5 hành động đơn giản để gan thải độc tự nhiên

Việc duy trì một số thói quen lành mạnh như uống đủ nước, vận động thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh suy gan.

Uống đủ nước hỗ trợ gan đảo thải độc tố. Ảnh: Freepik.

Gan là một trong những cơ quan hoạt động tích cực nhất trong cơ thể, đảm nhiệm nhiều chức năng như lọc độc tố khỏi máu, điều hòa hormone và chuyển hóa các chất dinh dưỡng đa, vi lượng, theo Medical News Today.

Thông thường, chúng ta hiếm khi nhận thấy gan đang làm việc. Ngay cả khi cơ quan này bắt đầu suy yếu, các dấu hiệu cũng thường mơ hồ, khó nhận biết. Tuy nhiên, nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, bệnh gan có thể âm thầm tiến triển đến suy gan, nguy hiểm đến tính mạng. Tin tốt là con người hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ này bằng cách duy trì lối sống lành mạnh.

Uống đủ nước

Khi cơ thể thiếu nước, quá trình chuyển hóa và thải độc ở gan có thể bị chậm lại, khiến gan phải làm việc vất vả hơn. Uống đủ nước mỗi ngày giúp làm loãng nồng độ độc tố trong máu, hỗ trợ gan đào thải chúng qua nước tiểu và mồ hôi. Nước cũng giúp duy trì thể tích máu, đảm bảo gan nhận đủ lượng máu giàu oxy để vận hành hiệu quả.

Bạn nên uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày tùy vào thể trạng, mức độ vận động và điều kiện thời tiết. Nếu hoạt động nhiều hoặc ở môi trường nóng bức, nhu cầu nước có thể cao hơn.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe gan. Để hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả, bạn nên chú trọng vào những nguyên tắc sau:

Ăn đa dạng thực phẩm: Chế độ ăn cần bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, đạm nạc, sữa và các chất béo lành mạnh. Các thực phẩm như bưởi, việt quất, các loại hạt và cá béo đặc biệt được cho là có lợi cho gan, giúp gan dễ dàng hơn trong việc lọc và thải độc.

Bổ sung đủ chất xơ: Chất xơ không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ gan trong quá trình đào thải độc tố. Bạn có thể tìm thấy chất xơ trong các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.

Hạn chế thực phẩm chiên, nhiều dầu mỡ, đường và muối: Những món ăn này có thể làm tăng gánh nặng cho gan, gây ra các vấn đề như gan nhiễm mỡ hay viêm gan nếu tiêu thụ quá mức và thường xuyên.

Hạn chế rượu bia

Gan là cơ quan chịu trách nhiệm xử lý lượng cồn mà cơ thể hấp thụ từ bia, rượu vang đến rượu mạnh. Khi cồn vào máu, gan phải làm việc để phân giải và đào thải. Tuy nhiên, khả năng xử lý của gan có giới hạn, uống đồ có cồn nhiều và thường xuyên dễ khiến gan bị tổn thương.

Việc này còn có thể dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, viêm gan hay xơ gan. Để bảo vệ gan, chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị phụ nữ chỉ nên uống tối đa một ly rượu mỗi ngày, còn nam giới là hai ly.

Vận động thường xuyên

Theo Healthline, tập thể dục không chỉ có lợi cho tim mạch và xương khớp, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe gan. Một nghiên cứu năm 2018 đã chỉ ra rằng cả bài tập cardio có tác dụng ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong gan.

Mỡ thừa tích tụ trong gan là yếu tố chính gây ra bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), một bệnh lý ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Việc duy trì một chế độ tập luyện đều đặn giúp cải thiện chức năng gan, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh gan mạn tính và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Bổ sung trái cây

Trái cây như bưởi, việt quất, cam, táo và dưa hấu rất tốt cho gan nhờ vào vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ. Bưởi và việt quất giúp giải độc và bảo vệ gan, cam hỗ trợ hệ miễn dịch, táo giảm mỡ gan. Thêm trái cây vào chế độ ăn giúp bảo vệ và duy trì chức năng gan khỏe mạnh.