Bà mẹ có thân hình săn chắc nhờ vừa chăm con vừa tập luyện

Lydia Rees sử dụng xe đẩy của con để thực hiện một số bài tập giảm cân. Lydia Rees là bà mẹ 2 con đến từ nước Anh. Cô làm công việc huấn luyện viên thể hình cá nhân hơn 13 năm.

Theo The Sun, Lydia thấu hiểu sự bận rộn của những bà mẹ khi chăm con nên không thể đến phòng tập thể dục.

Cô chia sẻ: “Tôi thường nghe nhiều bà mẹ nói không có thời gian mỗi khi bàn về vấn đề tập luyện. Dường như khó có thời gian cho bản thân khi trở thành mẹ. Sự thiếu thốn thời gian được lấy làm lý do để không tập thể dục”.

Nữ huấn luyện viên tiết lộ bí quyết giảm cân, đốt cháy chất béo trong lúc đưa con đi dạo bằng xe đẩy. Mục đích của cô nhằm giúp phụ nữ cải thiện vóc dáng cũng như tạo thói quen vận động thường xuyên.

“Hầu hết bà mẹ thường đưa con ra ngoài tận hưởng bầu không khí trong lành. Tôi đã hoàn thành một số bài tập trong 20 phút lúc đẩy con đi dạo và cảm thấy tốt hơn rất nhiều”, Lydia cho biết.

Bà mẹ có thân hình săn chắc nhờ vừa chăm con vừa tập luyện - Hình 1

Bà mẹ có thân hình săn chắc nhờ vừa chăm con vừa tập luyện - Hình 2

Lydia Rees tận dụng những lúc chăm con để tập luyện. Ảnh: @lydiarees.

Vừa đi vừa bước chùng chân (lunge)

Lydia Rees cho biết lunge có tác dụng làm săn chắc, tăng độ dẻo dai và linh hoạt của phần thân dưới. Theo Healthline, lunge gia tăng sức mạnh cho toàn thân dưới bằng cách tác động vào gân kheo và bắp chân.

Bài tập này huy động các nhóm cơ lớn vùng phía dưới cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Bên cạnh đó, nó còn tăng cường quá trình trao đổi chất trong lúc nghỉ ngơi, cho phép bạn đốt cháy nhiều calories hơn và giảm cân.

Lydia Rees giải thích: “Khi tập lunge, bạn không nên để đầu gối vượt qua ngón chân lúc hạ người xuống. Thực hiện động tác lunge kết hợp đá chân ra sau là cách tuyệt vời nhằm tăng cường phạm vi tác động. Hãy tin tôi, bạn sẽ cảm thấy đốt cháy thật nhiều năng lượng”.

Tập lunge mang lại tác dụng kích hoạt cơ chân phát triển ổn định, tạo sự cân bằng cho cơ thể. Ngoài ra, bài tập trên còn tăng sức mạnh cơ lưng và vùng lõi. Điều này góp phần giảm căng thẳng cho cột sống. Khi cột sống và vùng lõi ổn định sẽ cải thiện tư thế, giúp những chuyển động thông thường dễ dàng hơn, hạn chế bị chấn thương.

Bà mẹ có thân hình săn chắc nhờ vừa chăm con vừa tập luyện - Hình 3

Bà mẹ có thân hình săn chắc nhờ vừa chăm con vừa tập luyện - Hình 4

Nữ huấn luyện viên thể hình tập lunge lúc đẩy con đi dạo. Ảnh: @lydiarees.

Squat kết hợp bật nhảy

Bà mẹ có thân hình săn chắc nhờ vừa chăm con vừa tập luyện - Hình 5

Lydia Rees gợi ý bài tập squat với xe đẩy trẻ em. Ảnh: @lydiarees.

Một bài tập khác với xe đẩy trẻ em là squat bật nhảy.

Lydia nói: “Squat bật nhảy làm bạn bùng nổ năng lượng, đồng thời cải thiện sức mạnh phần thân trên và dưới. Dùng xe đẩy giữ thăng bằng, tập trung vào trọng tâm và giữ cho đầu gối không bị căng thẳng lúc tiếp đất”.

