4 bài tập HIIT giúp giảm mỡ bụng hiệu quả chị em không thể bỏ qua

Dưới đây là 4 bài tập HIIT giúp bạn đánh tan mỡ bụng ngay lập tức.

1. Burpees – bài tập toàn thân

4 bài tập HIIT giúp giảm mỡ bụng hiệu quả chị em không thể bỏ qua - Hình 1

Burpees là một trong những bài tập HIIT tốt nhất. Nó nhắm vào một số nhóm cơ bao gồm cả những nhóm cơ ở vùng bụng. Đây là một bài tập toàn thân giúp tăng nhịp tim và giúp bạn giảm cân khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm calo.

Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để thực hiện bài tập. Đây là cách thực hiện bài tập:

- Đứng để chân rộng bằng vai và đặt hai tay ở bên.

- Thực hiện tư thế ngồi xổm và đặt hai tay xuống sàn.

- Đá chân về tư thế plank

- Đưa hai chân về phía trước để trở lại tư thế ngồi xổm.

- Trở lại vị trí đứng và lặp lại.

2. Squat bật nhảy

4 bài tập HIIT giúp giảm mỡ bụng hiệu quả chị em không thể bỏ qua - Hình 2

Bài tập này tập trung vào phần trên và phần dưới của cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo. Đây là cách thực hiện bài tập:

Video đang HOT

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

- Thực hiện tư thế ngồi xổm và ngay lập tức nhảy trong khi đẩy thân lên trên và để hai tay xuống dưới.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

3. Nhảy dây

4 bài tập HIIT giúp giảm mỡ bụng hiệu quả chị em không thể bỏ qua - Hình 3

Nhảy dây là một bài tập phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe . Tất cả những gì bạn cần để thực hiện bài tập là 1 sợi dây nhảy, không gian và âm nhạc mà bạn yêu thích Nhảy dây không chỉ đốt cháy chất béo mà còn giúp xây dựng cơ bắp chân. Đây là cách thực hiện bài tập:

- Đứng thẳng và giữ dây

- Hai bàn chân phải cách nhau ít hơn chiều rộng hông

- Bật nhảy cao 2m so với sàn, tạo một khoảng không để đưa được sợi dây qua

- Nhảy các bước nhỏ và đều

- Tiếp tục nhảy cho đến khi bạn thấm mệt.

4. Plank bật nhảy

4 bài tập HIIT giúp giảm mỡ bụng hiệu quả chị em không thể bỏ qua - Hình 4

Plank là một bài tập tuyệt vời. Nó giúp đốt cháy chất béo và hoạt động các cơ. Mặc dù chúng ta đều đã thử plank truyền thống, nhưng bây giờ đã đến lúc thực hiện một số bài tập plank để giảm mỡ bụng cứng đầu. Đây là cách thực hiện bài tập:

- Nằm sấp xuống.

- Đặt lòng bàn tay trên thảm, nâng cơ thể lên trên sao cho cánh tay thẳng và thẳng hàng với cơ thể.

- Giữ nguyên tư thế plank. Đảm bảo cơ thể nằm trên một đường thẳng

- Dang rộng hai chân và đưa chúng lại với nhau.

- Lặp lại nhiều nhất có thể.

Những sai lầm khi uống nước chanh chị em cần bỏ ngay

Nước chanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên khi uống nước chanh, nhiều người đã làm sai cách, vì vậy hiệu quả sẽ giảm, thậm chí còn gây ra nhiều tác hại có sức khỏe của bạn.

Những sai lầm khi uống nước chanh chị em cần bỏ ngay - Hình 1

Uống nước chanh để giảm cân: Nhiều người thường có thói quen uống một cốc nước chanh vào buổi sáng để giảm cân. Nhưng phương pháp sẽ gây hại cho dạ dày nếu bạn uống nước chanh lạnh, hoặc uống khi đói. Tốt nhất bạn nên pha loãng với nước ấm và cho thêm một chút mật ong vào.

