6 thay đổi nhỏ nhưng có lợi cho tim
Thay đổi lối sống đơn giản có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và sức khỏe tổng thể.
Luôn vận động là một trong những thói quen giúp cải thiện lưu thông máu, kiểm soát cân nặng, xây dựng cơ tim hiệu quả. Ảnh minh họa: Learnmuscles.
Trái tim là cơ quan làm việc không ngừng nghỉ, bơm máu khoảng 100.000 lần mỗi ngày để duy trì sự sống của chúng ta. Tuy nhiên, điều đáng tiếc là sức khỏe tim mạch thường bị bỏ qua cho đến khi có vấn đề nghiêm trọng xảy ra.
Bất chấp những tiến bộ trong y học và công nghệ, bệnh tim mạch vẫn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Điểm tích cực là việc chăm sóc sức khỏe tim không phức tạp như nhiều người nghĩ. Những thay đổi nhỏ nhưng thường xuyên trong lối sống có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tim tổng thể.
Từ chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên đến việc kiểm soát căng thẳng và từ bỏ thói quen có hại như hút thuốc, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ trái tim – cơ quan không bao giờ ngừng nghỉ để duy trì sự sống của bạn.
Áp dụng chế độ ăn tốt cho tim
Theo India Times, thực phẩm rất quan trọng đối với sức khỏe của tim. Chế độ ăn bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc giúp kiểm soát mức cholesterol và huyết áp ở mức khỏe mạnh.
Hạn chế ăn chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và natri, vì chúng gây tích tụ mảng bám động mạch và tăng huyết áp. Thay vào đó, hãy bổ sung chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 trong cá, các loại hạt. Chocolate đen, chứa ít nhất 70% ca cao, cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch nhờ chất chống oxy hóa khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
Vận động thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp xây dựng cơ tim, cải thiện lưu thông máu và giúp kiểm soát cân nặng. Dành ít nhất 150 phút/tuần cho hoạt động aerobic vừa phải như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe. Bao gồm tập luyện sức mạnh 2 lần/tuần để tăng cường sức bền và tính linh hoạt.
Mỗi bài tập đều giúp ích một chút – leo lên các bậc thang, đi bộ trong khu nhà, những điều này tạo nên một nhịp tim khỏe mạnh hơn.
Video đang HOT
Kiểm soát căng thẳng hiệu quả
Căng thẳng mạn tính kích hoạt giải phóng cortisol và adrenaline, có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim. Theo thời gian, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thực hành chánh niệm, yoga hoặc thiền có thể giúp kiểm soát căng thẳng. Các bài tập thở sâu và sở thích như làm vườn hoặc đọc sách mang lại sự thư giãn và giảm lo lắng.
Ưu tiên giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ ngon là điều không thể thiếu đối với sức khỏe tim mạch. Người lớn cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Thói quen ngủ kém có thể gây ra huyết áp cao, béo phì và tiểu đường – tất cả đều gây căng thẳng cho tim.
Đặt lịch ngủ đều đặn và đảm bảo không khí ngủ yên tĩnh bằng cách giảm thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ và phòng ngủ luôn mát mẻ, tối và yên tĩnh.
Một giấc ngủ chất lượng rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Ảnh minh họa: Psychiatrist.
Bỏ hút thuốc lá và hạn chế uống rượu
Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ đáng kể nhất gây ra bệnh tim. Nó làm tổn thương mạch máu, làm tăng huyết áp và giảm lượng oxy trong máu. Bỏ hút thuốc có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch trong vòng vài tuần.
Tương tự, uống quá nhiều rượu góp phần gây ra huyết áp cao và bệnh cơ tim. Hạn chế rượu ở mức độ vừa phải – tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới.
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Theo dõi sức khỏe tim mạch bằng việc kiểm tra sức khỏe định kỳ. Thường xuyên kiểm tra huyết áp, mức cholesterol và lượng đường trong máu để phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn. Thảo luận với bác sĩ tim mạch về bất kỳ tiền sử gia đình nào mắc bệnh tim và xây dựng kế hoạch phòng ngừa cá nhân.
Chỉ 10 phút đạp xe mỗi ngày có thể tăng tuổi thọ và săn chắc cơ bắp
Đạp xe là một hình thức tập luyện dễ thực hiện và rất tốt cho sức khỏe. Chỉ 10 phút đạp xe mỗi ngày có thể tăng tuổi thọ và săn chắc cơ bắp.
1. Tại sao đạp xe có thể là hình thức tập luyện lý tưởng?
Các chuyển động khi đạp xe nhịp nhàng sẽ tác động đến các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo và bắp chân... đồng thời cũng mang lại bài tập tim mạch hiệu quả. Hoạt động hiếu khí này làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể.
