Bí quyết giảm mỡ của những người bận rộn

Strongman được xem là “đứa con lai” của các bài tập tạ và cardio, giúp chúng ta tiết kiệm thời gian nhưng vẫn đạt hiệu quả giảm mỡ.

Strongman là phương pháp tập luyện hiện đại, phù hợp với những người bận rộn do tiết kiệm thời gian và đốt nhiều calo hơn cardio thông thường. Hình thức tập luyện này đặc biệt hiệu quả với những người hướng tới sức khỏe toàn diện.

Strongman đang dần xuất hiện nhiều hơn tại các phòng tập do chúng không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật như squat, deadlift hay bench press và cho phép người tập học khá nhanh.

Bí quyết giảm mỡ của những người bận rộn - Hình 1

Strongman đang dần trở thành phương pháp tập luyện hiệu quả đối với những người bận rộn. Ảnh minh họa: Men’s Journal.

Một số bài tập strongman phổ biến bao gồm: Lật lốp xe, Battle Rope, Sled Push, Sled Backward Drag, Farmer Walk…

Theo huấn luyện viên Hồ Khánh Thiện (Hà Nội), strongman đem lại nhiều lợi ích toàn diện cho cơ thể như giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện sức mạnh, sự bùng nổ, hệ thống năng lượng và nhanh nhẹn. Đặc biệt, các bài tập strongman còn có tác dụng phục hồi hoặc đề phòng chấn thương.

Ưu điểm của strongman là sự đa dạng trong cách tập. Khác với tập tạ hay chạy bộ trên máy, strongman mang lại sự vui vẻ và kích thích tinh thần vận động.

Trong trường hợp tập luyện theo nhóm, hình thức vận động này có thể trở thành cầu nối giữa mọi người.

“Dù kỹ thuật có thể là thách thức của strongman trong giai đoạn đầu làm quen, chúng sẽ mang lại lợi ích về việc kết nối thần kinh vận động và hạn chế nguy cơ chấn thương nhờ sự tương đồng với các chuyển động hàng ngày”, Khánh Thiện nhận định.

Ngoài ra, huấn luyện viên Nguyễn Thế Anh (Hà Nội) cho rằng ưu thế lớn của strongman là người thực hiện hoàn toàn có thể tăng mức tạ như một bài tập gym thông thường. Đây là yếu tố then chốt quyết định hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ cũng như sức mạnh của người tập.

Theo Thế Anh, strongman đặc biệt phù hợp với những người bận rộn, khả năng học kỹ thuật chưa tốt nhưng vẫn mong muốn đạt hiệu quả về hình thể.

“Khi thực hiện các bài strongman, chúng ta có thể sử dụng linh hoạt nhiều hệ năng lượng thông qua mức tạ, tốc độ. Ví dụ, sled push cho phép người tập lắp mức tạ đủ nặng cùng tốc độ đẩy chậm để cải thiện sức mạnh, tăng cơ. Nếu mục tiêu là giảm mỡ, việc lắp tạ nhẹ hơn để đẩy nhanh tốc độ thực hiện sẽ tối ưu áp lực chuyển hóa, cải thiện độ nhanh nhẹn và sức khỏe tim mạch”, huấn luyện viên này chia sẻ.

Bí quyết giảm mỡ của những người bận rộn - Hình 2

Strongman cho phép người tập linh hoạt thay đổi hệ năng lượng nhằm đáp ứng nhiều mục tiêu. Ảnh minh họa: Oxygen Magazine.

Để tăng hiệu quả, chúng ta nên bố trí khoảng 2-3 bài tập strongman vào cuối mỗi buổi tập. Nguyên nhân là khi thực hiện, cơ thể sẽ bị buộc phải vận động với cường độ cao trong thời gian ngắn, dẫn đến cảm giác mỏi, căng cứng cơ, thậm chí tạo áp lực lên hệ thần kinh trung ương. Qua đó, việc tập strongman ngay từ đầu sẽ ảnh hưởng tới các bài tập khác.

Ngoài ra, strongman còn là giải pháp trong việc cải thiện thành tích thi đấu ở một số môn thể thao do tính chất chuyên biệt của các bài tập này.