Bà mẹ 2 con cho biết thêm những người có cơ sàn yếu nên tập squat ở trạng thái tĩnh.

Squat là bài tập rèn luyện sức mạnh yêu cầu sự tham gia của nhiều nhóm cơ hoạt động cùng lúc. Squat có tác dụng tăng hiệu suất tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương.

Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang, mang vác nặng, cúi người…

Lượng calories được đốt chất lúc tập squat tương đương với chạy bộ hay đạp xe. Nếu thực hiện nhiều động tác phức hợp và cường độ cao, squat có thể làm giảm calories đáng kể, hỗ trợ giảm cân.

Theo Harvard Medical School, một người nặng 70 kg có thể đốt cháy khoảng 223 calories khi thực hiện bài tập thể dục cường độ mạnh như squat trong 30 phút.

Những bà mẹ bận rộn có thể thực hiện tập lunge và squat ngay tại nhà. Nếu bạn muốn tác động vào cơ bắp nhiều hơn, hãy sử dụng tạ lúc tập.

Ngoài ra, phụ nữ còn có thể nhảy dây, chạy nâng cao gối, tập plank cơ bản kết hợp đứng dựa tường… nhằm đốt cháy nhiều calories, giảm mỡ thừa.

Bên cạnh thường xuyên vận động, các bà mẹ nên áp dụng chế độ ăn lành mạnh nhằm nhanh chóng về dáng sau sinh. Giảm tiêu thụ mỡ động vật, tinh bột tinh chế như cơm trắng, bánh mỳ trắng. Thay vào đó, ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, các loại đậu, rau xanh và trái cây ít đường.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bí quyết giúp con gái MC Quyền Linh cao 1m70 ở tuổi 14
23:16:04 23/10/2020
Mặt nạ trà xanh dưa leo: Siêng đắp là da trắng rỡ, sạch đốm thâm
23:25:42 23/10/2020
Người mẫu 65 tuổi tiết lộ bí quyết 'lão hóa ngược'
21:41:49 23/10/2020
Bị nhiễm trùng khi bấm lỗ tai, nữ sinh phải phẫu thuật lấy khuyên ra và bị biến dạng tai
20:38:08 23/10/2020
Nước hoa hồng là gì? Cách làm nước hoa hồng cực đơn giản ngay tại nhà
22:11:26 23/10/2020
8 thước đo tiêu chuẩn sắc đẹp tại Hàn Quốc
11:23:26 23/10/2020
5 sản phẩm trị mụn ẩn chuẩn đét, ai da sần nên đầu tư để láng mịn bằng chị em bạn dì
12:57:23 23/10/2020
Chẳng cần chạy bộ 1 tiếng chỉ cần nằm trên giường tập yoga 10 phút mỗi ngày bụng nhỏ chân thon ngay
11:17:15 24/10/2020
Kỳ lạ nằm trên giường cũng đánh bay được mỡ bụng chỉ nhờ chiếc gối
22:00:51 24/10/2020
Nịt bụng 8 năm để có vòng eo 45 cm
21:24:31 23/10/2020