Những sai lầm khi uống nước chanh chị em cần bỏ ngay - Hình 2

Uống nước chanh để giải rượu: Một trong những sai lầm khi uống nước chanh cực kỳ nguy hiểm là dùng nước chanh để giải rượu. Nước chanh có thể gây viêm loét, thậm chí bào mòn niêm mạc dạ dày dẫn tới thủng dạ dày nếu như sử dụng quá thường xuyên. Nếu bạn muốn giải rượu tốt nhất hãy uống thật nhiều nước lọc để góp phần pha loãng lượng cồn có trong cơ thể.

Những sai lầm khi uống nước chanh chị em cần bỏ ngay - Hình 3

Pha nước cốt chanh với nước quá lạnh hoặc quá nóng: Nước lạnh pha với chanh khi uống có thể gây sốc cho cơ thể. Ngược lại, nếu pha với nước quá nóng có thể làm cho các enzym có lợi trong chanh bị phá vỡ, không đem lại hiệu quả khi uống. Bạn chỉ nên pha chanh với nước ấm vừa đủ thì mới có tác dụng giảm mỡ thừa, không ảnh hưởng đến dạ dày.

Những sai lầm khi uống nước chanh chị em cần bỏ ngay - Hình 4

Uống quá nhiều nước chanh: Nước chanh tốt cho sức khỏe nhưng uống quá nhiều nước chanh có thể kích thích chứng ợ nóng, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Những sai lầm khi uống nước chanh chị em cần bỏ ngay - Hình 5

Vắt chanh lấy nước bỏ vỏ: Một sai lầm phổ biến khi uống nước chanh mà hầu hết mọi người đều mắc phải là vứt bỏ vỏ. Thực tế, vỏ chanh là một trong những phần bổ dưỡng nhất của toàn bộ loại quả này. Thay vì bỏ vỏ chanh, hãy thái lát chanh hoặc dùng máy sinh tố để nghiền cả quả khi pha chế.

Những sai lầm khi uống nước chanh chị em cần bỏ ngay - Hình 6

Uống trực tiếp nước cốt chanh: Bạn tuyệt đối không uống trực tiếp nước cốt chanh bởi làm vậy có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày. Nguyên nhân là bởi tính axit trong chanh khá mạnh. Để đảm bảo sức khỏe, khi uống bạn nên pha loãng nước cốt chanh với nước lọc, tỷ lệ 1 quả chanh với 1 lít nước và tốt nhất là uống sau bữa ăn khoảng 30 phút.

Những sai lầm khi uống nước chanh chị em cần bỏ ngay - Hình 7

Uống lúc bụng đói: Uống nước chanh khi bụng đói sẽ dễ làm tăng axit trong dạ dày, đây là lý do vì sao khi uống vào bạn sẽ có cảm giác cồn cào khó chịu. Tình trạng diễn ra thường xuyên, lâu dần sẽ khiến axit dạ dày tăng quá nhiều dẫn đến viêm loét dạ dày hoặc viêm loét tá tràng.

Những sai lầm khi uống nước chanh chị em cần bỏ ngay - Hình 8

Vậy uống nước chanh thế nào cho đúng? Pha loãng nước chanh là cách uống thông dụng và phổ biến nhất, pha 500ml nước lọc với nửa quả chanh là được. Nên sử dụng nước ấm để cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất hơn. Uống nước chanh pha loãng hàng ngày giúp da bạn hồng hào, tươi sáng hơn.

Những sai lầm khi uống nước chanh chị em cần bỏ ngay - Hình 9

Uống nước chanh muối: Tương tự như nước chanh pha loãng thì nước chanh pha muối cũng giúp bạn có làn da hồng hào, mịn màng hơn. Cách pha thì bạn sử dụng nửa quả chanh pha cùng khoảng 250ml nước ấm, thêm chút muối theo khẩu vị là hoàn thành. Cách này còn giúp bạn tăng cường hệ tiêu hóa, đặc biệt giảm mỡ bụng hiệu quả.

