Cách giảm mỡ bụng với người lười vận động: Chỉ mất 5 phút mỗi ngày để có eo thon bụng phẳng

TIỂU MAI23:06 25/06/2021

Chỉ cần dành 5 phút thực hiện 3 động tác này mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có một vòng eo lý tưởng.

Bạn có thể loại bỏ mỡ bụng một cách dễ dàng mà không cần chạy nhảy, hay nhịn ăn, hay tập những động tác mồ hôi mồ kê nhễ nhại. Chỉ cần dành 5 phút thực hiện 3 động tác này mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có một vòng eo lý tưởng.

1 Động tác 1: Cải thiện xương chậu

Động tác đầu tiên có thể được tập riêng cho các cơ vùng xương chậu. Cùng với việc tác động vào phần bụng dưới, động tác này còn định hình xương chậu, giúp cải thiện vòng hông, bắp đùi và vòng 3.

- Bước một chân về phía trước và bắt chéo bàn chân, sau đó giơ hai tay lên, khép mu bàn tay lại.

- Hít vào từ từ ngồi hạ thấp trọng tâm xuống và thở ra, đồng thời thu lòng bàn tay sang hai bên, úp lòng bàn tay và hít vào trở lại.

- Chuyển động lặp lại khoảng 5 lần mỗi bên.

- Trong quá trình thực hiện, bạn phải chú ý hóp bụng, thở đều để bài tập tác động sâu hơn vào vùng bụng và hông của bạn.

2 Động tác 2: Mở ngực và lưng

Video đang HOT

Với những nàng có bắp tay to thì động tác này sẽ thu gọn bắp tay một cách nhanh chóng và hiệu quả. Vòng 1 cũng săn chắc gợi cảm hơn nhờ những chuyển động của hai tay. Nếu muốn có bờ vai thon thả mềm mại để diện váy áo hai dây, trễ vai thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua động tác này.

- Hai chân và hai tay bắt chéo hình chữ X, và bắt đầu nâng hai tay và xoay vai về phía sau. – Cảm nhận cộ mở của hai bên vai và ngực khi giơ tay lên đỉnh đầu và hướng tiếp về phía sau.

- Giữa trong vòng 3 giây và lại xoay tay hướng về phía trước, trở lại trạng thái ban đầu. Trên đỉnh đầu của bạn, mở cả hai bên và kéo sang trái và phải, về phía sau.

- Tập 5 lần mỗi lần giữ 3 giây.

Với những nàng bị so vai, lưng gu do ngồi văn phòng nhiều hoặc bị mỡ lưng thì động tác này cũng có thể cải thiện tình trạng này. Sau khi tập xong bạn sẽ thấy phần lưng giảm hẳn đau nhức, mệt mỏi.

3 Động tác 3: Xoay vai vươn tay

Cuối cùng là động tác xoay vai, vươn tay. Động tác này tưởng đâu không liên quan đến vòng bụng, nhưng không khi bạn khụy người xuống là vòng mông và vòng 2 bắt đầu được tác động lực. Chưa kể bắp đùi cũng sẽ thon gọn chỉ sau vài tuần duy trì tập luyện.

- Bước chân trái về phía trước, đặt tay trái lên đùi để giữ thăng bằng và đặt đầu gối phải xuống đất, hạ trọng tâm và giữ thẳng lưng.

- Bụng hóp lại và bắt đầu tập. Tay hưởng thẳng, xoay và và tay theo chuyển động tròn. Mỗi bên tập 5 lần.

Chính bước hạ thấp trọng tâm và khuỵu gối xuống là bạn đã tác động lực vào cơ đùi và cơ mông, cải thiện độ săn chắc cho nhóm cơ 2 phần này. Chuyển động tay nhịp nhàng kết hợp thở đều và hóp bụng, bạn cũng tác động vào vai, bắp tay và cơ bụng. Chỉ một động tác mà tác động nhóm cơ toàn thân, không mất sức quá nhiều nhưng vẫn giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn.

