Giảm 1 thìa muối mỗi ngày có tác dụng tương đương dùng thuốc ổn định huyết áp

Trong khi sử dụng thuốc điều trị huyết áp sẽ có một số tác dụng phụ, thì việc giảm muối trong khẩu phần ăn hàng ngày một cách nghiêm túc vừa an toàn vừa hiệu quả trong việc ổn định huyết áp.

Giảm 1 thìa muối mỗi ngày có tác dụng tương đương dùng thuốc ổn định huyết áp - Hình 1

Một thìa càphê muối là 2.300 miligam. (Nguồn: Istock Photo)

Một nghiên cứu mới cho thấy việc cắt giảm một thìa càphê muối khỏi chế độ ăn uống có thể giúp hạ huyết áp tương đương với một loại thuốc điều trị tăng huyết áp thông thường, ngay cả khi bạn không bị huyết áp cao.

Một thìa càphê muối là 2.300 miligam – đó là giới hạn hàng ngày cao nhất đối với những người trên 14 t.uổi được khuyến nghị theo hướng dẫn dinh dưỡng mới nhất của Mỹ. Tuy nhiên, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị chế độ ăn ít hơn 1.500 miligam muối mỗi ngày.

Video đang HOT

Điều tra viên Norrina Allen, Giáo sư Y tế dự phòng tại Trường Y khoa Feinberg trực thuộc Đại học Northwestern, cho biết: “Đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy bệnh nhân đang sử dụng thuốc điều trị huyết áp có thể tiếp tục hạ huyết áp bằng cách hạn chế lượng muối nạp vào người.”

Kết quả nghiên cứu cho thấy nếu cắt bớt lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể giảm từ 70-75% khả năng huyết áp cao

Huyết áp cao được ví như “kẻ g.iết n.gười thầm lặng” bởi nó không gây ra bất kỳ triệu chứng nào. Cách duy nhất để biết một người có bị huyết áp cao hay không là xét nghiệm.

Tuy nhiên, theo báo cáo năm 2023 của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 1/3 dân số thế giới mắc huyết áp cao và dẫn tới đau tim, suy tim, tổn thương thận, thậm chí là đột quỵ.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, gần một nửa dân số Mỹ phải “sống chung” với căn bệnh này. Khoảng 1/3 trong số đó bị tăng huyết áp “kháng thuốc” – tức là tình trạng huyết áp cao không được kiểm soát dù sử dụng đồng thời 3 loại thuốc.

Một nghiên cứu năm 2021 chứng minh rằng nam giới ở độ t.uổi từ 20-49 có nguy cơ bị tăng huyết áp không kiểm soát, cao hơn tới 70% so với phụ nữ ở cùng nhóm t.uổi.

Giảm 1 thìa muối mỗi ngày có tác dụng tương đương dùng thuốc ổn định huyết áp - Hình 2
Gia vị muối trong khẩu phần ăn hàng ngày có ảnh hưởng lớn đến huyết áp. (Nguồn: Shutterstock)

Tiến sỹ Andrew Freeman, Giám đốc Phòng ngừa Tim mạch và sSc khỏe tại Trung tâm Y tế Quốc gia của người Do Thái (National Jewish Health tại Denver) cho biết: “Hầu hết mọi người ngày nay ăn quá nhiều muối vì nó được thêm vào hầu hết mọi thứ chúng ta ăn.”

“Một muỗng càphê muối tưởng chừng như rất nhỏ, tuy nhiên, lượng muối đó có ảnh hưởng rất lớn đến huyết áp,” Freeman nói thêm.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí JAMA đã chỉ định một nhóm gồm 213 người từ 50-75 t.uổi thực hiện chế độ ăn nhiều hoặc ít muối trong một tuần. Sau 7 ngày, mỗi người sẽ chuyển sang chế độ ăn thay thế.

Khoảng 25% số người tham gia có huyết áp bình thường, trong khi 25% khác bị tăng huyết áp không được điều trị. Trong nhóm còn lại, 20% kiểm soát được huyết áp, 31% trong tình trạng ngược lại.

Với chế độ ăn nhiều muối trong tuần, mọi người ăn theo chế độ ăn bình thường, cùng với hai gói nước dùng, mỗi gói chứa 1.100 miligam muối. Trong tuần ăn ít muối, với mục tiêu là 500mg muối mỗi ngày, nhóm tham gia sẽ ăn thực phẩm có ít muối do các chuyên gia dinh dưỡng cung cấp.