“Hiện tại, không ít cầu thủ bóng đá, bầu dục trên thế giới được ghi lại cảnh buộc tạ đằng sau và chạy trong các buổi tập. Tại Việt Nam, nhiều câu lạc bộ cũng đã áp dụng hình thức tập luyện này bởi những lợi ích của chúng”, Thế Anh nhận định.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 lọ kem siêu dưỡng ẩm dành cho da dầu, bôi xong da căng mọng chứ không lo bóng nhẫy hay nổi mụn
23:14:40 02/12/2020
Thoa kem chống nắng là chưa đủ, phụ nữ ngoài 30 muốn chống lão hóa và da dẻ hồng hào còn cần nhớ kỹ 4 điều này
23:11:15 02/12/2020
Trào lưu 'răng cá mập' trên Tiktok đe dọa sức khỏe giới trẻ
15:34:08 03/12/2020
5 món ăn duy trì tích cực giúp chị em sau 40 tuổi ngăn ngừa lão hóa
10:44:30 03/12/2020
4 sản phẩm làm đẹp rất hại da và đẩy nhanh tốc độ lão hóa
10:42:33 03/12/2020
Trẻ hơn 10 tuổi nhờ bỏ 11 thói quen này
14:53:21 03/12/2020
Học phụ nữ Hàn 5 cách giữ da luôn căng mọng bất chấp thời tiết mùa Đông khô hanh
09:04:52 04/12/2020
8 thực phẩm giúp cơ thể có mùi thơm tự nhiên
22:57:18 03/12/2020
4 loại toner phụ nữ ngoài 30 nên đầu tư để xoa dịu làn da và chống lão hóa "từ trứng nước"
22:49:46 02/12/2020
Xem loạt review chân thật của hai nàng beauty blogger Việt về bộ mỹ phẩm mới toanh của Selena Gomez
23:13:14 03/12/2020

Thông tin đang nóng

Vụ cháu gái cướp chồng dì ruột: Khó hiểu khi những người dì khác lại công khai bênh cháu
11:20:44 04/12/2020
Phốt căng nửa đêm: Ngay phần mở đầu, lời tâm sự của cô vợ đã khiến MXH bàng hoàng với câu chữ "gửi con gái cũng là người tình của chồng mẹ"
07:45:25 04/12/2020
MỚI: Nam tiếp viên hàng không làm lây lan COVID-19 có dấu hiệu trở nặng
11:22:41 04/12/2020
Phát hiện chi tiết lạ khi mua bạch tuộc xiên nướng, cô gái thoát chết trong gang tấc, mọi người cũng nên chú ý
07:57:58 04/12/2020
Clip: Binz bắn rap bên Soobin nhưng sao cứ mất tập trung, hoá ra mắt cứ dán chặt vào Châu Bùi tại hàng ghế khách mời Fashion Week
07:46:45 04/12/2020
“Sugar baby” khiến Quang Minh ly hôn “ngon” cỡ nào
10:15:53 04/12/2020
Bị lép vế khi đứng cạnh Hoa hậu Đỗ Thị Hà, Diệu Nhi liền có cách "hack" chiều cao lầy lội khiến ai nấy đều phải... cạn lời
09:43:36 04/12/2020
Lương Bằng Quang mặc đầm 2 dây của Ngân 98, dân mạng nhức mắt: Biến thái, thảm họa
09:20:41 04/12/2020
Sao Việt bị người yêu lừa đảo: Sam mất 60 tỷ, Liêu Hà Trinh bay cả tình lẫn tiền
08:04:40 04/12/2020
Vừa đăng quang, Hoa hậu Đỗ Thị Hà đã lọt top gương mặt hot nhất Miss World 2021, fan quốc tế đánh giá cao bất ngờ
10:05:59 04/12/2020

Tin mới nhất

Sử dụng qua chục lọ serum, nàng BTV chọn ra 3 loại cực đỉnh mà các nàng ngoài 30 tuổi cần đầu tư

12:59:38 04/12/2020
Ở độ tuổi ngoài 30, bạn cần đầu tư nhiều vào các sản phẩm chống lão hóa, đặc biệt là serum.

Các phương pháp tẩy trắng răng hiệu quả ai cũng nên biết

08:43:47 04/12/2020
Ngày nay, vấn đề về thẩm mỹ nha khoa ngày càng được coi trọng. Nếu như xưa kia, răng đen là tiêu chuẩn nét đẹp thì hiện tại, răng trắng là trend.

Nu Skin Việt Nam giới thiệu thiết bị làm đẹp mới

07:51:39 04/12/2020
Nu Skin Việt Nam vừa chính thức giới thiệu với người tiêu dùng ageLOC Boost - Thiết bị giúp hấp thu tinh chất và làm đẹp da.

Đây là thẩm mỹ viện áp dụng quy trình chống dịch Covid-19 trong suốt 1 năm qua

22:59:49 03/12/2020
XLựa chọn địa chỉ làm đẹp an toàn, uy tín nhưng vẫn đảm bảo chất lượng là câu hỏi khiến nhiều chị em đau đầu sau mùa dịch. Dưới đây là các lý do tại sao Hệ thống Thẩm mỹ viện Ngọc Dung là nơi phù hợp nhất trong danh sách ưu tiên của bạn...

