Bài tập giảm cân, giữ dáng dành riêng cho ‘mẹ bỉm sữa’: Không cần đến phòng tập, vẫn trông được con

Thủy Chi06:31 28/09/2020

Kiên trì tập luyện 7 động tác dưới đây ngay tại nhà, ‘mẹ bỉm sữa’ sẽ giảm cân nặng đáng kể. Điểm hay của phương pháp tập luyện này là bạn không cần đến phòng gym và vẫn trông được con.

Sinh con xong, đa phần các bà mẹ bỉm sữa đều gặp vấn đề về cân nặng nhưng không có nhiều thời gian đến phòng tập. Một cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng gần 60% các bà mẹ có con từ 1 đến 2 tuổi vẫn nặng thêm vài cân. Nếu không muốn nằm trong danh sách này, hãy tham khảo một số bài tập hữu ích của “bà mẹ 3 con” Olga Baykina dưới đây:

Bài tập 1

Bài tập dành cho phụ nữ sau sinh: “Đứng với hai bàn chân cách xa nhau và ôm bé trước bụng. Bước chân phải lên một bước lớn và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối hình thành một góc 90 độ so với sàn nhà. Đổi chân và lặp lại bài tập.

Bài tập 2

Nằm ngửa với đầu gối gập. Giữ em bé một cách an toàn phía trên cơ thể hoặc ngồi trên hông mẹ nếu có thể. Nâng hông lên và sau đó đặt hông trở lại xuống đất. Lặp đi lặp lại khoảng 10 lần động tác này.

Bài tập 3

Bế trẻ với bụng úp xuống, đặt tay của bạn phía dưới bé. Bước một bước lớn sang bên phải, đảm bảo rằng đầu gối của bạn không kéo dài qua các ngón chân. Giữ chân trái của bạn thẳng. Lặp lại với chân đối diện của bạn.

Video đang HOT

Bài tập 4

Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối gập về phía ngực. Đặt em bé trên đôi chân giống như chơi trò cần cẩu. Nâng hông và phần thân trên lên sao cho bạn có thể đặt một nụ hôn lên trán bé! Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 5

Đứng với bàn chân rộng hơn vai. Bế em bé trước mặt. Gập đầu gối xuống thấp càng nhiều càng tốt cho đến khi chúng tạo ra góc 90 độ. Giữ tư thế này trong 2-3 phút và sau đó đứng trở lại.

Bài tập 6

Đặt em bé trên sàn nhà gần mẹ. Gập khuỷu tay vuông góc trên sàn nhà và để cẳng tay thoải mái. Đảm bảo cơ thể ở tư thế tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân và giữ ở tư thế này trong chừng 1 – 2 phút.

Bài tập 7

Giữ em bé trong vòng tay trước mặt mẹ. Đứng với đôi chân trải rộng vai rộng. Ngồi xuống càng thấp càng tốt sao cho đầu gối trên mắt cá chân. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

3 bài tập cực dễ giúp nàng biến 'chân củ cải' thành thẳng, 'dài tới nách'

Nhiều bạn gái cảm thấy hoang mang, mặc cảm vì họ sở hữu đôi chân 'củ cải', thậm chí còn không thể gầy, thon dài bằng những đôi chân của các chàng trai.

Nhiều cô gái cảm thấy tự ti, hoang mang vì họ sở hữu đôi chân to, thô, chẳng kém gì củ cải. Trong khi nhiều bạn trai khác còn sở hữu đôi chân dài, thẳng và thon thả hơn nhiều bạn gái.

Ngồi lâu cũng là một nguyên nhân khiến chân bạn gái không được dài thẳng, bụng chân xuất hiện. Ngoài ra, theo thời gian, ngồi nhiều khiến xương chậu nghiêng về phía trước, khớp gối bị xô lệch. Cuối cùng, bắp chân và đùi ngày càng to và thô hơn.

Vì vậy, nếu bạn gái muốn có một đôi chân đẹp, chỉ có cơ, không có mơ, bạn hãy dành 10 phút mỗi ngày để tập luyện những bài tập dưới đây. Đây là những bài tập giúp bạn có được đôi chân thon gọn, thẳng tắp như mong ước.