-Tốt cho tim mạch: Đạp xe (dù là đạp xe trong nhà hay đạp xe ngoài trời), đều mang lại nhiều lợi ích về tim mạch, góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể và tuổi thọ. Bằng cách tăng cường cơ tim và cải thiện lưu thông máu, đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.
-Giảm cân: Đạp xe cải thiện hiệu quả sử dụng oxy và tăng cường chức năng ty thể trong cơ, cho phép thực hiện các hoạt động hàng ngày ít mệt mỏi hơn. Đạp xe ở cường độ vừa phải đốt cháy calo, khiến nó trở thành một công cụ hiệu quả để quản lý cân nặng và cải thiện vóc dáng cơ thể. Theo thời gian, đạp xe thường xuyên có thể giúp mọi người đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì.
Đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.
- Đạp xe giúp săn chắc và tăng cường cơ bắp: Ngoài sức khỏe tim mạch, đạp xe cũng góp phần nâng cao sức mạnh và độ săn chắc của cơ. Đạp xe chủ yếu tác động đến các cơ ở phần thân dưới - như cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo và cơ mông nhưng cũng là bài tập có lợi cho các cơ ở phần thân giữa và phần thân trên cơ thể.
Chuyển động lặp đi lặp lại của đạp xe giúp tăng cường sức mạnh và sức bền ở chân. Khi đạp xe sẽ tác động đến cơ tứ đầu đùi để duỗi đầu gối, cơ gân kheo để gập đầu gối và cơ bắp chân để ổn định mắt cá chân.
Theo thời gian, điều này sẽ tăng cường và săn chắc các nhóm cơ này, cải thiện sức mạnh tổng thể của phần thân dưới.
-Cải thiện tư thế:Đạp xe giúp cải thiện, duy trì sự cân bằng và tư thế, đặc biệt là khi đạp xe trên địa hình không bằng phẳng hoặc ở tốc độ cao. Các cơ bụng, bao gồm cơ bụng thẳng và cơ liên sườn, hoạt động để ổn định thân và xương chậu.
Đạp xe chủ yếu nhắm vào các cơ phần thân dưới, nhưng các cơ ở phần thân trên cũng được hoạt động ở mức độ ít hơn. Các cơ ở cánh tay và vai được tham gia ở một mức độ nào đó, đặc biệt là khi đạp xe lên dốc, điều khiển xung quanh chướng ngại vật hoặc sử dụng xe đạp cố định có tay lái đòi hỏi phải nắm chặt.
-Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính :Tác dụng tích lũy của việc cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền và săn chắc cơ thông qua đạp xe có thể góp phần kéo dài tuổi thọ và chất lượng cuộc sống nói chung.
Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên, ngay cả trong thời gian ngắn, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và tăng tuổi thọ. Đạp xe thường xuyên có liên quan đến tỷ lệ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp và một số bệnh ung thư thấp hơn. Sự kết hợp giữa cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và giảm viêm góp phần phòng ngừa bệnh tật nói chung.
Đạp xe thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, giảm viêm và góp phần phòng ngừa bệnh tật.
-Đạp xe giải phóng hormone hạnh phúc:Hoạt động thể chất, bao gồm đạp xe, giải phóng endorphin - thường được gọi là hormone hạn phúc, mang lại cảm giác thoải mái, giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực và giảm mức độ căng thẳng.
Đạp xe ngoài trời cũng giúp mọi người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên, có thể tăng cường sản xuất vitamin D, cải thiện trạng và sức khỏe tinh thần.
2. Thêm đạp xe vào thói quen hàng ngày
Kết hợp đạp xe vào thói quen hàng ngày, ngay cả khi chỉ 10 phút, có thể vừa dễ thực hiện, vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, làm tăng tuổi thọ và săn chắc cơ bắp.
Cho dù đạp xe đi làm, sử dụng xe đạp cố định trong giờ nghỉ hay tận hưởng chuyến đi nhàn nhã vào buổi tối, tính nhất quán là chìa khóa để gặt hái những lợi ích sức khỏe này.
Bắt đầu với những chuyến đi ngắn, tăng dần thời gian và cường độ khi mức độ thể lực được cải thiện. Đặt ra các mục tiêu có thể đạt được sẽ khuyến khích tính nhất quán và tuân thủ lâu dài chế độ đạp xe.
Chọn một chiếc xe đạp hoặc xe đạp cố định phù hợp với sở thích cá nhân và mục tiêu thể lực. Xe đạp vừa vặn và điều chỉnh đúng cách đảm bảo sự thoải mái và giảm nguy cơ chấn thương trong khi đạp xe.
Để duy trì sự hứng thú và tối đa hóa lợi ích, hãy thay đổi thói quen đạp xe bằng cách khám phá các tuyến đường khác nhau, điều chỉnh mức độ kháng cự hoặc kết hợp các buổi tập luyện ngắt quãng. Sự đa dạng giúp giảm sự nhàm chán và thử thách các nhóm cơ khác nhau.
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt canxi Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng cần thiết cho cơ thể, khi thiếu đi khoáng chất này cơ thể sẽ phát ra những tín hiệu cảnh báo. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Canxi tham gia vào các hoạt động sống như...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Nên ăn gì, tránh gì khi dùng thuốc trị gout colchicine?

