Chẳng cần chạy bộ 1 tiếng chỉ cần nằm trên giường tập yoga 10 phút mỗi ngày bụng nhỏ chân thon ngay

Ngọc Huyền11:17 24/10/2020

Theo dõi VGT trên

Muốn giảm cân mà không phải chạy bộ bạn còn chần chừ gì mà không thực hiện những bài tập dưới đây chứ?

1. Yoga buổi sáng

Động tác 1:

- Hai bàn chân hướng vào nhau, đầu gối đặt xuống giường, một tay đặt trước ngực, một tay đặt lên bụng.

- Hít vào, phình bụng và mở ngực.

- Thở ra, hóp bụng, ngực hạ xuống.

- Giữ trong 2 phút

Động tác 2:

- Nâng cao chân, dùng hai tay nắm bên ngoài bàn chân, uốn cong đầu gối và chạm vào hai bên xương sườn.

- Nằm sao cho đầu, vai và lưng dưới dựa vào giường, không nâng lên.

- Giữ trong 1 phút.

Động tác 3:

Video đang HOT

- Ngồi sao cho hông và lưng dưới dựa vào tường. Hai chân duỗi thẳng và móc vào nhau.

- Chống hai tay xuống đất ở hai bên hông, đầu ngón tay hướng về phía trước.

- Giữ trong 1 phút.

Động tác 4:

- Ngồi khoanh chân nhanh chóng, khoanh tay và chống khuỷu tay lên giường.

- Gập người về phía trước, nhắm mắt.

- Giữ trong 1 phút, đổi bên và lặp lại.

2. Yoga trước khi đi ngủ

Động tác 1:

- Ngồi dậy, uốn cong chân phải, dùng chân phải đạp vào đùi trái và duỗi thẳng chân trái

- Đưa tay về phía trước, vươn xa nhất

- Giữ trong 1 phút, đổi bên và lặp lại

Động tác 2:

- Nằm ngửa, đặt mắt cá chân trái cao hơn đầu gối phải.

- Giữ mặt sau của đùi phải bằng cả hai tay.

- Nằm sao cho đầu, vai và lưng dưới dựa vào giường.

- Giữ trong 1 phút, đổi bên.

Động tác 3:

- Nằm ngửa, hông dựa vào tường, hai chân duỗi thẳng và móc vào tường. Dùng cả hai bàn tay đan các ngón tay lại, đặt trên bụng và giữ trong 5 phút.

Nếu chưa từng tập yoga, bạn có thể bắt đầu với những động tác đơn giản này và kiên trì thực hiện hàng ngày.

Giảm mỡ nhanh nhờ nhảy dây đúng cách

Trò chơi tuổi thơ có thể giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc và thon gọn hơn.

"Nhiều người chắc chắn từng trải qua tuổi thơ với trò chơi nhảy dây cùng bạn bè. Khi lớn lên, tôi nhận ra nó là hoạt động giúp mình có thể giảm cân hiệu quả", cây cút của trang QQ viết.

Nhảy dây tác động đến các bộ phận như tay, lưng, bụng, chân... Nếu có nhiều phần hoạt động, hiệu quả đốt mỡ càng tốt. Nó giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, cơ bắp săn chắc và đàn hồi hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng calories được đốt cháy khi nhảy dây 10 phút tương đương với 30 phút chạy bộ. Ngoài ra, nó đốt cháy chất béo hiệu quả gấp khoảng 3 lần so với chạy bộ. Để đạt được kết quả này, bạn cần đạt tần số nhịp đập trên 140 nhịp/phút.

Nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: SoftMachine.

Có nên nhảy dây thay cho chạy bộ?

Dù chạy bộ giúp bạn giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, việc này cũng có thể làm teo cơ. Khi chuyển sang bộ môn nhảy dây, với cường độ tập luyện cao hơn, quá trình đốt cháy mỡ thừa giúp bạn duy trì lượng cơ. Thậm chí, việc tăng cơ còn giúp duy trì trạng thái trao đổi chất cao, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tự nhiên sẽ nhanh hơn.

Sau khi chạy, cơ thể sẽ ở trạng thái tiêu hao nhiều nhưng thời gian này diễn ra tương đối ngắn. Đối với nhảy dây, trạng thái này kéo dài lên đến 24 giờ nên mức tiêu hao nhiều, giúp bạn đốt cháy calories hiệu quả hơn.

Mỗi bài tập chạy thường mất hơn 30 phút để đạt được trạng thái đốt cháy chất béo tốt nhất. Trong khi đó, nhảy dây không cần quá dài, mỗi lần nhảy chỉ cần duy trì 10-15 phút.

Lý do tiếp theo khiến các chuyên gia khuyên bạn nên nhảy dây là địa điểm thuận lợi, có thể linh động. Chạy bộ cần có địa điểm, thời tiết thích hợp để tập luyện, thời gian cũng kéo dài. Điều này không phù hợp với những người có công việc bận rộn.

Nhảy dây giúp đốt cháy calories hiệu quả hơn chạy bộ. Ảnh: TN.

Cách tập thể dục hiệu quả cho người mới bắt đầu

Theo QQ, người lâu ngày không tập luyện thường có thể lực kém. Do đó, chuyên gia khuyên bạn nên nhảy dây ngắt quãng bằng cách chia ra 10 hiệp. Bạn nhảy liên tục trong một phút rồi nghỉ ngơi với thời gian tương ứng.

Lâu dần, bạn có thể chia thành 2 khoản thời gian. Khi hoàn thành 10 hiệp liên tiếp không cần nghỉ, thể lực của bạn đủ khỏe để kéo dài thời gian nhảy dây.

Chuyên gia cũng đưa ra những lưu ý sau:

- Bạn cần khởi động trước khi tập và vươn vai sau khi tập.

- Không tập trước và trong vòng 30 phút sau bữa ăn, đồng thời không uống rượu quá mức trước khi nhảy dây.

- Không nên đi chân trần khi tập. Bạn cần chọn một đôi giày thể thao thoải mái.

- Những người có tỷ lệ mỡ trong cơ thể trên 30% không nên thực hiện bài tập này vì dễ bị đau đầu gối.

Bà mẹ 52 tuổi tiết lộ bí quyết giữ thân hình nóng bỏng Ở tuổi ngoài 50, bà mẹ một con vẫn giữ được vóc dáng và diện mạo như thời đôi mươi nhờ chăm chỉ tập luyện suốt 30 năm. Liu Yelin khoe thân hình nóng bỏng ở tuổi 52. Liu Yelin, sinh năm 1968 tại Tín Dương, tỉnh Hà Nam, Trung Quốc. Dù đã bước sang tuổi 52 nhưng vẻ ngoài tươi trẻ, nóng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lâm Thị Thủy: nữ doanh nhân "hệ chiến", giành ngôi hoa hậu Miss Asian 202403:06

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.