Bài tập 1:

Bài tập này có động tác rất giống các vũ công trong một vở ballet. Các chuyển động cơ bản của xương chậu có tác dụng lớn trong việc cải thiện độ nghiêng về phía trước của khung chậu cũng như đôi chân của bạn.

Sau khi đứng thẳng, bạn hãy từ từ mở bàn chân phải ra bên ngoài, sau đó nghiên chân phải 45 độ ra ngoài, giữ tư thế này trong 1-2 phút. Trong quá trình thực hiện, chúng ta có thể cảm nhận được cơ mông của bạn đang làm việc. Khi tập xong chân bên này, hãy đôi sang chân bên kia.

Bài tập 2:

Nếu cảm thấy chân không được thẳng thì bạn nên thử bài tập này. Đầu tiên, hãy chụm 2 chân vào nhau một cách tự nhiên, nhấc 10 ngón chân lên khỏi mặt đất. Sau đó, bạn đặt 1 chiếc khăn đã cuộn lại và giữa 2 đầu gối và giữ chắc. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được rằng cơ mông mình bạn đang di chuyển.

Động tác này giúp tăng vòng 3, giảm size vòng đùi. Bạn nên tập động tác này trong vòng 30 giây đến 1 phút và tập 2-3 lần mỗi ngày.

Bài tập 3:

Tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện phần hông, giúp chân dài hơn và vòng 3 thì săn chắc. Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm yoga, hai bàn chân chụm lại. Sau đó, từ từ nâng cơ thể lên bằng lực của mông, sao cho đùi và bụng ngang nhau.

Hãy chăm chỉ tập những bài tập cực dễ trên đây để có được đôi chân thon dài như ý muốn nhé!

8 động tác đứng giúp giảm cân tại nhà Nếu không có thời gian đến phòng gym, bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây để cải thiện vóc dáng. 1. Bài tập với chai nước: Theo Brightside, các động tác dưới đây giúp cơ thể săn chắc. Đặt hai chân của bạn rộng bằng hông. Giữ một chai nước, một quả bóng hoặc một quả tạ ngang với ngực....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Dàn sao dự đám cưới Hồ Quỳnh Hương: Thiều Bảo Trâm khoe dáng gợi cảm, "chị đại kim cương" quyết tâm làm 1 việc00:44

Ca khúc 4 tỷ lượt xem dịp lễ 30/4 vào đề thi Văn02:28

Hồ Quỳnh Hương khóc trong đám cưới, tiết lộ đã có con trai 2 tuổi00:28

Thanh niên quê Hà Nội 'bắt cá 2 tay' đánh gục bạn gái ở quán cà phê sắp hầu tòa01:27

Hành động lạ bên cạnh chiếc ô tô của người phụ nữ bán nước dưới cơn mưa nặng hạt khiến dân mạng đứng hình00:34

Video vợ nhắn chồng 'thấy đau quá, ông hãy đi đi' khiến nhiều người nhói lòng00:58

Video chưa từng công bố trong đám cưới Hồ Quỳnh Hương: Chuyện gì khiến chú rể bật khóc nức nở?00:26

Nam ca sĩ Vbiz diễn sung đến mức rách quần, netizen "tặng 1 máy lên núi sống hết đời"00:41

Những chặng đường bụi bặm - Tập 25: Nguyên khuyên Hậu vứt bỏ sĩ diện để gặp bố đẻ03:17

Soi đoạn video 1 phút 37 giây Wren Evans nhảy cùng nữ dancer trong drama "cắm sừng", các thám tử mạng phán đoán "nơi tình yêu bắt đầu"01:38

Hồ Quỳnh Hương hát live cao vút tặng chồng ca khúc tự sáng tác, trao nhau ánh mặt đắm say tràn ngập tình yêu00:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bí quyết để có một làn da như sương mai

11:30:34 15/05/2025

Với kem chống nắng, các chuyên gia da liễu khuyên bạn nên sử dụng hằng ngày, ngay cả khi bạn ở trong nhà, trời không nắng hay những ngày mùa đông lạnh giá.

Bí quyết nào giúp phái đẹp giữ gìn sắc đẹp và vóc dáng sau tuổi 40

11:24:00 15/05/2025

ới mong muốn chăm sóc gia đình tốt hơn, nhiều chị em thường không có cơ hội đến phòng tập hoặc tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời. Để giải quyết vấn đề này, họ quyết định đầu tư vào các thiết bị tập luyện tại nhà.

