Làm sao để ngăn chặn chấn thương khi tập thể dục, chơi thể thao?

Ngọc Quý16:29 06/07/2020

Những người từng bị chấn thương thể thao hoặc mắc các bệnh có thể ảnh hưởng đến tập luyện như tim mạch thì cần đến kiểm tra bác sĩ trước khi tập luyện.

Trước khi chơi những môn thể thao có cường độ hoạt động mạnh, mọi người cần được hướng dẫn kỹ các tư thế và kỹ thuật cần thiết – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Dù là tập gym hay chơi bất kỳ môn thể thao đòi hỏi sức mạnh nào, người tập không nên tăng cường độ hoạt động quá 10%/tuần. Khối lượng tập cần tăng lên ở mức vừa phải, theo The Healthy.

Ví dụ nếu bạn chạy bộ 15 phút vào ngày đầu tiên thì trong tuần tiếp theo chỉ nên tập lâu hơn vài phút. Việc tăng cường độ tập lên cao đột ngột sẽ gây ra sức ép lên cơ thể và tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Ngoài ra, người tập cần kết hợp các hoạt động như đi bộ, bơi lội hay đạp xe để tác động đến nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể.

Các môn thể thao như đánh golf, tennis và bóng chuyền sẽ đòi hỏi người chơi lặp đi lặp lại một động tác giống nhau. Tình trạng này dễ làm căng và rách cơ, gân. Do đó, để đảm bảo tránh chấn thương, người chơi cần tăng cường sức mạnh ở các nhóm cơ nhất định, theo The Healthy.

Ví dụ, những người tập golf có thể tăng cường sức mạnh cẳng tay bằng cách tập bóp chặt các quả bóng tennis hoặc các bài tập giúp tăng cơ cẳng tay bằng tạ.

Bên cạnh sức mạnh thì kỹ thuật cũng rất quan trọng để giúp ngăn ngừa các chấn thương như viêm gân hay nứt , gãy xương. Trước khi chơi những môn thể thao đòi hỏi cường độ hoạt động mạnh, mọi người cần được hướng dẫn kỹ các tư thế và kỹ thuật cần thiết.

Trước khi chơi thể thao, một thao tác rất quan trọng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương là khởi động. Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu đế cơ bắp và giúp xương khớp hoạt động linh hoạt hơn.

Các bài khởi động thường kéo dài từ 10 đến 15 phút, chủ yếu là các động tác căng cơ, xoay khớp và các bài cardio đơn giản như chạy bộ hay đạp xe.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo mọi người nên tập thể dục thường xuyên, tránh tình trạng cả tuần không tập và dồn các bài tập vào hai ngày cuối tuần. Cường độ tập quá mức sẽ làm tăng rủi ro chấn thương.

Video đang HOT

Với những người đã bị chấn thương thì cách tốt là cần tránh tập luyện cho đến khi chấn thương bình phục. Việc cố sức tập có thể khiến chấn thương thêm nặng, thậm chí có thể dẫn đến những cơn đau mạn tính như đau xương khớp, theo The Healthy.

Vì sao nói sau 40, nam giới cần "giữ thật chặt" 2 quả thận: Coi nhẹ 4 việc này là hỏng

Đối với nam giới, sức khỏe của thận suy giảm sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể. Làm thế nào để nuôi dưỡng thận trong cuộc sống hàng ngày một cách tối ưu nhất?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta đã nghe nói rất nhiều về việc người này người kia bị bệnh về thận, thận hư, yếu thận, suy thận, viêm thận, thậm chí ung thư thận... nghe rất đáng lo lắng, nhưng làm sao để chăm sóc thận đúng cách ngay từ khi còn trẻ khỏe thì nhiều người lại chưa để ý.

Đối với nam giới, từ cổ chí kim đều rất coi trọng sức khỏe thận, nhưng tiếc rằng hiện nay, rất nhiều người bị thận yếu, suy thận, chức năng thận suy giảm ngay cả khi họ còn rất trẻ. Thậm chí nhiều người còn dùng đến những sản phẩm bổ sung một cách tùy tiện, mù quáng với hy vọng "cứu" thận. Nhưng thực tế, yếu thận cũng có nhiều loại khác nhau.

