Bài tập giảm cân, giữ dáng dành riêng cho ‘mẹ bỉm sữa’: Không cần đến phòng tập, vẫn trông được con

Thủy Chi06:31 28/09/2020

Kiên trì tập luyện 7 động tác dưới đây ngay tại nhà, ‘mẹ bỉm sữa’ sẽ giảm cân nặng đáng kể. Điểm hay của phương pháp tập luyện này là bạn không cần đến phòng gym và vẫn trông được con.

Sinh con xong, đa phần các bà mẹ bỉm sữa đều gặp vấn đề về cân nặng nhưng không có nhiều thời gian đến phòng tập. Một cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng gần 60% các bà mẹ có con từ 1 đến 2 tuổi vẫn nặng thêm vài cân. Nếu không muốn nằm trong danh sách này, hãy tham khảo một số bài tập hữu ích của “bà mẹ 3 con” Olga Baykina dưới đây:

Bài tập 1

Bài tập dành cho phụ nữ sau sinh: “Đứng với hai bàn chân cách xa nhau và ôm bé trước bụng. Bước chân phải lên một bước lớn và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối hình thành một góc 90 độ so với sàn nhà. Đổi chân và lặp lại bài tập.

Bài tập 2

Nằm ngửa với đầu gối gập. Giữ em bé một cách an toàn phía trên cơ thể hoặc ngồi trên hông mẹ nếu có thể. Nâng hông lên và sau đó đặt hông trở lại xuống đất. Lặp đi lặp lại khoảng 10 lần động tác này.

Bài tập 3

Bế trẻ với bụng úp xuống, đặt tay của bạn phía dưới bé. Bước một bước lớn sang bên phải, đảm bảo rằng đầu gối của bạn không kéo dài qua các ngón chân. Giữ chân trái của bạn thẳng. Lặp lại với chân đối diện của bạn.

Video đang HOT

Bài tập 4

Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối gập về phía ngực. Đặt em bé trên đôi chân giống như chơi trò cần cẩu. Nâng hông và phần thân trên lên sao cho bạn có thể đặt một nụ hôn lên trán bé! Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 5

Đứng với bàn chân rộng hơn vai. Bế em bé trước mặt. Gập đầu gối xuống thấp càng nhiều càng tốt cho đến khi chúng tạo ra góc 90 độ. Giữ tư thế này trong 2-3 phút và sau đó đứng trở lại.

Bài tập 6

Đặt em bé trên sàn nhà gần mẹ. Gập khuỷu tay vuông góc trên sàn nhà và để cẳng tay thoải mái. Đảm bảo cơ thể ở tư thế tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân và giữ ở tư thế này trong chừng 1 – 2 phút.

Bài tập 7

Giữ em bé trong vòng tay trước mặt mẹ. Đứng với đôi chân trải rộng vai rộng. Ngồi xuống càng thấp càng tốt sao cho đầu gối trên mắt cá chân. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

3 bài tập cực dễ giúp nàng biến 'chân củ cải' thành thẳng, 'dài tới nách'

Nhiều bạn gái cảm thấy hoang mang, mặc cảm vì họ sở hữu đôi chân 'củ cải', thậm chí còn không thể gầy, thon dài bằng những đôi chân của các chàng trai.

Nhiều cô gái cảm thấy tự ti, hoang mang vì họ sở hữu đôi chân to, thô, chẳng kém gì củ cải. Trong khi nhiều bạn trai khác còn sở hữu đôi chân dài, thẳng và thon thả hơn nhiều bạn gái.

Ngồi lâu cũng là một nguyên nhân khiến chân bạn gái không được dài thẳng, bụng chân xuất hiện. Ngoài ra, theo thời gian, ngồi nhiều khiến xương chậu nghiêng về phía trước, khớp gối bị xô lệch. Cuối cùng, bắp chân và đùi ngày càng to và thô hơn.

Vì vậy, nếu bạn gái muốn có một đôi chân đẹp, chỉ có cơ, không có mơ, bạn hãy dành 10 phút mỗi ngày để tập luyện những bài tập dưới đây. Đây là những bài tập giúp bạn có được đôi chân thon gọn, thẳng tắp như mong ước.

