Hông nhỏ, vòng 3 săn chắc không còn là mơ với bài tập đơn giản chỉ mất 10 phút mỗi ngày tại nhà của Chloe Ting

Không tốn nhiều thời gian, chỉ 10 phút mỗi ngày, bạn đã có thể đánh tan vùng mỡ thừa đáng ghét ở vùng, đồng thời sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ.

Thời gian cả nước cách ly vừa qua có lẽ là khoảng thời gian khiến chị em đau khổ nhất trong việc kiểm soát cân nặng của mình. Khi bắt đầu quay lại nhịp sống ngày thường, ai cũng trở nên bận rộn.

Chính vì thế mà mới đây, cô nàng Vlogger xứ Úc xinh đẹp Chloe Ting đã chia sẻ list bài tập nhằm đánh bay mỡ thừa ở hông – vùng dễ tích tụ mỡ thừa nhưng lại khó giảm mỡ nhất, đồng thời mang đến vòng 3 săn chắc, nảy nở giúp chị em lấy lại body thon gọn sau kì nghỉ dài.

Động tác 1: Wood chop sit up (tập trong 40 giây)

- Nằm thẳng hoàn toàn trên thảm với hai tay mở rộng.

- Sau đó nâng người lên và khép hờ hai tay đưa sang một bên rồi nằm xuống và làm tương tự với bên còn lại.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 2: Side leg raise & oblique crunch (tập trong 30 giây cho mỗi bên, nghỉ 5 giây giữa 2 lần tập)

- Nghiêng người sang một bên, đưa tay bên dưới sang ngang để đỡ phần đầu, tay còn lại để hờ sau tai.

- Sau đó bạn nâng chân lên cao, tay chạm vào bắp chân rồi thu người lại về tư thế ban đầu.

- Tiếp đến bạn hơi nâng người lên, đồng thời gập chân lại, khuỷu tay chạm vào đầu gối và làm tương tự với bên còn lại.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 3: Cross body swipe (tập trong 40 giây)

- Giữ cơ thể ở tư thế plank cao, giữ cơ lưng và cơ mông thật chặt.

- Sau đó co chân trái và hướng đầu gối về phía tay phải và làm tương tự với bên còn lại.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 4: Windshield wipers (tập trong 40 giây)

- Nằm xuống sàn, hai tay ép sát vào người, chú ý giữ tay và cơ lưng chặt, không xoay cả người.

- Sau đó nâng chân lên cao rồi từ từ đưa chân qua lại nhịp nhàng, chậm rãi.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 5: Plank with hip dips (tập trong 40 giây)

- Giữ cơ thể ở tư thế plank thấp, hai tay đan vào nhau, đồng thời chống khuỷu tay xuống sàn và hai mũi chân chạm đất.

- Sau đó giữ chặt đầu, tay và mũi chân, đánh hông sang hai bên nhịp nhàng, chậm rãi theo tốc độ của riêng bạn.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 6: Oblique V crunches (tập trong 30 giây cho mỗi bên, nghỉ 5 giây giữa 2 lần tập)

- Nằm nghiêng sang một bên, giữ thẳng chân.

- Sau đó nâng đồng thời chân và cả phần thân trên lên, có thể để tay chạm vào bắp chân nhằm kiểm soát cho chân luôn thẳng.

- Lặp lại tương tự với bên còn lại.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 7: Angeld in & out (tập trong 40 giây)

- Ngồi trên sàn, hơi ngã người về phía sau, hai tay chống lên sàn phía sau lưng, chú ý siết chặt cơ bụng.

- Sau đó đưa chân sang trái, duỗi thẳng ra rồi co lại. Tiếp tục lặp lại với bên phải tương tự.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 8: Groiners (Tập trong 40 giây)

- Giữ cơ thể ở tư thế plank cao.

- Sau đó bật chân sang một bên để chân trước và chân sau đều gần như tạo thành góc 90 độ.

- Làm tương tự với bên còn lại, chú ý làm chậm để tập quen và đảm bảo an toàn.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 9: Heel touches (tập trong 40 giây)

- Nằm xuống sàn, siết cơ bụng thật chặt, hai chân co lại, hai tay hơi nâng lên và giữ cố định.