Kết quả cho thấy huyết áp của những người tham gia cuộc nghiên cứu giảm nhanh chóng và đáng kể khi áp dụng chế độ ăn ít muối. So với chế độ ăn nhiều muối, huyết áp ở chế độ ăn cực kỳ ít muối đã giảm tới 8mm thủy ngân.

Giảm 1 thìa muối mỗi ngày có tác dụng tương đương dùng thuốc ổn định huyết áp - Hình 3
Huyết áp sẽ được cải thiện nếu thực hiện chế độ ăn giảm muối. (Nguồn: Estroden)

“So với chế độ ăn uống bình thường, mọi người đã giảm khoảng 6mm thủy ngân, có tác dụng tương đương với loại thuốc điều trị huyết áp hàng đầu,” Giáo sư Allen chia sẻ và cho biết thêm: “Việc giảm huyết áp xảy ra khá nhanh và phù hợp với những đối tượng có huyết áp bình thường, huyết áp hơi cao hoặc những người đang dùng thuốc.”

Trong khi sử dụng thuốc điều trị huyết áp sẽ có một số tác dụng phụ, bao gồm ho, táo bón, tiêu chảy, chóng mặt, thiếu năng lượng, nhức đầu, đau cơ, buồn nôn, hồi hộp, mệt mỏi, tăng hoặc giảm cân, thì việc áp dụng chế độ ăn giảm muối có thể giúp giảm huyết áp mà không có tác dụng phụ nào, ngoại trừ có đôi chút ảnh hưởng đến khẩu vị.

Giáo sư Allen nói: “Khi chuyển từ chế độ ăn nhiều sang ăn ít muối, mọi thứ đều có vị nhạt nhẽo. Tôi muốn khuyến khích mọi người nên kiên trì vì vị giác sẽ tự điều chỉnh trong vòng vài tuần và điều quan trọng là huyết áp sẽ được cải thiện rất hiệu quả”./.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Bắt kẻ trộm xe máy lẫn hàng hóa của nam shipper ở Củ Chi01:51Hai cụ già trình báo bị nam thanh niên lừa lấy hai cây vàng01:33Nga tấn công cơ sở quân sự Ukraine chớp nhoáng, ra cảnh báo mới với Mỹ?17:29Nga thưởng 8.000 USD cho nhóm binh sĩ phá hủy xe tăng Leopard 1A5 của Ukraine01:02Hai đối tượng d.ùng s.úng cướp tiệm vàng ở Trà Vinh00:31Công an Hóc Môn truy tìm xe tải liên quan vụ tai nạn khiến n.am s.inh lớp 12 t.ử v.ong24:11Đã tìm thấy b.é t.rai 2 t.uổi 'mất tích' bí ẩn, chỉ cách nhà 200m24:11Các điệp viên Mỹ thu thập 9 đĩa bay của người ngoài hành tinh?03:02Bán đảo Triều Tiên tiếp tục căng thẳng02:04Tham gia hội nhóm quái gở, cướp ngân hàng và... bị bắt03:27Trào lưu "mọc rễ" trên giường của giới trẻ khi quá mệt mỏi với cuộc sống, lợi hay hại nhiều hơn?02:55Cấm tuyệt đối nồng độ cồn: 'Đây là mệnh lệnh cần thực hiện'05:33Phần Lan đóng hết cửa khẩu với Nga16:42Tỉ phú Warren Buffett mất 'cánh tay phải' Charlie Munger02:06Ấn Độ sắp đóng tàu sân bay nội địa thứ 201:40Quân đội Hàn Quốc cân nhắc đáp trả động thái mới nhất của Triều Tiên?09:28Giữa lúc giao tranh căng thẳng, Myanmar đón 2 chiến hạm Trung Quốc đến thăm02:36Va chạm trên cầu vượt Quang Trung, hai xe máy bốc cháy dữ dội, ùn tắc nghiêm trọng ở cửa ngõ TP.HCM03:10Henry Kissinger - "Siêu Ngoại trưởng Mỹ" qua đời, hưởng thọ 100 t.uổi03:14

