Mẹo cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn
Bằng cách này hay cách khác, dù là nhịn ăn, ép cân hay chăm chỉ luyện tập thể thao thì mục tiêu luôn là cắt giảm lượng calo dư thừa. Áp dụng một số bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn giúp bạn giảm lượng calo nhanh, hiệu quả, đơn giản.
Hạn chế ăn các loại hạt
Nhiều loại hạt như lạc, điều, húng lìu, hạt dẻ cười…. có tác dụng tốt cho hệ tim mạch nhưng gây ảnh hưởng không tốt cho cân nặng.
Khoa học chứng minh, với 20g lạc, hoặc hạt điều…. tương đương 1 nắm nhỏ có thể cung cấp tới 175 calo. Như vậy bình thường, ta có thể vô tình hấp thụ một lượng lên đến 525 calo nếu ăn 60g lạc tức tương được 3 nắm nhỏ.
Ăn nhiều chất xơ
Giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn hoàn toàn. Quan điểm sai lầm này gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Để giảm calo, cách hiệu quả nhất chính là tăng cường vào thực đơn lượng rau củ, đậu, và các loại hoa quả tươi. Những thức ăn này sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa, tiết giảm lượng calo và giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt không hại sức khỏe.
Chú ý không ăn các loại củ quả có nhiều tinh bột, đường như: khoai tây, chuối, mít, dừa….
Ăn cá, và hạn chế các loại mỡ
Cá là thực phẩm được khuyên dùng bởi đa số các phương pháp ăn kiêng công nhận là thực phẩm lành mạnh, phù hợp với người giảm cân.
Không những thế, cá còn là loại thực phẩm có hàm lượng khoáng chất, vitamin và protein vô cùng phong phú. Protein trong thịt cá rất dễ hấp thu, tốt cho sức khỏe đặc biệt là hệ tiêu hóa và tim mạch.
Lượng calo trong mỡ và các đồ ăn chiên rán là cực cao. Cụ thể lượng calo trong mỗi chiếc quẩy có thể chứa tới 220 calo cao hơn so với 1 cốc cam ép là 100 calo. Chính vì vậy, đồ chiên rán và các loại mỡ nói chung là tác nhân số 1 gây béo phì, thừa cân.
Video đang HOT
Làm giảm cảm giác thèm ăn
Nếu sau bữa ăn chính khoảng 1.5 đến 2 tiếng nếu xuất hiện cảm giác thèm ăn hoặc để tránh ăn vặt gây dư thừa calo bạn có thể uống thêm nước ấm. Bên cạnh đó, mỗi tối hãy dành ra 1h đồng hồ chạy bộ để tăng cường độ dẻo dai, và làm giảm cảm giác thèm ăn.
Sử dụng bát đĩa có kích thước nhỏ
Giảm kích cỡ dụng cụ bát đĩa đựng thức ăn là cách giúp bạn giảm được một lượng đáng kể năng lượng nạp vào người mà vẫn khiến bạn cảm thấy no bụng, và đảm bảo sức khỏe.
Cụ thể, khi giảm kích cỡ của 1 chiếc đĩa có đường kính từ 30cm xuống còn 25 cm là bạn có thể giảm tới 20 đến 25 % lượng thức ăn hàng ngày. Điều đó cũng có nghĩa là bạn có thể giảm lượng lớn calo hấp thụ vào cơ thể.
“Nhỏ nhưng có võ”, hãy bỏ túi bí quyết giảm lượng calo cho mỗi khẩu phần ăn hằng ngày để từ những mẹo nhỏ để có được vóc dáng như mong muốn các bạn nhé.
Một số sản phẩm giảm cân có tác dụng hiệu quả, được đ.ánh giá cao trong việc hỗ trợ giảm cân là Rich Slim, Super Slim USA.
Sản phẩm đã được Bộ Y Tế Việt Nam xác nhận là an toàn.
Các thành phần tự nhiên có trong sản phẩm như: trà xanh, nhụy hoa hồng, vỏ cam, tinh chất hạt cacao…có tác dụng tác động trực tiếp lên quá trình tiêu hóa thức ăn hàng ngày, ngăn chặn quá trình hấp thụ tối đa chất béo dư thừa trong thức ăn, kích thích cơ thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa (Mỡ tích tụ ở vùng Bụng – Đùi – Cánh tay) tạo thành năng lượng cho các hoạt động của cơ thể mỗi ngày, đào thải lượng mỡ dư thừa trong cơ thể ra ngoài theo đường nước.
