Huấn luyện viên chỉ ra 1 động tác mà bạn có thể tập ngay trên giường, áp dụng 2 tuần sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt

Chỉ 1 động tác thôi, nhưng nếu kiên trì tập luyện theo đúng chỉ dẫn thì cơ thể của bạn sẽ thay đổi đáng kể.

Thời gian ở nhà đôi khi khiến các chị em ăn uống nhiều hơn và hơi ì trệ trong việc tập luyện. Ngoài một số tips giúp các chị em không tăng cân quá đà như uống đủ 2 lít nước, chọn đồ ăn vặt healthy như sữa chua không đường hay các loại hạt thì việc thêm vào routine hàng ngày một số bài tập cũng là việc nên làm. Tuy nhiên với các chị em ít thời gian hay lười một chút thì bạn có thể tham khảo 1 động tác đến từ cô nàng huấn luyện viên này.

Huấn luyện viên chỉ ra 1 động tác mà bạn có thể tập ngay trên giường, áp dụng 2 tuần sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt - Hình 1

Ở tư thế quỳ gối, hai tay đưa nhịp nhàng ra trước theo động tác dựng thẳng người sau đó ngồi xuống. Thực hiện động tác này từ 100 đến 200 lần/ ngày.

Các nàng hãy cùng đặt ra thử thách cho bản thân nhé, không mất quá nhiều thời gian và động tác cũng cực kỳ đơn giản. Ngày đầu tiên hãy bắt đầu với 50 lần rồi nâng dần lên, chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả nếu kiên trì tập mỗi ngày.

Huấn luyện viên chỉ ra 1 động tác mà bạn có thể tập ngay trên giường, áp dụng 2 tuần sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt - Hình 2

Khi tập, giữ cho lưng thẳng, siết cơ bụng và đùi để nâng người thẳng lên sau đó ngồi xuống. Bạn có thể để chân chụm lại hoặc khoảng cách ngang bằng vai. Chúc các nàng thành công nhé!

Bài tập giảm cân, giữ dáng cực đơn giản tại nhà.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Bụng bầu vẫn diện crop top mỏng manh, còn ai sành điệu hơn Đông Nhi?00:10Có bí 3 quyết này của Lan Khuê, mẹ bỉm sữa khỏi lo mất dáng sau sinh00:14Bích Phương nhận mưa lời khen về body 'thăng cấp' đáng kinh ngạc00:20Ngọc Trinh bao lần gây tốn giấy mực với style quần 'gái hư' cắt khoét bạo liệt04:35Học hỏi ngay bí kíp này để tránh ra đường với hàng mi vô hồn như Đỗ Mỹ Linh00:12Mê mẩn trước gu thời trang chị em sinh đôi của Hương Giang và Lan Ngọc01:00Dáng nuột nà đã đành, "Táo bà" Vân Dung tuổi 45 còn mê diện đầm hoa trẻ trung mà chẳng sến00:55Diện đầm cúp ngực siêu gợi cảm, Hồng Diễm còn "rửa mắt" CĐM bằng chiếc túi Hermes hơn 250 triệu01:44Những khoảnh khắc thời trang để đời của Lý Nhã Kỳ trên thảm đỏ LHP Cannes04:52Victoria Beckham và loạt sao Hollywood phải rút bỏ silicon sau khi nâng ngực01:27Cuộc sống của Kate và Meghan thay đổi như thế nào khi bước chân vào hoàng gia?02:10Làm theo cách này trong 1 tuần, bạn sẽ có ngay đôi chân nuột nà như Bích Phương00:31Sao Biến Đổi: Để có được ngày hôm nay, Mỹ Tâm nhiều lần bị gọi là “thảm họa thời trang"01:46Mặc váy bó tưởng gợi cảm, ai dè Kim Kardashian bị so sánh với chai nước rửa tay03:31Không cần photoshop méo ảnh như Hạ Vi, nàng vẫn có gương mặt thon gọn nhờ vào những bí quyết này02:3013 trang phục bà bầu vừa độc đáo vừa dễ thương của ‘tắc kè bông’ Katy Perry04:15Tưởng mua đồ hiệu nhóm cùng Hòa Minzy, Đức Phúc- Erik lại sắm chiếc túi nữ "đụng hàng" Minh Hằng02:19Mẹ 3 con Hải Băng tối nào cũng làm đẹp từ đầu đến chân, nàng học theo không lo xấu02:11Được bạn gái kém 15 tuổi chăm chút khoản ăn mặc, bảo sao NSND Công Lý U50 ngày càng bảnh bao01:49Bí quyết làm đẹp cao tay của sao Việt hơn tuổi chồng: Hari Won quả là đáng ngưỡng mộ03:16Cô gái sáng tác tranh 3D bằng bộ dùng dụng cụ trang điểm05:03Mỹ nhân 'Chiếc lá cuốn bay' Baifern Pimchanok khoe mặt mộc đẹp phát hờn10:05Ơn trời cuối cùng Bảo Anh cũng nối tóc dài, vẻ đẹp nữ thần năm xưa đã trở lại01:479 nam thần Kpop sở hữu bờ mi quyến rũ đầy mê hoặc làm 'điên đảo chúng sinh'05:1318 bộ váy dạ hội ấn tượng nhất trong lịch sử thảm đỏ LHP Cannes03:11Nhan sắc khác lạ khi mang bầu, Gigi Hadid phải lên tiếng phủ nhận việc can thiệp thẩm mỹ03:11Louis Vuitton bán tạ tập hơn 60 triệu VNĐ giữa dịch Covid 1901:467 xu hướng túi xách ‘cực phẩm’ không thể bỏ qua trong hè 202001:11