Thông tin đang nóng

HOT: Huấn Hoa Hồng bị đài VTV “vạch trần” làm giả tin phóng sự để tuyên dương thành tích từ thiện
19:17:50 24/10/2020
Bị hỏi chân còn ghẻ không sau khi đi từ thiện, Thủy Tiên chỉ nói 1 câu
19:50:02 24/10/2020
Thuỷ Tiên công khai số tiền kêu gọi chạm mốc 150 tỷ đồng, thông báo cụ thể kế hoạch cứu trợ miền Trung
20:47:45 24/10/2020
'Giáo chủ khả ái' Dương Thừa Lâm ở bẩn 6 ngày không gội đầu, nói ra nguyên nhân mới thấy xót xa
19:25:55 24/10/2020
Ông xã Kim Tae Hee khiến fan “hú hồn” khi xuất hiện với mặt mộc già nua và xuống sắc tới khó nhận ra
21:50:42 24/10/2020
Bi kịch của hơn 3.000 diễn viên đóng thế cảnh nóng ở Trung Quốc
21:09:03 24/10/2020
Rộ tin Lê Bê La trục trặc tình cảm với đạo diễn Hải Thanh, tất cả bắt nguồn từ ảnh nắm tay người đàn ông giấu mặt?
23:23:14 24/10/2020
Bị so sánh với Thủy Tiên khi đi làm từ thiện ở miền Trung, Thúy Diễm lên tiếng
19:34:08 24/10/2020
Louis Nguyễn đăng ảnh chúc sinh nhật Hà Tăng, nghe lời ngọt tan chảy tặng bà xã là đủ biết yêu nhiều thế nào!
23:15:48 24/10/2020
Ăn hỏi linh đình mấy chục mâm, qua một đêm chồng sắp cưới đòi hủy hôn với lý do sốc
22:37:11 24/10/2020

Tin mới nhất

Mặt nạ bí đỏ sữa tươi: Đắp tuần 2 lần mà da trắng mịn bao mê

23:48:51 24/10/2020
Bí đỏ là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng vô cùng quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày của mọi gia đình. Tuy nhiên, nó cũng là một nguyên liệu dưỡng da tuyệt vời nếu bạn biết tận dụng triệt để nguồn dưỡng chất chứa bên trong loại trái c...

5 ly nước “đen thui” nhưng dưỡng nhan ngang nhân sâm: Có nước đậu đen

23:48:04 24/10/2020
Những năm gần đây, xu hướng làm đẹp thiên về những loại mỹ phẩm có thể bổ sung được qua đường uống. So với những dạng chỉ thoa bên ngoài thì dạng uống có tính chất trị liệu, nuôi dưỡng và làm đẹp một cách toàn diện, từ trong ra ngoài, v...

6 cách làm sạch mụn đầu đen vùng cánh mũi

23:28:29 24/10/2020
Lòng trắng trứng gà, chanh hay mật ong là những nguyên liệu sãn có trong tủ bếp giúp đánh bay mụn đầu đen.

Hãy rửa mặt bằng những vật dụng nhỏ hàng ngày này, nó sẽ khiến da trở nên trắng sáng hơn!

23:25:18 24/10/2020
Không cần mỹ phẩm cao siêu, chỉ cần kiên trì rửa mặt với những vật dụng tự nhiên này, làn da của bạn sẽ trắng dần lên rõ ràng.

Bác sĩ hết lòng khuyên chị em dùng 5 lọ sữa rửa mặt này trong mùa hanh khô để da chỉ căng mướt khỏe đẹp trở lên

23:20:43 24/10/2020
Với công thức dịu nhẹ, 5 lọ sữa rửa mặt sau đây là lựa chọn lý tưởng cho mùa Thu/Đông vốn luôn khắc nghiệt với làn da.

5 loại khăn giấy tẩy trang làm sạch tốt mà không gây khô da, lúc cần kíp lôi ra dùng cực tiện

22:57:42 24/10/2020
Những ngày đi chơi xa ngại mang nước tẩy trang thì bạn có thể dùng 5 em này để chữa cháy.

4 đồ uống mùa lạnh giúp giảm mỡ bụng vi diệu, đến Hè năm sau là chị em tự tin diện đồ hở khoe dáng thon

22:55:43 24/10/2020
Chỉ mỗi việc ưu ái những thức uống sau đây trong mùa lạnh, hành trình giảm cân giữ dáng của chị em sẽ sớm gặt hái được kết quả rực rỡ.

5 sản phẩm chăm sóc da chị em nhất định phải có

22:24:40 24/10/2020
Để có 1 làn da căng mướt, mịn màng, và gìn giữ được nét thanh xuân, chị em nhất định không được bỏ qua 5 sản phẩm chăm sóc da cơ bản dưới đây.