Tiêu điểm

Hiếm gặp: Người đàn ông mắc bệnh mũi sư tử bịt kín đường thở
09:14:41 04/12/2023
Trà gừng có công dụng gì?
21:19:00 05/12/2023
Thanh long đỏ rất tốt cho sức khoẻ nhưng 3 nhóm người này nên hạn chế ăn
09:14:21 05/12/2023
Cà phê nóng hay đá tốt hơn?
11:34:38 05/12/2023
Lửa thiêu rụi tài sản t.iền tỷ, nước mắt tiểu thương quện chảy trong mưa
08:18:28 04/12/2023
Loại quả quen thuộc giá rẻ giúp giảm cân, giải khát nhưng ăn cách này gây hại răng
08:25:45 04/12/2023
Người bệnh đái tháo đường nên chọn loại bánh mì nào?
15:26:54 04/12/2023
Nỗ lực giữ song thai cho sản phụ mắc K vú
20:49:55 05/12/2023
Muốn da khỏe đẹp đừng bỏ qua loại vitamin này
07:25:38 04/12/2023
Mẹo 'giảm nửa, nhân đôi' hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
08:12:56 04/12/2023

Thông tin đang nóng

Thảm đỏ gây thất vọng nhất: Lưu Thi Thi - Dương Siêu Việt dẫn đầu dàn sao mặc sến, Na Trát và Bạch Lộc bốc lửa cứu vớt sự kiện
23:45:38 05/12/2023
Thảm đỏ Đêm hội Tầm nhìn Weibo 2023: Dàn tiểu Hoa "thi nhau" o ép vòng 1, Lưu Thi Thi liệu có lép vế?
20:03:45 05/12/2023
Nghệ sĩ Việt từ chối NSND: Vì sao NSƯT Bảo Quốc tiếp tục vắng mặt?
22:46:07 05/12/2023
Nam diễn viên bị ghét nhất năm 2023: Ngoại hình kém sắc lại còn vô duyên, thiếu tôn trọng bạn diễn và nghề nghiệp
20:12:04 05/12/2023
Sao nữ bước ra khỏi cuộc hôn nhân 'khuôn vàng thước ngọc' sắp thành NSND là ai?
22:42:19 05/12/2023
"Ngọc Hoàng" Quốc Khánh sống ở căn phòng 10m2, độc thân và thích... màu hồng
22:05:51 05/12/2023
Mỹ nhân Hoa ngữ đổ vỡ hôn nhân, bị khán giả ghét bỏ vì bê bối ngoại tình
22:01:55 05/12/2023
Có còn cánh cửa nào cho Angelababy?
23:51:13 05/12/2023
Nam diễn viên nổi tiếng một thời bị bắt gặp làm nghề thợ xây ở t.uổi 40 khiến khán giả chạnh lòng
21:51:20 05/12/2023
Chi Pu lên đồ quyến rũ lấn lướt dàn mỹ nhân, Anh Tú cực bảnh bao tại thảm đỏ ra mắt "Người Mặt Trời"
23:48:14 05/12/2023

Tin mới nhất

7 giải pháp này sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm

21:37:40 05/12/2023
Dưới đây là những chiến lược bạn có thể thực hiện như ăn chế độ ăn chống viêm, tập thể dục, duy trì cân nặng... để giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm.

Quảng Nam: Thay huyết tương cứu sống một nữ bệnh nhân

20:55:50 05/12/2023
Bác sĩ Đoàn Quốc Đạt, phụ trách Khoa hồi sức tích cực - chống độc, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam chia sẻ: Viêm tụy cấp là một bệnh lý cấp cứu nội khoa.

Loại cá bán khắp các chợ, tốt với người trẻ, bổ cho người già

11:18:51 05/12/2023
Cá lóc có thể nấu bánh canh, kho tộ, nướng trui nổi tiếng khắp các miền. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết loại cá bình dân này còn là vị thuốc hiệu quả với người già, phụ nữ, t.rẻ e.m.

Cách giúp da tay mềm mịn tránh khô, nứt nẻ

09:34:01 05/12/2023
Thay vì sử dụng các loại kem dưỡng da tay thì bạn có thể sử dụng nha đam mỗi ngày. Nha đam chứa nhiều nước, vitamin khoáng chất giúp dưỡng da tay cực tốt nhưng không hề gây ra bất kì kích ứng, cảm giác khó chịu.

Bình Dương: BVĐK tỉnh phát triển kỹ thuật khe hở môi vòm miệng

08:52:35 05/12/2023
Hội Phẫu thuật nhân đạo khe hở môi vòm miệng ILWOONG hỗ trợ phát triển kỹ thuật khe hở môi vòm miệng cho BVĐK tỉnh Bình Dương.

Bơ đậu phộng có tốt cho sức khỏe?