Tiêu điểm

2 cô béo Trung, Nhật nặng hơn 80kg hóa tiên nữ sau giảm cân vì thất tình
10:55:43 24/05/2020
Thử ngay combo chạy + nhảy dây giúp đùi nhỏ, mông căng: nếu tập chăm thì có thể giảm thêm được 5kg
17:59:40 24/05/2020
Hai lần sinh nở nhưng vẫn giữ được thân hình vạn người mê
20:50:08 23/05/2020
Top acid toner “đỉnh của đỉnh”, nàng muốn da láng mịn phải sắm ngay
23:04:41 23/05/2020
Trang điểm đi chơi cuối tuần
18:14:43 23/05/2020
Dùng rau ngót giã nát rồi uống, mụn bọc xẹp sau 2 tuần, mỡ thừa tiêu biến
22:08:52 23/05/2020
Uyên Pu bày cách siết mỡ vòng 2 để có cơ bụng săn chắc chỉ bằng việc hít thở đúng cách
08:52:30 24/05/2020
Cách làm trắng da, chống lão hóa đơn giản từ nước vo gạo
08:29:22 24/05/2020
10 thói quen ít biết trong phòng tắm lại gây ra hàng loạt các căn bệnh
17:54:50 24/05/2020
Chỉ 1 động tác thôi, nhưng tập đều mỗi tối sẽ giúp vùng mỡ hông sau săn chắc đáng kể
08:23:51 24/05/2020

Thông tin đang nóng

Ngô Kỳ Long - thiên vương từng nhặt rác kiếm sống, bị vợ cắm sừng
06:17:13 25/05/2020
WHO khuyến cáo người dân tránh xa 6 món ăn gây ung thư nhanh khủng khiếp, nhấn mạnh thêm 1 yếu tố gây bệnh mà phụ nữ thường chủ quan
06:51:45 25/05/2020
Cô dâu 62 tuổi tiết lộ nỗi khổ khi lấy chồng trẻ của cô dâu 65 tuổi: “Chị ấy khổ hơn tôi nhiều”
09:08:46 25/05/2020
Hồ Ngọc Hà: ‘Kim Lý sẽ là người cha tốt’
06:28:50 25/05/2020
Hiện tượng "cô Minh Hiếu": Cứ một giờ đêm là tôi lại ra ngoài mộ ngồi với mẹ
06:57:32 25/05/2020
Lý Nhã Kỳ diện đồng hồ và chạy xe tiền tỷ đến sự kiện cùng Khánh Vân
08:31:12 25/05/2020
“Xe điên” đâm hàng loạt phương tiện trên phố Quan Hoa
08:08:45 25/05/2020
Hồ Ngọc Hà chăm hoạt động trong ba tháng đầu thai kỳ
06:24:48 25/05/2020
Tại sao idol nữ Kpop đắp chăn lên đùi với tần suất ngày càng dày đặc, câu chuyện đằng sau nhiều lần khiến dư luận phẫn nộ
08:17:13 25/05/2020
Những nam thần 'ế bền vững' ngoài 30 tuổi của showbiz Hoa ngữ
06:19:16 25/05/2020

Tin mới nhất

ĐIỀU TRA: Sự thật đáng sợ trong "thế giới kem trộn"

09:22:44 25/05/2020
Vào thế giới kem trộn mới thấy không ai liều bằng những người bán dù số nạn nhân không ngừng gia tăng. Họ liều vì lợi nhuận ở đây phải nói là khó tin và hơn cả là sự bó tay của các cơ quan hữu trách

Cách trị môi thâm tại nhà bằng phương pháp tự nhiên

08:47:03 25/05/2020
Môi là một nét đẹp quan trọng của người phụ nữ trong mọi thời đại. Môi thâm, nhợt nhạt khiến bạn mất tự tin trong giao tiếp.