Nếu dùng thuốc không được hướng dẫn điều trị đúng cách, nó sẽ có hại cho cơ thể, gây ra mất thận dương và thiếu thận âm. Khái niệm thận dương và thận âm trong Đông có thể còn khó hiểu so với nhiều người, chúng ta cùng tìm hiểu sự khác biệt giữa 2 khái niệm này như sau:

Sự khác biệt giữa thận âm suy và thận dương suy:

Thận dương suy:

Trong Đông y cho rằng các triệu chứng chính của thận dương suy là đau lưng và yếu khớp gối, khó chịu và đổ mồ hôi ở lòng bàn tay.

Ở nam giới, xuất hiện tình trạng rối loạn chức năng tình dục, sau đó thì triệu chứng rối loạn chức năng tình dục càng ngày càng tăng lên. Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tuyến tiền liệt.

Những người bị thiếu hụt thận dương thường có dáng người mập, và làn da trên khuôn mặt có màu trắng xanh, nhợt nhạt, nhìn thiếu sức sống.

Thận âm suy:

Các triệu chứng chính của thiếu thận âm hay thận âm suy là chóng mặt, ù tai, đau thắt lưng và đầu gối, mất ngủ và nhiều mộng mị trong khi ngủ.

Thiếu thận âm ở nam giới thường sẽ xuất hiện tình trạng di tinh, xuất tinh thiếu kiểm soát khi ngủ, trong khi phụ nữ sẽ có lượng máu kinh nguyệt rất ít hoặc vô kinh.

Có nhiều triệu chứng tương tự giữa thận dương suy và thận âm suy, chẳng hạn như chóng mặt, ù tai, đau đầu gối, v.v., và một số người sẽ bị cả hai cùng lúc là thận âm dương đều suy.

Khi bạn cảm thấy thiếu thận âm hay dương thì hãy cẩn thận, đừng mù quáng sử dụng thuốc một cách tùy tiện. Hãy kiểm tra và xem xét cẩn thận rồi sau đó mới uống thuốc. Cần phải điều chỉnh thuốc bổ theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh tác dụng phụ.

Làm thế nào đàn ông có thể ngăn ngừa bệnh thận? 4 giải pháp là phổ biến nhất bạn nên áp dụng trước.

Nếu yếu thận là một vấn đề nhỏ, mới chớm phát sinh, bạn cần phải thực hiện nghiêm túc các giải pháp phòng ngừa và chặn đứng triệu chứng, không để chúng diễn biến nặng hơn.

Người xưa nói rằng "mười người thì có tới chín người có bệnh thận", ý nhấn mạnh việc thận yếu là vấn đề phổ biến, đặc biệt nếu bạn là nam giới thì phải chú ý đến việc phòng ngừa bệnh thận và thực hiện một cách triệt để trong cuộc sống hàng ngày.

1, Giấc ngủ

Giấc ngủ là nền tảng để đảm bảo sức khỏe của chúng ta. Một trạng thái ngủ tốt có thể giúp thể lực của cả cơ thể tốt hơn rất nhiều và có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể một cách tối ưu.

Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả chăm sóc thận tốt, trước tiên bạn phải đảm bảo rằng ngủ đủ giấc, đủ thời gian và có chất lượng.

Bởi vì giấc ngủ có thể giúp ích trong các phản ứng sinh hóa và máu, nó có thể đóng một vai trò rất tốt trong việc bảo vệ tinh chất thận. Hầu hết những người thức khuya trong một thời gian dài có chức năng thận rất kém, vì vậy nếu bạn muốn nuôi dưỡng thận, bạn phải ngủ ngon, ngủ đủ và ngủ sớm.

2, Uống nhiều nước

Khi cơ thể chúng ta thiếu nước, nồng độ nước tiểu sẽ tăng lên, điều này không có lợi cho sức khỏe của thận.

Nếu bạn muốn nuôi dưỡng thận một cách tốt nhất, bạn cần uống đủ nước trong cuộc sống hàng ngày, điều này sẽ khiến hệ thống giải độc của cơ thể thay đổi một cách tích cực, vận hành hiệu quả. Cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn, giúp tăng cường chức năng thận.

3, Chơi thể thao

Tập thể dục thể thao chính là nguồn gốc của sự khỏe mạnh và kéo dài sự sống.

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta cần dành đủ thời gian để tập thể dục. Đặc biệt đối với nhân viên văn phòng, ngồi cả ngày để làm việc cho đến lúc mệt mỏi, về cơ bản là chỉ muốn nằm xuống khi về đến nhà, không muốn vận động thêm nữa.

Điều này rất bất lợi cho sức khỏe thể chất. Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe thận. Tập thể dục có thể tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, làm cho cơ thể duy trì được phong độ tốt hơn và tình trạng thiếu thận sẽ cải thiện một cách tự nhiên.

