Làm sao để thức dậy sớm mà không mệt mỏi?
Nếu bạn luôn cảm thấy mệt, thiếu năng lượng, khó tỉnh táo và tập trung vào buổi sáng, hãy tham khảo những gợi ý dưới đây để dù thức dậy sớm vẫn không mệt mỏi.
Việc dậy sớm không chỉ đem lại hiệu quả tích cực đối với sức khoẻ mà còn cải thiện lối sống của bạn, giúp bạn sống lành mạnh hơn. Những lợi ích cụ thể của trở nên khoa học hơn. Dưới đây là một số lợi ích cụ thể mà thói quen này mang lại:
Giúp tỉnh táo và cải thiện chức năng nhận thức
Cải thiện chức năng tiêu hoá và khả năng miễn dịch
Tâm trạng và sức khoẻ tinh thần tốt hơn, giảm căng thẳng
Có nhiều thời gian hơn để ăn sáng cũng như tập luyện thể dục thể thao.
Tuy nhiên, duy trì thói quen dậy sớm dường như vẫn là thử thách đối với nhiều người bởi họ thường cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung.
Làm sao để thức dậy sớm mà không mệt mỏi?
Để luôn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng dù vẫn dậy sớm, bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây:
Đi ngủ sớm và ngủ đủ 6 – 8 tiếng/ngày
Đi ngủ sớm là điều quan trọng bạn phải làm được để có thể thức dậy sớm vào sáng hôm sau. Bạn nên duy trì một khung giờ cố định để đi ngủ; đảm bảo giấc ngủ kéo dài 6 – 8 tiếng để cơ thể nghỉ ngơi đủ và nạp năng lượng cho ngày hôm sau.
Thức dậy cùng một thời điểm
Cơ thể hoạt động tốt, tinh thần tỉnh táo là nhờ thói quen ngủ đều đặn. Việc xây dựng và hình thành thói quen đó đồng nghĩa với việc bạn đã và đang có một chu kỳ ngủ tốt và giấc ngủ sâu, chất lượng cao. Vì vậy, ngoài việc đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ, bạn cần thức dậy sớm cùng một thời điểm mỗi ngày.
Đọc sách trước khi ngủ
Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần đọc sách 6 phút trước khi ngủ, bạn có thể giảm căng thẳng đến 68%. Đọc sách là cách giúp bạn trở nên thư giãn, chuyển sự tập trung ra khỏi công việc và cho bộ não được nghỉ ngơi. Đây được xem là lý do giúp bạn giảm thiểu sự mệt mỏi ngay sau khi thức dậy.
Video đang HOT
Ngồi thiền trước khi ngủ
Hãy dành từ 5 đến 10 phút ngồi thiền trước khi đi ngủ để tĩnh tâm, thư giãn đầu óc, từ đó giảm bớt sự căng thẳng và khiến tinh thần thoải mái hơn trước khi bước vào giấc ngủ đêm.
Làm sao để thức dậy sớm mà không mệt mỏi? Hãy đi ngủ sớm, dậy cùng một thời điểm mỗi ngày và tập thể dục. (Ảnh: Istock)
Duy trì thói quen tập thể dục
Việc tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân hay duy trì vóc dáng mà còn giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ. Sự vận động cơ thể giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, bớt căng thẳng, lo lắng, đồng thời tiêu hao năng lượng dư thừa để bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Hãy duy trì thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày hoặc tối thiểu 3 buổi/tuần.
Ăn tối sớm
Ăn tối sớm hoặc ăn cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng sẽ tốt cho tiêu hoá cũng như giấc ngủ của bạn. Việc tiêu hoá thức ăn sớm sẽ giúp bạn không có cảm giác nặng bụng, cơ thể cũng sẽ tập trung vào giấc ngủ hơn.
Thực đơn bữa tối của bạn nên hạn chế các đồ chiên rán, nhiều chất béo, các loại thức ăn khó tiêu để giảm tải cho dạ dày cũng như không ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.