Sở hữu mái tóc dài 1m78, cô gái tiết lộ lý do không cắt tóc suốt 15 năm

20:57:36 03/12/2020
Nhờ sở hữu mái tóc dài 1m78, màu đen óng mượt, Rin Kambe (35 tuổi, đến từ Nhật Bản) nhận được nhiều sự quan tâm trên mạng xã hội.

Cần làm gì khi bị rối loạn tăng sắc tố da mặt?

20:47:05 03/12/2020
Rối loạn tăng sắc tố da mặt là một tình trạng bệnh lý hay gặp trên lâm sàng. Chẩn đoán bệnh khá phức tạp, do đó điều trị cũng gặp nhiều khó khăn.

Công thức 'đánh bay' gàu hiệu quả từ loại nguyên liệu sẵn có trong nhà

20:11:16 03/12/2020
Gàu là nỗi ám ảnh với không ít người, công thức từ loại nguyên liệu tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay gàu một cách nhanh chóng và hiệu quả.

9 động tác squat giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc sau 7 ngày

20:05:25 03/12/2020
Squat không chỉ tốt cho phần mông mà còn giúp chị em đốt cháy mỡ thừa, tự tin diện những bộ đầm gợi cảm.

Trị nám bằng cồn ở spa, người bị nữ bị biến chứng nghiêm trọng

20:03:32 03/12/2020
Người phụ nữ bị bỏng rát mặt, nhiều mụn nước, sưng nề, ăn uống khó khăn sau khi nhân viên spa dùng cồn để trị nám.

Những món quà làm đẹp được yêu thích trong dịp Giáng sinh

15:13:41 03/12/2020
Xã hội ngày càng phát triển, cuộc sống được nâng cao, đặc biệt vào các ngày lễ như giáng sinh, tết cổ truyền mọi người đua nhau mua sắm cho bản thân, đồng thời tìm hiểu những món quà để dành tặng cho người thân và bạn bè đồng nghiệp.

10 thực phẩm nên tránh khi bị mụn

14:52:14 03/12/2020
Pizza, bánh mỳ trắng hay rượu có thể là tác nhân khiến tình trạng mụn của bạn ngày càng tồi tệ hơn.

7 thói quen giúp ngăn ngừa nếp nhăn

14:51:24 03/12/2020
Những thói quen này sẽ giúp các nếp nhăn trên gương mặt của bạn được giảm thiểu tối đa.

Bí quyết sở hữu “suối tóc vạn người mê” của Hair stylist Văn Thị Minh Phương

14:09:29 03/12/2020
Không chỉ là một Hair stylist tên tuổi, giám khảo của nhiều cuộc thi tạo mẫu uy tín, chị Văn Thị Minh Phương còn nổi tiếng với mái tóc đẹp, mượt mà hiếm có, dù tóc chị thường xuyên tiếp xúc với hóa chất do đặc trưng công việc.

6 máy dưỡng da xịn xò từ 2,5 triệu: Sắm rồi là khỏi cần đi spa

10:57:54 03/12/2020
Muốn nâng cấp chu trình skincare thì bạn rất nên sắm máy dưỡng da chuyên sâu.

Da vẫn khô, cakey xấu xí dù dưỡng ẩm nhiều: Dấu hiệu lão hóa đầu tiên bạn cần để tâm

10:52:26 03/12/2020
Có thể bạn đã từng uống đủ nước nhưng da vẫn khô, mua đủ các loại mỹ phẩm nhưng da không cải thiện được độ sáng và láng mịn. Hãy lắng nghe tiếng nói từ sâu bên trong của làn da nói gì nhé!

Có một loại nguyên liệu là "mẹ của các loại hạt", dùng làm sữa thì lợi đủ đường!

10:43:35 03/12/2020
Món sữa hạt này không chỉ giúp bồi bổ cơ thể mà còn giúp làn da thêm láng mịn, còn chờ gì mà không thử làm ngay.

Bí quyết chăm sóc tóc hiệu quả của chuyên gia

08:13:03 03/12/2020
Những thói quen hàng ngày tác động rất lớn đến vẻ ngoài của tóc.

Trời lạnh khiến tóc khô xơ dễ gãy rụng, áp dụng 3 'tuyệt chiêu' sau để mùa đông chỉ còn là chuyện nhỏ

07:11:59 03/12/2020
Mùa đông dễ khiến tóc trở nên khô xơ dễ gãy rụng. Nhưng chỉ cần áp dụng 3 cách này là mái tóc của bạn sẽ được bảo vệ và vẫn mượt mà, bất chấp thời tiết.

Bí kíp khiến da từ thô ráp sần sùi thành láng mịn, mượt mà

22:45:59 02/12/2020
Cách dưỡng này giúp da lưu giữ độ ẩm tốt hơn.  Mùa Đông đến cũng là lúc không khí khô hanh, làn da dễ trở nên thô ráp sần sùi, bong tróc và kém đẹp.