Theo bác sĩ: Để da đẹp lên hàng tuần, chị em nhất định phải kiểm tra xem đã thực hiện đủ 3 bước này chưa

21:56:34 24/10/2020
Hàng tuần, chị em rất dễ quên 3 nhiệm vụ dưới đây, bảo sao da chăm mãi cũng chẳng đẹp lên nổi.

5 Công thức đá viên đơn giản được dân tình khen tới tấp vì đã dùng là da đẹp căng bóng không thể ngờ

21:53:50 24/10/2020
Viên đá lạnh chính là công cụ làm đẹp da rẻ tiền và hiệu quả không ngờ ngay trong nhà bạn.

Đi tìm 5 serum vàng 24k xóa nhăn, chống lão hóa cực kỳ lợi hại, ai muốn da căng bóng mãi không già nên sắm ngay

21:50:04 24/10/2020
Nếu bạn đã từng ao ước có được làn da không tuổi giống như các cô gái Hàn Quốc thì giờ đây Serum vàng 24k sẽ giúp bạn thực hiện ước mơ đó.

Có một loại sinh tố kết hợp rau và trái cây cực ngon mà lại giúp chị em hết khô da hiệu quả vào mùa lạnh sắp đến

11:21:27 24/10/2020
Thời tiết mùa đông khiến cho làn da của các chị em trở nên khô và bong tróc. Hãy giúp giữ ẩm làn da bằng loại sinh tố hấp dẫn này nhé!

Nhãn hàng Shiseido chung tay nâng cao nhận thức về bình đẳng giới

11:16:15 24/10/2020
Nhãn hàng Shiseido kết hợp cùng Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Khoa học về Giới - Gia đình - Phụ nữ và Vị thành niên ra mắt chương trình Vẻ đẹp đến từ sự thấu hiểu và sẻ chia.

Những điều cần lưu ý để da luôn ẩm mịn vào mùa hanh khô

10:58:24 24/10/2020
Không chỉ thời tiết mà các tác nhân khác cũng có thể khiến da nàng bị khô, sớm lão hóa. Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn có 1 làn da mềm mại, mịn màng trong mùa hanh khô này nhé

‘Ăn tát’ để làm đẹp, chống lão hóa ở Thái Lan

10:57:41 24/10/2020
Massage tát là một trong những phương pháp làm đẹp phổ biến tại Thái Lan. Với mong muốn kéo dài tuổi xuân, nhiều người sẵn sàng bỏ tiền để thực hiện liệu trình này.

Sai lầm tai hại khi gội đầu khiến tóc khô xơ, gãy rụng

10:56:21 24/10/2020
Dù chỉ là bước gội đầu nhưng nếu cứ làm theo 2 lỗi sai này thì mái tóc của bạn chỉ có khô xơ, gãy rụng không cứu vãn nổi.

Tóc buộc thấp không chỉ có một mà có tới 5 cách biến tấu để bạn không bao giờ thắm thơm nhàm chán

10:51:01 24/10/2020
Biết được 5 chiêu dưới đây, bạn để tóc buộc thấp cả năm vẫn đẹp chán. Thu/Đông là mùa để xõa tóc nhưng quả thực, nếu xõa xượi suốt ngày thì cũng rất nhàm chán, và cũng chẳng phải lúc nào các chị em cũng thích lòa xòa mái tóc 24/7 được.

Căng chỉ Be-Young kết hợp đa công nghệ nâng cơ giúp trẻ hoá, xoá nhăn

08:43:31 24/10/2020
Khác với những phương pháp căng chỉ đơn thuần trên thị trường làm đẹp, căng da mặt bằng chỉ Be-Young giúp bạn trẻ ra 10 tuổi xuân, đẹp tự nhiên, không gượng gạo.

5 cách trị gàu mảng dứt điểm tại nhà

06:50:27 24/10/2020
Gàu là hiện tượng thường gặp của da đầu và gây cảm giác ngứa ngáy, khó chịu và làm bạn cảm thấy thiếu tự tin khi giao tiếp. Tuy nhiên, để tống khứ những mảng gàu cứng đầu bằng những cách trị gàu thông thường đôi khi lại không hiệu quả.

