Eo thon, mông tròn, đùi săn chắc với 7 bài tập kéo dây
Thực hiện 7 bài tập kéo dây mỗi ngày giúp thân hình khỏe đẹp và săn chắc.
Kéo dây là một môn thể thao có tác dụng kích thích sự co bóp của các nhóm cơ như chân, tay, mông, eo, đùi… Vì vậy, thực hiện một số bài tập với kéo dây có thể giúp bạn có vóc dáng chuẩn. Hãy bỏ một ít thời gian để thực hiện 7 bài tập dưới đây giúp vòng eo, mông và đùi trở nên săn chắc hơn.
Bài tập 1: Đứng kéo ngang dây
Tư thế chuẩn bị:
Tư thế người đứng thẳng, hai chân thẳng tự nhiên, hai tay đặt ở sau gáy. Hai bàn chân lồng vào trong tay dây. Thân dây quàng qua một trụ cố định trên sàn nhà.
Động tác:
Dùng chân trái làm trụ và giữ một đầu dây, chân phải dùng lực kéo ngang dây sang bên phải căng hết cỡ, sau đó đưa và vị trí ban đầu. Cứ như vậy, thực hiện kéo ra và đưa về tạo thành một nhịp. Mỗi buổi tập, thực hiện 50 lần cho mỗi bên.
Bài tập 2: Quỳ kéo dây
Tư thế chuẩn bị:
Người ở tư thế quỳ hai gối đều nhau dưới sàn nha, lưng thẳng, hai tay nắm lấy hai tay dây ở trước ngực.
Động tác:
Dùng lực kéo của hai tay và lực xoay của hông để kéo dây qua bên trái, sau đó trở lại như ban đầu rồi lại kéo xoay qua bên phải. Thực hiện việc kéo dây như vậy 50 nhịp cho mỗi bên.
Bài tập 3: Quỳ kéo dây bằng chân
Tư thế chuẩn bị:
Người ở tư thế quỳ hai gối và chống hai tay dưới sàn nhà. Dây quàng qua một trụ cố định trên sàn nhà. Bàn chân phải lồng vào tay dây.
Video đang HOT
Động tác:
Dùng lực của hai tay và gối trái làm trụ, dùng chân phải đạp ra phía sau căng hết cỡ sao cho cẳng chân và đùi tạo thành đường thẳng. Tiếp theo co chân trở lại rồi lại đạp ra sau hết cỡ. Thực hiện 30 nhịp cho mỗi chân trong một buổi tập.
Bài tập 4: Nằm ngửa kéo dây lên cao
Tư thế chuẩn bị:
Người nằm ngửa dưới sàn, hai tay nắm lấy tay dây đưa lên cao, hai chân đưa lên cao vuông góc với thân người. Dây quàng qua trụ cố định trên sàn nhà.
Động tác:
Dùng lưng làm trụ, co người lên kết hợp hai tay kéo căng dây lên trên sao cho mũi bàn tay và hai mũi bàn chân chạm vào nhau rồi thả lỏng trở về vị trí cũ. Thực hiện 50 nhịp cho mỗi buổi tập.
Bài tập 5: Đứng kéo dây ra phía sau
Tư thế chuẩn bị:
Người đứng thẳng, chân trái quàng tay dây vào cổ chân, chân phải quàng tay dây vào bàn chân hướng ra phía sau.
Động tác:
Dùng chân trái làm trụ, chân phải từ từ đạp ra phía sau hết cỡ sao cho chân và thân người tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà. Trở lại vị trí đứng ban đầu và tiếp tục động tác đạp chân ra phía sau mỗi bên 30 nhịp.
Bài tập 6: Nằm ngửa kéo dây dọc theo thân người
Tư thế chuẩn bị:
Người ở tư thế nằm ngửa, hai chân co lên, hai bàn chân bám sát sàn nhà, lưng và đầu thẳng trên sàn nhà. Hai tay nắm lấy tay dây ở hai bên sườn.
Động tác:
Dùng lực bám của hai bàn chân và mông làm trụ. Nhấc cổ và đầu lên cao kết hợp với hai tay kéo dây xuống dọc theo thân người hai bên, sau đó thả lỏng trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này 20 nhịp cho mỗi buổi tập.
Bài tập 7: Đứng kéo chéo dây
Tư thế chuẩn bị:
Tư thế người đứng thẳng, hai tay đặt ở sau gáy, chân phải dẫm lên tay dây, chân trái quàng quàng vào tay dây.
Động tác:
Dùng chân phải làm trụ, chân trái đưa ra phía trước chân phải và qua bên phải căng hết cỡ, sau đó trả về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác kéo chéo chân như vậy 50 nhịp cho mỗi bên trong một buổi tập.
Theo 24h.com.vn
Tiết lộ 7 bí quyết của phụ nữ Nhật luôn giữ dáng chuẩn, eo thon
Không cần phải dùng đến những liệu pháp khắt khe để có một vóc dáng chuẩn, vòng eo thon, bài viết dưới đây sẽ tiết lộ cho chị em 7 bí quyết đơn giản để chăm sóc vóc dáng đẹp.