Những sai lầm khi uống nước chanh chị em cần bỏ ngay - Hình 10

Uống nước chanh mật ong giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa, làm đẹp da, giảm cân...Cách pha chanh mật ong: Sử dụng nửa quả chanh, 2 thìa mật ong, khuấy đều với nước ấm cho mật ong và nước chanh tan vào nhau. Nên uống vào buổi sáng sau khi ngủ dậy để có hiệu quả tốt nhất. Ảnh: IT.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất

Tiêu điểm

5 món mỹ phẩm không thể thiếu cho phụ nữ ngoài 30
12:20:38 26/07/2021
6 mẹo giảm cân cho người tích mỡ lâu năm
12:02:45 27/07/2021
Không phải ra ngoài nắng, chị em tranh thủ dưỡng da sáng bật tông và 0% khuyết điểm với 5 bước
15:35:09 26/07/2021
6 sai lầm dễ mắc phải trong quá trình chăm sóc da khiến bạn tốn tiền cho mỹ phẩm mà không hiệu quả
22:59:20 26/07/2021
Chị em sao Việt tích cực lăng xê loại nước rẻ dễ thực hiện này để thải độc da
18:07:07 27/07/2021
Làm sao để mắt cận hết lồi?
07:02:56 28/07/2021
Ở nhà giãn cách: Da sẽ rất nhanh già nếu làm việc với máy tính cả ngày mà không thực hiện những điều sau
12:25:36 27/07/2021
Những lưu ý cần thiết bạn nên nhớ khi sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da
18:08:12 27/07/2021
Thực hiện 7 động tác này hàng ngày sau 20 tuổi chị em vẫn có thể cao thêm
22:03:47 26/07/2021
Hair stylist hướng dẫn cách sấy tóc giúp giảm hẳn tình trạng gãy rụng, tóc phồng đẹp chuẩn salon
08:30:28 27/07/2021

Thông tin đang nóng

Em họ Kim Ngân: "Ngọc Huyền cho Kim Ngân 500 đô nhưng Thúy Nga chỉ đưa cho chị ấy cầm 100 đô"
08:26:43 28/07/2021
Mới sinh con nửa tháng, em dâu đã "vứt" con cho mẹ chồng cả buổi chỉ để "lăn lộn" ngoài vườn
05:58:50 28/07/2021
TiTi đăng ảnh bán thân lộ hình xăm cô gái trên ngực, netizen rần rần gọi tên Nhật Kim Anh nhưng chính chủ giải thích thế nào?
06:02:38 28/07/2021
Sáng 28/7 : Thêm 2.861 ca mắc COVID-19 , trong đó TP Hà Nội có 69 ca
06:12:19 28/07/2021
Tên thật ít ai biết của dàn nhóc tỳ đình đám showbiz Việt
08:14:38 28/07/2021
Càn Long (Hoàn Châu Cách Cách): Ép 2 người tình phá thai, "tuyển phi" trẻ vị thành niên, bắt cóc con và cái kết bất ngờ tuổi 65
05:49:40 28/07/2021
Ca sĩ Việt có cha mẹ nổi tiếng
07:43:31 28/07/2021
Yêu 1 năm mới đưa bạn gái về quê ra mắt, vừa đến con suối trước cửa nhà thì cô ấy đòi "quay xe" về thành phố
05:55:07 28/07/2021
Tiêu Chiến hẹn hò quản lý hơn 11 tuổi sau tin đồn lấy vợ sinh con?
08:10:51 28/07/2021
Vừa xách túi đậu phụ về chồng đã lườm nguýt, vợ tức mình đưa ra quyết định cực gắt khiến anh điếng người
06:02:52 28/07/2021

Tin mới nhất

7 công thức nước ép giảm cân giúp giảm cân nhanh

11:16:21 28/07/2021
Uống nước ép rau củ quả trước bữa sáng giúp bổ sung vitamin và dưỡng chất, tăng sức đề kháng, đồng thời hỗ trợ thải độc, giảm cân hiệu quả.