Bài tập 1:

Bài tập này có động tác rất giống các vũ công trong một vở ballet. Các chuyển động cơ bản của xương chậu có tác dụng lớn trong việc cải thiện độ nghiêng về phía trước của khung chậu cũng như đôi chân của bạn.

Sau khi đứng thẳng, bạn hãy từ từ mở bàn chân phải ra bên ngoài, sau đó nghiên chân phải 45 độ ra ngoài, giữ tư thế này trong 1-2 phút. Trong quá trình thực hiện, chúng ta có thể cảm nhận được cơ mông của bạn đang làm việc. Khi tập xong chân bên này, hãy đôi sang chân bên kia.

Bài tập 2:

Nếu cảm thấy chân không được thẳng thì bạn nên thử bài tập này. Đầu tiên, hãy chụm 2 chân vào nhau một cách tự nhiên, nhấc 10 ngón chân lên khỏi mặt đất. Sau đó, bạn đặt 1 chiếc khăn đã cuộn lại và giữa 2 đầu gối và giữ chắc. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được rằng cơ mông mình bạn đang di chuyển.

Động tác này giúp tăng vòng 3, giảm size vòng đùi. Bạn nên tập động tác này trong vòng 30 giây đến 1 phút và tập 2-3 lần mỗi ngày.

Bài tập 3:

Tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện phần hông, giúp chân dài hơn và vòng 3 thì săn chắc. Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm yoga, hai bàn chân chụm lại. Sau đó, từ từ nâng cơ thể lên bằng lực của mông, sao cho đùi và bụng ngang nhau.

Hãy chăm chỉ tập những bài tập cực dễ trên đây để có được đôi chân thon dài như ý muốn nhé!

8 động tác đứng giúp giảm cân tại nhà Nếu không có thời gian đến phòng gym, bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây để cải thiện vóc dáng. 1. Bài tập với chai nước: Theo Brightside, các động tác dưới đây giúp cơ thể săn chắc. Đặt hai chân của bạn rộng bằng hông. Giữ một chai nước, một quả bóng hoặc một quả tạ ngang với ngực....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Kinh hoàng clip xe máy chở đôi nam nữ "lao như tên bắn" vào nhà sàn, dân mạng đổ dồn sự chú ý vào tình trạng của cô gái00:17

Điều đẹp nhất hôm nay khiến hơn 1 triệu người Việt phải dừng lại!00:23

Hậu chia tay Quốc Anh, đây là thái độ của MLee khi nghe tên Tiểu Vy giữa sự kiện02:23

Cực hot khoảnh khắc Hoà Minzy hát giữa dàn em nhỏ rợp màu áo đỏ sao vàng: Sức mạnh Bắc Bling quá tuyệt vời!01:24

Điều bất ngờ ập đến với Lọ Lem trong biệt thự, tất cả đủ wow rồi đó!00:35

Hoa hậu Vbiz "đẹp vượt thời gian" sơ hở để lộ vòng 2 lùm lùm, hội mẹ bỉm lướt qua nói đúng 1 câu00:49

Mỹ cảnh báo Nga, khẳng định cam kết với NATO09:42

Mỹ nhân Việt khóc nức nở vì bị chồng mắng trước hàng trăm người, ám ảnh đến mức không ăn không ngủ02:17

Đại nhạc hội có Sơn Tùng M-TP ế vé, dân mạng bóc loạt vấn đề - người ảnh hưởng nhất là nghệ sĩ!00:22

HOT: Cặp đôi Vbiz "đánh lẻ" hẹn hò trong đêm, camera zoom cận phát hiện 1 hành động "trên mức tình bạn"00:12

"Cha tôi, người ở lại" tập 24: An làm lành với Nguyên03:48

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

7 cách tẩy da chết toàn thân bằng nguyên liệu tự nhiên

11:05:20 09/04/2025

Muối biển có tác dụng làm sạch sâu, loại bỏ tế bào chết hiệu quả. Khi kết hợp với dầu ô liu giàu vitamin E và chất chống oxy hóa, công thức này giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong.

