Lưu lại 4 thói quen giúp giảm cân khi trời lạnh

Loan Mạc13:50 20/11/2023

Uống trà nóng hay thêm các gia vị cay như gừng, quế, tiêu, ớt vào món ăn giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.

Thời tiết lạnh khiến cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn nên việc lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn hơn. Thông thường, phụ nữ cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì thể trạng cũng như quá trình trao đổi chất và hoạt động thể chất. Khi thời tiết trở lạnh, cơ thể phải đốt cháy lượng calo gấp 5 lần bình thường để giữ ấm. Đây là cơ hội để giảm cân hiệu quả và có được vóc dáng thon gọn.

Uống trà nóng hoặc thêm các loại gia vị cay như gừng, quế, tiêu và ớt cayenne vào các món ăn của bạn có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Uống nước lọc ấm

Khi thời tiết trở lạnh, bạn có xu hướng ít đổ mồ hôi hơn, điều này làm giảm nhu cầu uống nước. Thiếu nước kích thích sự thèm ăn và làm giảm tốc độ đốt cháy chất béo của cơ thể. Vì vậy, nếu muốn giảm cân trong mùa lạnh, bạn nên tập thói quen uống nước lọc ấm. Nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu, đánh tan mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Bạn nên duy trì thói quen uống nước đầu đủ mỗi ngày, kể cả khi không cảm thấy khát thì tốt nhất nên uống nước ấm.

Uống trà nóng

Theo các chuyên gia, uống trà nóng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất thêm 4%, giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Nếu bạn uống 3-5 tách trà xanh nóng mỗi ngày, bạn có thể tăng tốc độ đốt cháy calo lên tới 70%. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong trà xanh còn giúp làm đẹp da, chống lão hóa và ngăn ngừa ung thư. Lưu ý khi cần giảm cân không nên thêm đường, sữa khi uống trà hoặc ăn bánh ngọt.

Thêm gia vị cay khi nấu ăn

Thêm nghệ, tiêu, gừng và ớt cayenne vào chế biến món ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ mới. Gia vị cay giúp cơ thể sinh ra nhiều nhiệt hơn, thúc đẩy tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo và phân hủy các tế bào mỡ thừa.

Video đang HOT

Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu được các nhà khoa học Ba Lan công bố năm 2018 cho thấy, vào mùa đông, phụ nữ có lượng hormone gây căng thẳng cortisol thấp hơn so với mùa hè, giúp họ ngủ ngon hơn và dễ giảm cân hơn.

Ngủ ngon giúp giảm cân. Thời tiết lạnh khiến bạn ngủ ngon hơn nên đầu óc tỉnh táo, cơ thể khỏe mạnh hơn, quá trình trao đổi chất tăng tốc, giúp bạn giảm cân và loại bỏ mỡ thừa nhanh hơn.

4 bài tập đốt cháy calo, giảm mỡ thừa nhiều nhất

Đốt cháy calo, từ đó giảm cân, tăng cường cơ bắp là nhu cầu của nhiều người khi tập luyện.

Vậy đâu là bài tập đốt cháy nhiều calo?

Đốt cháy calo, giảm mỡ thừa là kết quả của việc tập thể dục mà nhiều người mong ước. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ ở mỗi người là khác nhau. Do đó, việc đốt cháy bao nhiêu calo trong mỗi lần tập luyện cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như chiều cao, giới tính, tuổi tác và cân nặng. Ngoài ra, cường độ tập luyện, môi trường luyện tập cũng ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo.

Môn thể thao nào cũng đốt cháy calo, nhưng 4 bài tập dưới đây có mức tiêu thụ calo cao hơn, giúp giảm cân một cách dễ dàng.

1. Chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả

Chạy bộ dù nhanh hay chậm, đều được biết đến với tác dụng đốt cháy calo rất hiệu quả. Việc chạy bộ từ 15-30 phút giúp đốt cháy calo cả trong và sau khi tập luyện. Để hiệu quả hơn, tốt nhất không nên ăn gì trong vòng 30 phút sau khi tập.

Việc chạy bộ 30 phút/ngày có thể đốt cháy từ 200 - 500 calo. Ước tính, một người nặng 70 kg sẽ đốt cháy khoảng 490 đến 560 calo/giờ với tốc độ chạy chậm 7-9 km/giờ. Với tốc độ chạy cao hơn, sẽ đốt cháy 770-840 calo trong một giờ.

Chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả.

2. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể đốt cháy nhiều calo nhất có thể trong thời gian rất ngắn. Các bài tập HIIT bao gồm một số bài tập ngắn, cường độ cao, sau đó là những khoảng nghỉ ngắn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, trong 30 phút tập luyện, các bài tập luyện HIIT đốt cháy nhiều calo hơn 25-30% so với các hình thức tập luyện khác, từ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Một đợt vận động ngắn và thời gian nghỉ ngắn của các bài tập HIIT lại có thể làm giảm cả mỡ cơ thể và trọng lượng tổng thể.

Ngoài ra, việc tập luyện cường độ cao sẽ làm cạn kiệt lượng oxy ở cơ bắp, buộc cơ thể phải đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Do đó, sau khi tập luyện kết thúc, cơ thể phải đốt cháy calo trong nhiều giờ để bù đắp cho việc thiếu oxy.

Ở cường độ trung bình, người tập đốt cháy khoảng 130 calo trong 10 phút. Ngoài ra, hiệu ứng đốt cháy sau tập cũng tiêu thụ khoảng 100 calo. Vì vậy, một bài tập HIIT kéo dài 30 phút có thể đốt cháy khoảng 500-600 calo.

Tập HIIT có thể đốt cháy nhiều calo nhất có thể trong thời gian rất ngắn.

3. Bikram yoga ("yoga nóng")

Bikram yoga, còn được gọi là "yoga nóng", thường được thực hiện trong phòng có nhiệt độ cao từ 36-40 độ C, độ ẩm 60%. Bikram yoga được coi là một trong những bài tập giảm cân nhanh, đốt cháy calo nhiều nhất, thải độc cơ thể rất tốt do môi trường nóng kích thích toát mồ hôi. Hơi nóng từ phòng tập giúp làm ấm và làm giãn nở các cơ bắp, dây chằng cùng các khớp trên cơ thể, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Bikram yoga bao gồm 26 tư thế tập luyện khác nhau. Thông thường những người tập Bikram yoga có thể đốt cháy khoảng 650 calo trong một giờ. Trong khi đó, một buổi tập yoga thường kéo dài 90 phút, do đó, mỗi buổi tập Bikram yoga sẽ tiêu thụ khoảng 1000 calo.

Tuy nhiên, không phải ai cũng tập được Bikram yoga. Nên trao đổi với bác sĩ trước khi tập Bikram yoga.

Không phải ai cũng tập được Bikram yoga.

4. Boxing (đấm bốc)

Boxing (đấm bốc) là một trong những bài tập toàn thân hiệu quả. Boxing vận động toàn thân, rèn luyện cơ tay, vai, ngực, lưng và bụng. Do đó, giúp xây dựng cơ bắp, nhờ đó mà ngay cả khi nghỉ ngơi, cơ thể cũng đốt cháy rất nhiều calo.

Ngoài ra, việc tập luyện boxing cũng cải thiện tốc độ phản ứng của cơ thể và nâng cao thể lực cho người tập. Ước tính, một buổi tập đấm bốc chuyên sâu đốt cháy khoảng 500 calo trong vòng 30 phút.

Một buổi tập đấm bốc chuyên sâu đốt cháy khoảng 500 calo trong vòng 30 phút.

Lưu ý: Để đốt cháy calo hiệu quả, giảm cân an toàn, trước khi tập bất kỳ một môn thể thao nào người tập cần tham khảo ý kiến chuyên gia để tìm được bài tập phù hợp, đồng thời tránh những chấn thương có thể xảy ra.

Giảm liền 5kg để thi Chị đẹp đạp gió rẽ sóng, sắc vóc Phương Vy thăng hạng thế nào? Phương Vy từng có một thời gian buồn bã, tự ti vì tăng cân quá mức. Phương Vy Idol đã trải qua một khoảng thời gian đầy khó khăn và trầm cảm sau khi trải qua sự biến đổi về cân nặng đột ngột sau khi sinh con. Giọng ca 8X thừa nhận áp lực về ngoại hình sau khi nghe những lời...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu 1 Hoàn vũ Thái 'quậy' BTC đục nước, đòi tiền thưởng, vỡ lẽ sự thật sốc03:12

Bà xã Xuân Hinh từng là hoa hậu phố cổ, có mối duyên kì lạ mà ít ai dám nhắc đến02:59

Vợ Quang Hải vướng tranh cãi PR lố, thách thức dư luận, vẫn vượt mặt vợ Văn Hậu?03:12

Phương Nhi tái xuất ở tiệm tóc, 1 chi tiết lạ trên mặt để lộ cuộc sống hôn nhân?02:46

Malin -bạn thân Quế Anh lên đồ 'đốt mắt', 'phủ đầu' Engfa trước thềm final walk03:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bữa sáng giữ dáng săn chắc của H'Hen Niê

10:12:56 23/03/2025

Các món rau củ được hấp chín nhằm bảo toàn tối đa dinh dưỡng. Người đẹp quê Đắk Lắk cũng cho biết đang tập thói quen ăn nhạt, hạn chế chấm gia vị khi ăn đồ luộc/hấp.