10 tác dụng làm đẹp của dầu tầm xuân

08:59:48 28/07/2021
Dầu tầm xuân là một trong những bí quyết làm đẹp nổi tiếng của công nương Kate Middleton. Vài năm gần đây nó rất được ưa chuộng nhờ tác dụng dưỡng da tuyệt vời.

5 bữa ăn từ rau củ mỗi ngày giúp nữ bác sĩ Nhật giảm liền 15kg, khoe dáng thon gọn mãn nhãn

06:50:01 28/07/2021
Thay đổi chế độ ăn uống chính là bí quyết giúp nữ bác sĩ này mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

5 mẹo nhỏ khi nhảy dây giúp bạn gái giảm cân siêu tốc khoe dáng đẹp như sao Hàn

06:47:44 28/07/2021
Có thể bạn không biết rằng nhảy dây thường xuyên chính là cách để Rye Wook (Super Junior) và nữ diễn viên Đài Loan Guo Xuefu giảm cân hiệu quả.

Chị em khi tắm nên chú ý đến 3 bộ phận này để da vừa sạch vừa khỏe hơn

17:58:01 27/07/2021
3 khu vực này cần được giữ vệ sinh sạch sẽ, càng sạch càng thơm đảm bảo ngăn ngừa lão hóa.

Một vài chiêu trang điểm hack tuổi trẻ trung cho chị em phụ nữ 50 tuổi

17:55:46 27/07/2021
Bước vào độ tuổi ngũ tuần, làn da chúng ta sẽ xuất hiện những nếp nhăn, vết chân chim nhiều hơn việc trang điểm cũng cẩn thận hơn.

10 tuýp sữa rửa mặt có thể dễ dàng mua ở siêu thị: Chỉ từ 37k mà làm sạch da cực ổn

17:15:33 27/07/2021
Dưới đây là những lọ sữa rửa mặt ngon - bổ - rẻ và quen thuộc trên các kệ hàng siêu thị.

5 cách vẽ móng xinh tại nhà khi giãn cách

16:51:49 27/07/2021
Chỉ cần có một người chị em khéo tay, không cần ra tiệm, bạn vẫn có thể sở hữu bộ móng cực dễ thương tại nhà.

5 mặt nạ trắng da, chống lão hoá từ các loại hạt

15:45:35 27/07/2021
Hạt sen, hạt hướng dương tán thành bột mịn, kết hợp với sữa tươi, dầu ô liu tạo thành mặt nạ làm đẹp da vừa rẻ tiền, vừa hiệu quả.

8 kem dưỡng ẩm ngừa lão hóa, cấp ẩm sâu đang giảm đến 50%, chị em nên tranh thủ săn ngay kẻo tiếc

12:24:39 27/07/2021
Dù đã hết kem dưỡng hay chưa thì bạn cũng rất nên ngó nghiêng qua những sản phẩm dưới đây.

3 loại serum giúp giải quyết vấn đề sáng da - cấp ẩm - trị mụn đáng sắm hè này

12:20:50 27/07/2021
Nếu bạn đang muốn thêm serum vào chu trình skincare thì tham khảo 3 em này nhé.

Hoa khôi tuyển Mỹ minh mẫn hơn nhờ ăn chay

12:04:33 27/07/2021
Tiền đạo Alex Morgan ăn chay trường từ năm 2017 vì tình yêu với động vật và khẳng định điều này mang lại nhiều lợi ích cho bản thân ngoài sức tưởng tượng.

5 bước skincare quan trọng mà 80% các chị em đều lơ là khi ở nhà khiến da lão hóa nhanh

08:32:23 27/07/2021
Nếu bỏ qua những bước skincare này sẽ khiến da lão hóa không phanh.