- Sau đó giữ chặt đầu và cổ, di chuyển nhịp nhàng nửa người trên lần lượt sang trái và phải.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 10: Side plank crunch (tập trong 30 giây cho mỗi bên, nghỉ 5 giây giữa 2 lần tập)

- Xoay người sang một bên, chống tay nâng người lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng.

- Sau đó nâng đầu gối lên và hạ khuỷu tay xuống để khuỷu tay và đầu gối chạm vào nhau.

- Lặp lại tương tự với bên còn lại.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 11: Bicycle crunch (tập trong 40 giây)

- Nằm xuống sàn, hai tay đỡ sau gáy để nâng đầu lên.

- Sau đó nâng hai chân lên cao và làm tương tự như động tác đạp xe đạp.

Hông nhỏ, vòng 3 săn chắc không còn là mơ với bài tập đơn giản chỉ mất 10 phút mỗi ngày tại nhà của Chloe Ting - Hình 1

Sau đó bạn có thể kết thúc bài tập!

MỸ Ý

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Chống lão hóa, nếu mắc những lỗi sai dưới đây thì chị em vẫn già nua như thường
13:25:48 28/05/2020
5 lọ kem chống nắng giá rẻ nhưng chất lượng không hề "bèo" vì được chính các bác sĩ dùng hàng ngày
23:03:43 28/05/2020
Giữ làn da "không tuổi", không khó như bạn nghĩ
14:22:44 28/05/2020
Thực phẩm giúp trẻ lâu, chống đủ bệnh và da luôn căng mịn
23:43:13 28/05/2020
3 điều nên tránh khi uống nước đỗ đen giải nhiệt và làm đẹp da để đạt hiệu quả tốt nhất
11:14:26 29/05/2020
Giảm 23kg trong 1 năm, gái xinh chia sẻ bí quyết giảm cần thần sầu
12:19:32 28/05/2020
Thử thách tập thể dục cùng Chloe Ting: Cách nhanh nhất để có vòng eo thon gọn trong mơ
07:12:32 28/05/2020
9 bài tập giúp vòng 1 nở nang, săn chắc
23:41:31 28/05/2020
Theo bác sĩ: Nhất định phải "né" xa một loại sữa rửa mặt khiến chị em chưa già gương mặt đã hiện rõ nếp nhăn
11:08:19 29/05/2020
Làm thế nào để da bớt xấu khi dùng điện thoại nhiều?
11:13:28 29/05/2020

Thông tin đang nóng

Hé lộ căn hộ mới siêu sang trọng của Đàm Vĩnh Hưng
22:35:29 29/05/2020
Nhan sắc gợi cảm của "Hoa hậu TVB" đầu tiên đóng bom tấn Marvel
22:24:13 29/05/2020
Thu Ngọc (Mây Trắng) vô tình để lộ mối quan hệ thật sự giữa Vũ Thanh Quỳnh - Alan Phạm hậu "Người ấy là ai?" trong lần tái ngộ mới đây
22:49:44 29/05/2020
"Hạnh phúc trong tầm tay": Địch Lệ Nhiệt Ba bị Hoàng Cảnh Du đè lên người, vô tình để lộ khuyết điểm xấu xí
22:37:58 29/05/2020
Phim Thái tháng 6: Tâm linh, ngôn tình không thiếu gì, khoái nhất là màn tái xuất của nam thần Nichkhun
22:30:14 29/05/2020
Nữ giám đốc Sài thành xinh đẹp, cao 1m8 quyết giảm béo sau sự cố toạc váy xấu hổ
22:41:33 29/05/2020
Nhà trọ Balanha: Xót xa cảnh Bách đi xe xịn nhìn theo bóng Nhiên, Kim lại bất ngờ... có thai
22:41:26 29/05/2020
Phim truyền hình cổ trang có Phạm Băng Băng sắp được chiếu
22:54:53 29/05/2020
Nam Em bất ngờ nhắc lại chuyện yêu Trường Giang: "Mỗi sáng thức dậy thấy mọi người ghét em, em rất vui!"
22:47:14 29/05/2020
"Hẹn ăn trưa": Xuất hiện cặp đôi có ngoại hình đẹp đều, dân mạng rộn ràng chúc phúc vì quá xứng đôi vừa lứa
22:44:06 29/05/2020

