6 vấn đề bạn có thể gặp phải khi thiếu chất béo

Vienne16:48 18/12/2020

Cắt giảm hoàn toàn chất béo không giúp bạn giảm cân nhanh mà sẽ khiến bạn thấy đói nhanh hơn, dễ tăng cân hơn.

Nhanh thấy đói

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất béo có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, cung cấp một lượng calo nhất định, giúp bạn thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Thiếu hụt chất béo sẽ khiến bạn nhanh thấy đói hơn dù mới ăn rất no.

Trí nhớ giảm sút

Chất béo lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe não bộ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ô liu, các loại hạt hay cá béo giúp tăng cường trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ. Thiếu hụt chất béo có thể khiến bạn mệt mỏi, kém tỉnh táo, giảm tập trung.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Chất béo lành mạnh rất có ích cho sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu chất béo tốt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 15%.

Gây tăng cân

Chế độ ăn thiếu chất béo sẽ đặt cơ thể vào trạng thái ngừng đốt cháy chất béo. Ước tính, cứ 1 g chất béo sẽ chứa 9 calo. Ăn ít chất béo sẽ làm giảm lượng calo nạp vào, khiến cơ thể phải tích tụ chất béo để dự trữ năng lượng. Do vậy, bạn sẽ dễ tăng cân hơn.

Video đang HOT

Khó tăng cơ

Ăn chất béo tốt và tập thể dục thường xuyên giúp xây dựng cơ bắp. Chất béo tốt làm tăng nồng độ protein trong cơ thể, giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau một buổi tập căng thẳng.

Suy giảm hệ miễn dịch

Axit béo rất cần thiết để bảo vệ hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, cơ thể dễ hấp thụ vitamin hơn khi có chất béo. Loại bỏ chất béo tốt khỏi thực đơn sẽ khiến cơ thể thiếu hụt vitamin, dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, khiến bạn thấy mệt mỏi, dễ ốm hơn.

Cách chế biến loại sinh tố giúp làn da bạn kiên cường chống nắng

Ngay cả những ngày trời u ám, bạn cũng nên chống nắng, dưới đây là những thứ sinh tố bổ dưỡng giúp tăng khả năng chống nắng của làn da.

Ngày nay, sinh tố làm đẹp đang thịnh hành bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Đối với những người không thích ăn rau thì sinh tố là cách tốt nhất để nạp thêm vitamin từ rau củ quả mà không cần phải nhai. Từ lâu, trái cây và rau quả có thể giúp loại bỏ nếp nhăn, cải thiện màu da, chữa lành tiêu hóa và thậm chí giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng hầu hết mọi người không nhận ra rằng chúng cũng có thể giúp cải thiện khả năng chịu đựng của da bạn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Những sinh tố màu đậm chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa chống gốc tự do, có thể hoạt động như một loại kem chống nắng bên trong và giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV có hại.

Một phần lớn cách chống nắng tự nhiên chỉ đơn giản là ăn một chế độ ăn uống chống viêm và cải thiện khả năng chữa lành tổn thương do ánh nắng của cơ thể. Bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, bạn có thể làm được nhiều việc hơn để bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời - và cải thiện sức khỏe của bạn cùng lúc - hơn là chỉ thoa kem chống nắng.

Siêu thực phẩm tăng cường SPF

Dưới đây là cái nhìn sâu hơn về cách các loại thực phẩm chống nắng có thể giúp tăng độ SPF tự nhiên cho da của bạn:

Những quả cam là thần dược chống nắng

Với hàm lượng Vitamin C, cam giúp kích thích cơ thể phục hồi nhanh chóng các tế bào da bị tổn thương. Vitamin C cũng giúp xây dựng collagen và củng cố các mao mạch, cải thiện tông màu và kết cấu của da sau khi phơi nắng lâu.

Dưa hấu và dâu tây

Lycopene, một trong những chất chống oxy hóa được biết đến nhiều nhất để cải thiện khả năng chịu ánh nắng mặt trời, là thứ mang lại màu sắc rực rỡ cho trái cây và rau quả màu đỏ tươi. Khi da tiếp xúc với quá nhiều ánh nắng mặt trời, nó sẽ hình thành các gốc tự do, nhưng Lycopene sẽ trung hòa các gốc tự do và giảm thiểu phản ứng viêm của cơ thể bạn trước tác hại của tia UV.