Thân hình lực lưỡng của cụ ông 72 tuổi

07:56:54 27/07/2021
Được mệnh danh là Arnie Trung Quốc, cụ ông Yang Xinmin sở hữu cơ bắp cuồn cuộn và trẻ hơn tuổi thật nhờ 40 năm tập thể hình liên tục.

5 tips chăm sóc da ngày giãn cách giúp chị em có được làn da căng "mướt mườn mượt"

23:08:29 26/07/2021
Những ngày ở nhà giãn cách, chị em có nhiều thời gian hơn để chăm chút cho da của mình.

Học hỏi một vài bí quyết hay ho giúp bạn duy trì làn da căng tràn sức sống, trẻ mãi không già

23:06:33 26/07/2021
Trẻ trung ước mơ của mọi phụ nữ, nhưng không phải ai cũng thành công trong việc níu giữ tuổi thanh xuân.

5 mẹo trang điểm giúp mắt to và sáng hơn, chị em nên copy để có được gương mặt sắc nét hơn

23:05:02 26/07/2021
Bạn muốn có đôi mắt to và sáng? Hãy làm các những gợi ý dưới đây.

Hair stylist Hàn gợi ý 4 kiểu mặt không nên cắt mái thưa nếu không muốn bị dìm nhan sắc

22:53:12 26/07/2021
Tóc mái thưa xinh xẻo, hack nhan sắc và tuổi tác đỉnh cao thì ai cũng biết nhưng không phải ai cũng để được.

5 bài tập đơn giản giúp nàng mèo lười chỉ nằm trên giường cũng có vòng eo thon gọn

22:00:47 26/07/2021
Dù không thể xa rời chiếc giường nhưng bạn vẫn có thể tập luyện và cải thiện vóc dáng mỗi ngày.

Mách bạn 4 món đồ skincare vừa cơ bản vừa hiệu quả mà giá chưa đến 500k

16:07:46 26/07/2021
4 bước skincare này rất nên có vào mùa này các bạn nhé!

Cực dị cô gái làm mặt nạ dưỡng da bằng thứ nước 'quái đản'

15:27:26 26/07/2021
Thess cho biết, mặc dù nước tiểu có mùi hôi thối, khó chịu nhưng chỉ cần thoa một lớp mỏng trước khi đi ngủ và để nước tiểu tự khô trên mặt, sáng hôm sau, da của cô sẽ căng bóng và rạng rỡ.

Có thể bạn quan tâm

Cách làm kẹo hạt dẻ ngon mà đơn giản

Ẩm thực

11:55:30 28/07/2021
Loại kẹo này được làm từ nguyên liệu chính là hạt dẻ Trùng Khánh, đây là một món ăn vặt đầy thú vị có nguồn gốc từ Trung Quốc.

AhaMove vẫn cho shipper chạy sau 18h, nhiều người bật khóc khi bị phạt 2 triệu đồng

Sự kiện nóng

11:53:42 28/07/2021
Câu chuyện hiện đang rất được dư luận quan tâm và đồng cảm cho các shipper.

Sau kỳ thi, đừng chì chiết hay so sánh điểm của con với bạn bè

Học hành

11:51:33 28/07/2021
Đại học là con đường quan trọng nhưng không phải là con đường duy nhất đối với quá trình lập thân, lập nghiệp của thanh niên. Tiến sĩ Học nhận định.

Lời nhắn gửi sâu cay vợ chồng Công nương Kate gửi đến nhà Meghan khiến dư luận hả hê

Netizen

11:49:26 28/07/2021
Không cần phải đưa ra thông báo chính thức, vợ chồng Công nương Kate đã lần lượt phản bác và chứng minh nhà Meghan đã nói dối thông qua những hành động của họ.

