Cách giảm mỡ bụng với người lười vận động: Chỉ mất 5 phút mỗi ngày để có eo thon bụng phẳng

TIỂU MAI23:06 25/06/2021

Chỉ cần dành 5 phút thực hiện 3 động tác này mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có một vòng eo lý tưởng.

Bạn có thể loại bỏ mỡ bụng một cách dễ dàng mà không cần chạy nhảy, hay nhịn ăn, hay tập những động tác mồ hôi mồ kê nhễ nhại. Chỉ cần dành 5 phút thực hiện 3 động tác này mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có một vòng eo lý tưởng.

1 Động tác 1: Cải thiện xương chậu

Động tác đầu tiên có thể được tập riêng cho các cơ vùng xương chậu. Cùng với việc tác động vào phần bụng dưới, động tác này còn định hình xương chậu, giúp cải thiện vòng hông, bắp đùi và vòng 3.

- Bước một chân về phía trước và bắt chéo bàn chân, sau đó giơ hai tay lên, khép mu bàn tay lại.

- Hít vào từ từ ngồi hạ thấp trọng tâm xuống và thở ra, đồng thời thu lòng bàn tay sang hai bên, úp lòng bàn tay và hít vào trở lại.

- Chuyển động lặp lại khoảng 5 lần mỗi bên.

- Trong quá trình thực hiện, bạn phải chú ý hóp bụng, thở đều để bài tập tác động sâu hơn vào vùng bụng và hông của bạn.

2 Động tác 2: Mở ngực và lưng

Video đang HOT

Với những nàng có bắp tay to thì động tác này sẽ thu gọn bắp tay một cách nhanh chóng và hiệu quả. Vòng 1 cũng săn chắc gợi cảm hơn nhờ những chuyển động của hai tay. Nếu muốn có bờ vai thon thả mềm mại để diện váy áo hai dây, trễ vai thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua động tác này.

- Hai chân và hai tay bắt chéo hình chữ X, và bắt đầu nâng hai tay và xoay vai về phía sau. – Cảm nhận cộ mở của hai bên vai và ngực khi giơ tay lên đỉnh đầu và hướng tiếp về phía sau.

- Giữa trong vòng 3 giây và lại xoay tay hướng về phía trước, trở lại trạng thái ban đầu. Trên đỉnh đầu của bạn, mở cả hai bên và kéo sang trái và phải, về phía sau.

- Tập 5 lần mỗi lần giữ 3 giây.

Với những nàng bị so vai, lưng gu do ngồi văn phòng nhiều hoặc bị mỡ lưng thì động tác này cũng có thể cải thiện tình trạng này. Sau khi tập xong bạn sẽ thấy phần lưng giảm hẳn đau nhức, mệt mỏi.

3 Động tác 3: Xoay vai vươn tay

Cuối cùng là động tác xoay vai, vươn tay. Động tác này tưởng đâu không liên quan đến vòng bụng, nhưng không khi bạn khụy người xuống là vòng mông và vòng 2 bắt đầu được tác động lực. Chưa kể bắp đùi cũng sẽ thon gọn chỉ sau vài tuần duy trì tập luyện.

- Bước chân trái về phía trước, đặt tay trái lên đùi để giữ thăng bằng và đặt đầu gối phải xuống đất, hạ trọng tâm và giữ thẳng lưng.

- Bụng hóp lại và bắt đầu tập. Tay hưởng thẳng, xoay và và tay theo chuyển động tròn. Mỗi bên tập 5 lần.

Chính bước hạ thấp trọng tâm và khuỵu gối xuống là bạn đã tác động lực vào cơ đùi và cơ mông, cải thiện độ săn chắc cho nhóm cơ 2 phần này. Chuyển động tay nhịp nhàng kết hợp thở đều và hóp bụng, bạn cũng tác động vào vai, bắp tay và cơ bụng. Chỉ một động tác mà tác động nhóm cơ toàn thân, không mất sức quá nhiều nhưng vẫn giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn.

5 bài tập cực dễ giúp nàng béo ục ịch cũng có vòng eo quyến rũ đốt mắt

Đây là những bài tập đốt mỡ cực hiệu quả, bạn gái có thể tập ngay ở nhà mà không mất quá nhiều thời gian.

Cuộc sống quá bận rộn và áp lực khiến nhiều bạn gái than thở rằng họ chẳng có thời gian để tập thể dục. Công việc văn phòng ngồi nhiều, ít vận động là nguyên nhân chính khiến bạn gái tăng cân, mỡ bụng tích tụ.

Các huấn luyện viên người Nhật đã giới thiệu các bài tập giảm mỡ bụng 7 phút mà các nàng lười có thể tập luyện ở ngay tại nhà. Kiên trì tập luyện với 4 bài tập này, bạn gái sẽ thấy được sự thay đổi kỳ diệu trên vòng eo bánh mì của mình.

Bài tập 1:

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, co hai chân lên trên và giơ thẳng tay lên trời để chuẩn bị. Tay trái và chân phải di chuyển trước, tay trái đưa xuống duỗi thẳng, chân phải cũng đưa thẳng về phía trước rồi quay lại động tác chuẩn bị. Sau đó lần lượt quay tay phải và chân trái thực hiện động tác tương tự.

Bài tập 2:

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, đặt hai tay hai bên và nâng hai chân lên khỏi mặt đất, sau đó uốn cong đầu gối đến khi lòng bàn chân hướng lên trời. Nâng hông lên khỏi mặt đất rồi từ từ trở về động tác chuẩn bị. Lặp lại động tác này trong vòng 30 nhịp.

Bài tập 3:

Nằm thẳng trên thảm tập yoga, nâng 2 tay lên cao, nâng cao chân và uốn cong đầu gối để chuẩn bị. gập Thực hiện động tác xoay đồng thời với cả 2 chân. Cố gắng để khuỷu tay và vai không được rời khỏi mặt đất. Xoay người sang hai bên một cách nhịp nhàng.

Bài tập 4:

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, nâng cao chân 90 độ so với cơ thể. Duỗi thẳng tay, dùng sức chống đỡ phần thân trên bằng cơ bụng.

Bài tập 5:

Hơi khuỵu chân và nhấc chân khỏi mặt đất, chống hai tay sang bên, dùng lực bụng nâng chân lên vị trí ngang ngực rồi từ từ hạ xuống, chú ý hít thở và lặp lại động tác.

Tập bụng có giúp bạn giảm mỡ vòng 2? Sau khi gập bụng, chúng ta cảm nhận vùng cơ này căng và cứng hơn nhưng đây không phải dấu hiệu của quá trình đốt mỡ. Chúng ta không khó để tìm thấy hàng nghìn video trên Internet với các tiêu đề như "4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng" hay "Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả"....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.