Tin mới nhất

5 công thức detox giúp tiêu mỡ, thải độc hiệu quả từ chanh

23:10:03 29/05/2020
Chanh rất giàu vitamin C, B... cùng các acid hữu cơ nên detox bằng chanh tươi sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, đặc biệt là giúp đốt mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn.

4 sản phẩm tinh dầu bưởi "cứu" tóc mỏng, thưa, rụng nhiều chỉ từ 100k

23:03:38 29/05/2020
Từ trước tới nay tinh dầu bưởi luôn được coi là cứu tinh cho những cô nàng tóc mỏng, tóc thưa hay bị rụng. Sản phẩm này có khả năng thúc đẩy quá trình mọc tóc, làm hạn chế nhất có thể tình trạng tóc gãy rụng.

Phát hiện một lượng lớn mỹ phẩm tự pha trộn không rõ nguồn gốc

22:38:25 29/05/2020
Kiểm tra nơi sản xuất mỹ phẩm của Nguyễn Thị Uông Nguyên, lực lượng chức năng phát hiện một lượng lớn hộp mỹ phẩm thành phần gồm: kem trộn, bột tắm trắng, kem kích trắng...

8 thói quen không thể bỏ của người phụ nữ có đôi chân đẹp

22:37:32 29/05/2020
Những người phụ nữ có đôi chân tuyệt mỹ đã làm gì để giữ được báu vật này.

Cách điều trị mụn ẩn dưới da không phải ai cũng biết

22:35:15 29/05/2020
Mụn ẩn là loại mụn phát triển sâu ở dưới da, có kích thước nhỏ, không mọc riêng lẻ mà sẽ mọc theo từng cụm, tập trung khá dày và sẽ càng ngày càng lan rộng ra các khu vực xung quanh trên da mặt.

Nắng nóng, cảnh báo gia tăng các bệnh về da

22:31:21 29/05/2020
Mùa hè, các bệnh liên quan đến nắng nóng bắt đầu gia tăng như: Mụn trứng cá, nám da, bỏng nắng... Tại Bệnh viện Da liễu Trung ương, số người mắc các bệnh này đã tăng từ 10-15% so với các tuần trước.

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày toàn nguyên liệu đơn giản, dễ nấu và chỉ cần thực hiện trong 3 bước, chứa chưa đến 500 calo

21:57:16 29/05/2020
Nếu bạn có cuộc sống bận rộn lại không biết đong đếm lượng calo hấp thụ vào cơ thể qua mỗi bữa ăn để ăn kiêng đúng cách, dưới dây là thực đơn ăn kiêng 7 ngày với nguyên liệu đơn giản, dễ nấu đáp ứng yêu cầu này.

Cô nàng hô biến lỗ chân lông to "há miệng" thành nhỏ mịn mướt mát chỉ nhờ đúng 3 sản phẩm "cứu tinh"

21:55:58 29/05/2020
Những ai đau đầu vì lỗ chân lông to nay có thể nhẹ gánh nếu tham khảo 3 món bảo bối này.

Mấy nàng sợ béo phải ghim ngay: Sinh tố mà chứa các thành phần sau sẽ khiến chị em tăng cân như chơi

21:25:48 29/05/2020
Không phải bất cứ loại sinh tố nào cũng hữu ích trong việc giảm cân. Rất nhiều nàng chọn sinh tố như một thức uống để giúp giảm cân giữ dáng và quả thực, không ít nàng đã thành công.

BS da liễu chỉ ra 4 việc cần làm khi da bị nám: Nên dùng loại vitamin C, kem chống nắng nào đều được chỉ tận tay

21:19:34 29/05/2020
Các vết nám có thể giảm bớt nhưng không có cách điều trị dứt điểm, tức là nám có thể tái sinh trở lại sau điều trị. Nên chị em dù có tốn tiền triệu đi trị nám mà không biết dưỡng thì cũng công cốc hết thôi!

