ngũ cốc nguyên hạt

11 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe người trên 55 tuổi

Cuối cùng, hãy nhớ bổ sung sữa hoặc các loại sữa thay thế bằng thực phẩm tăng cường vitamin. Đây là nguồn cung cấp canxi và vitamin D quan trọng để ngăn ngừa loãng xương.

Ăn gì, làm gì để ‘giải độc’ cho phổi giữa mùa ô nhiễm?

Hoạt động thể chất như yoga và Pilates giúp cải thiện kỹ thuật hít thở. Tập trung hít thở sâu và có chủ đích giúp tăng cường chức năng phổi. Những bài tập này hỗ trợ hiệu quả cho s...

Vì sao ăn món ăn theo kiểu này dễ ảnh hưởng đến sức khỏe?

Sử dụng các thực phẩm tiện lợi nhưng lành mạnh như rau củ đông lạnh, đậu đóng hộp hoặc cá đóng hộp để tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

6 loại thực phẩm phổ biến gây đầy hơi và chướng bụng

Đôi khi, những gì chúng ta ăn có thể ảnh hưởng khó chịu đến đường ruột. Tìm hiểu sáu loại thực phẩm dễ gây đầy hơi hoặc chướng bụng.

Tháp dinh dưỡng học đường: ‘Bản đồ ăn uống’ giúp học sinh lớn khỏe mỗi ngày

Chất đạm giúp phát triển cơ bắp, tăng cường miễn dịch, tham gia cấu tạo tế bào và hormone. Ở tuổi học đường, thiếu đạm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao và thể lực.

4 loại bánh mì gây tăng đường huyết người bệnh tiểu đường cần hạn chế

Những loại carbohydrate này rất giàu tinh bột, có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu. Nhiều sản phẩm không gluten còn chứa nhiều đường bổ sung để giữ nguyên hương vị c...

Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày

Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.

7 lợi ích của việc ăn cháo buổi sáng

Cháo là nguồn carbohydrate dễ hấp thụ. Khi ăn cháo, cơ thể nhanh chóng nhận được glucose - nguồn năng lượng chính cho não và cơ bắp - giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để bắ...

Những thực phẩm tốt nhất và tệ nhất với người huyết áp cao

Chế độ ăn hợp lý là vũ khí chống tăng huyết áp, hãy tăng cường trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít béo, đồng thời hạn chế muối, đường, rượu, caffeine để giúp t...

Trẻ lười ăn rau quả, có nên cho uống bổ sung vitamin tổng hợp không?

Để bổ sung đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho trẻ từ nguồn thực phẩm tự nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị cha mẹ nên cho trẻ ăn đa dạng thực phẩm trong bữa ăn hằng ...

Năm thực phẩm bổ sung chất xơ có thể thay rau xanh bảo đảm lợi ích sức khỏe

Thêm các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt hay trái cây giàu chất xơ vào bữa ăn hằng ngày để thay thế cho rau xanh khi giá quá cao.

Vì sao nên ăn rau đầu tiên trong bữa ăn?

Rau không tinh bột có khối lượng lớn nhưng ít calo và carbohydrate, giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm lượng thức ăn nạp vào sau đó. Việc này làm chậm tốc độ ăn và tiêu hóa, dẫn đến ...

Mỡ máu cao nên kiêng gì? Những thực phẩm cần tránh để kiểm soát bệnh

Trong đó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định, giúp giảm cholesterol, bảo vệ tim mạch và hạn chế nguy cơ biến chứng.

Những thói quen ăn tối khiến bụng bạn “to bất thường” vào sáng hôm sau

Để hạn chế tình trạng này và giữ cho cơ thể luôn nhẹ nhàng, thư thái vào buổi sáng, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên lên kế hoạch cho bữa tối một cách hợp lý. Cố gắng kết thúc bữ...

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ngừng ăn thịt?

Những thay đổi này góp phần làm giảm nguy cơ viêm mạn tính, rối loạn chức năng tiêu hóa và bệnh lý đạitrực tràng, bao gồm cả ung thư đại tràng.

Tại sao rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và đậu là nền tảng bữa ăn lành mạnh?

Không chỉ có lợi cho tim mạch, ngũ cốc nguyên hạt còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Nhờ đó, nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như tăng huyết áp hay mỡ máu cao cũng được kiểm soát.

Bí quyết giữ vóc dáng bền vững sau hành trình giảm cân

Giữ gìn vóc dáng không chỉ là chuyện của vài tháng sau giảm cân, mà là một lối sống bền vững, khoa học để có cân nặng, vóc dáng lý tưởng một cách bền vững.