10 tuyệt chiêu 'bơm nước cho da' hiệu quả mà phụ nữ ngoài 30 tuổi không thể bỏ qua

11:10:14 15/05/2025

Thời tiết lạnh, gió và không khí khô có thể làm da mất nước. Nên hạn chế tiếp xúc với các yếu tố này bằng cách sử dụng kem chống nắng hàng ngày, ngay cả khi thời tiết u ám

Dành tiền triệu cho skincare nhưng bỏ qua 3 bước này, da vẫn lão hóa nhanh chóng

13:03:19 14/05/2025

Dù bạn có đầu tư bao nhiêu tiền vào sản phẩm skincare, nếu bỏ qua những bước cơ bản trong quy trình chăm sóc da, bạn vẫn sẽ đối mặt với tình trạng lão hóa sớm.

Mẹo làm đẹp da từ mướp đắng

08:23:20 13/05/2025

Oxy hóa là yếu tố nguy cơ gây viêm nhiễm, khi tình trạng này giảm sẽ góp phần làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Nhờ đặc tính chống viêm của mướp đắng có thể giúp giảm sưng tấy, đỏ và đau nhức do mụn gây ra.

Cách dùng nước ép nha đam chống rụng tóc

08:20:35 13/05/2025

Nha đam chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có tác dụng hỗ trợ chăm sóc tóc, làm chậm quá trình oxy hóa trong cơ thể. Các vi chất có trong nha đam cũng giúp kích thích mọc tóc, giảm gãy rụng và giải độc cơ thể hiệu quả.

6 loại thực phẩm tốt cho móng tay

08:17:42 13/05/2025

Vitamin C đóng vai trò đặc biệt trong việc cơ thể sử dụng protein. Vì lẽ đó, việc đảm bảo đủ lượng vitamin C là then chốt để móng tay có thể tận dụng protein một cách hiệu quả nhất, giúp chúng duy trì sự chắc khỏe và không bị hư tổn.

List 5 kiểu tóc dài nữ tính, 'hack tuổi' cho nàng công sở U40

18:12:40 12/05/2025

Nàng công sở có thể lựa chọn nhiều màu sắc khác nhau để nhuộm highlight, từ những gam màu nhẹ nhàng, tự nhiên như vàng, nâu sáng, hay nâu đỏ, cho đến những màu sắc phá cách và cá tính hơn như khói, tím, xanh.

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

07:38:39 12/05/2025

Mất cơ không xảy ra đột ngột mà diễn ra âm thầm theo thời gian. Nếu bạn đang giảm cân nhưng không kiểm soát tốt dinh dưỡng hoặc tập luyện, những tín hiệu sau đây có thể là dấu hiệu cảnh báo khối cơ đang bị tiêu hao:

Những quy tắc vàng phái đẹp cần biết khi chăm sóc da vào mùa Hè

07:35:12 12/05/2025

Mùa Hè là lúc bạn tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời gay gắt thường xuyên nhất. Ai cũng nhận thức rõ tác động tiêu cực của ánh nắng đối với làn da. Không chỉ đẩy nhanh quá trình lão hóa, ánh nắng còn gây hiện tượng da cháy nắng, để lại nhữn...

Vì sao thiếu ngủ, căng thẳng khiến da dầu luôn bóng nhờn, nhiều trứng cá?

19:49:27 11/05/2025

Ngoài việc chăm sóc, vệ sinh da và thực hiện chế độ ăn, thì ngủ đủ giấc cũng là biện pháp hàng đầu để hạn chế da tiết dầu hiệu quả trong những ngày hè nóng bức.

Cách sử dụng củ sen trong làm đẹp da và tóc

09:43:03 11/05/2025

Sự kết hợp giữa củ sen và dầu dừa tạo nên một hỗn hợp hấp tóc giúp phục hồi mái tóc hư tổn do hóa chất hoặc tác động nhiệt. Củ sen giúp cung cấp độ ẩm và khoáng chất, trong khi dầu dừa nổi tiếng với khả năng thấm sâu vào sợi tóc, phục h...