5 bài tập cực dễ giúp nàng béo ục ịch cũng có vòng eo quyến rũ đốt mắt

Đây là những bài tập đốt mỡ cực hiệu quả, bạn gái có thể tập ngay ở nhà mà không mất quá nhiều thời gian.

Cuộc sống quá bận rộn và áp lực khiến nhiều bạn gái than thở rằng họ chẳng có thời gian để tập thể dục. Công việc văn phòng ngồi nhiều, ít vận động là nguyên nhân chính khiến bạn gái tăng cân, mỡ bụng tích tụ.

Các huấn luyện viên người Nhật đã giới thiệu các bài tập giảm mỡ bụng 7 phút mà các nàng lười có thể tập luyện ở ngay tại nhà. Kiên trì tập luyện với 4 bài tập này, bạn gái sẽ thấy được sự thay đổi kỳ diệu trên vòng eo bánh mì của mình.

Bài tập 1:

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, co hai chân lên trên và giơ thẳng tay lên trời để chuẩn bị. Tay trái và chân phải di chuyển trước, tay trái đưa xuống duỗi thẳng, chân phải cũng đưa thẳng về phía trước rồi quay lại động tác chuẩn bị. Sau đó lần lượt quay tay phải và chân trái thực hiện động tác tương tự.

Bài tập 2:

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, đặt hai tay hai bên và nâng hai chân lên khỏi mặt đất, sau đó uốn cong đầu gối đến khi lòng bàn chân hướng lên trời. Nâng hông lên khỏi mặt đất rồi từ từ trở về động tác chuẩn bị. Lặp lại động tác này trong vòng 30 nhịp.

Bài tập 3:

Nằm thẳng trên thảm tập yoga, nâng 2 tay lên cao, nâng cao chân và uốn cong đầu gối để chuẩn bị. gập Thực hiện động tác xoay đồng thời với cả 2 chân. Cố gắng để khuỷu tay và vai không được rời khỏi mặt đất. Xoay người sang hai bên một cách nhịp nhàng.

Bài tập 4:

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, nâng cao chân 90 độ so với cơ thể. Duỗi thẳng tay, dùng sức chống đỡ phần thân trên bằng cơ bụng.

Bài tập 5:

Hơi khuỵu chân và nhấc chân khỏi mặt đất, chống hai tay sang bên, dùng lực bụng nâng chân lên vị trí ngang ngực rồi từ từ hạ xuống, chú ý hít thở và lặp lại động tác.

Tập bụng có giúp bạn giảm mỡ vòng 2? Sau khi gập bụng, chúng ta cảm nhận vùng cơ này căng và cứng hơn nhưng đây không phải dấu hiệu của quá trình đốt mỡ. Chúng ta không khó để tìm thấy hàng nghìn video trên Internet với các tiêu đề như "4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng" hay "Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả"....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

Có thể bạn quan tâm

Giữ ấm mà vẫn đủ thanh lịch với gợi ý trang phục công sở ngày đông

Thời trang

18:36:53 21/12/2024

Trang phục công sở mùa đông mang đến sự hài hòa giữa tính năng giữ ấm và vẻ chuyên nghiệp. Những thiết kế đơn giản nhưng tinh tế, kết hợp với chất liệu dày dặn, tạo nên sự thoải mái và phong cách thanh lịch.

Búp bê Giáng sinh 'xấu xí' gây sốt mạng, cháy hàng liên tục

Netizen

18:17:30 21/12/2024

Xuất hiện trên bài đăng của một chàng trai người Mỹ 18 tuổi, búp bê Giáng sinh Cookie nhanh chóng gây sốt mạng nhờ vào thiết kế kỳ lạ, thậm chí có phần xấu xí .

Bức ảnh trước khi nổi tiếng khiến mỹ nhân 9x xấu hổ đến mức muốn vứt bỏ

Sao châu á

18:02:04 21/12/2024

Ngày 21/12, tờ Sohu đưa tin mới đây 1 blogger giải trí đã đào lại hình ảnh mộc mạc của Dương Tử năm 18 tuổi, khi cô đang tất bật tham gia kỳ thi tuyển sinh đại học vào trường nghệ thuật.