4 công thức chăm sóc da mặt mùa hè giúp bạn không lo da nổi mụn hay sạm đi

17:10:55 29/05/2020
Không muốn da đen sạm, mụn nổi chi chít, bạn hãy áp dụng ngay 4 cách chăm sóc da mặt mùa hè dưới đây.

Sau 2 năm dao kéo đổi đời, nhan sắc của mẹ đơn thân từng "gây bão" làm CĐM chú ý

17:09:59 29/05/2020
Duyên Phạm từng được biết tới là cô nàng may mắn được chương trình Thay đổi cuộc sống - Change Life hỗ trợ giúp lên đời nhan sắc. Tuy nhiên khi chứng kiến hình ảnh của cô nàng sau 2 năm dao kéo, nhiều người đã không khỏi băn khoăn.

Những mốc giờ vàng để tập thể dục nhanh xuống cân: hiệu quả nhất là khung sáng sớm

17:08:02 29/05/2020
Tập thể dục đúng thời điểm sẽ giúp chị em tăng hiệu quả giảm cân cũng như tăng cường sức khỏe. Ngược lại, có những thời điểm bạn nên nghỉ ngơi thay vì luyện tập để tránh gây hại cho cơ thể.

5 loại mặt nạ thiên nhiên giải quyết mọi ưu phiền của da, dưỡng trắng mịn

11:15:50 29/05/2020
Nếu bạn cần một số ý tưởng hoặc lời khuyên về cách làm mặt nạ, hãy xem danh sách dưới đây.

7 cách làm mát cơ thể trong ngày hè nóng nực

11:12:12 29/05/2020
Tránh ăn mặn, uống đủ lượng nước, mặc thoải mái, tập thể dục nhẹ nhàng và đắp mặt nạ lô hội là những cách để làm mát cơ thể hiệu quả trong mùa hè bạn cần chú ý.

5 cách dùng giấm táo trị mụn vừa tiết kiệm vừa hiệu quả tại nhà

11:11:22 29/05/2020
Một trong những cách trị mụn đơn giản đó là dùng giấm táo. Sau đây là 5 cách dùng giấm táo trị mụn vừa tiết kiệm vừa hiệu quả tại nhà.

Mỗi ngày dành 30 phút thử 3 sets tập từ nàng PT xứ Hàn, bạn sẽ sớm có được "cơ bụng số 11" như ý

11:09:40 29/05/2020
Để lên được múi cơ bụng rõ rệt thì chắc chắn cần tập trung nhiều tới yếu tố rèn luyện sức khỏe bằng các bài tập từ nhẹ đến nặng mỗi ngày.

Mẹo tẩy lông chân an toàn tại nhà bằng những nguyên liệu tự nhiên

23:39:52 28/05/2020
Nếu bạn có 1 đôi chân hơi nhiều lông và tự ti khi diện những chiếc váy ngắn thì hãy tham khảo ngay cách tẩy lông chân an toàn tại nhà chỉ với những nguyên liệu tự nhiên này nhé.

Hướng dẫn chăm sóc da cổ tại nhà đẩy lùi lão hóa

23:38:46 28/05/2020
Đa số các chị em chỉ chăm sóc sao cho có một làn da trắng hồng trên khuôn mặt mà ít ai để ý đến vùng cổ ngay phía dưới. Đó là sự vô ý hết sức sai lầm của phái đẹp.

Áp dụng thực đơn cực đủ đầy và ngon mắt, quý cô xứ Hàn giảm 9kg trong thời gian ngắn

23:06:00 28/05/2020
Chị em rất nên tham khảo để vừa giữ sức khỏe, vừa lột xác thành công cho vóc dáng.

''Trán sân bay'' sẽ chẳng còn lo khuyết điểm với những mẹo thần thánh này

14:17:45 28/05/2020
Trán rộng còn được gọi vui là trán sân bay luôn là một nỗi lo mà cô nàng nào cũng muốn che đi

Sửa lỗi sai 2 động tác giúp đốt mỡ bụng mà các chị em đều mắc phải

13:23:06 28/05/2020
2 động tác được các chị em chọn tập khá nhiều, nhưng nếu tập sai cách thì hoàn toàn không có tác dụng làm săn chắc cơ bụng.