4, Ăn ít muối

Nếu bạn muốn nuôi dưỡng thận ở phong độ tốt nhất, trước tiên bạn phải giảm lượng muối ăn vào hàng ngày. Ăn quá nhiều muối sẽ làm tăng gánh nặng cho thận của chúng ta.

Hầu hết muối trong chế độ ăn uống được chuyển hóa qua thận.

Khi ăn quá nhiều, thận không thể đủ sức để xử lý lượng muối này, chúng sẽ tích tụ trong thận, do đó chức năng tiết niệu của chúng ta cũng sẽ bị ảnh hưởng, khiến trách nhiệm của thận bị đảm đương công việc nặng hơn.

Nếu bạn đang ăn muối nhiều trong thời gian dài, sẽ có thể gây ra bệnh viêm thận mãn tính.

Ở từng độ tuổi nên ưu tiên tập những bài tập nào? Tập luyện thể dục, chơi thể thao mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, bất luận tuổi tác hay giới tính. Khi tuổi tác càng cao, cường độ và hình thức tập luyện cũng cần được điều chỉnh để phù hợp với sức khỏe từng người. Tập nâng tạ có thể giúp duy trì sức mạnh và khối lượng cơ ở những...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bơi lội đi bộ tập thể dục đạp xe chơi tennis tập gym chơi thể thao bóng chuyền đánh golf chấn thương thể thao

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.

Tiêm mỡ nhân tạo ở Hồng Kông, nữ Việt kiều phải mổ ngực biến dạng nặng nề

20:04:01 20/12/2024

6 tiếng phẫu thuật căng não, ekip điều trị đã nạo vét ra 2 lít dịch lạ màu vàng trong bộ ngực biến dạng vì tiêm mỡ nhân tạo của nữ Việt kiều.

Những điều nên và không nên làm khi có người bị đột quỵ

19:56:40 20/12/2024

Khi thấy người bị đột quỵ đầu tiên phải gọi cấp cứu ngay lập tức, không tự ý sơ cứu và cho uống bất cứ thuốc gì.

Gia tăng số ca đột quỵ trong mùa đông lạnh, nguyên nhân và cách phòng tránh

17:29:41 20/12/2024

Cả hai trường hợp đều là những người bệnh còn khá trẻ, không có bệnh lý nền. Tai biến xảy ra sau khi tiếp xúc với lạnh đột ngột, để lại hậu quả nặng nề và đe dọa tính mạng. Những trường hợp này có thể tránh được nếu biết cách phòng ngừa...

Hà Nội: Gia tăng số trẻ nhập viện vì sởi, nhiều trẻ biến chứng nặng

17:29:11 20/12/2024

Theo BS Nga, sởi là bệnh truyền nhiễm có tính chất chu kỳ. Thời gian mắc thường cũng vào giai đoạn đông xuân. Dịch sởi năm 2024 là hệ quả của chu kỳ bệnh dịch tự nhiên kết hợp với tỷ lệ tiêm chủng thấp.

Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ từ 15-44 tuổi

17:28:14 20/12/2024

Còn tại Việt Nam, HPV gây ra hơn 4.000 ca ung thư cổ tử cung mới và hơn 2.000 ca tử vong mỗi năm. Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ trong độ tuổi từ 15-44.

Những điều bạn cần biết khi ăn gừng

16:24:58 20/12/2024

Tuy nhiên, khi ngâm gừng trong nước, nó có ít hoạt chất hơn và khả năng diệt khuẩn yếu. Hiện tại không có bằng chứng nào cho thấy gừng có hiệu quả trong việc điều trị chứng hôi chân.

Bác sĩ rút ra búi chỉ trong mũi người phụ nữ từng đi làm đẹp tại spa

16:23:46 20/12/2024

Theo bác sĩ Tiến, biến chứng do căng chỉ gây nhiễm khuẩn có thể nguy hiểm. Khi sợi chỉ bị nhiễm khuẩn, việc loại bỏ chúng rất khó khăn và thường không thể lấy hết hoàn toàn.

Bệnh viện ngày càng đông người mắc loại ung thư liên quan ô nhiễm

08:56:40 20/12/2024

Ung thư phổi là một bệnh lý ác tính trong đó các tế bào bất thường trong phổi nhân lên một cách mất kiểm soát, dẫn đến hình thành một hay nhiều các khối ung thư.