7 kiểu tóc xoăn ngắn không cần chăm sóc cầu kỳ

11:03:15 09/04/2025

Dưới đây là những gợi ý về kiểu tóc xoăn ngắn vừa đẹp lại không đòi hỏi quá nhiều thời gian chăm sóc, giúp bạn luôn tự tin với mái tóc xinh xắn mà không phải lo lắng về việc tạo kiểu mỗi ngày.

6 cách 'thải độc' giúp da khỏe mạnh, sáng mịn

12:44:27 08/04/2025

Dưỡng ẩm là một bước quan trọng giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da và tạo lớp bảo vệ để da không bị khô hay thiếu nước. Các sản phẩm dưỡng ẩm giúp da mềm mại, mịn màng và giảm thiểu tình trạng kích ứng, bong tróc

Những ai không nên để tóc dài?

12:42:19 08/04/2025

Tóc dài thường tạo cảm giác mặt bị kéo dài thêm, khiến người sở hữu khuôn mặt nhỏ và dài trông gầy gò và thiếu sức sống. Kiểu tóc suôn thẳng và dài còn làm mất cân đối gương mặt, đặc biệt là khi không tạo kiểu.

Cách lựa chọn sản phẩm và tẩy da chết cho da dầu

07:06:10 07/04/2025

Tùy thuộc vào tình trạng da để lựa chọn lựa cho mình sản phẩm phù hợp. Chẳng hạn nếu da dầu không có mụn hoặc có mụn ẩn/mụn đầu đen nhưng không tổn thương thì nên sử dụng dạng scrub.

Cách làm đẹp cho da dầu, có mụn ẩn

19:10:01 06/04/2025

Sau khi rửa mặt cần sử dụng nước hoa hồng để se khít lỗ chân lông, cân bằng độ pH của da; sau đó sử dụng kem dưỡng ẩm và kem chống nắng (vào các buổi sáng - trưa).

6 thành phần tốt nhất chăm sóc tóc và da đầu khỏe mạnh

18:59:44 06/04/2025

Kết hợp trứng với các thành phần khác như lô hội, tinh dầu và nước cốt chanh có thể giúp giải quyết các vấn đề cụ thể và mang lại hiệu quả kỳ diệu cho mọi loại tóc khác nhau.

4 công thức làm đẹp da từ quả bơ

18:19:25 06/04/2025

Hỗn hợp này thường có tác dụng làm dịu sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Cả chuối và bơ thường được khuyên dùng cho da khô và có thể giúp cân bằng độ ẩm cho da tiếp xúc với bụi, nhiệt hoặc độ ẩm thay đổi.

Idol Hàn có đôi mắt to tròn nhìn cực tự nhiên, họ không thẩm mỹ mà nhờ thủ thuật trang điểm này!

13:20:48 06/04/2025

Mascara màu nâu mang lại nhiều ưu điểm vượt trội so với màu đen, lý tưởng cho phong cách trang điểm tự nhiên mà idol Hàn theo đuổi.

Cách ngăn ngừa rủi ro, nám sạm sau peel da

09:54:12 05/04/2025

Ngoài ra, không ít trường hợp gặp hiện tượng tăng sắc tố da, thay đổi màu da, bong tróc vùng da lân cận vùng điều trị. Các trường hợp tăng sắc tố gây ra nám sạm này rất khó trị, thậm chí dẫn đến thay đổi màu da vĩnh viễn.

9 kiểu tóc yêu kiều hợp với người mệnh Thổ, cắt tóc kiểu thứ 5 vừa sang chảnh lại cực mốt

09:11:17 05/04/2025

Đây là một kiểu tóc gần gũi và phổ biến trong những năm gần đây. Phần mái được cắt ngang hoặc dưới lông mày một chút mang lại một vẻ ngoài tươi mới, ngây thơ và đầy năng lượng, khiến khuôn mặt trông rạng rỡ và dễ gần hơn.

Mách bạn cách điều trị da mặt bị khô tróc vảy tại nhà

12:50:54 04/04/2025

Bạn có thể dùng loại dầu này để massage nhằm cung cấp độ ẩm cần thiết, cải thiện tình trạng da khô rát và đồng thời kích thích lưu thông máu dưới da, giúp da khỏe mạnh hơn.