6 loại thực phẩm tốt cho móng tay

Tình trạng móng tay không chỉ đơn thuần là vấn đề thẩm mỹ mà còn là ‘chiếc gương’ phản ánh sức khỏe tổng thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mọi người có thể nuôi dưỡng một bộ móng khỏe mạnh từ bên trong thông qua chế độ ăn hàng ngày. Dưới đây là 6 loại thực phẩm tốt cho móng tay được Destini Moody, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Top Nutrition Coaching khuyên dùng để dưỡng móng tay khỏe mạnh:

1. Sữa chua Hy Lạp cung cấp protein cho móng khỏe

Móng tay khỏe mạnh được cấu tạo chủ yếu từ protein, đặc biệt là một loại protein có tên gọi là keratin – cũng là thành phần chính tạo nên mái tóc. Chuyên gia dinh dưỡng Moody cho biết: Với hàm lượng protein chất lượng cao đáng ngạc nhiên, lên đến 21 g protein trong mỗi cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất, đây là một cách dễ dàng và hiệu quả để cung cấp lượng protein cần thiết cho sự phát triển và duy trì độ chắc khỏe của móng tay. Bạn có thể thưởng thức sữa chua Hy Lạp như một món ăn nhẹ độc lập, kết hợp với sinh tố hoặc parfait trái cây, hoặc sử dụng nó như một nguyên liệu đa năng trong nhiều món ăn khác.

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm tốt cho móng tay vì cung cấp protein cho móng tay chắc khỏe.

2. Thịt bò chứa nhiều sắt giúp móng tay chắc khỏe hơn

Thịt bò là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là sắt. Một khẩu phần 100 g thịt thăn bò có thể cung cấp gần 2 g sắt. Mặc dù sắt thường được biết đến với vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng cho cơ thể nhưng sắt cũng góp phần không nhỏ trong việc bảo vệ sức khỏe của móng tay.

Trên thực tế, khi cơ thể bị thiếu máu do thiếu sắt, một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy là tình trạng móng tay mỏng , yếu và xuất hiện các đường gờ nổi lên trên bề mặt móng. Việc bổ sung đủ sắt thông qua chế độ ăn uống có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này và duy trì một bộ móng khỏe mạnh.

3. Ớt chuông giàu vitamin C

Vitamin C là một dưỡng chất thiết yếu tham gia vào quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Collagen là một loại protein quan trọng giúp xây dựng và duy trì độ chắc khỏe của móng tay. Ớt chuông, đặc biệt là ớt chuông đỏ và vàng là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.

Việc đảm bảo cung cấp đủ vitamin C không chỉ giúp móng tay chắc khỏe mà còn hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt, một khoáng chất quan trọng khác cho sức khỏe móng. Hãy bổ sung ớt chuông vào các món salad, xào hoặc ăn sống để tận dụng tối đa lợi ích của loại rau quả này.

Ớt chuông giàu vitamin C không chỉ tà thực phẩm tốt cho móng tay mà còn hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt.

4. Đậu Hà Lan – thực phẩm tốt cho móng tay cung cấp protein và vitamin C

Đậu Hà Lan tuy nhỏ bé nhưng lại chứa đựng “sức mạnh” dinh dưỡng đáng ngạc nhiên cho móng tay. Theo chuyên gia dinh dưỡng Moody, đậu Hà Lan cung cấp đồng thời cả protein và vitamin C, hai dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe móng.

Vitamin C đóng vai trò đặc biệt trong việc cơ thể sử dụng protein. Vì lẽ đó, việc đảm bảo đủ lượng vitamin C là then chốt để móng tay có thể tận dụng protein một cách hiệu quả nhất, giúp chúng duy trì sự chắc khỏe và không bị hư tổn.

Chuyên gia Moody cho biết, một cốc đậu Hà Lan nấu chín cung cấp khoảng 9 g protein và 57 mg vitamin C, một sự kết hợp hiệu quả giúp nuôi dưỡng móng tay từ bên trong.

5. Trứng cung cấp biotin nuôi dưỡng móng tay

Trứng là một nguồn protein lành mạnh, cung cấp đầy đủ các acid amin thiết yếu cho cơ thể. Trứng còn chứa một lượng lớn biotin, một loại vitamin nhóm B thường được biết đến với chức năng làm móng tay chắc khỏe. Mặc dù các nghiên cứu về mối liên hệ trực tiếp giữa biotin và sức khỏe móng vẫn còn hạn chế nhưng có bằng chứng cho thấy biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành keratin – loại protein cấu trúc chính của móng tay.

Trứng cung cấp protein và biotin, do đó trứng là thực phẩm tốt cho móng tay.

6. Cá hồi – “siêu thực phẩm” cho cả tim, não và móng tay

Cá hồi không chỉ là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch và não bộ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho móng tay. Bên cạnh việc cung cấp khoảng 18 g protein trong mỗi khẩu phần 85 g, cá hồi còn là một nguồn giàu biotin, đáp ứng khoảng 17% nhu cầu hàng ngày.

Việc bổ sung cá hồi vào chế độ ăn uống không chỉ giúp móng tay chắc khỏe mà còn cung cấp các acid béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tổng thể. Có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng như cá hồi nướng, áp chảo hoặc sử dụng cá hồi đóng hộp nhanh gọn và tiện lợi.