Sản phẩm hiện đang được bán tại website Khonggia.com cửa hàng trực tuyến của công ty Công ty TNHH Khổng Gia là một địa chỉ tin cậy để người tiêu dùng có thể chọn lựa những sản phẩm giảm cân, làm đẹp, các thực phẩm dinh dưỡng và các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị được nhập khẩu từ các nước Mỹ, Anh , Pháp, Nhật, Hàn Quốc….
Chúc bạn thành công và có được vóc dáng như ý muốn!
Theo Eva
"Họa mi" Khánh Linh đẹp hơn nhờ 4 tháng không ăn cơm
Không cần phẫu thuật thẩm mỹ, nữ ca sĩ Khánh Linh có khuôn mặt thon gọn, vóc dáng thon thả và làn da đẹp hơn nhờ giảm cân khoa học.
Nữ ca sĩ Khánh Linh ngày càng nhuận sắc dù trải qua 2 lần sinh nở. Nhiều người còn đồn đoán rằng cô từng phẫu thuật thẩm mỹ để có được vẻ ngoài trẻ trung, xinh đẹp hơn hẳn so với thời thanh nữ. Tuy nhiên, Khánh Linh phủ nhận điều này. Cô tiết lộ mình trở nên quyến rũ, khuôn mặt thanh thoát hơn nhờ giảm cân bằng chế độ ăn kiêng hợp với đặc điểm thể chất.
Từng khá mũm mĩm, nữ ca sĩ Khánh Linh đào thải mỡ thừa bằng biện pháp ăn kiêng low carb
Sau lần sinh con thứ 2 vào cuối năm ngoái, chỉ sau vài tháng, Khánh Linh sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng. Cô tiết lộ bản thân quá bận rộn do phải chăm em bé cộng thêm công việc bộn bề nên hoàn toàn không có thời gian tập thể dục. Mặc dù vậy, cân nặng, đặc biệt là phần mỡ thừa trong quá trình "bầu bí" vẫn nhanh chóng giảm do Khánh Linh áp dụng chế độ ăn uống low carb (hạn chế hoặc kiêng hoàn toàn tinh bột).
Cô giải thích, theo nhiều tài liệu về sức khỏe chỉ rõ tinh bột là một trong những thủ phạm chính gây ra tình trạng cân nặng mất kiểm soát. Tinh bột xấu (carb xấu) khiến cơ thể sản sinh ra hocmon tăng cảm giác thèm ăn và làm tăng lưu trữ chất béo trong cơ thể.
Rút kinh nghiệm từ lần sinh đầu tiên, sau kỳ "vượt cạn', Khánh Linh tiến hành cắt bỏ tất cả các chất bột và hạn chế tối đa chất đường khỏi khẩu phần ăn. Nữ ca sĩ sinh năm 1983 tiết lộ đã khoảng hơn 4 tháng nay, cô ngừng ăn các món chứa nhiều tinh bột như cơm gạo, bún, miến, phở, mì...
Cô giữ dáng, làm đẹp da bằng các biện pháp mà ai cũng có thể thực hiện được
Không chỉ là tinh bột từ cơm hay bún, mà những loại rau củ chứa nhiều bột và đường như khoai tây, củ cải đường, cà rốt cũng bị khai trừ khỏi các bữa ăn của giọng ca Hà thành. Cô nói rõ hơn, việc cắt giảm trái cây ngọt có thể giảm trước 2 tuần đầu thực hiện phương pháp này để cơ thể tạm quen. 2 loại hoa quả lý tưởng cho chế độ ăn kiêng này đó là bưởi và táo. Nàng "họa mi" giải thích táo và bưởi đều là loại ít đường, giàu vitamin, đặc biệt táo còn tạo cảm giác no, cung cấp năng lượng tốt cho da và dáng vóc. Ngoài ra, khi thực hiện chế độ ăn lowcarb, bên cạnh cắt giảm tinh bột, tăng đạm thì còn cần bổ sung nhiều rau xanh và tất nhiên là nước.
Một số trường hợp thực hiện lowcarb bị mỏi mệt, hoa mắt, chóng mặt, bủn rủn chân tay thậm chí cả đãng trí vì cơ thể giảm nhận đường. Nữ ca sĩ Khánh Linh cho biết cô cũng gặp hiện tượng này nhưng chỉ xảy ra trong vài tuần đầu, sau đó do hợp với thể chất, cơ thể cô tiếp nhận, phù hợp với biện pháp ăn kiêng này. Điều quan trọng đó là cần phải thử nghiệm và chọn được hình thức giảm cân phù hợp với mình.