08:49:30 05/12/2023
Bơ đậu phộng là món ăn yêu thích của nhiều người, ngoài hương vị thơm ngon, nó còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng đi kèm các lưu ý quan trọng cần nhớ.

Hà Nội: Số ca sốt xuất huyết có xu hướng giảm nhưng vẫn ở mức cao

08:46:41 05/12/2023
Tuần qua, địa bàn thành phố ghi nhận thêm một bệnh nhân mắc uốn ván, nâng số mắc từ đầu năm 2023 đến nay là 25 trường hợp (tăng 2,5 lần so với cùng kỳ năm 2022), trong đó 3 trường hợp t.ử v.ong.

Tắm gội như thế nào để không rước họa vào thân?

08:44:26 05/12/2023
Tắm gội là việc làm hằng ngày không thể bỏ qua nhưng bạn làm không đúng cách có thể ảnh hưởng tới sức khỏe thậm chí gây co mạch, đột quỵ, t.ử v.ong nhanh chóng.

Số ca mắc tay chân miệng tại TP HCM có xu hướng giảm

08:08:04 05/12/2023
Trong tuần 47, tổng số ca nhập viện là 299 ca, giảm 108 ca so với tuần trước. Bên cạnh đó, dù giảm số lượng nhưng số ca nhập viện có có địa chỉ ở các tỉnh thành khác vẫn duy trì ở mức gần 70%.

Thời điểm bạn không nên uống cà phê

07:47:32 05/12/2023
Uống cà phê sau một đêm nhậu có thể gây hại đủ đường cho hệ thống tiêu hóa. Rượu mạnh thường ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày và ruột, và cà phê với hàm lượng axit và chất béo có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về dạ dày.

Người dân không tuỳ tiện dùng cây Mú Từn nấu nước uống, nhiều người đã bị ngộ độc

16:07:24 04/12/2023
Thời gian vừa qua, trên địa bàn huyện Quỳ Châu, tỉnh Nghệ An xảy ra một số trường hợp ngộ độc do sử dụng rễ cây Mú Từn làm nước uống và ngâm rượu.

Bùng phát dịch cúm tại nhiều trường học

14:01:25 04/12/2023
Nửa tháng trở lại đây, tại nhiều trường học ở Hà Nội xuất hiện học sinh có biểu hiện ho, sốt và phải nghỉ học do cúm A và B. Dịch cúm dễ lây lan, đặc biệt trong lớp học, tạo thành những ổ dịch.

10 lợi ích của đậu bắp thường bị bỏ qua

13:23:00 04/12/2023
Đậu bắp là một loại thực phẩm bổ dưỡng, nó có lợi cho sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong m.áu, thậm chí có thể có đặc tính chống ung thư.

Hà Nội vẫn có gần 2.000 ca sốt xuất huyết trong 1 tuần, nguy cơ diễn biến nặng ở mọi đối tượng

13:05:18 04/12/2023
Nguy cơ diễn biến nặng ở bệnh nhân sốt xuất huyết có thể xảy ra ở mọi đối tượng, tuy nhiên mô hình diễn biến có thể khác nhau.

Điều gì xảy ra nếu bạn uống sữa nghệ ấm vào buổi tối mùa đông trước khi ngủ?

08:54:06 04/12/2023
Sữa nghệ hay còn gọi là sữa vàng, là thức uống nguồn gốc từ sữa, nhưng thành phần chính là nghệ, nên có đặc tính kháng viêm và rất giàu chất chống ô xy hóa, rất tốt cho cơ thể.

Tác hại của quả dứa nếu dùng sai cách

07:23:32 04/12/2023
Chất axit trong dứa có thể làm sưng môi, lưỡi và triệu chứng giảm dần trong thời gian ngắn. Nếu các triệu chứng này không cải thiện hoặc nặng hơn thì có thể bạn đang bị dị ứng với dứa và cần đến ngay bệnh viện để được sơ cứu kịp thời.

Có thể bạn quan tâm

Bị leak sớm trailer GTA 6, NPH game cay cú, đưa ra một loạt phản ứng thái quá

Mọt game

06:02:06 06/12/2023
Sẽ chẳng vui chút nào đối với các nhà phát triển khi kịch bản quảng cáo, marketing của mình đi chệch khỏi quỹ đạo ban đầu.

Giới chức Trung Quốc khẳng định hiệu quả của chính sách miễn thị thực

Thế giới

05:52:03 06/12/2023
Phát biểu tại cuộc họp báo ở Bắc Kinh, người phát ngôn Bộ Ngoại giao Trung Quốc Uông Văn Bân nhấn mạnh bộ này sẽ tiếp tục điều chỉnh chính sách thị thực để tạo điều kiện và hỗ trợ nhiều hơn cho việc đi lại qua biên giới.