Trà xanh

Trà xanh đặc biệt chứa nhiều polyphenol và catechin, hai loại flavonoid mạnh có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV. Polyphenol cũng có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và chống ung thư có thể giúp sửa chữa các tác hại của ánh nắng mặt trời và cải thiện vẻ ngoài tổng thể của làn da.

Quả hạnh

Hạnh nhân là một trong những nguồn cung cấp Vitamin E sinh học tốt nhất, giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và xây dựng lại các tế bào da bị tổn thương. Hạnh nhân cũng chứa một lượng lớn quercetin, một flavonoid tăng cường collagen, giúp ngăn chặn sự phân hủy collagen do bức xạ tia UV quá nhiều.

Hạt lanh

Chứa nhiều Omega-3, chất xơ và lignans, chỉ cần nửa thìa hạt lanh mỗi ngày có thể giữ cho da đủ nước, mềm mại và mịn màng, ngăn ngừa khô và giảm nếp nhăn. Các lignans trong hạt lanh đặc biệt hữu ích trong việc đảo ngược các dấu hiệu lão hóa và khuyến khích chữa bệnh.

Rau bina

Các loại lá xanh có tác dụng ngăn ngừa và thậm chí khắc phục các tác hại của ánh nắng mặt trời rất tốt. Chúng chứa đầy beta-carotene, axit folic và vitamin A, C và E, tất cả đều giúp giảm nguy cơ ung thư da và phục hồi da sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Mặc dù việc sử dụng thiên nhiên để cải thiện chỉ số SPF tự nhiên của cơ thể là điều nên làm, nhưng chúng tôi vẫn khuyên bạn nên sử dụng kem chống nắng tốt. Ngay cả với tất cả các siêu thực phẩm chống nắng trên thế giới, bạn vẫn có thể bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, vì vậy hãy nhớ thoa kem chống nắng chất lượng nếu bạn định ở ngoài trời trong thời gian dài.

Bạn có thể tự sáng tạo công thức sinh tố phù hợp bằng cách pha trộn các thực phẩm kể trên. Một gợi ý dưới đây đó là:

Thành phần:

1 phần dưa hấu

1 phần dâu tây

1 quả cam còn nguyên vỏ

1/4 phần quả hạnh

1 muỗng canh hạt lanh

1/4 phần trà xanh pha thêm nếu cần

1 nắm lớn rau bina

6 viên đá

Hướng dẫn

Xay đều các thành phần kể trên, dùng lạnh nếu muốn.

Lưu ý:

Mặc dù sinh tố này có thể giúp tăng chỉ số SPF tự nhiên cho cơ thể, nhưng bạn vẫn nên an toàn và thoa nhiều kem chống nắng mỗi khi ra ngoài.

Bảo quản phần sinh tố không dùng hết trong tủ lạnh trong 2-3 ngày.

8 thực phẩm giúp dưỡng ẩm cho da Dừa, cà rốt, cá hồi... nên được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để cải thiện sự mềm mại cho làn da của bạn. 1. Dừa: Theo Eat This, chúng ta thường nghe về lợi ích của việc thoa dầu dừa lên cơ thể. Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng Brooke Alpert chia sẻ rằng: "Chất béo lành mạnh trong quả...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.

Các bước chăm sóc da hàng ngày nên thực hiện ở tuổi 50

19:27:37 11/01/2025

Chăm sóc da là một quá trình lâu dài và không thể thực hiện chỉ trong một sớm một chiều. Bằng cách kiên trì thực hiện theo các bước này, làn da của bạn mới có thể trẻ trung và tràn đầy sức sống ở tuổi 50.

Tuổi nào khiến collagen giảm gây lão hóa da và cách khắc phục

12:25:23 11/01/2025

Mỗi độ tuổi da sẽ phải đối mặt với những vấn đề khác nhau. Quá trình lão hóa da sẽ trở nên nhanh hơn từ tuổi 25 trở đi và các dấu hiệu lão hóa sẽ rõ ràng từ 30 tuổi.