Làm sao để ngăn chặn chấn thương khi tập thể dục, chơi thể thao?

Ngọc Quý16:29 06/07/2020

Những người từng bị chấn thương thể thao hoặc mắc các bệnh có thể ảnh hưởng đến tập luyện như tim mạch thì cần đến kiểm tra bác sĩ trước khi tập luyện.

Trước khi chơi những môn thể thao có cường độ hoạt động mạnh, mọi người cần được hướng dẫn kỹ các tư thế và kỹ thuật cần thiết – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Dù là tập gym hay chơi bất kỳ môn thể thao đòi hỏi sức mạnh nào, người tập không nên tăng cường độ hoạt động quá 10%/tuần. Khối lượng tập cần tăng lên ở mức vừa phải, theo The Healthy.

Ví dụ nếu bạn chạy bộ 15 phút vào ngày đầu tiên thì trong tuần tiếp theo chỉ nên tập lâu hơn vài phút. Việc tăng cường độ tập lên cao đột ngột sẽ gây ra sức ép lên cơ thể và tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Ngoài ra, người tập cần kết hợp các hoạt động như đi bộ, bơi lội hay đạp xe để tác động đến nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể.

Các môn thể thao như đánh golf, tennis và bóng chuyền sẽ đòi hỏi người chơi lặp đi lặp lại một động tác giống nhau. Tình trạng này dễ làm căng và rách cơ, gân. Do đó, để đảm bảo tránh chấn thương, người chơi cần tăng cường sức mạnh ở các nhóm cơ nhất định, theo The Healthy.

Ví dụ, những người tập golf có thể tăng cường sức mạnh cẳng tay bằng cách tập bóp chặt các quả bóng tennis hoặc các bài tập giúp tăng cơ cẳng tay bằng tạ.

Bên cạnh sức mạnh thì kỹ thuật cũng rất quan trọng để giúp ngăn ngừa các chấn thương như viêm gân hay nứt , gãy xương. Trước khi chơi những môn thể thao đòi hỏi cường độ hoạt động mạnh, mọi người cần được hướng dẫn kỹ các tư thế và kỹ thuật cần thiết.

Trước khi chơi thể thao, một thao tác rất quan trọng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương là khởi động. Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu đế cơ bắp và giúp xương khớp hoạt động linh hoạt hơn.

Các bài khởi động thường kéo dài từ 10 đến 15 phút, chủ yếu là các động tác căng cơ, xoay khớp và các bài cardio đơn giản như chạy bộ hay đạp xe.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo mọi người nên tập thể dục thường xuyên, tránh tình trạng cả tuần không tập và dồn các bài tập vào hai ngày cuối tuần. Cường độ tập quá mức sẽ làm tăng rủi ro chấn thương.

Video đang HOT

Với những người đã bị chấn thương thì cách tốt là cần tránh tập luyện cho đến khi chấn thương bình phục. Việc cố sức tập có thể khiến chấn thương thêm nặng, thậm chí có thể dẫn đến những cơn đau mạn tính như đau xương khớp, theo The Healthy.

Vì sao nói sau 40, nam giới cần "giữ thật chặt" 2 quả thận: Coi nhẹ 4 việc này là hỏng

Đối với nam giới, sức khỏe của thận suy giảm sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể. Làm thế nào để nuôi dưỡng thận trong cuộc sống hàng ngày một cách tối ưu nhất?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta đã nghe nói rất nhiều về việc người này người kia bị bệnh về thận, thận hư, yếu thận, suy thận, viêm thận, thậm chí ung thư thận... nghe rất đáng lo lắng, nhưng làm sao để chăm sóc thận đúng cách ngay từ khi còn trẻ khỏe thì nhiều người lại chưa để ý.

Đối với nam giới, từ cổ chí kim đều rất coi trọng sức khỏe thận, nhưng tiếc rằng hiện nay, rất nhiều người bị thận yếu, suy thận, chức năng thận suy giảm ngay cả khi họ còn rất trẻ. Thậm chí nhiều người còn dùng đến những sản phẩm bổ sung một cách tùy tiện, mù quáng với hy vọng "cứu" thận. Nhưng thực tế, yếu thận cũng có nhiều loại khác nhau.

Nếu dùng thuốc không được hướng dẫn điều trị đúng cách, nó sẽ có hại cho cơ thể, gây ra mất thận dương và thiếu thận âm. Khái niệm thận dương và thận âm trong Đông có thể còn khó hiểu so với nhiều người, chúng ta cùng tìm hiểu sự khác biệt giữa 2 khái niệm này như sau:

Sự khác biệt giữa thận âm suy và thận dương suy:

Thận dương suy:

Trong Đông y cho rằng các triệu chứng chính của thận dương suy là đau lưng và yếu khớp gối, khó chịu và đổ mồ hôi ở lòng bàn tay.

Ở nam giới, xuất hiện tình trạng rối loạn chức năng tình dục, sau đó thì triệu chứng rối loạn chức năng tình dục càng ngày càng tăng lên. Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tuyến tiền liệt.