MV 'Nắm đôi bàn tay': Được nhiều nhưng vẫn mong manh

Nhạc việt

11:48:08 28/07/2021
Dù chỉ lướt qua có vài giây trong MV với một nụ cười và một cử chỉ rất teen, sự xuất hiện của cái tên đình đám Sơn Tùng M-TP cũng đủ đảm bảo để Nắm đôi bàn tay thu hút sự quan tâm của giới trẻ.

Mặt Trời đối đầu với Sao Thổ: Tháng 8 thách thức niềm tin của 12 chòm sao vào bản thân và cuộc sống

Trắc nghiệm

11:47:08 28/07/2021
Mặt Trời dịch chuyển vào cung Sư Tử rực rỡ, đã tạo nên vị trí đối nghịch với hành tinh của luật lệ, trách nhiệm và giới hạn - Sao Thổ - đang ngược dòng trong Bảo Bình.

Bé gái chơi ngoan cùng thú cưng 

Hài hước

11:46:50 28/07/2021
Cô bé cùng hai người bạn thân xem phim, tựa vào nhau ngắm cảnh, chơi đồ hàng, thỉnh thoảng còn làm trò cùng chó và mèo.

V BTS bỗng bị đẩy xuống thành ‘con sen’ của Yeontan

Nhạc quốc tế

11:46:10 28/07/2021
Mới đây, V BTS đã gây chú ý trong cộng đồng mạng khi gửi lời cổ vũ tới nữ vận động viên Olympic của Hàn Quốc, Shin Yubin, người không giấu giếm rằng cô là ARMY đích thực!

Vợ xin phép về chăm mẹ đẻ ốm, tôi đến nhà đồng nghiệp thì sững sờ nhìn thấy cảnh tượng ở căn hộ bên cạnh

Tâm sự

11:45:42 28/07/2021
Cô ấy nói dối để đi ăn chơi nhàn nhã, trong khi đó ở nhà không ai chăm sóc bố mẹ tôi, nhà cửa bừa bộn hết cả.

Những điều cần biết khi muốn có sân vườn đẹp như ý

Sáng tạo

11:39:30 28/07/2021
Việc tận dụng khoảng trống nhỏ để làm sân vườn kiêm nhiều chức năng sẽ giúp cuộc sống của gia chủ thú vị hơn.

Petrovietnam: Khi vaccine là ưu tiên số 1

Đời sống

11:38:17 28/07/2021
Petrovietnam ý thức rõ mức độ nghiêm trọng của đợt bùng phát dịch hiện nay, đồng thời xác định, chiến dịch vaccine là nhiệm vụ trọng tâm trong thời gian tới.

Hồ Ngọc Hà khoe khéo không gian bếp trong biệt thự 30 tỷ đồng

Sao việt

11:33:16 28/07/2021
Nhiều người không khỏi ngưỡng mộ với Hồ Ngọc Hà thời điểm hiện tại, gia đình cô mới chuyển đến căn nhà mới sang trọng, tiện nghi.

Bốn thiết kế được thương hiệu Áo dài Quỳnh Nguyễn lăng xê

Thời trang

11:28:00 28/07/2021
Thương hiệu Áo dài Quỳnh Nguyễn chú trọng các thiết kế thêu, đính pha lê hay chất liệu lụa Nhật in 6D.

Sheldon Adelson: Chuyện thoát nghèo của ông chủ đế chế casino lớn nhất thế giới

Thế giới

11:26:52 28/07/2021
Cuộc đời của Adelson khiến nhiều người phải hâm mộ khi vươn lên từ một cậu bé nhà nghèo khu ổ chuột tại thành phố Boston để trở thành một trong những tỷ phú giàu nhất thế giới.

Trang phục tôn vai thon của Jun Vũ

Phong cách sao

11:25:50 28/07/2021
Ở mùa hè năm nay, các mẫu váy áo hai dây thường xuyên được Jun Vũ chọn lựa để tôn ưu điểm của hình thể.