6 sản phẩm sữa rửa mặt chất lượng đến nỗi được các BTV dùng hết lọ này đến lọ khác, chưa dứt ra được

08:41:25 25/05/2020
Chị em đừng bỏ qua 6 lọ sữa rửa mặt sáng giá dưới đây. Với kinh nghiệm thử qua rất nhiều sản phẩm làm đẹp, các biên tập viên luôn có sự so sánh và nhận định vô cùng khách quan về chất lượng sản phẩm.

Bí kíp đặc biệt giúp buộc tóc mà vẫn đẹp vào mùa hè

08:39:55 25/05/2020
Mùa hè diện tóc buộc cao thì chuẩn bài nhưng nếu không cẩn thận thì bạn sẽ rơi vào tình cảnh dở khóc dở cười.

Để tránh nguy cơ ung thư da, đừng bao giờ quên bôi kem chống nắng ở những khu vực này

23:16:15 24/05/2020
Tác nhân kinh khủng nhất của tự nhiên gây nên ung thư da chính là tia nắng Mặt trời. Nhưng bạn biết không, chỉ cần bạn thông minh một chút trong việc đối phó với yếu tố tự nhiên này, bạn sẽ “khống chế” được nó dễ dàng.

Review so sánh máy rửa mặt Juvera S và Foreo Luna - “kẻ tám lạng, người nửa cân"

22:30:27 24/05/2020
Máy rửa mặt đã trở thành một item không thể thiếu trong chu trình dưỡng da của các chị em thời hiện đại.

Choáng khi biết 1 cốc trà sữa có lượng kcal bằng 5 bát cơm, 7 quả trứng, chị em lưu ý kẻo "hại dáng"

22:29:56 24/05/2020
Vì có chứa hàm lượng đường và chất béo cao nên một cốc trà sữa có thể tương đương tới 5 bát cơm, 7 quả trứng gà, 10 hộp dưa chuột.

Chỉ mất 120 giây mỗi ngày để thực hiện 10 động tác này trong 2 tuần, bạn sẽ sớm có được "cơ bụng số 11"

22:27:32 24/05/2020
Giữa cái thời tiết nóng bức như hiện tại, hãy biến căn phòng của mình trở thành nơi tập luyện lý tưởng để cải thiện body luôn nào!

HLV hướng dẫn 3 động tác giúp lên cơ bụng 11, siêng tập mỗi ngày đảm bảo tự tin diện váy bó mà không cần hóp

22:26:16 24/05/2020
3 động tác này sẽ giúp bạn có được vòng eo săn gọn. Mỡ bụng dưới luôn là nhược điểm khiến các chị em tự ti khi mặc váy bó, thậm chí đôi khi cố mặc mà cứ phải hóp bụng cả ngay.

Cô gái 20 tuổi nổi tiếng với tài trang điểm 3D như thôi miên

22:20:39 24/05/2020
Elisaveta Polonik được biết đến nhờ tài năng hóa trang độc đáo, đầy ấn tượng của mình.

Hè sang "bung lụa" với mẫu nail mới này, đảm bảo nàng đi đến đâu chiếm spotlight đến đó

18:26:29 24/05/2020
Hè đã sang và nhiều bạn gái đã nghĩ đến chuyện thay áo mới cho bộ móng tay của mình.

Chẳng may bị dị ứng kem chống nắng, đây là những điều các nàng nên thực hiện ngay

18:25:18 24/05/2020
Kem chống nắng bây giờ đã trở thành vật bất ly thân của các chị em phụ nữ. Nhưng cũng có trường hợp các nàng bôi kem chống nắng không may bị dị ứng. Lúc này, các cô gái cần biết cách xử lý để da không bị tổn thương nhiều hơn.

Cứ diện tóc buộc nửa là trông "quê kiểng", có thể do bạn đã bỏ qua vài thao tác

18:23:23 24/05/2020
Chỉ với 2 - 3 tiểu xảo, mái tóc buộc nửa của bạn đã sang lên một cách thần kỳ.

Hè có nóng nực đến đâu chị em cũng hãy nhớ chăm sóc những vùng da dễ bị lão hóa

16:56:14 24/05/2020
Thực chất, chính vùng da này còn mỏng và nhạy cảm hơn cả da mặt, vì vậy những dấu hiệu lão hóa như những đốm sạm da hay nếp nhăn sẽ xuất hiện đầu tiên ở vùng này.