Những người bị thiếu hụt thận dương thường có dáng người mập, và làn da trên khuôn mặt có màu trắng xanh, nhợt nhạt, nhìn thiếu sức sống.

Thận âm suy:

Các triệu chứng chính của thiếu thận âm hay thận âm suy là chóng mặt, ù tai, đau thắt lưng và đầu gối, mất ngủ và nhiều mộng mị trong khi ngủ.

Thiếu thận âm ở nam giới thường sẽ xuất hiện tình trạng di tinh, xuất tinh thiếu kiểm soát khi ngủ, trong khi phụ nữ sẽ có lượng máu kinh nguyệt rất ít hoặc vô kinh.

Có nhiều triệu chứng tương tự giữa thận dương suy và thận âm suy, chẳng hạn như chóng mặt, ù tai, đau đầu gối, v.v., và một số người sẽ bị cả hai cùng lúc là thận âm dương đều suy.

Khi bạn cảm thấy thiếu thận âm hay dương thì hãy cẩn thận, đừng mù quáng sử dụng thuốc một cách tùy tiện. Hãy kiểm tra và xem xét cẩn thận rồi sau đó mới uống thuốc. Cần phải điều chỉnh thuốc bổ theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh tác dụng phụ.

Làm thế nào đàn ông có thể ngăn ngừa bệnh thận? 4 giải pháp là phổ biến nhất bạn nên áp dụng trước.

Nếu yếu thận là một vấn đề nhỏ, mới chớm phát sinh, bạn cần phải thực hiện nghiêm túc các giải pháp phòng ngừa và chặn đứng triệu chứng, không để chúng diễn biến nặng hơn.

Người xưa nói rằng "mười người thì có tới chín người có bệnh thận", ý nhấn mạnh việc thận yếu là vấn đề phổ biến, đặc biệt nếu bạn là nam giới thì phải chú ý đến việc phòng ngừa bệnh thận và thực hiện một cách triệt để trong cuộc sống hàng ngày.

1, Giấc ngủ

Giấc ngủ là nền tảng để đảm bảo sức khỏe của chúng ta. Một trạng thái ngủ tốt có thể giúp thể lực của cả cơ thể tốt hơn rất nhiều và có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể một cách tối ưu.

Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả chăm sóc thận tốt, trước tiên bạn phải đảm bảo rằng ngủ đủ giấc, đủ thời gian và có chất lượng.

Bởi vì giấc ngủ có thể giúp ích trong các phản ứng sinh hóa và máu, nó có thể đóng một vai trò rất tốt trong việc bảo vệ tinh chất thận. Hầu hết những người thức khuya trong một thời gian dài có chức năng thận rất kém, vì vậy nếu bạn muốn nuôi dưỡng thận, bạn phải ngủ ngon, ngủ đủ và ngủ sớm.

2, Uống nhiều nước

Khi cơ thể chúng ta thiếu nước, nồng độ nước tiểu sẽ tăng lên, điều này không có lợi cho sức khỏe của thận.

Nếu bạn muốn nuôi dưỡng thận một cách tốt nhất, bạn cần uống đủ nước trong cuộc sống hàng ngày, điều này sẽ khiến hệ thống giải độc của cơ thể thay đổi một cách tích cực, vận hành hiệu quả. Cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn, giúp tăng cường chức năng thận.

3, Chơi thể thao

Tập thể dục thể thao chính là nguồn gốc của sự khỏe mạnh và kéo dài sự sống.

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta cần dành đủ thời gian để tập thể dục. Đặc biệt đối với nhân viên văn phòng, ngồi cả ngày để làm việc cho đến lúc mệt mỏi, về cơ bản là chỉ muốn nằm xuống khi về đến nhà, không muốn vận động thêm nữa.

Điều này rất bất lợi cho sức khỏe thể chất. Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe thận. Tập thể dục có thể tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, làm cho cơ thể duy trì được phong độ tốt hơn và tình trạng thiếu thận sẽ cải thiện một cách tự nhiên.

4, Ăn ít muối

Nếu bạn muốn nuôi dưỡng thận ở phong độ tốt nhất, trước tiên bạn phải giảm lượng muối ăn vào hàng ngày. Ăn quá nhiều muối sẽ làm tăng gánh nặng cho thận của chúng ta.

Hầu hết muối trong chế độ ăn uống được chuyển hóa qua thận.

Khi ăn quá nhiều, thận không thể đủ sức để xử lý lượng muối này, chúng sẽ tích tụ trong thận, do đó chức năng tiết niệu của chúng ta cũng sẽ bị ảnh hưởng, khiến trách nhiệm của thận bị đảm đương công việc nặng hơn.

Nếu bạn đang ăn muối nhiều trong thời gian dài, sẽ có thể gây ra bệnh viêm thận mãn tính.