6 cách trị gàu tự nhiên

10:15:27 22/03/2025

Nhiều loại dầu gội trị gàu có chứa axit salicylic, cùng thành phần hoạt tính như trong aspirin. Nghiền hai viên aspirin thành bột mịn và trộn với lượng dầu gội thông thường mà bạn sử dụng mỗi khi gội đầu để tránh bị bong tróc.

Món ăn giá rẻ có tác dụng 'thần kỳ' cho làn da

17:12:56 21/03/2025

Đậu phụ chứa isoflavone, hợp chất có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng Mặt Trời và làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Chất này còn giúp tăng cường sản xuất collagen, giữ cho da săn chắc và đàn hồi.

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

12:12:26 21/03/2025

Giống như trà xanh, chanh cũng giàu chất chống oxy hóa như vitamin C giúp giải độc cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Khi kết hợp với catechin trong trà xanh, sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ đốt cháy c...

Mẹo đánh son lâu phai mà không khô môi

20:12:43 20/03/2025

Dùng cọ tán là một mẹo đánh son lâu phai mà không khô môi cực kỳ hiệu quả. Cọ giúp tán son đều hơn, tạo lớp son mỏng nhẹ mà vẫn bám lâu. Khi đánh son bằng cọ, bạn có thể kiểm soát lượng son tốt hơn, tránh tình trạng son quá dày hoặc khô...

5 bài tập có thể đốt cháy calo như chạy bộ

20:09:18 20/03/2025

Đây là bài tập tác động lên phần thân trên, bao gồm cánh tay, vai, lưng, ngực và bụng, giúp tăng cường cơ bắp, tiêu đốt mỡ thừa. Bài tập này có thể đốt cháy 100-120 calo trong 10 phút.

7 thực phẩm giúp chống lão hóa và kéo dài thanh xuân

20:07:05 20/03/2025

Quả mọng như vệ sĩ bảo vệ da khỏi tia UV và ô nhiễm môi trường. Quả mọng giàu chất chống oxy hóa quyền năng . Vì vậy, bạn nên ăn quả mọng thường xuyên để giúp chống lão hóa và kéo dài thanh xuân của mình.

Cách ăn chuối giúp giảm cân

05:55:39 20/03/2025

Tinh bột kháng là chuỗi dài glucose (tinh bột) có khả năng kháng tiêu hóa. Chúng hoạt động như chất xơ hòa tan trong cơ thể và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng, bao gồm giảm cân và giảm lượng đường trong máu.

Sử dụng retinol bị bong da, có nên dùng tiếp?

09:05:43 19/03/2025

Cùng với đó, cần bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Retinol khiến da nhạy cảm hơn với tia UV, bạn không nên bỏ qua bước sử dụng kem chống nắng hàng ngày. Nếu không bảo vệ tốt, da có thể bị tổn thương nghiêm trọng hơn, làm giảm hiệu quả c...

9 điều cần tránh khi tẩy trang nếu không muốn da nhanh lão hóa

09:03:44 19/03/2025

Đây là sai lầm khi tẩy trang mà rất nhiều người mắc. Việc dùng bông tẩy trang hoặc tay chà xát mạnh để nhanh chóng làm sạch lớp trang điểm có thể làm tổn thương da, gây kích ứng và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Xu hướng thoa vàng 24K lên da

08:34:49 19/03/2025

Gần đây, peptide đồng hợp chất kết hợp giữa axit amin và đồng thu hút sự chú ý nhờ khả năng thúc đẩy tổng hợp collagen, xuất hiện trong các thương hiệu nổi bật như Noble Panacea.

4 lầm tưởng phổ biến về chăm sóc da

17:08:20 18/03/2025

Những phản ứng này thường là dấu hiệu của kích ứng hơn là hiệu quả. Các công thức chăm sóc da nên mang lại cảm giác dễ chịu. Nếu tình trạng khó chịu kéo dài, nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến chuyên gia da liễu.