Định hình khuôn mặt Mewing: “Hô biến” cho khuôn mặt sắc nét không cần dao kéo?

12:17:54 28/05/2020
Một trào lưu nâng hạng nhan sắc đang được các bạn trẻ tich cực làm theo, nhưng có thực sự hiệu quả không? Hãy cùng nhà Hoa giải mã nhé!

Phải lòng thầy giáo, nữ sinh giảm 40 kg

11:04:22 28/05/2020
Thay vì ngồi xe bus, Furuhata Yuriwa đạp xe gần một giờ tới trường, lưng đem đàn nặng khoảng 7 kg trên vai cùng quyết tâm giảm cân cao độ, chờ ngày tốt nghiệp tỏ tình với thầy giáo.

Làm cách nào để luôn giữ làn da khỏe khoắn và tiết kiệm chi phí skincare?

11:00:54 28/05/2020
Less is more - phương châm skincare routine với ít sản phẩm nhưng vẫn đảm bảo được làn da khỏe mạnh và cứu lấy túi tiền của bạn!

5 thỏi son đỏ cam xinh phát hờn giá dưới 150k, đánh lên vừa tôn da lại giúp gương mặt “auto” trừ tuổi

10:58:33 28/05/2020
Điểm qua những thỏi son đỏ cam được săn đón, bạn thể nào cũng tìm được em son chuẩn chỉnh diện hè cho xem.

Nàng công sở gợi ý thực đơn đồ uống thay bữa sáng, giúp da đẹp lại còn giảm vài phân vòng eo

10:52:11 28/05/2020
Thay vì chọn ăn sáng với bánh mỳ, xôi hay các loại bánh ngọt thì cô nàng này lại chọn uống sinh tố hoa quả kèm hạt.

6 món skincare có chứa collagen giúp da căng mọng mướt mát, góp phần đẩy lùi nếp nhăn lão hóa

10:51:58 28/05/2020
Đây đều là những món skincare được dân tình đánh giá cao, giúp công cuộc chống lão hóa của bạn thành công rực rỡ.

Da cần nhiều hơn ngoài trị mụn, dưỡng trắng

07:14:19 28/05/2020
Nhiều người cho rằng, trị mụn và dưỡng trắng sẽ giúp mang đến làn da mịn màng, tươi trẻ. Tuy nhiên, với tình trạng không khí ô nhiễm hiện nay, làn da cần được chăm sóc nhiều hơn.

Lưu giữ vẻ đẹp dài lâu với mặt nạ nước dừa tươi lên men Lány Beau

07:13:32 28/05/2020
Hành trình tìm vẻ đẹp lâu dài cho làn da luôn là thách thức với chị em phụ nữ. Thấu hiểu điều đó, công ty Lány Beau ra đời sản phẩm mặt nạ MiungLab làm từ nước dừa tươi lên men.

Những dấu hiệu cho thấy làn da bạn đang “kêu cứu" trong ngày hè và cách khắc phục

06:54:19 28/05/2020
Thời tiết bắt đầu chuyển sang nóng bức, cộng thêm mưa thất thường dễ khiến làn da bị thay đổi tình trạng đột ngột. Vì thế vào những ngày hè này hãy để ý những dấu hiệu kêu cứu từ làn da dưới đây để nhanh chóng khắc phục.

Mẹo hay: Uốn mi cong hơn nhờ máy sấy, làm sạch mụn cám với vaseline

21:12:10 27/05/2020
Ai cũng muốn đập hộp, xài đồ mới nhưng việc tận dụng tối đa từ sản phẩm cũ không chỉ giúp tiết kiệm, tránh lãng phí mà còn giúp tối ưu hóa khả năng của từng sản phẩm làm đẹp.

