Cân nặng không phải là tất cả
Cân nặng đôi khi chỉ là con số mà không phản ánh vẻ đẹp hay sức khỏe của mỗi người.
Nếu tìm kiếm trên Google từ khóa “Làm thế nào để giảm cân”, bạn sẽ nhận về hơn 100 triệu kết quả. Nhiều người bị ám ảnh vì cân nặng và thân hình thon gọn đã sử dụng các phương thức giảm cân tiêu cực, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như tinh thần.
Cân nặng không phải là thước đo sức khỏe. Chúng ta có nhiều cách để đánh giá tình trạng cơ thể. Trong đó, chỉ số khối cơ thể (BMI) được nhiều người lựa chọn.
Cân nặng không phải là thước đo cho sức khỏe. Ảnh: Everyday Feminism.
Theo các chuyên gia, BMI không đủ toàn diện để trở thành một thước đo sức khỏe chuẩn xác. Chỉ số này chủ yếu xem xét cân nặng mà không tính tới các thành phần của cơ thể cũng như sự khác biệt về chất béo, nước hoặc bất cứ yếu tố sinh học nào quyết định sức khỏe. Do đó, nhiều người có cùng chỉ số BMI nhưng ngoại hình và thể trạng của họ lại khác biệt.
Video đang HOT
“Ở cấp độ cá nhân, BMI có thể được sử dụng như một công cụ sàng lọc thay vì chẩn đoán về mức độ thừa cân hoặc tình trạng sức khỏe của một người”, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ cho biết.
Bạn có thể duy trì thân hình mảnh mai. Tuy nhiên, cơ thể quá gầy có thể dẫn đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém. Từ đó, bạn có thể rơi vào tình trạng suy giảm hệ miễn dịch.
Các thống kê cho thấy gần 40% người có cân nặng bình thường vẫn mắc các bệnh tiểu đường, cao huyết áp mạn tính hoặc tim mạch. Gần 20% người thừa cân vẫn sống thọ. Vì vậy, tùy từng trường hợp, bạn sẽ cần phải giảm, tăng cân hoặc giữ nguyên cân nặng để đảm bảo sức khỏe.
Việc tập luyện hợp lý, chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để cải thiện sức khỏe. Ảnh: Healthy Guru.
Thừa cân không tốt cho sức khỏe, có thể gây căng thẳng cho khớp, làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường, hen suyễn, rối loạn sinh sản, ngưng thở khi ngủ, tăng huyết áp. Tuy nhiên, nhiều vấn đề khác nguy hiểm hơn đang đe dọa tới sức khỏe của bạn là lối sống ít vận động, không tập thể dục, ăn vặt nhiều…
Vì vậy, khi đặt mục tiêu giảm cân, bạn cần lưu ý hành vi lành mạnh sẽ giúp bạn khỏe hơn ngay cả khi kim chỉ trên bàn cân không giảm xuống.
Theo thống kê, một người với thân hình mảnh khảnh nhưng gặp vấn đề về trao đổi chất có nguy cơ tử vong cao gấp 2,5 lần so với một người béo nhưng ăn thực phẩm lành mạnh và duy trì tập luyện.
Do vậy, việc giảm cân không đồng nghĩa với việc cải thiện sức khỏe. Khi giảm cân lành mạnh, bền vững, kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý, giữ tinh thần sảng khoái bạn mới khỏe mạnh.
Vì vậy, bạn cần tập trung vào việc thay đổi hành vi thay vì cân nặng. Không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát cân nặng của mình, đôi khi bạn thất bại và thất vọng. Tuy nhiên, hành vi lành mạnh lại là lựa chọn trong tầm kiểm soát của bạn.
10 phút mỗi ngày cho điều này đủ giảm mỡ máu, cân nặng
Tác động bất ngờ lên mức insulin, mỡ máu, đường huyết và chỉ số khối cơ thể đã được ghi nhận khi các tình nguyện viên giảm bớt vài phút nằm hoặc ngồi mỗi ngày.
Các nhà khoa học từ Đại học Oulu và Khoa Y học Thể dục và Thể thao của Viện Deaconess (Phần Lan) đã nghiên cứu trên 3.443 tình nguyện viên ở tuổi 46 và phát hiện ra rằng chỉ cần 10 phút thay thế hành động này bằng hành động kia trong ngày, sức khỏe tim mạch của họ đủ được cải thiện.
Tập thể dục hay đơn giản là chỉ đi dạo thêm 10 phút mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch thông qua giảm mỡ máu, đường huyết, chỉ số khối và giữ mức insulin khỏe mạnh (Ảnh minh họa từ Internet)
Các tình nguyện viên trải qua một cuộc kiểm tra lâm sàng và hoàn thành một bảng câu hỏi về sức khỏe và lối sống, sau đó được đeo máy theo dõi để đo hoạt động thể chất và thời gian tĩnh tại trong vòng 2 tuần.
Các hoạt động được phân loại thành hoạt động cường độ cao như tập thể thao, hoạt động nhẹ như một số công việc thường làm trong ngày, còn lại là thời gian ngồi hoặc nằm. Kết quả cho thấy chỉ trong vòng 2 tuần, nếu một người giảm được thời gian ngồi và nằm trung bình chỉ 10 phút mỗi ngày, dành 10 phút đó cho bất kỳ hoạt động thể chất nặng hay nhẹ nào, sức khỏe họ thay đổi.
Tác động có lợi của 10 phút thay đổi được ghi nhận trên cả 4 mặt có liên quan đến sức khỏe tim mạch, đó là mức insulin, lipid trong máu (mỡ máu), glucose (đường huyết) và chỉ số khối (BMI, tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao, chỉ số khối khỏe mạnh là 18,5 - 24,9, nhưng một số khuyến cáo cho người châu Á khuyên chỉ nên ở mức 18,5 - 22,9).
Nghiên cứu đã lý giải cho lời khuyên phổ biến về tập thể dục, thể thao và bớt tĩnh tại để tốt cho tim mạch. Khuyến nghị sức khỏe của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên một người trưởng thành nên có ít nhất 150 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần như đi bộ nhanh, chạy, leo dốc/cầu thang, tập gym, bơi lội hay các môn thể thao cần nhiều sức lực.
Các hoạt động nhẹ mà chúng ta nên duy trì càng nhiều càng tốt trong thời gian còn lại bao gồm đi bộ, làm việc nhà, mua sắm, nấu ăn, làm vườn nhẹ nhàng... - các nhà nghiên cứu Phần Lan ví dụ.
Nghiên cứu vừa công bố trên Medicine & Science in Sports & Exercise
Béo phì làm ảnh hưởng đến chức năng của não Một nghiên cứu mới cho thấy, những người mắc bệnh béo phì có thể tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn nhận thức. Nhiều chuyên gia đã nghiên cứu ảnh hưởng của bệnh béo phì với cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, béo phì là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh mạn tính như bệnh tiểu đường, tim mạch,... Một nghiên...