Cơ thể không được cung cấp đủ nước là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy, cho dù bạn ngủ nhiều.
Việc uống nhiều nước trong ngày giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn, loại bỏ sự mệt mỏi và các bộ phận cơ thể trở nên khoẻ mạnh hơn.
Hạn chế đồ uống có cồn
Rượu bia có nguy cơ làm gián đoạn giấc ngủ vì cơ thể bạn sẽ phải dành thời gian đốt cháy hết chất cồn, gây rối loạn cân bằng hormone liên quan đến giấc ngủ. Nên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn các loại đồ uống có cồn vào ban đêm để có giấc ngủ ngon và dễ dàng thức dậy sớm mà không mệt mỏi, kiệt sức.
Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ
Các trang mạng xã hội, ánh sáng xanh từ điện thoại có ảnh hưởng rất nhiều tới sự tập trung cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn nên tắt hết các ứng dụng điện thoại, tắt chuông điện thoại cũng như để chúng ra xa và dành sự tập trung cho giấc ngủ.
Ngoài ra, một số cách khác cũng giúp ích rất nhiều trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy sớm mà không mệt mỏi:
Ghi chép các công việc cần phải làm sau khi thức dậy Sử dụng đèn xông tinh dầu Giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ, thông thoáng Không bật quạt quá lớn hay để điều hoà quá lạnh Không đặt chuông báo thức quá lớn ở ngay đầu giường Khởi động ngày mới bằng một cốc nước lọc.
Angelababy giữ da sáng, dáng thon nhờ làm đều 2 việc mỗi sáng
Bí quyết giữ da sáng, dáng thon của Angelababy đến từ 2 thói quen đơn giản, chị em rất nên học hỏi.
Mới đây, xuất hiện trong một sự kiện, diễn viên Angelababy khiến nhiều người phải ngơ ngẩn ngắm nhìn. Cô diện váy hồng, tóc bới cao, trang điểm tông hồng xinh xắn, làm nhiều thanh niên bày tỏ sự ngưỡng mộ. Không chỉ là vóc dáng nhỏ nhắn, thanh mảnh như chưa từng sinh nở, người đẹp còn khiến người đối diện phải trầm trồ bởi làn da sáng đẹp, rạng rỡ.
Diện mạo của Angelababy khiến nhiều người không khỏi bật ra câu hỏi "bí quyết giữ da sáng, dáng thon của cô là gì?
Diễn viên Angelababy khiến nhiều người phải ngơ ngẩn ngắm nhìn.
Tìm hiểu mới thấy, Angelababy có bí quyết giữ sức khỏe, đặc biệt là sắc vóc nhờ 2 thói quen đơn giản mỗi sáng.
1. Uống một cốc nước lọc ấm ngay khi ngủ dậy mỗi sáng
Theo Healthline, uống nước lọc ấm vào buổi sáng ngay khi thức dậy có thể kích hoạt quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn trong suốt cả ngày. Uống nước lọc ấm ngay khi thức dậy cũng làm sạch ruột, loại bỏ chất thải trong cơ thể có thể gây đầy hơi, dư thừa nước trong cơ thể.
Không chỉ giúp cơ thể p.hân h.ủy các chất béo tích tụ, uống nước lọc ấm mỗi ngày còn giúp thư giãn cơ bắp, tăng lưu lượng m.áu. Sự gia tăng lưu thông m.áu có thể làm trẻ hóa và nuôi dưỡng các tế bào da. Do đó, chỉ uống nước lọc ấm mỗi sáng ngay khi ngủ dậy chính là bước làm sáng da đơn giản, hiệu quả mà không hề tốn kém cho chị em phụ nữ.
Nếu bạn muốn có da sáng, dáng thon như Angelababy thì đừng vội bỏ qua bước này mỗi sáng khi thức dậy. Không chỉ tốt cho làn da, vóc dáng, uống nước lọc ấm ngay khi tỉnh dậy còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn.