Cứ duy trì những thói quen này thì bảo sao cân nặng cứ tăng vù vù

14:36:44 24/05/2020
Có nhiều thói quen chúng ta lặp đi lặp lại mỗi buổi tối mà không hề biết được đây là những nguyên nhân làm cho bạn tăng cân, vòng eo ngày càng ngấn mỡ thừa.

Bí quyết siêu rẻ trị sạch mồ hôi ngày hè chỉ với vài củ gừng

14:32:45 24/05/2020
Thực hiện các công thức này, bệnh mồ hôi tay chân, nách sẽ dần khỏi. Mùa hè là mùa nắng nóng oi ả, độ ẩm cao nên các chị em gặp không ít khó khăn khi làm đẹp.

7 bài tập đơn giản giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi xem TV

13:44:07 24/05/2020
Chẳng cần đến phòng gym, bạn có thể tập những động tác dưới đây ngay tại nhà, tranh thủ lúc xem TV. Tốt nhất, nên tập vào buổi sáng vì lượng calo được đốt cháy sẽ nhiều hơn tới 20%.

Cô gái trang điểm bằng cách vẽ tranh sống động như thật

12:02:42 24/05/2020
Martha Butterworth gây ấn tượng mạnh với kiểu làm đẹp bằng tranh vẽ trên mặt thay cho các cách trang điểm thông thường.

Bí quyết chăm sóc da đẹp lên, tránh mắc 3 sai lầm khiến da xấu thêm

10:52:32 24/05/2020
Vướng phải 3 lỗi sau đây khi dùng toner thì bạn chỉ tốn tiền, tốn thời gian chứ da không đẹp lên được chút nào.

7 hiểu lầm về mụn trứng cá mà nhiều người vẫn tin sái cổ

10:48:47 24/05/2020
Có rất nhiều hiểu lầm về mụn trứng cá khiến việc điều trị mụn không những không cải thiện mà còn khiến tình trạng mụn tệ hơn.

Hướng dẫn các bước nặn mụn an toàn tại nhà, không để lại thâm, sẹo

08:55:51 24/05/2020
Muốn nặn được mụn mà không gây nhiễm trùng da thì bạn nên tuân thủ các bước sau.

Massage tre, massage cá và 4 liệu pháp thư giãn tại spa bạn nên thử

23:22:45 23/05/2020
Nhịp sống hiện đại khiến cho người phụ nữ ngày càng phải đối mặt với nhiều áp lực, tinh thần mệt mỏi, thể trạng sa sút... Chính vì thế mà nhu cầu về nghỉ dưỡng và chăm sóc, hồi phục sức khỏe càng trở nên thiết thực, đa dạng hơn.

Mẹo hay: Trị thâm nách bằng khoai tây, tẩy lông bằng đường và chanh

23:17:27 23/05/2020
Là con gái ai cũng mong muốn mình có vẻ ngoài trẻ trung, xinh đẹp nhất. Nhưng không phải bất kì cô gái nào cũng có được ngoại hình như mình mong muốn. Vì vậy họ cần có những bí quyết làm đẹp để có thể đẹp từ đầu đến chân, từ làn da đến ...

Mẫu son mới toanh dưới 200k: Son bóng, son dạng gel... cực xinh yêu

23:16:33 23/05/2020
Son môi là một trong những vật bất ly thân của hội chị em vì chúng có công dụng tôn lên vẻ đẹp quyến rũ và sự tươi tắn cho phái đẹp. Cũng chính vì thế mà nàng nào cũng phải sắm cho mình vài thỏi son ruột để luôn rạng rỡ trước mắt người ...

Có thể bạn quan tâm

Cày phim mới của La Vân Hi cứ tưởng đang xem "Hương Mật Tựa Khói Sương" ngoại truyện?

Phim châu á

09:53:20 25/05/2020
Nguyệt Thượng Trọng Hỏa đánh dấu sự tái hợp của La Vân Hi và Trần Ngọc Kỳ sau Hương Mật Tựa Khói Sương.

Cho vay tiêu dùng không chính thức khoảng 1,55 triệu tỷ đồng

Kinh tế

09:53:09 25/05/2020
Tại buổi tọa đàm “Tái khởi động nền kinh tế - Cơ hội cho tài chính tiêu dùng” vừa được tổ chức, các chuyên gia cho rằng, cho vay tiêu dùng tại Việt Nam là một lĩnh vực kinh doanh đang có tốc độ phát triển nhanh, đáp ứng tốt nhu cầu tài ...