4 điều đơn giản giúp sức khỏe thận tốt lên mỗi ngày

Tuy nhiên bạn cần lưu ý, việc ăn đa dạng phải kết hợp với cân bằng dinh dưỡng, không nên ăn quá nhiều một nhóm thực phẩm. Tốt nhất hãy dựa vào thể trạng của bản thân để tìm ra chế ...

5 loại rau cực kỳ tốt giúp hạ huyết áp tự nhiên, nên thêm vào thực đơn

Rau lá xanh cũng chứa nitrat, một hợp chất giúp thư giãn mạch máu. Khi mạch máu thư giãn và mở rộng, lưu lượng máu được cải thiện và huyết áp giảm. Nghiên cứu cho thấy ăn một cốc r...

5 loại đồ uống ngăn ngừa mảng bám động mạch và bảo vệ trái tim

Những loại đồ uống kể trên chỉ mang tính hỗ trợ, vì vậy để duy trì tim khỏe mạnh, chúng cần được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguy...

Tám cách giúp đẩy lùi tiền tiểu đường hiệu quả

Để có giấc ngủ chất lượng, hãy duy trì giờ ngủ cố định mỗi ngày, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, và tạo không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ, ít ánh sáng.

11 nguồn protein thực vật tốt nhất cho người ăn chay

Đậu nành là "ngôi sao" của thế giới thực vật vì chứa đầy đủ axit amin thiết yếu như thịt, cá. Các chế phẩm quen thuộc như đậu phụ, sữa đậu nành, tempeh, edamame đều là lựa chọn lý ...

Bà bầu bị tiểu đường nên ăn gì để mẹ khỏe, con an toàn?

Lượng đường trong máu cao, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ, có thể gây dị tật bẩm sinh hoặc sảy thai. Vì vậy, phụ nữ bị tiểu đường nên kiểm soát đường huyết ổn định ngay từ khi ...

Ngâm gạo lứt trước khi nấu có tác dụng gì?

Ngâm gạo giúp trung hòa acid phytic và làm giảm các chất ức chế enzyme, nhờ đó cơ thể dễ tiêu hóa hơn và hấp thụ được các khoáng chất, vitamin trong gạo tốt hơn.

Tiết lộ chế độ ăn tốt nhất cho ‘chuyện ấy’

Chế độ ăn dựa trên thực vật lành mạnh khuyến khích tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại hạt, hạn chế thực phẩm thực vật kém lành mạnh (như khoai tây chiên, nư...

Điều gì xảy ra khi phụ nữ mãn kinh

Mãn kinh là giai đoạn sinh lý tự nhiên trong cuộc đời người phụ nữ, đánh dấu sự chấm dứt của kinh nguyệt và chu kỳ sinh sản.

Làm gì để con ít bệnh, ăn ngon, ngủ yên?

Việc hình thành những thói quen tốt sẽ giúp con luôn khỏe mạnh cả về thể chất, tinh thần và cảm xúc.

5 nguyên tắc ăn uống tốt cho tim mạch, giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ là sát thủ thầm lặng nhưng chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu thực hiện nghiêm túc chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát khẩu phần ăn, giảm muối, đường và vận động thể ...

Lý do nên ăn trái cây tươi khi sống ở các thành phố lớn

PM 2.5 là các hạt rất nhỏ được thải vào không khí, chủ yếu từ xe cộ và các quy trình không nghiệp. Tại các thành phố lớn hay các khu công nghiệp, nồng độ chất gây ô nhiễm này rất c...

Ăn nhiều 7 loại thực phẩm này, cơ thể dễ rơi vào tình trạng viêm mãn tính

Bánh ngọt, bánh quy, bánh kem đóng gói thường chứa dầu hydro hóa và siro ngô giàu fructose, cả hai đều là "tác nhân" gây viêm mạnh. Làm bánh tại nhà với bột nguyên cám, mật mía, dầ...

5 loại thực phẩm chứa tinh bột giúp giảm cân hiệu quả

Tinh bột kháng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có ít calo hơn so với tinh bột thông thường. Do đó, nó không chỉ tốt cho sức khỏe đường ruột mà còn là thực phẩm giúp giảm và duy tr...

Những thực phẩm tốt số một cho đường ruột

Đường ruột khỏe là nền tảng của cơ thể. Việc bổ sung thực phẩm phù hợp giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột cân bằng, từ đó tăng cường sức khỏe.

Chế độ ăn Địa Trung Hải giảm đáng kể mức độ viêm nhiễm và các bệnh mãn tính

Viêm nhiễm mãn tính không chỉ phá hỏng mạch máu, dẫn tới suy thận, tổn thương phổi, gan, não mà còn là nguyên nhân gây sa sút trí tuệ mạch máu - dạng suy giảm nhận thức phổ biến th...

