7 điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả
Giảm đồ uống có đường, kiểm soát khẩu phần ăn, tăng lượng rau ăn vào, chọn protein nạc… là một số điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả khi tiệc tùng.
Để đảm bảo cân nặng lý tưởng, điều quan trọng là bạn phải lập kế hoạch ăn kiêng trước và sau tiệc tùng, cũng như đảm bảo sức khỏe tiêu hóa và hành trình giảm cân của mình. Bạn có thể lựa chọn các nguồn protein nạc như thịt gà, cá hoặc đậu phụ có thể hỗ trợ duy trì cơ bắp và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Giảm đồ uống có đường, kiểm soát khẩu phần ăn, tăng lượng rau ăn vào, chọn protein nạc… là một số điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả khi tiệc tùng. Ảnh: Monkey Bar.
Thậm chí, thay đổi đồ uống có đường bằng nước hoặc trà thảo dược để giúp cắt giảm lượng calo rỗng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể, từ đó giúp giảm cân. Dưới đây là 7 điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả trước và sau mỗi dịp tiệc tùng.
Giảm đồ uống có đường
Chúng ta có thể thay đồ uống có đường như soda, nước ép trái cây đóng gói… bằng nước lọc, trà thảo dược hoặc nước pha. Cắt giảm lượng calo lỏng có thể làm giảm đáng kể lượng calo tổng thể của bạn và từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Khi ăn, hãy kiểm tra khẩu phần ăn. Một cách để tránh ăn quá nhiều là sử dụng đĩa nhỏ hơn. Tập trung vào việc lấp đầy một nửa đĩa ăn của bạn bằng rau, một phần tư là protein nạc và một phần tư là ngũ cốc nguyên hạt. Qua đó sẽ giúp bạn giảm cân tốt nhất.
Tăng lượng rau ăn vào
Nhằm mục đích kết hợp nhiều rau hơn vào các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn. Rau có lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo tổng thể.
Do đó, bạn hãy cố gắng bổ sung nhiều loại rau đa màu sắc để đảm bảo bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng cũng như giảm được cân như mong muốn.
Chọn protein nạc
Chọn các nguồn protein nạc như thịt gia cầm không da, cá, đậu phụ, đậu và đậu lăng. Protein giúp bạn cảm thấy no và hài lòng, do đó làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều sau này. Ngoài ra, nó hỗ trợ sửa chữa và tăng trưởng cơ bắp, điều này rất quan trọng để duy trì sự trao đổi chất trong quá trình giảm cân.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Giảm thiểu lượng thức ăn đã qua chế biến và đóng gói, thường chứa nhiều chất béo, đường và calo không lành mạnh. Thay vào đó, hãy tập trung vào thực phẩm nguyên chất, được chế biến tối thiểu như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.
Theo dõi thói quen ăn vặt của bạn
Video đang HOT
Bạn nên chú ý đến thói quen ăn vặt của mình và chọn những lựa chọn bổ dưỡng như trái cây tươi, rau củ với sốt hummus, sữa chua Hy Lạp hoặc một nắm nhỏ các loại hạt. Ăn vặt có chánh niệm có thể giúp ngăn ngừa việc tiêu thụ quá nhiều calo trong ngày, từ đó sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Uống nhiều nước trong ngày là điều bắt buộc. Nhiều khi cơn khát bị nhầm là đói, dẫn đến ăn vặt hoặc ăn quá nhiều không cần thiết. Vì vậy bạn hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để có cân nặng lý tưởng như mong muốn.
Cách làm nước ép giúp thải độc và giảm cân nhanh chóng
Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh đồng thời tuân thủ thói quen tập thể dục là điều cần thiết để giúp bạn thải độc và giảm cân.
Lý do bạn cần thải độc cho cơ thể
Cho dù bạn không bị bệnh, nhưng đôi khi bạn không cảm thấy dễ chịu và hạnh phúc. Lý do là bởi cuộc sống thành phố hiện đại, công nghệ và tiện nghi khiến bạn cảm thấy như vậy.
Không khí chúng ta hít thở bị ô nhiễm. Chúng ta không uống đủ nước có chất lượng tốt. Thực phẩm chúng ta ăn được trồng bằng kháng sinh và hormone; chúng được biến đổi gen và chứa đầy chất phụ gia trong bao bì.
Việc ăn uống như vậy khiến các tế bào của chúng ta liên tục thèm ăn nhiều hơn khi chúng phải vật lộn để có được các chất dinh dưỡng cần thiết.
Sóng điện từ cũng đang góp phần làm hỏng sự cân bằng năng lượng sinh học của chúng ta.
Các hóa chất dùng trong thuốc không thể được loại bỏ hoàn toàn khỏi cơ thể.
Các sản phẩm chăm sóc cá nhân - dầu gội, kem dưỡng tóc, kem đ.ánh răng, kem cạo râu, nước hoa, chất khử mùi, mỹ phẩm, v.v. có chứa các thành phần gây ung thư như hóa chất, paraben và methylparaben, trong đó, 60% hòa trộn vào m.áu qua da, cơ quan lớn nhất của chúng ta.