6 thực phẩm dưỡng nhan tốt nhưng dùng nhiều dễ khiến cơ thể “bốc mùi”

21:11:07 27/05/2020
Nhắc đến những yếu tố gây ra mùi cơ thể, người ta thường nghĩ đến di truyền, giới tính, thuốc men hay tâm trạng... Thế nhưng, một yếu có sức ảnh hưởng không hề nhỏ mà ai nấy cũng đều bỏ qua chính là chế độ ăn uống, những thực phẩm được ...

Lưu ý chăm sóc da mùa nắng nóng

20:43:23 27/05/2020
Vào mùa nắng nóng, BV Da Liễu TP.HCM tiếp nhận nhiều trường hợp da bị bỏng đỏ, ngứa rát, sạm đen, nổi nhiều mụn... do thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều và dài hơn, không khí ô nhiễm, đổ mồ hôi nhiều...

Có thể bạn quan tâm

Giám đốc doanh nghiệp bắt người, ép viết giấy nợ hơn nửa tỷ đồng

Pháp đình

23:50:48 29/05/2020
Cho rằng bà Liên vay tiền không chịu trả và cũng không chịu trả tiền trúng đề, Quý tổ chức bắt bà Liên đến công ty, ép viết giấy vay nợ hơn 500 triệu đồng.

Google cảnh báo EU về các quy định liên quan đến AI

Thế giới số

23:47:37 29/05/2020
Google cho rằng một định nghĩa rõ ràng và được hiểu rộng rãi về AI sẽ là những yếu tố nền tảng quan trọng cho khung pháp lý để quản lý AI hiệu quả.

iPhone 12 Pro đẹp như mơ với phiên bản màu xanh Navy Blue, 4 camera siêu khủng

Đồ 2-tek

23:46:17 29/05/2020
Không chỉ mang màu sắc xanh navy tuyệt đẹp, iPhone 12 Pro trong bản concept này cũng hiện thực hóa những mong đợi của nhiều iFan.

3 ngày "lật tung" cống thoát nước vẫn chưa tìm được bé trai bị cuốn trôi

Đời sống

23:42:28 29/05/2020
Dù lực lượng chức năng và nhiều người dân địa phương nỗ lực tìm kiếm nhưng đến nay vẫn chưa tìm thấy bé trai bị nước cuốn xuống cống mất tích vào chiều 27/5.

Gần 1 tháng ra mắt, #EKSCTS của Erik bất ngờ bị tố vay mượn ý tưởng từ MV Châu Kiệt Luân

Nhạc việt

23:36:32 29/05/2020
2 sản phẩm từ Erik và Châu Kiệt Luân mang khá nhiều nét tương đồng với nhau.

Nổ đập thủy điện Trung Quốc, 6 người thiệt mạng

Thế giới

23:31:45 29/05/2020
Ít nhất 6 người thiệt mạng và 5 người bị thương trong một vụ nổ tại một trạm thủy điện ở phía Nam tỉnh Vân Nam, Trung Quốc.

Cựu siêu mẫu Kelly Bensimon 52 tuổi thả dáng 'bốc lửa' trên biển

Phong cách sao

23:30:10 29/05/2020
Chân dài đình đám một thời trẻ đẹp căng đầy sức sống với thân hình rực lửa dù đã bước vào tuổi 52.

Bắt kịp 9 xu hướng thời trang đang được giới trẻ lăng xê 'rần rần' trên Tiktok

Thời trang

23:13:29 29/05/2020
Nếu là một tín đồ thời trang, bạn không nên bỏ qua 9 xu hướng cực hot đang được giới trẻ ưa chuộng trên Tiktok thời gian gần đây.

Cập nhật cuộc chạm trán cực căng giữa NCT 127 và TXT, chiến thắng gọi tên…

Nhạc châu á

23:12:12 29/05/2020
Ngày hôm nay (29/5), sân khấu âm nhạc Music Bank chứng kiến cuộc chạm trán gay cấn giữa NCT 127 và TXT. Cả 2 nhóm đều gây ấn tượng với màn tái xuất bùng nổ của mình. Dù ngang tài ngang sức nhưng chiến thắng chỉ dành cho 1 người và nhóm ...