Uống nước vào sáng sớm
Uống nước ngay sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng là thói quen rất phổ biến tại Nhật Bản. Các nhà khoa học cũng cho biết rằng điều này rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Bạn nên uống nước vừa đủ ấm, không quá nóng cũng không quá lạnh để tránh ảnh hưởng tới dạ dày.
Uống nước mỗi sáng giúp bạn thanh lọc cơ thể.
Chọn thực phẩm có ít calo
So với các quốc gia phát triển khác, người Nhật Bản ăn ít calo mỗi ngày, và đây là một trong những sự lựa chọn đúng đắn cho cơ thể. Họ ăn một phần nhỏ của các loại thực phẩm có mặt trong bữa ăn. Và một bữa ăn ở Nhật Bản điển hình sẽ là một bát cơm nhỏ, một bát súp và ba món ăn phụ cung cấp đạm, chất xơ... cũng đựng trong những bát nhỏ.
Chính vì thế nên người Nhật thường chủ động khống chế được lượng calo trong thực phẩm nạp vào cơ thể hằng ngày. Ngoài ra, họ còn ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, cá,... và đặc biệt hạn chế các loại thực phẩm có lượng calo và đường cao.
Không nên ăn quá no
Nhiều người Nhật thực hành theo công thức "hara hachi bu", nghĩa là chỉ ăn đến khi cảm thấy no khoảng 80% thay vì 100% như những người bình thường khác.
Nếu bạn ngừng ăn trước khi bạn cảm nhận được sự no của mình thì trong thời gian chờ đợi, bạn sẽ cảm thấy dạ dày thực sự "ổn hơn" là cố nhồi nhét thêm thức ăn vào bụng. Khi bạn ăn ít hơn thì cơ thể cũng vì thế mà "mỏng manh" hơn và khỏe mạnh hơn nữa.
Cơm là món chính
Người Nhật Bản cũng chọn cơm làm món ăn chính không thể thay thế được giống như chúng ta. Mặc dù chúng ta vẫn cho rằng lượng tinh bột và đường trong cơm trắng có thể tăng đường huyết và là nguyên nhân gây ra thừa cân, béo phì.
Cơm vẫn là món ăn dinh dưỡng không thể thiếu dù muốn dáng chuẩn, eo thon.
Nhưng người Nhật Bản lại khéo léo kết hợp ăn cơm với các món kèm khác. Bạn biết sushi chứ? Một món ẩm thực trứ danh của Nhật Bản lại có nguyên liệu chính là từ gạo đấy thôi!
Tuy nhiên, ngoài cơm trắng còn có rong biển, rau củ, các loạt hạt, cá, tôm, cua, trứng... Mỗi thứ chỉ một ít nhỏ kết hợp cùng nhau, vừa đảm bảo đủ chất, vừa đẹp mắt và hấp dẫn.
Uống nhiều trà xanh
Tất cả các bữa ăn ở Nhật Bản được phục vụ với trà xanh. Mọi người có xu hướng kết thúc bữa ăn với trà xanh hoặc trái cây hơn là một món tráng miệng. Món tráng miệng là một cái gì đó mà họ mang theo vào buổi chiều như cà phê chẳng hạn, nhưng với một lượng rất hạn chế.
Theo số liệu thống kê gần đây của Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp của Liên Hợp Quốc, người Nhật tiêu thụ trung bình khoảng 48.8g đường mỗi ngày, ít hơn rất nhiều so với hầu hết các nước khác.
Ăn thực phẩm lên men
Có thể nói thực phẩm lên men khá phong phú trong ẩm thực Nhật Bản. Ví dụ điển hình là rau chua hoặc dưa chua đã trở thành một phần trong chế độ ăn uống của Nhật Bản qua nhiều thế kỷ qua.
Những loại thực phẩm này có tác dụng tốt cho tiêu hóa, giúp chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể một cách dễ dàng. Ngoài ra, chúng còn thúc đẩy sự tăng trưởng của các loại vi khuẩn "tốt" trong đường ruột.
Đi bộ mỗi ngày
Đi bộ là một trong những bí quyết lớn nhất trong việc nâng cao sức khỏe của người Nhật. Các chuyên gia tại Nhật Bản đã đưa ra lời khuyên cho người dân nên đi bộ từ 7.000 đến 10.000 bước mỗi ngày (tương đương 5-7 km).
Nhiều người Nhật Bản sẽ tận dụng việc sử dụng phương tiện giao thông công cộng và đi bộ đi làm thay vì lái xe. Vì chi phí cho việc lái xe được cho là khá đắt đỏ ở Nhật Bản.
Đi bộ đều đặn giúp bạn nâng cao sức khỏe.
Theo Alobacsi
5 mẹo đơn giản cho bạn dáng chuẩn Những cách thức cực đơn giản để bạn có vòng eo thon, đôi chân đẹp. Để có được một thân hình đẹp như ý đòi hỏi bạn phải có sự phối hợp nhịp nhàng gồm nhiều giải pháp khác nhau từ chế độ ăn uống, lựa chọn thực phẩm ít calo, mát xa dầu nóng... Dưới đây là một số giải pháp hữu...