Bí quyết giảm mỡ của những người bận rộn

06:49:06 24/10/2020
Strongman được xem là đứa con lai của các bài tập tạ và cardio, giúp chúng ta tiết kiệm thời gian nhưng vẫn đạt hiệu quả giảm mỡ.

Chọn trang phục màu gì để chống tia UV?

06:48:01 24/10/2020
Làn da tiếp xúc thường xuyên với tia UV từ ánh nắng mặt trời có nguy cơ mắc ung thư.

Mẹo chỉnh nhan sắc không cần "dao kéo": Cắn đũa giúp có nụ cười đẹp

23:20:24 23/10/2020
Gương mặt xinh đẹp, các đường nét hài hòa thì ai cũng sẽ thích ngắm nhìn, giúp chủ nhân có nhiều cơ hội hơn trong cuộc sống. Nếu đang buồn phiền vì chưa hài lòng với vẻ ngoài hiện tại của mình thì bài viết này có thể giúp bạn cải thiện ...

Kem dưỡng má hồng gây sốt hội skincare gần đây có gì hot?

22:39:56 23/10/2020
Xu hướng make up trong suốt vẫn luôn được lòng các bạn nữ nhưng khó mà thực hiện được với làn da nhiều khuyết điểm bởi kem nền che phủ tốt thì lại quá dày, còn loại mỏng nhẹ tự nhiên thì độ che phủ không cao.

5 loại serum phụ nữ U30 nên đầu tư

21:52:37 23/10/2020
Sau 25 tuổi, quá trình tự sản sinh collagen của cơ thể bắt đầu giảm, vì vậy bổ sung các thành phần ngừa lão hóa như HA, vitamin C... thông qua skincare là rất cần thiết.

Những gia vị giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng vất vả

21:46:37 23/10/2020
Giảm cân trở nên dễ dàng hơn với những loại gia vị này. Nhiều loại thảo mộc và gia vị đã được chứng minh là có tác dụng chống lại cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo và giảm cân.

3 công thức làm đẹp da với mặt nạ sữa chua

21:25:25 23/10/2020
Sữa chua giàu vitamin và khoáng chất, giúp làm chống viêm, kháng khuẩn, phục hồi da mụn và làm sáng da hiệu quả.

Trời nắng hanh da nẻ toác, các nàng nên tậu 1 trong 5 kem chống nắng dưỡng ẩm thần sầu này ngay

20:34:36 23/10/2020
Chọn lựa những kem chống nắng dưới đây, da vừa được bảo vệ lại vừa được dưỡng ẩm mềm mượt.

Phụ nữ Nhật chọn ra top 3 sản phẩm làm sạch da ưng ý nhất 2020: Trong đó có dòng cấp ẩm giúp da thoát khỏi cảnh khô ráp nhăn nheo

20:30:07 23/10/2020
Ngay cả đến làn da nhạy cảm nhất cũng cho thể dùng ngon lành, nên các chị em hoàn toàn yên tâm với 3 sản phẩm dưới đây.

4 kiểu nối mi hot trend giúp bạn gái đẹp tựa thiên thần mà chẳng hề giả trân

20:00:25 23/10/2020
Là tín đồ làm đẹp, bạn không thể không biết những cách nối mi siêu hot này được!

Bộ 3 trang trí - trang phục - trang điểm đậm chất Halloween

16:55:12 23/10/2020
Nếu bạn đang tìm một ý tưởng cho lễ hội hóa trang Halloween 2020 thì hãy tham khảo ngay những gợi ý mấu chốt về bộ 3 trang trí - trang phục - trang điểm đậm chất Halloween nhé!

Có hay không cách mọc tóc nhanh trong một tuần?

12:30:39 23/10/2020
Một mái tóc dày mượt không chỉ là bí kíp để phái đẹp thêm quyến rũ, mà còn là vũ khí giúp quý ông tăng phong độ.

