Chẳng cần chạy bộ 1 tiếng chỉ cần nằm trên giường tập yoga 10 phút mỗi ngày bụng nhỏ chân thon ngay

Ngọc Huyền11:17 24/10/2020

Theo dõi VGT trên

Muốn giảm cân mà không phải chạy bộ bạn còn chần chừ gì mà không thực hiện những bài tập dưới đây chứ?

1. Yoga buổi sáng

Động tác 1:

- Hai bàn chân hướng vào nhau, đầu gối đặt xuống giường, một tay đặt trước ngực, một tay đặt lên bụng.

- Hít vào, phình bụng và mở ngực.

- Thở ra, hóp bụng, ngực hạ xuống.

- Giữ trong 2 phút

Động tác 2:

- Nâng cao chân, dùng hai tay nắm bên ngoài bàn chân, uốn cong đầu gối và chạm vào hai bên xương sườn.

- Nằm sao cho đầu, vai và lưng dưới dựa vào giường, không nâng lên.

- Giữ trong 1 phút.

Động tác 3:

Video đang HOT

- Ngồi sao cho hông và lưng dưới dựa vào tường. Hai chân duỗi thẳng và móc vào nhau.

- Chống hai tay xuống đất ở hai bên hông, đầu ngón tay hướng về phía trước.

- Giữ trong 1 phút.

Động tác 4:

- Ngồi khoanh chân nhanh chóng, khoanh tay và chống khuỷu tay lên giường.

- Gập người về phía trước, nhắm mắt.

- Giữ trong 1 phút, đổi bên và lặp lại.

2. Yoga trước khi đi ngủ

Động tác 1:

- Ngồi dậy, uốn cong chân phải, dùng chân phải đạp vào đùi trái và duỗi thẳng chân trái

- Đưa tay về phía trước, vươn xa nhất

- Giữ trong 1 phút, đổi bên và lặp lại

Động tác 2:

- Nằm ngửa, đặt mắt cá chân trái cao hơn đầu gối phải.

- Giữ mặt sau của đùi phải bằng cả hai tay.

- Nằm sao cho đầu, vai và lưng dưới dựa vào giường.

- Giữ trong 1 phút, đổi bên.

Động tác 3:

- Nằm ngửa, hông dựa vào tường, hai chân duỗi thẳng và móc vào tường. Dùng cả hai bàn tay đan các ngón tay lại, đặt trên bụng và giữ trong 5 phút.

Nếu chưa từng tập yoga, bạn có thể bắt đầu với những động tác đơn giản này và kiên trì thực hiện hàng ngày.

Giảm mỡ nhanh nhờ nhảy dây đúng cách

Trò chơi tuổi thơ có thể giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc và thon gọn hơn.

"Nhiều người chắc chắn từng trải qua tuổi thơ với trò chơi nhảy dây cùng bạn bè. Khi lớn lên, tôi nhận ra nó là hoạt động giúp mình có thể giảm cân hiệu quả", cây cút của trang QQ viết.

Nhảy dây tác động đến các bộ phận như tay, lưng, bụng, chân... Nếu có nhiều phần hoạt động, hiệu quả đốt mỡ càng tốt. Nó giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, cơ bắp săn chắc và đàn hồi hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng calories được đốt cháy khi nhảy dây 10 phút tương đương với 30 phút chạy bộ. Ngoài ra, nó đốt cháy chất béo hiệu quả gấp khoảng 3 lần so với chạy bộ. Để đạt được kết quả này, bạn cần đạt tần số nhịp đập trên 140 nhịp/phút.

Nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: SoftMachine.

Có nên nhảy dây thay cho chạy bộ?

Dù chạy bộ giúp bạn giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, việc này cũng có thể làm teo cơ. Khi chuyển sang bộ môn nhảy dây, với cường độ tập luyện cao hơn, quá trình đốt cháy mỡ thừa giúp bạn duy trì lượng cơ. Thậm chí, việc tăng cơ còn giúp duy trì trạng thái trao đổi chất cao, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tự nhiên sẽ nhanh hơn.

Sau khi chạy, cơ thể sẽ ở trạng thái tiêu hao nhiều nhưng thời gian này diễn ra tương đối ngắn. Đối với nhảy dây, trạng thái này kéo dài lên đến 24 giờ nên mức tiêu hao nhiều, giúp bạn đốt cháy calories hiệu quả hơn.

Mỗi bài tập chạy thường mất hơn 30 phút để đạt được trạng thái đốt cháy chất béo tốt nhất. Trong khi đó, nhảy dây không cần quá dài, mỗi lần nhảy chỉ cần duy trì 10-15 phút.

Lý do tiếp theo khiến các chuyên gia khuyên bạn nên nhảy dây là địa điểm thuận lợi, có thể linh động. Chạy bộ cần có địa điểm, thời tiết thích hợp để tập luyện, thời gian cũng kéo dài. Điều này không phù hợp với những người có công việc bận rộn.

Nhảy dây giúp đốt cháy calories hiệu quả hơn chạy bộ. Ảnh: TN.

Cách tập thể dục hiệu quả cho người mới bắt đầu

Theo QQ, người lâu ngày không tập luyện thường có thể lực kém. Do đó, chuyên gia khuyên bạn nên nhảy dây ngắt quãng bằng cách chia ra 10 hiệp. Bạn nhảy liên tục trong một phút rồi nghỉ ngơi với thời gian tương ứng.

Lâu dần, bạn có thể chia thành 2 khoản thời gian. Khi hoàn thành 10 hiệp liên tiếp không cần nghỉ, thể lực của bạn đủ khỏe để kéo dài thời gian nhảy dây.

Chuyên gia cũng đưa ra những lưu ý sau:

- Bạn cần khởi động trước khi tập và vươn vai sau khi tập.

- Không tập trước và trong vòng 30 phút sau bữa ăn, đồng thời không uống rượu quá mức trước khi nhảy dây.

- Không nên đi chân trần khi tập. Bạn cần chọn một đôi giày thể thao thoải mái.

- Những người có tỷ lệ mỡ trong cơ thể trên 30% không nên thực hiện bài tập này vì dễ bị đau đầu gối.

Bà mẹ 52 tuổi tiết lộ bí quyết giữ thân hình nóng bỏng Ở tuổi ngoài 50, bà mẹ một con vẫn giữ được vóc dáng và diện mạo như thời đôi mươi nhờ chăm chỉ tập luyện suốt 30 năm. Liu Yelin khoe thân hình nóng bỏng ở tuổi 52. Liu Yelin, sinh năm 1968 tại Tín Dương, tỉnh Hà Nam, Trung Quốc. Dù đã bước sang tuổi 52 nhưng vẻ ngoài tươi trẻ, nóng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.