Ăn khoai tây có liên quan gì đến bệnh đái tháo đường?

Khoai tây nguyên vỏ là nguồn chất xơ tốt giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tạo cảm giác no lâu. Một số loại khoai tây có màu sắc đặc biệt (như khoai tây tím, đỏ) chứa nhiều hợp...

5 thói quen buổi sáng đơn giản giúp kiểm soát huyết áp

Việc bổ sung những thay đổi nhỏ, dễ thực hiện vào thói quen buổi sáng sẽ giúp bạn duy trì lối sống tích cực và đạt mục tiêu sức khỏe bền vững hơn.

Ăn ít thịt và những lợi ích cho sức khỏe

Giảm thịt đỏ và thịt chế biến giúp hạ cholesterol, ổn định huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim. Thay một khẩu phần thịt bằng cá hoặc các loại hạt đã được chứng minh có tác dụng bảo v...

Những lời khuyên hữu ích giúp ngăn ngừa béo phì ở trẻ em

Thay vì cho trẻ ăn vặt hàng ngày, hãy dạy trẻ biết cách thưởng thức đồ ăn vặt một cách chừng mực. Bạn cũng có thể tự chế biến các món ăn vặt lành mạnh tại nhà thay vì mua đồ ăn chế...

Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp tăng cơ?

Để thực hiện điều đó, cơ thể cần nguyên liệu và axit amin từ protein chính là vật liệu không thể thay thế trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

5 thói quen hại thận khủng khiếp nhưng nhiều người mắc phải

Thận có trách nhiệm cân bằng lượng nước và chất điện giải (như natri) trong cơ thể, nhưng chúng chỉ có thể xử lý khoảng 0,8 đến 1 lít nước mỗi giờ. Nếu bạn uống nước nhanh hơn tốc ...

Bí quyết giảm cân với 6 bữa ăn mỗi ngày

Đặc biệt, bữa sáng đóng vai trò then chốt. Sau một đêm dài không ăn, cơ thể cần năng lượng để khởi động ngày mới. Người duy trì thói quen ăn sáng đầy đủ thường nhẹ cân hơn, ít thèm...

5 thói quen buổi sáng giúp kiểm soát cholesterol xấu và bảo vệ tim mạch

Thay vì khởi đầu ngày mới bằng cà phê nhiều đường hoặc nước ép đóng hộp, hãy chọn trà xanh. Trà xanh chứa catechin và nhiều chất chống oxy hóa, có khả năng giảm LDL, hỗ trợ bảo vệ ...

3 cách đơn giản giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả

Tập thể dục là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý và kiểm soát mỡ nội tạng. Bạn có thể tham gia tập aerobic với cường độ vừa phải, đi bộ, bơi lội... Những...

Điểm danh những thực phẩm giàu kali nhất, tốt cho sức khỏe

Cơ thể người trưởng thành cần trung bình từ 3.500 4.700 mg kali mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa đạt được mức khuyến nghị này trong khẩu phần ăn.

Thay đổi nhỏ trong chế độ ăn giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường

Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào các loại carbohydrate phức hợp từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ, được tiêu hóa chậm hơn so với tinh bột tinh chế. Điều này giúp ngăn ...

Vitamin tan trong nước: Bổ sung thế nào để cơ thể hấp thu tối ưu?

Vitamin tan trong nước, gồm nhóm B và C, đóng vai trò quan trọng cho năng lượng, miễn dịch, thần kinh. Bổ sung đúng cách giúp cơ thể hấp thu tối ưu, tránh lãng phí.

6 nhóm thực phẩm giúp trẻ vị thành niên phát triển chiều cao

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ vị thành niên rất quan trọng, vì lứa tuổi này tốc độ phát triển nhanh cả về chiều cao và cân nặng. Cân nặng trung bình giai đoạn này tăng từ 3-5 kg/năm, c...

Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp giảm nguy cơ mắc Alzheime

Những người duy trì chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn thường ít có nguy cơ sa sút trí tuệ hơn và khả nă...

Top 10 loại ngũ cốc ăn sáng tiện lợi, giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, ngũ cốc không chỉ tiện lợi mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt với người tập gym, vận động viên hay những ai đang giảm cân.

Biểu hiện khi cơ thể thiếu chất xơ

Chất xơ không hòa tan giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, bổ sung khối lượng cho phân và ngăn ngừa táo bón. Nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ không hòa tan: rau, ngũ cốc nguy...