8 biện pháp cần thiết để giúp trái tim khỏe mạnh
Việc không hoạt động thể chất là nguyên nhân chính gây ra các bệnh liên quan đến tim. Do đó, bạn nên duy trì một số hoạt động thể chất cần thiết..
Trái tim là một cơ quan quan trọng vì nó liên quan đến một trong những nhiệm vụ chính là bơm máu đi khắp cơ thể.
Căng thẳng không cần thiết, cholesterol cao và thiếu tập thể dục có thể làm giảm hoạt động của tim.
Không có lối tắt để có được một trái tim khỏe mạnh. Tuy nhiên, có một số phương pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng để tăng cường cơ tim và sống khỏe mạnh hơn.
Tăng cường sức khỏe để có một trái tim khỏe mạnh (Ảnh: theo boldsky).
Những cách để tăng cường sức khỏe cho trái tim
1. Duy trì hoạt động thể chất
Không hoạt động thể chất dẫn đến các bệnh mãn tính khác nhau như tiểu đường, béo phì và các bệnh tim mạch.
Việc không hoạt động thể chất là nguyên nhân chính gây ra các bệnh liên quan đến tim. Do đó, bạn nên duy trì một số hoạt động thể chất cần thiết.
2. Giảm mỡ bụng
Theo một nghiên cứu, sự tích lũy lớn của mô mỡ nội tạng (VAT) và mô mỡ dưới da (SAT) có liên quan đến một số bệnh tim mạch.
Giảm hai khối lượng chất béo chính này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim và giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống.
Video đang HOT
3. Tập thể dục hàng ngày
Có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy tập thể dục hàng ngày là rất cần thiết để giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.
Một người tập thể dục hàng ngày có lượng lipoprotein huyết tương tốt, độ nhạy insulin cao và huyết áp bình thường.
Ngay cả việc tập thể dục vừa phải hàng ngày cũng rất hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh mạch máu.
4. Bỏ hút thuốc
Thuốc lá có chứa nicotine mà khi tiêu thụ sẽ làm tăng huyết áp và nhịp tim của cơ thể. Điều này tiếp tục dẫn đến sự gia tăng nhu cầu oxy của tim và giảm khả năng mang oxy của máu, dẫn đến co mạch vành. Tuy nhiên, bỏ hút thuốc làm đảo ngược nguy cơ mắc bệnh.
5. Chọn chế độ ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi Hiệp hội Tim mạch Israel và Hiệp hội Dinh dưỡng Israel, thông tin dinh dưỡng cho một trái tim khỏe mạnh nên có 3 phần: chế độ ăn kiêng (ít carb, ít chất béo hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải), ưu tiên thực phẩm từ sữa tách béo, rau xanh… và các chất bổ sung dinh dưỡng (dầu cá, vitamin D, chất chống oxy hóa…).
6. Duy trì thời gian ngủ của bạn
Duy trì thời gian ngủ là rất quan trọng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim. Theo nghiên cứu của Hạt Alameda, những người ngủ ít hơn 4 giờ sẽ dễ bị bệnh tim gấp ba lần so với những người ngủ 8 giờ.
Ngoài ra, thiếu ngủ gây ra mệt mỏi và tăng nhịp tim góp phần gây ra bệnh tim mạch.
7. Uống rượu vừa phải
Uống một lượng rượu vừa phải có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tim mạch như đột quỵ, tăng huyết áp, bệnh cơ tim…
8. Tránh căng thẳng không cần thiết
Tâm lý căng thẳng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Một số nghiên cứu cho thấy căng thẳng trong một thời gian dài có thể kích hoạt bệnh tim mạch vành (CHD) và các bệnh tim đặc biệt do căng thẳng như bệnh cơ tim căng thẳng và thiếu máu cơ tim.
Vì vậy, để đối phó với tình hình, quản lý căng thẳng là rất cần thiết. Điều này có thể được thực hiện bằng yoga hoặc thiền.
Lời khuyên cho một trái tim tốt hơn
- Đừng quên đi bộ 10 phút mỗi ngày.
- Thêm nhiều loại trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
- Cắt giảm đồ uống ngọt hoặc soda.
- Cố gắng kết nối với mọi người vì nó giúp bạn giảm căng thẳng.
- Giữ sạch và rửa tay hàng ngày để không bị nhiễm trùng.
- Tiêu thụ các loại cá giàu omega-3 như cá hồi và cá ngừ một lần trong một tuần.
- Đừng bỏ lỡ bữa sáng.
An Nhiên
Theo boldsky/giaoduc.net
'Chuyện ấy' giúp trẻ lâu nhưng chớ vô độ!
A, nhưng đừng làm nhiều lần quá. Cái gì quá cũng không tốt, "chuyện ấy" cũng vậy.
Tình dục lại được thêm một tác dụng nữa trong danh sách dài những lợi ích của nó xưa nay - Shutterstock
Ai cũng biết rằng tình dục mang lại nhiều lợi ích. Một nghiên cứu mới được thực hiện bởi Đại học California ở San Francisco(Mỹ) còn cho thấy, quan hệ tình dục thường xuyên có thể giúp bạn chậm bị lão hóa, theo Insider.
Nhóm nghiên cứu đã xem xét thói quen tình dục của 129 bà mẹ trong hơn một tuần. Họ phát hiện ra rằng những người làm tình ít nhất một lần trong tuần đó có telomere - mũ nucleoprotein ở cuối chuỗi DNA bảo vệ nhiễm sắc thể không bị suy giảm - dài hơn đáng kể so với những người không làm "chuyện ấy".
Theo nghiên cứu, các telomere tự nhiên bị phá vỡ do lão hóa, chế độ ăn uống kém và sử dụng rượu nhiều. Ngược lại, hoạt động thể chất, ăn uống lành mạnh, và, đặc biệt là quan hệ tình dục có thể giúp hàn gắn và kéo dài chúng. Các nghiên cứu khác từng chỉ ra, telomere giúp bạn sống lâu hơn, giữ sức khỏe thể chất và tinh thần khi bạn già đi.
Insider thông tin thêm, nghiên cứu cũng phát hiện, sự hài lòng về mối quan hệ, sự hỗ trợ hàng ngày hoặc xung đột và căng thẳng, thậm chí, cả ham muốn tình dục hay mức độ hưởng thụ tình dục của người tham gia không liên quan gì đến chiều dài của telomere.
Rõ ràng cần nhiều nghiên cứu hơn để tăng sự thuyết phục, vì nghiên cứu nói trên chỉ là nghiên cứu nhỏ, được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác từng cho ra kết quả: một lần/tuần là số lần quan hệ tình dục lý tưởng. Vậy nên tội gì không thực hành theo?
Nhưng điều quan trọng hơn cần nhớ là nên làm chuyện yêu nhiều như bạn và đối tác của bạn muốn. Có nhiều phương pháp kéo dài tuổi thọ và sắc đẹp khiến bạn hạnh phúc hơn rất nhiều so với việc quan hệ tình dục thường xuyên mà không có cực khoái hoặc thỏa mãn.
Theo thanhnien
Nhịp hô hấp quyết định độ bão hoà oxy của não Theo các nhà khoa học Mỹ và Pháp, nhịp thở là một bộ điều biến chính của quá trình oxy hóa não, điều này có nghĩa là trong khi tập thể dục và hoạt động thể chất khác, độ bão hòa oxy của máu tăng lên. Máu có thể mang nhiều oxy hơn cho não chuột khi chuột vận động. Các nhà khoa...