Không phải Jennie, V (BTS) bất ngờ làm nam chính trong MV của IU

Nhạc quốc tế

05:45:21 06/12/2023
Truyền thông Hàn xác nhận V (BTS) nhận lời đóng nam chính trong MV mới của IU. Đây được xem là hoạt động cuối cùng trước khi thành viên BTS nhập ngũ.

Vừa khởi động mùa "góp gạch", Độ Mixi đã có phú hào ủng hộ cả trăm triệu đồng

Netizen

05:43:52 06/12/2023
Vậy là một mùa góp gạch nữa lại tới với anh em Độ Tộc trong niềm vui hân hoan và hào hứng. Năm nay, dù không đặt KPI nhưng khả năng cao Độ Mixi sẽ tiếp tục kêu gọi được thêm nhiều tấm lòng cao cả.

Sốc: Jung Hae In bị tố là khách quen tại hộp đêm dính líu vụ m.a t.úy của tài tử Lee Sun Kyun

Sao châu á

23:40:21 05/12/2023
Mới đây, từ khóa Jung Hae In là khách quen của hộp đêm đã bất ngờ chễm chệ vị trí đầu bảng tìm kiếm của mạng xã hội Trung Quốc.

Nợ 5 triệu đồng, cô gái bị giam giữ ép trả nợ

Pháp luật

23:24:37 05/12/2023
Ngày 5/12, Công an huyện Tân Lạc, tỉnh Hòa Bình cho biết, vừa ra quyết định tạm giữ hình sự đối với Trần Hải Công (SN 1985), trú tại xã Mỹ Hòa (huyện Tân Lạc) để làm rõ hành vi bắt giữ người trái pháp luật ép trả nợ.

Cãi nhau với vợ, chồng tẩm xăng t.ự t.hiêu

Tin nổi bật

23:24:10 05/12/2023
Trong lúc cãi nhau với vợ, người chồng bất ngờ lấy xăng đổ lên người rồi châm lửa đốt, khiến người này bị bỏng nặng.

Bí quyết dưỡng dạ dày vào mùa đông: 4 món ngon giúp bạn chăm sóc dạ dày khỏe mạnh và thoải mái

Ẩm thực

23:04:06 05/12/2023
Nấu 4 món ngon này và dùng thường xuyên trong mùa đông sẽ giúp bạn chăm sóc dạ dày và sức khỏe một cách tốt nhất.

Linh tinh hoạt hình: Bố cục và dàn dựng (phần 1)

Lạ vui

22:45:20 05/12/2023
Các nguyên tắc về bố cục, dàn dựng được áp dụng trong mỗi khung hoạt hình nhằm giúp người xem có cái nhìn tổng thể về sản phẩm.

Ca sĩ Thanh Lam, Mai Hoa được phong tặng NSND

Sao việt

22:36:30 05/12/2023
Thanh Lam, Mai Phương (Mai Hoa) là 2 cái tên quen thuộc được khán giả yêu mến có mặt trong danh sách đợt 2 lần xét tặng danh hiệu NSND thứ 10.

Hai siêu quái vật phòng vé Godzilla x Kong trở lại

Phim âu mỹ

22:32:19 05/12/2023
Bom tấn hành động năm 2024 - Godzilla x Kong: Đế chế mới chính thức hé lộ những hình ảnh đầu tiên trong sự chờ đợi của người hâm mộ.

Nhân vật lăng nhăng trơ trẽn trong 'Chúng ta của 8 năm sau' bị phản ứng

Hậu trường phim

22:26:24 05/12/2023
Tùng thừa nhận yêu cô giáo Nguyệt thật lòng nhưng tranh thủ mọi cơ hội để vui vẻ với gái lạ trong Chúng ta của 8 năm sau khiến khán giả bức xúc.

Nhân rộng mô hình du lịch cộng đồng các xã miền núi Hòa Bình

Du lịch

22:19:08 05/12/2023
Hòa Bình là tỉnh miền núi Tây Bắc có nhiều đồng bào dân tộc Mường, Kinh, Thái, Tày, Dao và Mông cùng chung sống. Các giá trị văn hóa đậm đà bản sắc của đồng bào các dân tộc đã làm nên sức hút của du lịch cộng đồng nơi đây.