6/7 bác sĩ khuyên không nên giữ con vì quá nguy hiểm, Hải Băng hạnh phúc vì mình có quyết định sáng suốt

Sao việt

09:51:57 25/05/2020
Con trai thứ 3 của Hải Băng nay đã tròn 1 tuổi dù từng được chuẩn đoán khó sinh.

Mực rim me Quảng Ninh

Ẩm thực

09:51:21 25/05/2020
Mực rim me là món ăn khá quen thuộc của những người dân miền sông nước, tưởng chừng đây chỉ là một món ăn dân dã, rất bình thường nhưng chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên và bị món ăn này mê hoặc bởi hương vị chua chua cay cay của nó.

Bạn gái mới của Quang Hải làm điều cực chất, cộng đồng mạng "dậy sóng"

Bên lề sân cỏ

09:51:06 25/05/2020
Mới đây, Huỳnh Anh đã đăng tải hình ảnh ôm mẹ Quang Hải đầy thân thiết khiến dân mạng xôn xao.

Bà nội trợ chia sẻ bí quyết đơn giản chỉ mất 20-30 phút buổi sáng nấu cho chồng loạt hộp cơm ngon, đẹp xách đi làm

Netizen

09:50:18 25/05/2020
Thời gian chế biến thành món ăn chỉ mất 20-30 phút nhờ chị Bùi Thị Trang (sống ở Tp.HCM) có những kinh nghiệm đơn giản nhưng hiệu quả.

Thấy gì từ trận thua của HAGL trước Nam Định?

Bóng đá việt nam

09:50:13 25/05/2020
Dù được đánh giá rất cao nhưng HAGL đã thua Nam Định với cách biệt 0-2, qua đó bị loại khỏi Cúp quốc gia 2020.

Hà Nội: Bị thu xe vì uống 1 lon bia rồi đi… đổ xăng

Đời sống

09:49:21 25/05/2020
Sau bữa cơm trưa chỉ dùng 1 lon bia, người đàn ông ở Hoài Đức (Hà Nội) đi đổ xăng cách nhà vài trăm mét và bị giữ xe vì vi phạm nồng độ cồn.

V là 'vua' fancam, còn Jimin đứng đầu danh sách bảng xếp hạng giá trị thần tượng, thế này ai chơi lại 'nhóm nhạc toàn cầu' BTS?

Sao châu á

09:48:33 25/05/2020
Sau Suga với Daechwita lập vô số kỉ lục, đến lượt V và Jimin đem về những thành tích mới cho BTS!

Sự nghiệp "mợ Hai" Cao Thái Hà: Nàng ong chăm chỉ đi lên nhờ sự căm ghét của khán giả

Hậu trường phim

09:47:41 25/05/2020
Đóng được nhiều dạng vai nhưng Cao Thái Hà lại được biết đến nhiều hơn qua những vai phản diện.

Cậu học trò Xê Đăng với ước mơ làm đầu bếp

Học hành

09:47:03 25/05/2020
Từ ngày bố Kiệt bị bại liệt không thể tự sinh hoạt, mình mẹ em gồng gánh nuôi 5 miệng ăn. Thương mẹ nên Kiệt vượt lên tất cả, cố gắng học tập để thực hiện ước mơ trở thành một đầu bếp.

Cái chết bí ẩn của người đàn bà xinh đẹp và trăng hoa: Buổi tối chết chóc

Thế giới

09:46:49 25/05/2020
Trở lại xe sau vài phút, nam diễn viên hoảng hốt khi thấy vợ mình nằm gục ở ghế sau và máu đang chảy không ngừng.

Harper mặc 'ngầu' đi dạo cùng bố Becks

Sao thể thao

09:44:24 25/05/2020
Becks và con gái út Harper diện trang phục phong cách cao bồi đi dạo ở vùng quê trong thời gian cách ly vì Covid-19.

Nhà vườn cấp 4 rộng thênh thang chi phí thấp, tội gì không xây?

Sáng tạo

09:43:54 25/05/2020
Khác với những mẫu nhà cao tầng đem lại cảm giác sang trọng, xa hoa, mẫu nhà vườn cấp 4 lại toát lên vẻ đẹp mộc mạc, giản dị, hòa cùng thiên nhiên.

Hàng triệu ve sầu trồi lên mặt đất sau 17 năm ngủ đông

Chuyện lạ

09:43:07 25/05/2020
Sau nỗi lo về đại dịch và ong bắp cày sát thủ đổ bộ nước Mỹ, nhiều khu vực ở đất nước cờ hoa đối mặt với sự phiền phức mới từ hàng triệu con ve sầu.