Căng thẳng, lười vận động, chất tẩy rửa, rượu, cà phê, trà,... cùng nhau lấp đầy cơ thể chúng ta bằng chất độc và lúc này cơ chế giải độc tự nhiên của cơ thể không đủ để thực hiện công việc.
Do sự tích tụ chất độc, sự cân bằng của cơ thể bị suy giảm; sự tích tụ của những lựa chọn sai lầm mà chúng ta thực hiện trong cuộc sống hàng ngày sẽ gây ra những căn bệnh mà chúng ta gọi là các bệnh về lối sống như hội chứng mệt mỏi mãn tính, suy nhược, năng lượng thấp, huyết áp cao, tiểu đường, ung thư, béo phì, trầm cảm, v.v.
Ngoài việc thải độc,để duy trì cân nặng hợp lý, chuyên gia khuyên bạn nên uống nước ép gừng và dưa chuột. Loại thức uống dễ làm này cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hydrat hóa
Ekta Singhwal, chuyên gia dinh dưỡng tại bệnh viện Ujala Cygnus, Moradabad, Uttar Pradesh (Ấn Độ), cho biết dưa chuột có thành phần chủ yếu là nước, hỗ trợ quá trình hydrat hóa, trong khi gừng có thể kích thích tiêu hóa và giảm khả năng giữ nước.
Tăng cường dinh dưỡng
Thức uống tốt cho sức khỏe này rất giàu vitamin và khoáng chất, như vitamin K và kali, hỗ trợ sức khỏe xương và điều hòa huyết áp.
Hỗ trợ tiêu hóa
Gừng có thể làm dịu hệ tiêu hóa, điều đó có nghĩa là nó sẽ giúp giảm đầy hơi và khó tiêu.
Khả năng chống oxy hóa
Dưa chuột rất giàu vitamin và khoáng chất như vitamin B6 và K, magie và kali. (Ảnh: ITN)
"Cả dưa chuột và gừng đều chứa chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và giảm viêm", Singhwal nói.
Sự kết hợp thực phẩm tuyệt vời giữa gừng và dưa chuột có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách:
- Thúc đẩy quá trình hydrat hóa, làm giảm các tín hiệu đói giả thường bị nhầm lẫn với khát.
- Cung cấp lựa chọn ít calo, nhiều chất xơ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào.
- Tăng cường trao đổi chất và tiêu hóa nhờ đặc tính sinh nhiệt của gừng giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Điều đó có nghĩa là nó giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
- Dưa chuột rất giàu vitamin và khoáng chất như vitamin B6 và K, magie và kali. Đây là những điều cần thiết cho một sự trao đổi chất lành mạnh.
Singhwal cho biết uống nước ép gừng dưa chuột khi bụng đói là an toàn, nhưng bạn cũng có thể uống vào những thời điểm khác.
Thời điểm tốt nhất để uống nước gừng dưa chuột tùy thuộc vào mục tiêu của bạn:
- Giảm cân: Uống trước bữa ăn có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn.
- Giải độc: Dùng vào buổi sáng có thể hỗ trợ giải độc.
- Tiêu hóa: Uống sau bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa.
Công thức nước ép gừng dưa chuột
Hỗn hợp nước ép gừng và dưa chuột rất tốt cho hầu hết mọi người. (Ảnh: ITN)
Thành phần :
- 1 quả dưa chuột
- Miếng gừng tươi
- Nước (khi cần thiết để có độ loãng ưng ý)
Cách làm:
- Rửa sạch và gọt vỏ dưa chuột nếu muốn.
- Cắt dưa chuột và gừng thành từng miếng nhỏ.
- Xay chúng cùng lúc cho đến khi mịn và thêm nước nếu cần.
- Lọc lấy nước cốt qua rây mịn và sử dụng.
Nếu muốn, bạn có thể thêm các nguyên liệu tự nhiên khác vào nước ép dưa chuột và gừng để cơ thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Các loại trái cây có múi như chanh cũng giúp cung cấp cho bạn vitamin C, nghệ có thể mang lại lợi ích chống viêm và bơ có thể cung cấp chất béo lành mạnh. Một số người thậm chí còn thích thêm trái cây như dứa để có hương vị ngọt ngào hơn.
Hỗn hợp nước ép gừng và dưa chuột rất tốt cho hầu hết mọi người, nhưng nếu bạn bị dị ứng với dưa chuột hoặc gừng thì hãy tránh loại nước ép này.
Những người bị rối loạn tiêu hóa hoặc sỏi mật nên tham khảo ý kiến bác sĩ vì gừng có thể làm bệnh trầm trọng hơn.
Gừng cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc.
Mặc dù gừng giúp giải quyết tình trạng buồn nôn và nôn nhưng phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn gừng. Họ có thể bị đầy hơi hoặc ợ hơi nếu ăn quá nhiều gừng.
6 loại thực phẩm giúp người cao t.uổi khỏe mạnh Dinh dưỡng tốt có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe như đái tháo đường, tăng huyết áp và loãng xương ở người cao t.uổi. Khi già đi, chúng ta dễ gặp những thay...
