày gần đây, một xưởng mỹ phẩm giả vừa bị báo chí và cơ quan chức năng phanh phui khiến nhiều chị em đau đầu lo lắng mua nhầm mỹ phẩm kém chất lượng.

10 thực phẩm giúp chống nắng tự nhiên cho da

09:42:24 21/06/2021
Dưa chuột, cà rốt hay lựu không chỉ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp tăng khả năng chống nắng cho da.

Suýt mất mũi vì tiêm filler

08:28:41 21/06/2021
Chỉ đôi ngày sau khi tiêm chất làm đầy vào mũi, Leah vội vàng đi tiêm chất làm tan vì đau đớn, khó chịu nhưng sau đó mũi cô còn nghiêm trọng hơn và lạnh như băng do tắc nghẽn mạch máu dẫn đến hoại tử.

Thói quen hạn chế nổi mụn trong mùa nắng nóng

08:27:32 21/06/2021
Bên cạnh việc chăm sóc da từ bên ngoài, nên chú trọng uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, trái cây giúp bổ sung vitamin, làm mát cơ thể nhằm bảo vệ da từ trong ra ngoài.

Có thể bạn quan tâm

Vườn Ánh Sáng ở xứ sở mộng mơ

Du lịch

11:34:16 22/06/2021
Với nghệ thuật trình chiếu ánh sáng, Vườn Ánh Sáng ở xứ sở mộng mơ - Đà Lạt sẽ giúp bạn có được những bức ảnh đầy ấn tượng mà ít nơi nào có được.

Hết "má cà chua", TWICE lại gây sốt với kiểu makeup bọng mắt giả trân

Nhạc quốc tế

11:32:15 22/06/2021
TWICE - gà nhà của JYP Entertainment là nhóm nhạc nữ Hàn Quốc đang được nhiều khán giả yêu mến. Sở hữu đội hình gồm nhiều visual xuất sắc, thời trang và makeup của các cô nàng luôn là tâm điểm chú ý của công chúng.

Mùa nóng, bạn phải bật điều hòa như thế nào cho đúng cách để vừa mát lại tiết kiệm điện

Sáng tạo

11:31:48 22/06/2021
Khi thời tiết vào những ngày nóng, các gia đình thường có xu hướng sử dụng điều hòa thường xuyên. Vì thế, bạn hãy bỏ túi ngay 5 cách sử dụng điều hòa đúng cách vào những ngày nắng nóng để vừa mát lại tiết kiệm điện.

Cách căn làn đường cực chuẩn cho tài xế mới

Ôtô

11:30:51 22/06/2021
Giữ xe ô tô ở chính giữa làn đường là một kỹ năng quan trọng và thiết yếu giúp xế mới lái xe an toàn và không vi phạm luật giao thông đường bộ. Tuy nhiên không phải lái mới nào cũng có kinh nghiệm.

Bảo vệ Quang Cuốn trước những lời đồn ác ý, Linh Ngọc Đàm tiết lộ mối quan hệ “trên tình bạn” của cả hai

Netizen

11:29:01 22/06/2021
Nhớ lại thời kỳ khốn khó của hai chị em, Linh Ngọc Đàm khẳng định mối quan hệ với Quang Cuốn là tình thân.

Cách làm salad cá ngừ ngon miệng lại đẹp da

Ẩm thực

11:27:12 22/06/2021
Món salad cá ngừ mang lại cảm giác ngon miệng, thanh mát vì vậy được rất nhiều người ưa thích. Cùng chúng tôi học cách làm salad cá ngừ đơn giản siêu ngon dưới đây nhé!

Chàng trai 15 tuổi bị suy thận nghiêm trọng, bác sĩ chỉ ra thủ phạm chính là 2 món ăn khoái khẩu của nhiều người!

Sức khỏe

11:25:03 22/06/2021
Tiểu Hải (15 tuổi, Trung Quốc) được chẩn đoán bị suy thận rất nghiêm trọng, có thể phải điều trị bằng cách chạy thận suốt phần đời còn lại.

Chiếc email viết nhầm ‘Facebook’ thành ‘Fecebook’ của Steve Jobs và cuộc chiến kéo dài cả thập kỷ giữa Apple và Facebook

Thế giới số

11:17:39 22/06/2021
Vài năm gần đây, quan hệ giữa hai gã khổng lồ công nghệ Mỹ tiếp tục nóng lên khi năm ngoái, Facebook công khai chỉ trích Apple lạm dụng quyền kiểm soát App Store và iPhone để làm tổn hại nhà phát triển và người dùng. CEO Apple Tim Cook ...

Bằng Kiều từng hát demo ca khúc hit của Mỹ Tâm

Nhạc việt

11:15:45 22/06/2021
Muộn Màng Là Từ Lúc là một sáng tác của nhạc sĩ Đức Trí đo ni đóng giày riêng cho Mỹ Tâm. Giai điệu da diết, đầy xao xuyến kết hợp với phần lyrics buồn đến nao lòng, Muộn Màng Là Từ Lúc được nhiều người cho rằng đây chính là ca khúc hay...

Mbappe nhận vai trò mới ở tuyển Pháp

Bóng đá thế giới

11:13:13 22/06/2021
Kylian Mbappe sẽ đảm nhận trọng trách thực hiện những tình huống đá phạt của tuyển Pháp thay Antoine Griezmann.

Trương Thần Quang - Ngôi sao gạo cội Đài Loan bị sỉ nhục khi livestream bán hàng

Sao châu á

11:11:10 22/06/2021
Vụ việc nóng nhất trên mạng xã hội Trung Quốc ở thời điểm hiện tại chính là việc nam diễn viên gạo cội Trương Thần Quang nhận lời mời tham gia livestream cho một kênh bán hàng, tuy nhiên lại bùng nổ cảm xúc ngay trong lúc giao lưu cùng ...

iPhone 13 sẽ có giá bán tương đương iPhone 12, không có bản 1TB

Đồ 2-tek

11:08:57 22/06/2021
Apple dự kiến sẽ ra mắt những chiếc iPhone tiếp theo vào tháng 9 năm nay, có thể là iPhone 13 hoặc iPhone 12S.

'Mời gọi' bằng vòng một khủng, nữ game thủ khiến làng esport săn đón

Người đẹp

11:01:04 22/06/2021
DanyanCat đã phá bỏ định kiến game thủ là những người ít vận động, cơ thể kém sức sống. Cô nàng sở hữu số đo 3 vòng nảy lửa khiến giới esport phát cuồng nhờ chăm chỉ luyện tập thể thao.

Hóa thân Leona Tiệc Bể Bơi ngoài đời thực, Mina Young khiến các fan "tan chảy" vì body quá quyến rũ

Cosplay

10:59:27 22/06/2021
Mina Young đang là một trong những streamer trẻ và đầy tiềm năng. Nổi lên từ bộ ảnh hotgirl quân nhân, cô nàng đã gây được ấn tượng lớn với cộng đồng mạng bởi vẻ ngoài xinh xắn, dịu dàng đúng chuẩn nàng thơ ai cũng say đắm.

Nhìn lại số phận của các tựa game được gắn mác thuần Việt, đa số đều là bom tấn chỉ "nổ" một lần khi ra mắt

Game online

10:59:24 22/06/2021
Để nói cụ thể hơn về vấn đề này, có lẽ chúng ta nên ngược dòng thời gian về quãng thời gian mà làn sóng làm game Việt bắt đầu thịnh hành với những cái tên đình đám được giới thiệu như 7554, và đặc biệt là Thuận Thiên Kiếm - tựa game MMO...