10 phút xong ngay nước sinh tố trái cây giúp da luôn ẩm vào mùa khô

11:16:36 23/10/2020
Trời hanh khô khiến làn da của chị em không được mịn màng, chỉ mất 10 phút mỗi ngày xong ngay ly sinh tố rau cải bó xôi mix với bơ, chuối, dứa cực kỳ đơn giản giúp cải thiện làn da rõ rệt.

Té ngửa với các trào lưu làm đẹp hồi xưa của chị em phụ nữ

11:15:55 23/10/2020
Trước khi nhận thức đúng đắn về chuyện làm đẹp, phụ nữ của thế kỷ trước đã có nhiều cách tân trang bản thân có phần quái dị.

“Đòi” lại vẻ đẹp vòng 2

11:14:33 23/10/2020
Báo Sức khỏe&Đời sống mở chuyên mục Tư vấn thẩm mỹ nhằm giải đáp những thắc mắc của bạn đọc trong lĩnh vực làm đẹp, thẩm mỹ.

Bị đau tim, người đàn ông quyết giảm 70 kg

11:13:33 23/10/2020
Matthew Morgan đã giảm từ 149 kg xuống còn 79 kg trong 2 năm. Matthew Morgan đưa ra quyết định thay đổi bản thân bằng việc giảm cân sau khi có những triệu chứng đau tim khiến cơ thể yếu hơn trước. Anh buộc phải gắn bó với thói quen lành...

Có thể bạn quan tâm

Edouard Mendy "tấu hài" với tình huống suýt đưa bóng về lưới nhà

Bóng đá thế giới

03:20:07 25/10/2020
Edouard Mendy suýt chút nữa phản lưới nhà

Ngoại binh Hà Nội FC chửi thề, quát trọng tài FIFA: 'Mở mắt ra mà bắt'

Bóng đá việt nam

02:14:39 25/10/2020
Tiền đạo Rimario không ít lần bày tỏ sự bức xúc với trọng tài trong trận đấu giữa Hà Nội và Bình Dương vào tối 24/10.

Đây! Lý do Mesut Ozil kiên quyết không rời Arsenal

Sao thể thao

02:08:20 25/10/2020
Cuộc sống quá viên mãn trong một căn biệt thự 10 triệu bảng ở phía Bắc London là một trong lý do chính khiến Mesut Ozil không muốn rời Arsenal.

Những câu chuyện cầu thủ cưới CĐV nổi tiếng nhất thế giới

Bên lề sân cỏ

01:55:31 25/10/2020
Việc một cầu thủ ngôi sao có hàng triệu CĐV là điều hoàn toàn bình thường.

Chế tạo găng tay Iron Man có thể bắn tia laser 

Clip hay

00:14:21 25/10/2020
The Hacksmith đã chế tạo thành công găng tay sắt của Iron Man với máy bắn tia Repulsor với các hạt photon. Găng tay được gắn thiết bị bắn tia laser xanh 100 W.

Hướng dẫn bạn cách trồng rau muống bằng rổ, không cần đất "siêu nhanh"

Sáng tạo

23:57:53 24/10/2020
Cách trồng rau muống bằng rổ, không dùng đất dưới đây sẽ rất phù hợp với người dân thủ đô có căn hộ nhỏ. Bởi cách trồng rau đặc biệt này không làm bạn tốn thời gian, diện tích hay công sức chăm sóc.

Nổ súng tại trường học ở Cameroon, ít nhất 5 trẻ em thiệt mạng

Thế giới

23:55:31 24/10/2020
Giới chức Cameroon ngày 24/10 thông báo, 1 vụ nổ súng nhằm vào trường học ở thành phố Kumba đã khiến ít nhất 5 trẻ em thiệt mạng.

Lynk Lee gợi cảm trong bộ ảnh mừng sinh nhật tuổi 32

Phong cách sao

23:52:18 24/10/2020
Lynk Lee là một trong những người đẹp chuyển giới được quan tâm nhất hiện nay ở Vbiz. Giọng ca Tạm biệt nhé thay đổi tạo hình liên tục, không ngại thử sức với những outfit khó nhằn.