Cứu sống trẻ sơ sinh bị vỡ dạ dày kèm xoắn ruột nguy kịch, hiếm gặp

Triệu chứng, cách chăm sóc và phòng ngừa cúm A ở trẻ nhỏ

Những điều cha mẹ cần biết để phòng tránh cúm A cho trẻ

Cụ ông ở Hà Nội mắc cúm mùa phải thở máy, 3 nhóm người cần đặc biệt lưu ý

Bé trai 7 tuổi hoại tử chân vì gia đình tự ý đắp thuốc nam

Gia tăng bệnh nhân nhập viện do giá rét

6 yếu tố rủi ro có thể gây tăng huyết áp

Bấm huyệt nào giúp giảm đau nửa đầu?

Các dấu hiệu cảnh báo trẻ mắc cúm cần nhập viện khẩn cấp

Ho khan, nuốt nghẹn, phát hiện ung thư hiếm gặp

Ba trẻ trong gia đình ở Hà Nội cùng mắc cúm A, trong đó có 2 trẻ viêm phổi
Có thể bạn quan tâm

Ông Zelensky sẵn sàng đàm phán với ông Putin về giải quyết xung đột
Thế giới
09:53:46 08/02/2025
Nghỉ hưu gặp nghỉ Tết: Cụ ông U85 ở Quảng Ninh đứng sau loạt sáng chế "chỉ thua Albert Einstein", cháu trai tự hào đem flex trên mạng
Netizen
09:45:20 08/02/2025
Cô gái ăn nhầm quả pháo vì nghĩ là kẹo sữa
Lạ vui
09:40:28 08/02/2025
Tử vi hằng ngày - Xem tử vi vui 12 con giáp ngày 8.2.2025
Trắc nghiệm
09:26:28 08/02/2025
Con gái của Angelina Jolie và Brad Pitt ghét cuộc sống của người nổi tiếng
Sao âu mỹ
09:18:05 08/02/2025
Chi tiết lộ rõ thái độ Phương Nhi với Lương Thuỳ Linh sau nghi vấn trục trặc
Sao việt
09:11:34 08/02/2025
Park Bom (2NE1) khoe body đồng hồ cát "đốt mắt" dân mạng, lần đầu lộ hình xăm ngay vị trí táo bạo
Sao châu á
09:08:46 08/02/2025
Lật xe khách tại Phú Yên khiến 3 người chết, nhiều người bị thương
Tin nổi bật
08:33:16 08/02/2025
Ju Ji Hoon: Thẳng thắn nhưng không bao giờ thô lỗ trên phim trường
Hậu trường phim
08:30:51 08/02/2025
Nhận miễn phí tựa game trị giá gần 200k trên Steam, đồ họa mãn nhãn người chơi
Mọt game
08:26:59 08/02/2025