Ở từng độ tuổi nên ưu tiên tập những bài tập nào? Tập luyện thể dục, chơi thể thao mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, bất luận tuổi tác hay giới tính. Khi tuổi tác càng cao, cường độ và hình thức tập luyện cũng cần được điều chỉnh để phù hợp với sức khỏe từng người. Tập nâng tạ có thể giúp duy trì sức mạnh và khối lượng cơ ở những...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bơi lội đi bộ tập thể dục đạp xe chơi tennis tập gym chơi thể thao bóng chuyền đánh golf chấn thương thể thao

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Triệt phá đường dây lớn tàng trữ, mua bán vũ khí quân dụng01:54

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Thấy gì từ câu nói "Mày có biết tao là ai không?"01:00

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mẹ bầu trầm cảm ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

09:22:48 20/01/2025

Tuy không phải phụ nữ nào có thai cũng sẽ bị trầm cảm nhưng thai phụ và gia đình cần nhận biết sớm các triệu chứng của bệnh để có biện pháp hỗ trợ, khắc phục trầm cảm khi mang thai hiệu quả.

Top 4 thực phẩm người bệnh ung thư buồng trứng nên ăn

09:20:50 20/01/2025

Người bệnh ung thư buồng trứng cũng cần bổ sung các loại rau củ xanh như súp lơ xanh, bông cải, rau cải... để chống lại sự lão hóa của các tế bào, giảm được quá trình phát triển của các tế bào ung thư cũng như khối u buồng trứng.

Cảnh giác với tai nạn bỏng trong dịp Tết

09:19:06 20/01/2025

Quan trọng nhất, dù áp dụng cách sơ cứu xử lý vết bỏng trong trường hợp nào mọi người cũng cần tuân thủ thực hiện đúng nguyên tắc và quy trình sơ cứu, điều này giúp làm giảm nguy cơ nhiễm trùng, tổn thương lan rộng.

Nhiễm sán dây bò dài cả mét vì đam mê món thịt bò sống

09:17:28 20/01/2025

Khi đến ruột non, chúng sẽ bám vào thành ruột và dần dần phát triển thành một con ký sinh trùng trưởng thành. Sán dây bò có thể dài tới 5 - 10m, trong khi sán dây lợn thường chỉ dài tới 2 - 4m.

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu ăn sáng bằng cơm?

09:15:18 20/01/2025

Chúng ta nên kiểm soát việc sử dụng glucose để làm nguồn năng lượng cho cơ thể. Nếu quá lạm dụng thì rất có thể có nguy cơ bị ảnh hưởng từ quá trình glycation và oxy hóa của các gốc tự do do glucose tạo ra ở bất cứ mô nào trong cơ thể.

3 thói quen buổi sáng nên từ bỏ càng sớm càng tốt

09:13:03 20/01/2025

Buổi sáng là thời điểm quan trọng và chuỗi các hoạt động hay thói quen sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và và năng suất cả ngày. Để có một ngày làm việc tuyệt vời, hãy tránh thực hiện những điều dưới đây vào buổi sáng.

Truyền thông Campuchia ấn tượng về tốc độ tăng trưởng kinh tế của Việt Nam

19:58:15 19/01/2025

Theo bài viết, xuất khẩu của Việt Nam trong năm 2024 đạt mức tăng trưởng ấn tượng 14,3% so với năm 2023, với tổng kim ngạch 405,53 tỷ USD.

Gia Lai: 2 lần cấp cứu giúp bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp qua cơn nguy kịch

19:35:07 19/01/2025

Riêng trong năm 2025, Khoa Tim mạch sẽ dự kiến triển khai các kỹ thuật mới gồm: Cấy máy tạo nhịp vĩnh viễn; can thiệp Laser điều trị suy van tĩnh mạch; can thiệp bước đầu cho các tổn thương vôi hóa, tổn thương phức tạp động mạch vành.

Thức uống khoái khẩu của nhiều người hại thận khôn lường

19:34:27 19/01/2025

Một ly trà sữa trân châu thường chứa lượng đường vượt xa mức khuyến nghị hằng ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến cáo phụ nữ không nên tiêu thụ quá 25g đường mỗi ngày, với nam giới là 38g. Trong khi đó, mỗi ly trà sữa có thể chứa 30...

Tăng cường phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm

19:25:07 19/01/2025

Thời gian qua, dịch bệnh CGC đã xảy ra tại 2 xã Ái Thượng (Bá Thước) và Trung Tiến (Quan Sơn). Hiện nay, dịch bệnh đã được khống chế, nhưng đặt ra yêu cầu cao về phòng chống dịch CGC cho các địa phương trên địa bàn tỉnh.

5 loại hạt giúp tăng cường sức khỏe lâu dài

18:50:35 19/01/2025

Quả óc chó được biết là có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện chức năng mạch máu và chống các gốc tự do gây tổn hại nhờ có hàm lượng cao chất chống oxy hóa.

Thuốc không kê đơn nào giúp trị đầy hơi?

18:48:54 19/01/2025

Lactase là một loại enzyme tự nhiên phân hủy lactose có trong các sản phẩm từ sữa. Những người không dung nạp lactose (sữa) thường bị các triệu chứng đầy hơi. Dùng lactase có thể giúp tránh được các triệu chứng này.