Không chỉ tốt cho làn da, vóc dáng, uống nước lọc ấm ngay khi tỉnh dậy còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Theo BS Mai Việt (Viện Dinh dưỡng Quốc gia), uống nước lọc ấm ngay khi ngủ dậy mỗi sáng giúp ruột co bóp, đẩy nhanh quá trình đào thải. Ngoài ra, thói quen này còn kích hoạt đường tiêu hóa. Nước hoạt động như một chất bôi trơn dọc theo các cơ quan của hệ tiêu hóa, giúp hydrat hóa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Khi chúng ta uống nước ấm, nhiệt độ cơ thể tăng lên và kích hoạt hệ thống nội tiết, bạn dễ đổ mồ hôi hơn. Điều này cũng giúp thải mọi độc tố ra khỏi cơ thể hiệu quả.
Uống nước lọc ấm vào buổi sáng ngay khi thức dậy giúp khắc phục tình trạng đau bụng trong kỳ k.inh n.guyệt, nhờ nước ấm có công dụng giảm đau. Nó cũng tốt cho răng sâu, răng nhạy cảm... Nói chung, chỉ cần uống nước ấm mỗi sáng khi ngủ dậy, cơ thể bạn được hưởng đủ lợi ích. Thói quen này rất xứng đáng được duy trì đều vì tốt cho vóc dáng, làn da và sức khỏe.
2. Bôi kem chống nắng sau bước dưỡng da buổi sáng
Angelababy nhiều lần nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Thế nên dù đi làm, du lịch hay đơn giản là đi dạo, nữ diễn viên không bao giờ quên mang theo bên mình một tuýp kem chống nắng. Riêng vào buổi sáng, sau bước dưỡng da, dù có đi ra ngoài hay chỉ ở nhà, người đẹp cũng đều bôi kem chống nắng đều đặn.
Theo ThS.BS da liễu Vũ Thị Thơm (giảng viên Học viện Y dược học cổ truyền Việt Nam), thói quen bôi kem chống nắng đều đặn, ngay từ buổi sáng là bí quyết để nhiều chị em sở hữu làn da căng mọng, trẻ hơn t.uổi thật. Tuy nhiên, chị em cần đảm bảo bôi kem chống nắng đúng cách:
Angelababy nhiều lần nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
- Dùng lượng kem chống nắng vừa đủ. Nếu dùng thiếu, làn da không có tác dụng bảo vệ tối ưu, dùng quá nhiều sẽ gây lãng phí, đồng thời gây bít dính làn da, dễ nổi mụn. Trong thời gian chỉ ngồi trong nhà, không đi ra ngoài nắng, chị em nên bôi 2 đốt ngón tay kem chống nắng cho vùng mặt là vừa đủ.
- Thông thường, bạn dùng kem chống nắng trước 15-20 phút khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và cứ sau 2-3 giờ phải bôi lại kem chống nắng. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ngồi trong nhà, không tiếp xúc ánh nắng có tia UV thì có thể bôi mỗi ngày 2 lần kem chống nắng. Đối với kem chống nắng có chỉ số SPF 50, bôi lượng dày thì bạn có thể không cần phải bôi lại khi chỉ ngồi trong nhà.
- Dùng kem chống nắng sau khi bôi sản phẩm dưỡng da và trước khi trang điểm (nếu có).
- Phải tẩy trang sau dùng kem chống nắng vì sữa rửa mặt không thể làm sạch được kem chống nắng.
3 loại nước nên uống khi vừa ngủ dậy để thanh lọc cơ thể Dưới đây là những loại nước nên uống khi vừa ngủ dậy để thanh lọc cơ thể. Nước mật ong, nước lọc, nước chanh ấm... là 3 loại nước được khuyến cáo nên uống vào buổi sáng ngay khi mới thức dậy. Nước chanh ấm Tờ Mirror của Anh cho biết, theo nhà trị liệu dinh dưỡng Aislinn Cambridge có một đồ uống...