Da đầu lão hóa nhanh gấp 6 lần da mặt, chị em không muốn tóc chẻ ngọn hay rụng cả mảng thì đừng bỏ qua những sản phẩm này

22:37:56 02/12/2020
Tóc khô xơ chẻ ngọn, lấm tấm sợi bạc... đó là bởi vì da đầu của bạn đang bị lão hóa.

Có thể bạn quan tâm

Nhật, Pháp sẽ tiêm miễn phí vaccine Covid-19

Thế giới

13:20:45 04/12/2020
Quốc hội Nhật Bản thông qua dự luật trả toàn bộ chi phí tiêm vaccine Covid-19 cho 126 triệu dân. Pháp công bố tiêm miễn phí từ tháng 1/2021.

Vụ cháy xe chở pháo gần cửa khẩu Quảng Trị: Phát hiện thêm 1 thi thể, là người Việt

Sự kiện nóng

13:20:37 04/12/2020
Liên quan đến vụ cháy xe chở pháo ở gần cửa khẩu Quảng Trị ngày 3/12, lực lượng chức năng vừa phát hiện thêm 1 thi thể, nâng tổng số thương vong lên 9 người.

Hàng loạt ICON mà game thủ ước ao đã cập bến FIFA Online 4: Beckham, Torres... đều có đủ 

Game online

13:19:42 04/12/2020
Tại máy chủ FIFA Online 4 Hàn Quốc do Nexon điều hành, 25 ICON mơ ước của rất nhiều game thủ đã được thông báo thời gian chính thức cập bến.

Thòi lòi nướng muối ớt

Ẩm thực

13:18:25 04/12/2020
Nghe nói Cà Mau xa lắm làm chùn bước chân người thích ngao du như tôi. Mãi đến tận cuối tuần rồi, theo lời rủ rê lẫn khiêu khích của mấy bà chị: Đi Cà Mau chơi, dân miền Tây mà không biết Cà Mau quê quá đi. Tức khí, tôi gật đầu cái rụp!

Lưu Gia Linh phản ứng khi đóng vai thiếu nữ bị chê già

Hậu trường phim

13:17:06 04/12/2020
Lưu Gia Linh bị chê không phù hợp để đóng thiếu nữ 20 trong phim Bán sanh duyên. Nữ diễn viên Hong Kong chia sẻ cô không quan tâm tới bình luận của khán giả.

Bình Dương có Trưởng Ban Tuyên giáo mới

Đời sống

13:16:35 04/12/2020
Sáng nay (4/12), tại Hội nghị Ban Chấp hành Đảng bộ tỉnh lần thứ 2 (mở rộng), Tỉnh ủy Bình Dương đã trao quyết định nhân sự, điều động nhân sự đối với một số cán bộ.

3 thành phần cải thiện sắc tố da

13:08:30 04/12/2020
Glycolic acid có thể làm sạch bề mặt da, loại bỏ tế bào chết, xỉn màu, thô ráp nhờ đó đem lại vẻ mịn màng, sáng mịn hơn cho da.

Học sinh tìm liệu pháp đẩy lùi ung thư

Sức khỏe

13:07:57 04/12/2020
Thực phẩm chức năng ức chế tế bào ung thư Mộc miễn khang – là tên gọi sản phẩm do nhóm học sinh Trường THPT Nho Quan A (Ninh Bình) nghiên cứu.

Thợ nhôm kính ở Đà Nẵng lái ô tô đi phá khóa trộm cắp

Tệ nạn

13:07:42 04/12/2020
Duy Trần Vũ khai sử dụng xe ô tô chạy quanh các tuyến đường thám thính, chọn những ngôi nhà khang trang để đột nhập trộm tài sản.

Khám phá giáo dục đại học ở Ba Lan

Học hành

13:05:32 04/12/2020
Hệ thống giáo dục đại học hiện đại của Ba Lan sử dụng ba giai đoạn cấp bằng tiêu chuẩn: Cử nhân, thạc sĩ và tiến sĩ.

"Ông hoàng đầm xuyên thấu" Đỗ Long: "Trang phục gợi cảm là con dao hai lưỡi"

Thời trang

13:03:16 04/12/2020
NTK Đỗ Long được mệnh danh là ông hoàng của những chiếc đầm xuyên thấu.

Nộm “tá lả” vỉa hè Hà Nội hút khách hiếu kì 

Clip hay

12:55:02 04/12/2020
VOV.VN - Nhiều người Hà Nội thích thú khám phá món ăn vặt thường bán vào cuối chiều; thị trường TP HCM chưa chịu ảnh hưởng bởi Covid-19 là những thông tin đáng chú ý.