Để giảm cân thành công bằng phương pháp lowcarb, Khánh Linh chia sẻ nguyên tắc hàng đầu là cần phải nghiêm khắc với bản thân. Cô rất nghiêm túc trong mọi chế độ ăn và thực hiện lâu dài trong nhiều tháng. Theo như cách ví von của Khánh Linh thì "chế độ ăn này giống như life style (phong cách sống) của mình vậy".
Điều quan trọng khi thực hiện chế độ ăn kiêng đó là phải nghiêm khắc với bản thân
Nữ ca sĩ Khánh Linh cho biết mặc dù chỉ cần thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn này cũng giúp cô giảm cân. Nhưng để việc thay đổi dáng vóc được hoàn hảo hơn, chị em cần cố gắng tập thể dục. Hiện tại bận bịu với con nhỏ và công việc nên cô chưa thực hiện được điều này mà chỉ cố gắng vận động tích cực thông qua các hoạt động sống trong ngày.
Thực hiện chế độ ăn hạn chế đường, không tinh bột, giàu đạm cùng thật nhiều rau xanh và các loại củ quả tốt cho sức khỏe, giúp Khánh Linh vừa giảm cân lại có làn da đẹp. Như đã biết, đường cũng là thủ phạm gây ra mụn, hủy hoại liên kết collagen dưới da và nhiều vấn đề lão hóa khác.
Bên cạnh chế độ ăn thì "họa mi Hà thành" còn chú trọng tới chăm sóc da bằng các loại kem dưỡng. Cô dùng kem chống nhăn từ khi da chưa lão hóa, ngay ở độ t.uổi 25. Do đó, dù qua nhiều lần sinh nở nhưng nhờ chăm sóc từ sớm, da của nữ ca sĩ vẫn có độ đàn hồi tốt và rất mịn màng. Ngoài ra, cô còn chịu khó đến spa mỗi tuần một lần để trị liệu chuyên sâu hơn.
Vẻ đẹp tươi tắn, giàu sức sống của nữ ca sĩ "họa mi hót trong mưa"
Khánh Linh chia sẻ kinh nghiệm từ bản thân cô, sau t.uổi 30, nữ ca sĩ cũng nhận thấy làn da có những thay đổi không tốt như độ đàn hồi giảm bớt, sắc tố môi và má mất đi vẻ hồng nhuận. Do đó, nếu như không có điều kiện tới trung tâm làm đẹp thì việc dưỡng thể tại nhà cũng rất quan trọng và sẽ đạt hiệu quả tốt nếu thực hiện bền bỉ. Nữ ca sĩ đưa lời khuyên nên tẩy da c.hết toàn thân mỗi tuần một lần, luôn nhớ thoa kem dưỡng thể, không bao giờ ra đường mà thiếu kem chống nắng. Việc chăm sóc cơ thể nên trở thành thói quen, tác dụng sẽ tích tụ dần và bạn sẽ thấy hiệu quả sau một thời gian nỗ lực.
Một phương pháp làm đẹp quan trọng khác của Khánh Linh nằm ở tinh thần. Cô chia sẻ, bản thân vốn là người có nội tiết tốt, nhưng khi stress hay bận rộn, cô vẫn cảm thấy làn da mình xấu hơn, cụ thể là xuất hiện đôi chút tàn nhang trên mặt. Vì thế tâm trạng lo lắng hay buồn bã cũng có ảnh hưởng tệ hại và thể hiện rất rõ trên làn da. Tinh thần tốt là bí quyết làm đẹp hoàn hảo nhất. Người ta thấy Khánh Linh ngày càng xinh đẹp và hấp dẫn hơn cũng chính là bởi cô đang rất viên mãn với cuộc sống gia đình hiện tại.
Hạnh phúc, mãn nguyện với cuộc sống hôn nhân giúp Khánh Linh ngày một trẻ, đẹp
Theo 24h
Học ngay mẹo giảm cân cân tốc với dấm đen của phụ nữ Nhật Luôn đi đầu về lối ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, nhưng vài phương pháp làm đẹp của người Nhật có thể để lại hệ quả đáng sợ nếu lạm dụng. Giảm tới 10kg chỉ nhờ ăn dấm hàng ngày Dấm đen là dấm được làm từ gạo lứt, có lượng chất xơ và axti amin cao gấp 3-4 lần dấm từ...
